立定跳远公开课教学设计及图片

体育立定跳远微课ppt课件contents •立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧提高策略与实战模拟•心理调适与自信心培养•总结回顾与展望未来发展趋势目录01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。

发展随着体育竞技的规范化，立定跳远成为田径比赛的重要项目之一。

立定跳远规则及评分标准规则参赛者应在起跳线后双脚同时起跳，不得踩线或越线；落地时双脚应同时着地，不得后倒或手触地。

评分标准根据跳跃距离和动作规范性进行评分，距离远且动作规范者得分高。

正确姿势与起跳技巧姿势身体自然站立，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖向前，目视前方。

起跳双腿快速下蹲，同时双臂后摆；随即双腿迅速蹬地起跳，双臂向前上方摆动。

落地缓冲及稳定性控制落地缓冲落地时双腿应主动下压缓冲，以减少地面对身体的冲击。

稳定性控制通过加强核心力量和平衡训练，提高身体在空中和落地时的稳定性。

02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲训练，提高腿部肌肉力量。

深蹲腿举弹跳训练使用腿举机进行训练，强化大腿前侧和后侧肌群。

进行连续的纵跳、单脚跳等弹跳练习，提高下肢爆发力和弹跳力。

030201下肢力量训练通过负重或自身体重进行仰卧起坐训练，增强腹部肌肉力量。

仰卧起坐进行标准的俯卧撑练习，锻炼上肢和腰腹核心肌群。

俯卧撑保持身体呈一条直线，进行平板支撑练习，提高腰腹稳定性和核心力量。

平板支撑腰腹核心力量训练全身协调性力量训练综合性运动进行如篮球、足球等全身性运动，提高身体协调性和综合力量。

拉伸运动进行全面的拉伸运动，提高身体柔韧性和协调性。

平衡训练进行单脚站立、闭眼站立等平衡练习，提高身体平衡能力。

充分热身合理安排训练负荷注意技术动作规范加强肌肉拉伸与放松避免肌肉拉伤与损伤预防措施在进行力量训练前，进行充分的热身运动，如慢跑、关节活动等。

在进行力量训练时，注意技术动作的规范性，避免因动作不正确导致的损伤。

浙江省桐庐分水高级中学高中体育与健康《立定跳远》公开课教案授课班级：借班上课人数：男生40人指导老师：授课老师：教学内容学习目标认知目标：通过本堂课的学习使90%的学生知道髋、膝、踝三关节伸直的力是立定跳远动力的主要来源。

技能目标：通过本堂课的学习使80%的学生掌握髋、膝、踝三关节同时伸直的技术；通过本堂课的学习使学生的力量与爆发力素质有所发展。

情感目标：培养学生互相帮助、团结合作的精神品质。

重难点重点：髋、膝、踝三关节同时伸直。

难点：发展腰腹及下肢的力量与爆发力素质。

课序教学内容组织与教法练习教师活动学生活动组织次数时间准备部分一、课堂常规。

重点：强调课堂纪律；提醒安全事项。

二、热身。

教师带领学生在田径场上慢跑热身。

要求：二路纵队，队形完整。

三、徒手操。

1、肩关节活动；2、弓步压腿；3、膝关节活动；4、手腕、脚踝关节活动；5、挺身跳；6、收腹跳；7、单足跳。

1、集合、整队；2、点名、检查服装；3、宣布学习内容与目标；4、强调课堂纪律；提醒安全事项。

1、讲解练习方法；2、布置练习场地；3、组织练习队形；4、提出要求；5、教师带领。

1、安排场地；2、组织队形；3、讲解、示范动作要领；4、老师领做，并用口令指挥；5、监督练习。

1、整理服装、物品（手表、钥匙、硬币等）；2、听从老师的指挥并按口令统一行动；3、了解学习内容与目标；4、牢记课堂纪律和安全事项；1、认真听讲解；2、听从老师组织；3、队形保持完整；4、认真练习，充分热身。

1、听讲解；2、看示范；3、按口令做练习；4、动作有力，到位；5、认真练习，充分热身。

14*812237基本部分立定跳远1、三关节同时伸直的教学。

方法：由两臂上举姿势开始，做小幅度的立定跳远练习。

要求努力做出三关节同时伸直的动作。

关键：用挺身跳的动作来启发三个关节同时伸直的感觉；结合摆臂，轻轻落地。

2、发展腰腹力量与爆发力素质。

双脚夹、抛实心球练习。

方法：用脚内侧夹紧实心球，将球向前抛出。

立定跳远教学设计青州三中保英一、指导思想：依据新课标《体育与健康课程标准》坚持“健康第一”的指导思想，结合水平五（高中一年级）学生年龄层次的身心发展特点，本课以“立定跳远”为主要学习容，培养学生对立定跳远的基本认识，并在跳跃练习中学到人体协调能力知识与技能。

力求使每一个学生体验学习体育的乐趣，感受到成功的喜悦，使学生身体素质等方面得到全面发展。

二、设计思路:1.本次课以立定跳远学习为主，巧用“标记法”教学，从而淡化技术教学，让学生在轻松愉快的活动中完成教学任务。

2．培养学生自主学习的能力上，养成了在体育课上爱思考、主动提出问题、敢于创新精神，强调让学生“生动活泼地主动的发展”3．在整个学习各种跳跃练习的过程中，采用由由简到难，循序渐进的教学方式；教学中利用小垫子的不同位置完成各种立定跳远分解动作练习，并使学生在练习中了解和基本掌握立定跳远的技术与技能。

通过教师设疑、学生尝试、优秀学生展示、小组讨论、教师小结、体验练习等环节的设计，将有利于掌握本课重点、解决本课难点。

3．以“单腿跳比赛”作为本课主教材的结束部分，充分发挥学生争强好胜的心态，让学生在分组比赛中学会合作与竞争，体验运动的乐趣和成功的愉悦。

三、本课特点：1．对于新教学容的学习，根据学生的认知和接受能力，教学遵循了循序渐进原则，在组织练习中安排适当的辅助练习，让学生学到立定跳远的基本方法与技术。

2．教学中注重评价的运用。

采用多种形式，对学生的学习情况及时作出相应的评价，既有小组间的评价，也有师生间的评价还有学生自我评价。

使评价成为师生交流的桥梁，使评价成为学生体验成功的平台，使评价成为促进学生发展的手段，使学生成为真正的学习主体。

3．教学中关注学生的个性差异，做到区别对待，让每一位学生都能够体验到学习的乐趣和成功的喜悦。

《立定跳远》教案放松评价阶段一、放松活动二、课后小结三、师生再见四、收还器材1、教师带领学生进行放松活动，注意语言引导。

《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。

发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。

立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立，向前跳出并落在沙坑内，以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。

场地要求沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至少0.3米。

起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。

正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。

起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。

同时要注意起跳角度和力量的控制。

落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。

平衡掌握在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。

可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。

02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。

深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。

进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。

030201通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。

仰卧起坐进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。

俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。

俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习，锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。

交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习，锻炼腿部和臀部肌肉，提高协调性和平衡能力。

俯身登山进行俯身登山练习，锻炼腹部、腿部和手臂肌肉，提高全身协调性和稳定性。

03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下，双臂自然下垂，用另一只手辅助拉伸肩部，感受肩部肌肉的舒展。

课题立定跳远，游戏第课时10月24日
教学目
标运动参与：学生参与立定跳远练习，在游戏中体验乐趣
运动技
能：
基础性：摆臂与蹬地协调发力
挑战性：不同能力的学生通过挑战不同远度的目标提升身心健康：发展学生的下肢力量和弹跳能力
社会适应：培养学生不怕困难、勇于挑战的精神
教学重摆臂、蹬地同步
教学难动作协调，蹬地、摆臂有力
教学过程
关注差异(侧重策略运
用)
一、预学查异
1、教师整队，安排见习学生
2、热身跑。

分4队，绕标志筒慢跑
3、热身操
二、初学适异
1、教师示范完整立定跳远动作
2、出示口诀，复习动作要领
“一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，
提膝收腹腿抬高，屈膝缓冲身前移”
3、跟着老师来模仿，原地练习上肢摆臂练习，感受摆臂与腰、腿部的协调用力。

关注安全：集体练习时听教师哨声，密集队形时不随意尝试跳跃，完整练习时两队向反方向跳；小组练习时，前一名同学返回起跳线后，下一名才可以。