小腿抽筋的原因和解决办法

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢晚上睡觉小腿抽筋应该怎么解决？
导语：许多人都有过在夜晚睡觉出现腿部抽筋的经历，小腿出现抽筋其实就是由于我们的神经肌肉出现异常兴奋所引起的腿部痉挛，如果你的腿部出现抽筋
许多人都有过在夜晚睡觉出现腿部抽筋的经历，小腿出现抽筋其实就是由于我们的神经肌肉出现异常兴奋所引起的腿部痉挛，如果你的腿部出现抽筋没有及时的进行处理，还有可能会使肌肉出现拉伤，严重影响到人们的生活和工作，下面是小编整理了一些关于人们出现腿部抽筋的解决办法，希望对你有所帮助。

夜间睡眠时如果腿部外露，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。

因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。

白天腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。

夜间，肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。

所以，在用腿过度时，晚上要用热水泡脚，最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。

低血钙时，神经肌肉的兴奋阈值降低，容易产生异常收缩而抽筋，常见于孕妇、哺乳期妇女和老年女性。

因此，怀孕及哺乳期妇女应注意钙的补充，多吃含钙丰富的食品，如牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等;绝经期女性也应注意钙质的摄入，必要时药物补钙。

睡觉时若长时间保持某种体位，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。

当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。

常见于静脉曲张或深静脉血栓患者，应及时去医院治疗。

小编提醒广大的患者在平时的生活中一定要养成良好的生活习惯，小腿出现抽筋可能是由于不良的习惯所造成的，所以在平时的生活中一定要引起你的重视，有的疾病属于慢性疾病，如果不能够及时的发
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享青少年腿抽筋应该怎么办？
导语：相信很多人都有过腿抽筋的现象吧，然而这种现象多发生于青少年身上。

青少年腿抽筋时，一般是在睡眠中，会不经意的腿突然抽筋一下，严重的影
相信很多人都有过腿抽筋的现象吧，然而这种现象多发生于青少年身上。

青少年腿抽筋时，一般是在睡眠中，会不经意的腿突然抽筋一下，严重的影响了入睡情况。

当腿抽筋时候，有什么方法能够很好的治疗吗？或者说什么方法能够比较好的进行预防？对于这些问题，小编来为大家详细解答。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

导致青少年腿抽筋的原因主要有以下几种：
寒冷刺激。

如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

另外，肌肉连续收缩过快；出汗过多；疲劳过度；缺钙等原因都会引起青少年腿抽筋。

我们平时可以采用一下的措施来预防和治疗青少年腿抽筋。

1：平时应注意以下几点：驱寒保暖。

注意睡眠姿势。

走路或运动时间不可过长。

适当参加体育锻炼。

必要时补充一些维生素E。

适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

2：要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈。

病情分析:经常抽筋和缺钙有很大关系,特别是50岁以后.还有你妈妈有蛛网膜下腔出血的病例,更要考虑别的情况.意见建议:小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛,此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度,因此,小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉.一般情况下,发作时可持续数秒或数十秒.引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种.①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外. ②疲劳,睡眠,休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛.如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等.③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛.④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”.生活护理:预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点,1驱寒保暖2注意睡眠姿势.3走路或运动时间不可过长4适当参加体育锻炼5必要时补充一些维生素E.6适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品,瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收.抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。

而脚抽筋却是一般人最常有的经验。

有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。

而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。

尤其是女性比男性多。

多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。

百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。

造成脚抽筋的主要原因有：1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。

2.环境温度突然改变。

3.情绪过度紧张。

4.5.饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

6.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

小腿抽筋到底应该怎么办？
小腿抽筋，其实并不少见，而且它可以发生在任何年龄阶段。

有人也称它为肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。

有些患者发作时疼痛难忍，而且长时间不能止痛，晚上发作还能影响睡眠。

它主要是由于运动过量、过快，缺钙、寒冷刺激等，那么小腿抽筋该怎么办呢?
①寒冷刺激。

②肌肉连续收缩过快。

③出汗过多。

④疲劳过度。

⑤缺钙。

⑥睡眠姿势不好。

⑦可能与血管病有关。

根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。

出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。

再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。

如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。

温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

小腿抽筋，还可以按摩委中穴、阳陵泉穴、足三里穴、条口穴、掐承山穴、合按昆仑穴、太溪穴穴位来缓解。

发生小腿抽筋的原因有：过度
劳累、缺钙、肌肉收缩过快等。

因为小腿抽筋发作时疼痛难忍，所以介绍以上几种常见方法。

当发生抽筋时，只要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，或通过按摩穴位来缓解。

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。

一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。

发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜。

半夜小腿抽筋时往往会把人痛醒，很长时间无法止痛，影响睡眠。

最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。

夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：
(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。

这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

1、当发生抽筋时，尽量把抽筋的脚用力绷直，不是向下，而是五个脚指向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿。

小腿抽筋的原因及自疗方法小腿抽筋是指在肌肉痉挛的情况下，突然发生的强烈疼痛感。

这是一个常见的情况，很多人会在日常生活中经历这一症状。

在日常生活和锻炼中，我们应该了解小腿抽筋的原因，并掌握一些自疗的方法来缓解这一问题。

一、原因分析小腿抽筋的原因可能有多种，以下是一些常见的原因：1. 肌肉疲劳：长时间行走、跑步或进行体能训练后，小腿肌肉容易疲劳，导致抽筋发生。

2. 缺乏水分：水分不足会导致电解质的不平衡，从而引发一系列问题，包括肌肉抽筋。

3. 肌肉酸化：当肌肉过度使用时，乳酸会在肌肉中积聚，导致肌肉酸化，引发抽筋的症状。

4. 药物副作用：某些药物，如利尿药、钙通道阻滞剂等，可能导致肌肉抽筋的风险增加。

二、自疗方法当发生小腿抽筋时，需要采取一些自疗方法来缓解症状和预防再次发生。

以下是一些可以尝试的方法：1. 伸展放松：当小腿抽筋发生时，可以先用手轻轻按摩抽筋的部位，然后尝试缓慢地拉伸受影响的肌肉，直到抽筋缓解为止。

2. 热敷冷敷：可以用热敷或冷敷的方式来减轻抽筋引起的疼痛。

对于急性抽筋，冷敷可以帮助减肌肉痉挛。

而对于慢性抽筋或肌肉疼痛，热敷则有助于放松肌肉。

3. 补充水分和电解质：如果缺乏水分和电解质是抽筋的原因之一，那么我们可以通过喝水和补充富含钾、钙、镁等电解质的食物来改善这一问题。

例如，香蕉、奶制品和坚果都是良好的电解质补充来源。

4. 加强肌肉锻炼：定期参与适当的肌肉锻炼可以提高肌肉的耐力和灵活性，减少小腿抽筋的风险。

例如，可以进行腿部伸展、踢腿等练习。

5. 避免过度疲劳：避免过度使用小腿肌肉以及长时间行走、跑步等具有高强度的活动，可以减少小腿抽筋的发生。

6. 常规检查：如果小腿抽筋严重且经常发生，可能需要进行相关检查，以排除潜在的健康问题。

在这种情况下，应咨询医生的建议，并按其指导进行进一步的处理。

小腿抽筋是一个常见但令人不适的问题，但我们可以通过采取一些自疗方法来缓解症状和预防再次发生。

了解小腿抽筋的原因，并与医生咨询必要时，可以更好地管理这一问题，同时保持肌肉的健康状况。

小腿抽筋的原因分析及预防小腿抽筋是一种常见的症状，通常在运动或长时间站立后出现。

这种症状可能会对我们的日常生活造成一定的影响，但它通常很容易被预防和治疗。

在本文中，我们将介绍小腿抽筋的原因、预防和治疗方法，以帮助您更好地应对这种症状。

1.原因小腿抽筋是由于肌肉突然收缩引起的。

这种突然收缩可能会导致肌肉痉挛，引起疼痛和不适。

小腿抽筋的原因可能有多种，包括：（1）缺乏运动：长时间坐着或站着不动，缺乏运动，容易引起肌肉疲劳和抽筋。

（2）脱水：缺乏水分会导致电解质失衡，从而引起肌肉抽筋。

（3）营养不良：缺乏钙、镁、钾等营养物质，容易导致肌肉抽筋。

（4）神经损伤：神经受损或压迫，可能会引起肌肉抽筋。

（5）药物副作用：某些药物，如利尿剂和降压药，可能会引起肌肉抽筋。

1.预防预防小腿抽筋主要包括以下几个方面：（1）适当运动：适度的运动可以增强肌肉和骨骼的健康，预防小腿抽筋的发生。

（2）保持水分：饮用足够的水和其他液体，可以保持身体的水分平衡，预防小腿抽筋。

（3）均衡饮食：均衡的饮食可以提供身体所需的营养物质，预防营养不良引起的小腿抽筋。

（4）避免穿紧身衣：穿紧身裤或紧身袜子，可能会压迫腿部肌肉和神经，增加小腿抽筋的风险。

1.治疗如果小腿抽筋已经发生，可以采取以下措施进行治疗：（1）伸展肌肉：在肌肉抽筋时，可以轻轻地拉伸腿部肌肉，帮助肌肉放松。

（2）按摩：用手指轻轻按摩肌肉可以促进血液循环，帮助肌肉恢复。

（3）热敷：用热水袋或热毛巾热敷肌肉可以缓解肌肉痉挛和疼痛。

（4）补充营养物质：如果小腿抽筋是由于营养不良引起的，可以增加摄入钙、镁、钾等营养物质的食物或补充相应的营养品。

（5）药物治疗：如果小腿抽筋严重影响生活质量，可以考虑使用药物治疗，如镁剂、钙剂等。

总之，小腿抽筋虽然通常不会对健康造成严重的影响，但如果出现频繁或严重的抽筋症状，应该及时就医，以排除潜在的疾病。

例如，糖尿病、肝病、甲状腺问题等疾病都可能导致肌肉抽筋症状。

第1篇一、前言在过去的一年里，我深受小腿抽筋的困扰，它给我的日常生活和工作带来了诸多不便。

为了更好地应对这一症状，我通过不断学习和实践，总结出了一套有效的小腿抽筋快速缓解方法。

现将我的年度总结如下：二、抽筋原因分析1. 生活习惯：长时间保持同一姿势，缺乏锻炼，导致肌肉紧张、血液循环不畅，从而引发小腿抽筋。

2. 饮食结构：饮食中钙、镁等矿物质摄入不足，导致肌肉收缩异常。

3. 睡眠质量：睡眠不足或睡眠质量差，使身体处于疲劳状态，增加小腿抽筋的几率。

4. 环境因素：气温骤降、湿度较大等环境因素，也会导致小腿抽筋。

三、应对措施1. 日常锻炼：每天坚持进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，增强肌肉力量，提高血液循环。

2. 饮食调整：增加富含钙、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等，保证营养均衡。

3. 睡眠改善：保证充足的睡眠，提高睡眠质量，避免熬夜。

4. 穿着合理：穿着舒适的鞋袜，避免长时间穿着硬底鞋或高跟鞋。

5. 小腿抽筋快速缓解方法：（1）拉伸：在发生小腿抽筋时，立即进行拉伸动作，如将脚跟向上翘起，用双手拉住脚尖，使小腿肌肉得到放松。

（2）按摩：用手指轻轻按摩小腿肌肉，促进血液循环。

（3）热敷：用热水袋或暖宝宝敷在小腿肌肉上，缓解肌肉紧张。

四、总结通过一年的努力，我成功掌握了小腿抽筋的快速缓解方法，有效减轻了抽筋带来的不适。

在今后的日子里，我将继续坚持良好的生活习惯，注重饮食营养，提高睡眠质量，确保身体健康。

同时，我也希望我的经验能对更多的人有所帮助。

在预防和应对小腿抽筋的过程中，我们要做到以下几点：1. 养成良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势。

2. 注意饮食营养，保证矿物质摄入。

3. 保持充足的睡眠，提高睡眠质量。

4. 遇到小腿抽筋时，要冷静应对，及时采取缓解措施。

总之，通过一年的努力，我成功应对了小腿抽筋这一困扰，希望我的经验能对大家有所启发。

在今后的日子里，我将不断总结经验，为保持身体健康而努力。

女性晚上小腿抽筋是什么原因对于许多女性来说，晚上小腿抽筋是一件让人烦恼且痛苦的事情。

这种突如其来的肌肉痉挛常常会在睡梦中将人惊醒，影响睡眠质量，给日常生活带来诸多不便。

那么，究竟是什么原因导致女性晚上小腿抽筋呢？首先，缺钙是一个常见的因素。

钙在维持肌肉正常收缩和神经传导方面起着至关重要的作用。

女性在经期、孕期、哺乳期以及更年期等特殊生理阶段，身体对钙的需求量会增加。

如果饮食中钙的摄入不足，或者身体对钙的吸收不良，就容易导致血钙水平降低，进而引发肌肉兴奋性增加，出现小腿抽筋的现象。

为了预防因缺钙引起的小腿抽筋，女性在这些特殊时期要特别注意增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、虾皮等。

同时，适当补充维生素 D 可以促进钙的吸收。

其次，过度疲劳也是导致女性晚上小腿抽筋的一个重要原因。

现代女性往往承担着工作和家庭的双重压力，长时间站立、行走或进行剧烈运动，会使小腿肌肉处于过度劳累的状态。

在晚上休息时，肌肉放松下来，堆积的代谢产物如乳酸等无法及时排出，就可能刺激肌肉引发抽筋。

因此，女性要注意合理安排工作和休息时间，避免长时间的劳累。

运动时要注意适度，运动后可以进行适当的拉伸和按摩，帮助放松肌肉，促进代谢产物的排出。

另外，睡眠姿势不当也可能引发小腿抽筋。

如果睡觉时长时间保持某种不良姿势，如将腿部压在身下，或者腿部弯曲过度，会导致腿部的血液循环不畅，肌肉得不到足够的氧气和营养供应，从而引起抽筋。

为了避免这种情况，女性在睡觉时应尽量保持舒适的姿势，选择合适的床垫和枕头，让身体得到充分的放松和支撑。

寒冷刺激也是一个不可忽视的因素。

在寒冷的环境中，或者晚上睡觉时没有做好保暖措施，腿部肌肉受到寒冷刺激，血管收缩，血液循环减慢，也容易导致小腿抽筋。

尤其是在秋冬季节，女性要注意腿部保暖，睡觉时可以穿上保暖的睡裤或使用热水袋。

除了以上这些常见原因，一些疾病也可能导致女性晚上小腿抽筋。

例如，腰椎间盘突出症可能会压迫神经，导致腿部肌肉的神经支配出现问题，从而引起抽筋。

半夜小腿抽筋怎么回事【导读】半夜腿部突然抽筋，相信很多人都曾经面临过。

很多人对此不太重视，都认为是由于自身钙元素的缺乏导致的。

只要在日常生活之中多吃钙片就可以了，但事实真的是这样吗？究竟半夜小腿抽筋怎么回事呢？预防腿部抽筋的方法有什么？半夜小腿抽筋怎么回事有很多人都曾经尝试过在睡梦中由于突然腿抽筋而惊醒的情况。

很多人都认为半夜出现腿抽筋的情况是由于自身体内对于钙元素的缺乏导致的。

但是事实上真的是这样吗？究竟半夜小腿抽筋怎么回事呢？我们快来看看吧。

1、疲劳：是由于在在天的时候腿部的运动量过多或者是用力过度而导致疲劳，在夜间的时候肌肉依旧感到紧张，过多的代谢产物未能及时代谢，那么它的刺激是可以导致小腿出现抽筋的现象；2、寒冷：在夜间的时候，睡眠之中如果腿部或者脚部没有盖到被子导致受寒，就可以导致腿部局部肌肉痉挛。

因此专家建议在夏季晚上开空调的时候，温服不适宜开得过低，如果空谈温度开得过低就有可能导致半夜小腿抽筋的情况，因此无论大人还是孩子一定要注意腿部的保暖。

腿部抽筋怎么办很多人都很烦恼，在半夜睡觉的时候、游泳时或者是健身的时候常常会有小腿抽筋的情况出现，疼痛的让人难以忍受，那么究竟面临小腿抽筋该怎么办呢？有什么方法可以有效地快速地解决呢？我们快来看看吧。

1、用热毛巾敷腿：可以采用热敷的方式解决。

如果在小腿抽筋的时候，旁边有人或者条件方便，可以请求他们给自己一条热毛巾，然后就可以用热毛巾对自己抽筋的部位进行热敷。

在热敷的时候如果还进行按摩，那么疼痛的缓解会更加有效；2、单足跳缓解疼痛：可以用抽筋的那条腿站立在地面上面，然后踮起脚尖，这种方法虽然会有疼痛感，但是效果较佳；3、绷直抽筋的腿：在腿抽筋的时候尽量将腿绷直，避免腿的弯曲，那么疼痛感就会有所减弱；小腿抽筋的护理方法在出现抽筋的症状的时候，疼痛难忍，而且还有长时间不能止痛，导致出现抽筋的原因有很多，例如疲劳、睡眠不足、受寒等，那么有什么关于腿抽筋的处理方法和预防方法呢？我们快来看看吧。

小腿抽筋的解决方法小腿抽筋的解决方法现在白天都是需要工作学习的，那么晚上就得必须有个好的睡眠才行。

如果自己半夜被抽筋痛醒还是相当难受的，大家可以好好学习有喜爱店铺给的，还是相当重要的，大家不妨试试。

那么，下面就由店铺来为大家好好介绍一下吧。

晚上睡觉的时候，有时候我们会因为小腿的抽筋而痛醒。

这种滋味，相信大家都有过。

实际上，小腿抽筋是因为我们没有好好保护自己的小腿或者是有一些不好的生活习惯才导致的。

所以，当小腿抽筋的时候要怎么办。

小腿抽筋方法1、把抽筋的脚用力绷直当发生抽筋时，尽量把抽筋的脚用力绷直，不是向下，而是五个脚指向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要打弯，否则不会起到效果。

这样用力拉，坚持一两分钟，抽筋的症状就会消失。

2、用单足跳的方式来缓解当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。

腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。

但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。

3、用热毛巾去敷当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。

记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

4、脚掌心相对当身边人发生有抽筋的现象的时候，记得，可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。

让对方抽筋的腿保持伸直，这样也很快地减缓抽筋。

5、快速拉筋腿抽筋的时候，记得，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。

最好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。

6、抽筋的腿往后弯过来抽筋的时候，也可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样，也能很快地缓解抽筋的症状。

腿部抽筋的原因1、肌肉僵硬假如你在路上散步，遇到飞车贼抢走你的包，你的反应肯定是赶紧追，这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大。

腿抽筋是怎么回事小腿抽筋怎么办很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。

其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。

一、腿抽筋是怎么回事①睡觉受冷在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

②肌肉连续收缩过快剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③新陈代谢出问题当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。

肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

④疲劳过度爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。

因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤缺钙钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。

当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

⑥睡眠姿势不好如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋怎么办1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。

再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用双手使劲按摩小腿肚子。

预防为先睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。

怎样才能不让这种情况发生呢？1.睡觉时要注意驱寒保暖，尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。

2.走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。

3.适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。

但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

4.穿舒服的鞋子。

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。

小腿抽筋的原因一、小腿抽筋的原因1、肌肉僵硬假如你在路上散步，遇到飞车贼抢走你的包，你的反应肯定是赶紧追，这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大。

等到飞车贼扬长而去，你放弃了追赶，你的肌肉又突然的放松下来，这时候就容易产生肌肉痉挛。

2、缺钙钙质可以降低肌肉神经活性，如果体内的钙质缺乏，肌肉神经过度兴奋，就容易造成抽筋。

3、运动后后遇冷运动后肌肉变得松弛，遇冷的话，神经系统会刺激肌肉，通过肌肉的快频收缩来产生热量，这样肌肉就容易产生痉挛。

4、运动后错误的姿势运动后错误的姿势身体姿势也会造成肌肉痉挛，比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋，睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。

二、如何预防腿脚抽筋①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼。

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

三、小腿抽筋吃什么好在我们平时吃的食物中，有哪些是可以补钙的呢？下面7种补钙食物可不能错过了。

1、虾皮虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有钙库之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

2、牛奶牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

故牛奶被称为最接近完美的食品，最理想的天然食品。

3、黑芝麻黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。

每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。

4、海带100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。

海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。

5、燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。

尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

6、绿叶蔬菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。

蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

小腿抽筋的原因和预防、处理办法
常见的小腿抽筋原因及预防
1、锻炼时准备活动没有做好，就会导致腿肚的腓肠肌痉挛，从而出现小腿抽筋的现象。

对策：运动前充分进行热身运动。

2、运动强度大导致乳酸等代谢产物生成多，水盐丢失多（此种情况也见于大量出汗时，如洗桑拿浴）。

对策：适量运动，运动过程中、运动后注意补充充分的水和矿物质。

3、长途跋涉时，小腿疲劳达到极致。

对策：注意休息，劳逸结合。

4、寒冷刺激；下肢血液循环不畅。

对策：下肢注意保暖；睡眠过程中注意被子不要拉的过紧。

5、低钙所致。

对策：监测血钙，定期补钙。

为预防小腿抽筋，老年人平时则应多吃些含钙较多的食物、补充维生素D（牛奶，海带，虾皮及豆制品；干香菇、菠菜），注意下肢保暖，适量进行体育锻炼。

小腿抽筋的解决方法:
1、反卧为坐,让抽筋的脚尽量伸直,勿让膝盖弯曲,并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳。

2、他人帮助时，患者采取仰卧位，帮助患者抬起患肢，并使膝关节伸直，用手持续向下压患者的前脚掌，患者用力与之对抗。

3.穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)。

4.局部按摩：用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

5.热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。

发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。

如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。

当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。

具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

③走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼
⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。