大学生心理健康教育笔记
第一章心理健康与成长发展
第一节什么是心理健康
一．健康及其标准
1.健康：实界卫生组织（WHO）提出，健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完
美的状态，不仅是没有疾病和摆脱虚弱的状态。
也就是说健康是生理健康（生理无重大疾病就是生理健康）、心理健康与较强的社会适应能力。
2.健康的十条标准（略）
二．心理
✧历史上，相当长一段实际，人们曾经认为心理是产生智力活动的器官，心理
是心脏的机能。
✧亚里斯多德认为心脏是思想和感觉的器官，而脑的工作只是使来自心脏的血
液冷却而已
●心理是人脑对客观现实的主观反映
心理现象是人的心理活动及其表现形式。
心理现象是心理学研究的对象，即心理学是研究人的心理现象及其产生发展规律的科学
●心理活动的基本形式包括心理过程和个性心理两个方面
1.心理过程是指人脑对客观事物不同方面及其相互关系的反应过程，是心理现象的
动态形式，包括认识过程、情感过程和意志过程。
2.个性心理是指一个人在活动中表现出来的比较稳定的带有倾向性的各种心理特征
的总和，是人的心理现象的静态形式，包括自我意识个性倾向和个性心理特征。
●心理现象
1.心理过程
1)认识过程：感觉、直觉、注意、记忆、想象、思维等
2)情感过程：情绪、情感
3)意志过程
2.个性心理
1)自我意识
2)个性倾向：需要、动机、兴趣、爱好、理想、信念、世界观等
3)个性心理：特征、气质、性格、能力等
●所谓心理健康
是指在身体智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳状态。
————第三届国际心理卫生大会身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能中分发挥自己的能力，过着有效率的生活。
————心理卫生联合会
●心理健康分为狭义的心理健康和广义的心理健康
狭义的心理健康，主要是指无心理问题，心理障碍和行为问题的状态。
广义的心理健康，是指一种高效而满意的持续的心理状态，即除了无心理问题、心理障碍和行为问题，也包括心理调节能力、发展心理效能能力。
●心理健康包括两层含义
•无心理疾病
•具有一种积极向上的心理状态
第二节正确认识心理问题
心理正常、心理异常问题示图
心理健康状况序列
●心理康宁
个体的主观体验积极：不觉痛苦，或者快乐的感觉大于痛苦的感觉。
行为与周围环境协调：即他人不感觉异常
社会功能良好：能够胜任家庭及社会角色
●一般心理问题
心理健康的亚健康状态，又称心理困扰
个体主观体验中愉快感小于痛苦感，但程度较轻；一般表现为适应问题、应激问题、人际关系问题；通常持续时间较短对个体社会功能影响较小；问题困扰的产生具有情境性；通常能自行调节或在指导下进行自我调节。
●心理障碍
部分一般心理问题可以累积、迁延、演变成为心理障碍；
个体的主观体验痛苦，社会适应不良，社会功能损害较大常伴有病理性变化，不经过专门治疗难以自行消失；
主要有神经症、人格异常、性心理障碍等。
●精神疾病（略）
第三节大学生常见的心理问题
（一）大学生常见的心理问题
（1）焦虑障碍
1）特定对象恐惧症：指对个体对某个或某些物体或场所强烈的、持续的恐惧，尽管知道它实际上并不具有威胁，如对蛇、猫等动物，或对高处、黑暗、空旷的场所、飞机和电梯等特定情景恐惧。
2）社交焦虑症：就是对暴露在陌生人面前或可能被别人注视的一个或多个社交场合产生持续、显著的畏惧。
3）强迫症：是以明知不必要，但又无法摆脱，反复呈现的观念、情绪或行为为临床特征的一种心理障碍。强迫症往往包括两类症状：强迫思维和强迫行为。强迫思维，比如有的病人出门后总是不放心门是否关好；有的病人寄出信之后常担心地址是否写错。患者明知这些想法毫无意义，但又非想不可，因此焦虑不安，非常痛苦。强迫行为，其目的旨在缓解强迫思维带来的焦虑，比如强迫性反复洗手，强迫性计数，强迫性礼仪动作等。
4）广泛性焦虑，广泛焦虑障碍的基本特征为广泛性和持续性焦虑，常伴有头晕、胸闷、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等植物神经症状和运动性紧张，但其紧张不安与恐慌程度与现实处境很不相称。
5）创伤后应激障碍：是指由异乎寻常的痛苦事件引发的精神障碍，也即对异乎寻常的威胁性、灾难性事件的延迟或持久的反应。它能够诱发恐惧、无助或对损伤、死亡威胁反映出的恐怖。典型表现是有与痛苦记忆或与创伤性事件有关的噩梦，试图避免引发创伤的线索以及生理性唤醒的提高。
（2）性心理障碍
性心理障碍也称性行为变态，是指与生殖活动没有直接关系，在寻求性满足的对象和方式上与常人不同，且违反社会习俗。常见的性行为变态有性欲倒错，比如恋物癖、裸露癖、窥视癖、异装癖和施虐癖等。还有一种性心理障碍叫性别认同障碍，指具有与一个人自身生物性别相反的性别认同或性别感。
（3）人格障碍
（4）心境障碍
抑郁症、自杀、情绪失衡
（二）心理问题产生的原因是复杂的和多方面的，既有遗传和生理因素，又有心理、社会和环境因素。
个体原因、学校教育原因、社会原因、家庭原因
心理健康——
（三）正确认识心理健康
角度有所不同，但基本理念一致；无绝对
第四节积极维护心理健康
1、心理健康是大学生身心健康发展的需要
a)不良情绪易于引发生理疾病
b)不良情绪导致心理障碍
2、心理健康是大学生适应社会的需要
a)现代社会需要人才具有良好的心理素质
b)变革社会要求人才拥有很强的适应能力
3、心理健康是大学生成功发展的需要
积极维护心理健康
一、应正确掌握心理健康知识
*阅读相应的书籍、报刊杂志，浏览网络媒体。
*学习心理健康教育的相关课程，包括听讲座和参加学校组织的心理健康教育活动。
*参加集体培训，尤其是学生成长小组或专题辅导工作坊
二、对自我进行积极调整
1、树立正确的人生观与世界观
正确的人生观世界观可以使人心胸宽广，人生态度积极进取，心理健康。
2、充分认识自己与接纳自己
1）、大学生要对自己有正确的估价
既不能自轻自贱、自惭自卑，也不能自骄自傲、自我中心，自尊、自信、自立、自制、自强、自爱。
2）、不盲目与人他人比较
欣赏自己的独特性，同他人比较的标准恰当。
3）、有适当的抱负水平
能根据自己的实际情况制定恰当的目标，注重享受实现目标的过程。
4、积极进行人际交往
5、学会管理和调整情绪
三、寻求心理帮助
四、做自己的心理咨询师
第二章积极适应与发展
第一节适应与发展对大学生成才发展的意义
一．健康生活的需要
适应是心理健康的一项最基本的标志，是大学生必备的心理素质。人生是一个不断使自己适应环境的过程。
二．适应现代社会的需要
三．成功人生的需要
“生活的成功与否，要看适应能力与其内外机遇调剂融合的难度是否相对应”
