从重心变化看熊晃动作的学练要点
从重心变化看熊晃动作的学练要点
熊晃是健身气功•五禽戏中比较典型的动作之一，同时也是练习者较难掌握的一个要 点。
根据熊晃动作的运动特征和技术要求，我们将熊晃动作分为提髋、落步前靠、后坐三 个阶段，希冀在探寻这几个阶段身体重心变化规律的同时，能够从中领会到学练这个动作 的诸多要点。
为了便于分析探讨，以下全部动作以熊晃左势为例。
提髋动作阶段
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提髋动作阶段是指熊晃动作开始到左髋上提至最高点这个过程。
提髋阶段的技术要求 是：习练者提髋侧的髋部要平稳缓慢的提高，由此带来习练者身体重心高度的增长也应该 是均匀缓慢的。
通过生物力学分析和观察我们看到，初学者做提髋动作易犯的错误集中体现在提髋阶 段重心高度起伏不定。
提髋时重心高度的变化主要取决于支撑腿、腰际的姿势和高度。
提 髋时须把提髋侧腰部肌肉收紧，以髋带腿来保证身体重心的稳步升高。
初学者犯错误的原
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因，常常是由于支撑腿膝关节出现的屈曲所致。
因为支撑腿屈曲会使身体重心下降，不利 于提髋侧腰部肌肉发力；而支撑腿再由屈曲到伸直需要借助地面的反作用力，又使得伸直 过程的身体重心高度会出现大幅度提高，导致提髋动作不稳定，产生了关联效果。
众所周知，力是改变物体运动的原因，做熊晃这个动作也同样符合这个定律。
准确的 提髋动作应该是腰部肌肉发力带动髋关节的运动，再由髋关节带动腿运动，同时膝关节、 踝关节自然放松的结果。
整个提髋动作的力量是经过髋、膝、踝关节，由身体中间向肢体 末端依次传递的过程，从而达到对肢体末端的控制，并保持身体重心的平稳变化。
落步前靠动作阶段
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落步前靠阶段是从左髋自最高点到左肩前靠至最前点这个动作过程。
整个落步前靠阶 段，习练者的身体重心要前移，左脚在左前方落地，脚尖朝前，右腿缓慢伸直，身体右 转，左臂内旋前靠，左拳摆置左膝前上方拳心朝左，右拳摆置体后拳心朝后。
根据生物力学技术解析发现，高水平习练者做这一动作的重心变化特征是：身体重心 先幅度平缓的均匀下降，这对应落步的过程；尔后身体重心基本平稳不变地前移，这对应
前靠动作；整体上身体重心变化9
呈“ L”型。
初学者做这一动作的重心变化则是：身体重心先下降，而后进入一小段平稳期，随之又明显上升，身体重心的整体变化成敞口的“ U 形。
落步前靠动作必然会引起习练者身体重心高度的明显下降，但高水平练习者和初学者相比，身体重心的变化特征有所不同。
高水平习练者落步前靠时身体重心下降徐缓，而初学者的身体重心下降较快。
落步前靠的过程实则是重心缓慢向下向前移动、从而带动下肢落地缓冲的过程。
唯有缓慢平稳的运动，才能体现出熊的笨拙沉稳之态，做到熊晃动作要求的形似。
而形似背后更为重要的是，这种徐缓有力的动作在落地瞬间会对髋部产生适度的震动和按摩，从而对腰部及全身有良好的保健促进作用。
后坐动作阶段
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第三个动作阶段为身体后坐，后坐的具体动作过程为右腿逐渐屈膝，左腿逐渐伸直, 转腰晃肩，带动两臂前后摆动。
从教学录像中可以看出，整个后坐过程中虽然松腰、松髋，但腰、髋是松而不散，并以双脚为根基在近似水平方向上向后运动，从而让我们感到做熊晃动作时那种沉稳中不乏灵活之感。
身体后坐形成左腿伸、右腿屈的动作，为熊晃动作的后续运动蓄势了能量，在此可以用粘滞性来说明重心后坐阶段的特点。
初学者做这一动作时身体往往容易紧张僵硬、粘性性不足，身体重心的运动轨
迹就像物理学中抽象的质点，从而导致身体重心的变化突兀不平稳。
因此，在身体后坐动作学习的初期，习练者要注重腰、髋部位的适当放松，这样可以避免由于身体的过度紧张而导致错误的动作。
当然，腰、髋部位的适当放松，恰恰可以更好地刺激人体带脉和肾脏，乃至对整个内脏都能够产生一种旋转按摩作用。
从演练熊晃动作身体重心的整个变化来看，高水平习练者的身体重心是经过一个由高至低阶段后，开始进入一个相对平稳的运动阶段；而初学者的身体重心则一直呈现出“波峰一波谷”式的振荡变化，且身体重心在升高、降低的过程中变化幅度比较大。
生物力学原理告诉我们，一个人的重心移动越平稳，身体也就越稳定。
倘若身体重心移动的比较缓慢，不仅能够使人体下肢更为稳定，而且能够保证上肢和躯干动作的相对灵活性。
倘若身体重心起伏比较大，则意味着人体底盘的晃动大，可能会影响人体躯干和上肢动作的自由发挥。
由上也提示我们，熊晃动作的设计是符合人体运动规律的，倘若能够按照规范正确的熊晃动作进行演练，肯定能够使习练者腿部的肌肉力量，特别是股四头肌、股二头肌、半键肌和半膜肌的力量得到较好的锻炼。
对于中老年人来说，下肢具有良好的肌肉力量，是提高身体平衡能力，保持身体稳定性，降低跌跤几率的关键。
熊晃动作练习的力量来源于腰际肌肉，发力的顺序是从腰际传到四肢，从某种程度上来说，这也是熊晃动作适合老年人练习的一个重要原因。
因为通过这个动作的练习，不仅可以增强下肢各肌肉群的肌力，提高人体平衡能力，而且能够很好地提高老年人对肢体末端的控制能力，更好地预防生活中不必要的损伤。
