压力与情绪管理培训课件PPT实用课件(共39页)

理清感受，界定你的压力所在
（1）我目前最关切的担忧的事是什么？ （2）我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会 有所感觉？我必须为此做些什么？ （3）改变我命运的是什么？ （4）我期望能在此生中达到的目标是什么？ （5）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么？ （6）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意义的经验？未来我还希望有哪些种类的经历？
关于健康的比喻： 100000000。其中1— 健康；0-金子、房子、 车子、妻子、儿子等等。
心理健康的特征
智力正常 情绪稳定与心情愉快 思想、行为协调统一 良好的人际关系 良好的适应能力
在现代社会中适应最好的人，既不是最健壮的， 也不是最聪明的，而是心理最健康的。
情商
1、什么是情商？
→→④行为指标 睡不好，失眠或需要睡很久。为了舒解压力，而比平常
喝更多的酒、抽更多的烟。性需求下降，可能又因此变化而 引发忧虑，影响亲密关系。从人际关系中退缩。很难放松、 坐不住。
3.压力的来源
家庭因素
人格因素
心理压力 来源
工作因素
社会因素
环境因素
4、压力的分类
▲社会环境压力（经济、空气污染、交通堵塞） ▲情感压力（亲子关系、家庭关系、两性关系） ▲工作压力（工作绩效、职业倦怠） ▲人际压力 ▲自我提升的压力
压力与情绪管理
2016年9月
简介
李兰兰 国家二级心理咨询师
培训目标
1、认识压力、情绪管理的重要性
2、在现实生活和工作中懂得如何去管理 压力、调节情绪。
目录
一、认识压力 二、压力、情绪、健康和情商 三、如何管理压力？ 四、情绪管理三部曲
一、认识压力
1.什么是压力? 2.压力的征兆。 3.压力的来源。 4.压力的分类。
情商（EQ）是一个人控制和驾驭自己情绪的能力。 又称为情感智商、情绪智力。 ——1995年美国丹尼尔.戈尔曼
2、情商的内容（戈尔曼EQ的五种能力）
能力 自我意识 自我管理 自我激励
同情心 社交能力
特征 了解自身情绪的能力 处理自我情绪及冲动的能力 面对挫折和失败时的坚持能力 能体会及了解他人感受的能力 善于对待及处理他人情绪的能力
我还希望有哪些种类的经历？
理清感受，界定你的压力所在
(7）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制，以致于我很 难取得我所寻求的目标或成绩？
（8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去做或学着去 做哪些事？
（9）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望去经历些什 么？以及你希望能一起生活或共事的人？
（10）未来几年我必须要做的重要抉择是什么？
理清感受，界定你的压力所在
（1）我目前最关切的担忧的事是什么？ （2）我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会 有所感
觉？我必须为此做些什么？ （3）改变我命运的是什么？ （4）我期望能在此生中达到的目标是什么？ （5）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么？ （6）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意义的经验？未来
解脱。
3、有效管理时间
要有计划 要处理好重要性和紧急性的关系 要处理好效率和效果的关系 一等人计划明天的事，二等人处理现在的事，三等
人解决昨天的事。
效率和效果的关系
效率是做事要快。 效果是做事要对。 一百个行动抵不上一个错误的“决定”。 做事快且对——方向正确、事半功倍。 做事快但错——南辕北辙、 劳而无功。
3.对情绪的错误概念
（1）情绪是与生俱来的-我天生就是多愁善感的 （2）要求别人“不要把情绪带回家” （3）情绪的原因是外界的人、事、物-一见他那模 样我就生气。 （4）情绪有好坏之分-愉快是好的，愤怒是不好的。 （5）不好的情绪，只有这两个方法处理：忍、发 （6）情绪控制人生-最近没有心情，等心情好的时 候再做。
4.情绪的正确认识
（1）情绪不是与生俱来。 （2）情绪跟事情可以完全分开。 （3）情绪无正负之分（只有有没有效果） （4）情绪是教我们在事情中该有所学习 （5）情绪可以被管理（我可以成为自己情绪的主人） （6）情绪管理能力可以经训练而培养出来。
健康
1、健康是什么？
健康包括躯体健康、心 理健康、社会适应和道 德健康四个方面。—— 1989年世界卫生组织 （WHO）
来自百度文库
三、压力应对策略
1、建立良好的支持系统
情感支持
家庭
朋友
同事
亲戚
2、适当的定位
“鱼和熊掌不能兼得”。 能改变的去改变；不能改变的去改善；不能改善的
去承担；不能承担的去结束。 要学会有勇气改变可以改变的事情，有胸怀来接受
不可改变的事情，有智慧分辨两者的不同。 必要时我们要有点阿Q精神，学会自我放松、自我
(7）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制，以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？ （8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去做或学着去做哪些事？ （9）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望去经历些什么？以及你希望能一起生活或共
事的人？ （10）未来几年我必须要做的重要抉择是什么？
二.压力、情绪、健康和情商认知
1.什么是压力？
压力的定义 ——压力简单地说就是使人感到紧张的事
件或者环境所引起的主观感受。
压力程度现场测试
2.压力的征兆
→→①生理信号 头痛的频率与强度增加，若非生理因素引起，则很可能
是压力反应。肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背 部。皮肤显得太过干燥、出现斑点或过敏反应。消化系统出 问题，例如胃溃疡等。心跳急促、胸痛等。
→→②情绪信号 情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、
意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感、对自己失 去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯 竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚。
→→③心理指标 自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思维迟钝、
疲惫、僵化、混乱、缺乏创意、注意力不集中、心不在焉、 无法专注、消极态度、对自己和自己的处境采取负面思考、 认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决。
1.情绪的定义
——当我们的生理或精神上受到外来刺激时， 会引起种种的心理反映，这些反映即为情绪。
2.压力和情绪的关系
过大的压力产生不良情绪，情绪不加以控制又会带 来压力。
不是所有的不良情绪都是由于压力引起的。
一个人承受压力的能力很大程度上取决于一个人的 情绪管理的水平。
因此，压力和情绪二者是密不可分的。