瑜伽馆课程表【excel表格模板】

一、课程名称【课程名称】：XXXX瑜伽课程二、课程目标1. 增强身体柔韧性，提高肌肉力量。

2. 改善身体姿态，预防及缓解脊椎、关节等疾病。

3. 缓解压力，提升身心健康。

4. 提高生活品质，塑造优雅气质。

三、课程对象【适用人群】：男女老少均可，无特殊疾病者。

四、课程时长【课程时长】：每次60分钟，每周3-5次，共XX周。

五、课程内容1. 课前准备（5分钟）- 课前热身：轻松活动四肢、颈椎、腰椎等，避免运动损伤。

- 课前冥想：帮助学员进入瑜伽状态，放松身心。

2. 热身阶段（10分钟）- 拉伸全身肌肉，提高关节活动度。

- 简单体式练习，如猫牛式、战士式等。

3. 主课程阶段（40分钟）- 站立体式：三角伸展式、战士一式、二式、树式等。

- 平衡体式：舞者式、半月式等。

- 坐立体式：莲花坐、半莲花坐、双腿背部伸展式等。

- 躺立体式：仰卧英雄式、鱼式、桥式等。

- 深度放松：瑜伽休息术，帮助学员身心彻底放松。

4. 结束阶段（5分钟）- 瑜伽呼吸法练习：腹式呼吸、鼻吸鼻呼等。

- 轻松拉伸全身肌肉，缓解疲劳。

六、课程安排1. 第一周至第四周：以基础体式为主，逐步提高学员的柔韧性和平衡能力。

2. 第五周至第八周：增加难度，学习更多高级体式，提高学员的综合素质。

3. 第九周至第十二周：进行综合训练，巩固所学内容，提高学员的瑜伽素养。

七、注意事项1. 课前请学员穿着宽松、舒适的运动服装，携带瑜伽垫。

2. 课前请学员提前告知教练自己的身体状况，如有不适，请立即停止练习。

3. 课程过程中，请学员保持专注，跟随教练的指导，切勿盲目模仿。

4. 课程结束后，请学员进行适当拉伸，帮助身体恢复。

八、课程评价1. 学员满意度调查：了解学员对课程的满意度，为后续课程改进提供依据。

2. 教练反馈：收集教练对学员的反馈，为学员提供更个性化的指导。

通过以上课程安排，我们期望学员在XX周的瑜伽课程中，能够全面提升自己的身体素质和心理健康，收获美好的身心体验。

.......健身会所课程表
20××年8月份
会员须知：
1、 操课类会员人数低于5人时，课程自动取消。

2、 单车课会员人数低于7人时，课程自动取消。

3、 课程表为预订计划，课程如有改动，前台将有通知，请会员朋友谅解，谢谢！！
日期 时间
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
动感单车
18:00 —— 18:45 穿越丛林
超级玛丽
脂肪杀手
狂野冲刺
极地反击
激流勇进
20:00 —— 20:45
急速飞跃 .............
激情燃烧 ...............
动感慢摇 .............
急速穿梭 ................
绿色狂野 ................
燃脂时刻 ............. 穿梭时空
.............
瑜伽房
14:30 —— 15:30
理疗瑜伽
黄丽 19:00 —— 20:00
理疗瑜伽 .....
瑜 伽 ......
排毒瑜伽 .......
瑜 伽 .......
流瑜伽 .......
舍 宾 .......
瑜 伽 .......
综合操房
18:30 —— 19:30 飞旋踏板
印度肚皮舞
有氧拉丁
爵 士 舞
飞旋踏板
有氧舞蹈
肚 皮 舞
19:40 —— 20:40
有氧杠铃操 地狱瘦身 杨氏太极 有氧间歇 地狱瘦身 有氧间歇 杨氏太极。

幼儿园瑜伽课程表模板幼儿园瑜伽课程表模板时间：地点：教练：适用年龄：周一：时间：上午9点-10点地点：幼儿园室内活动室教练：张老师适用年龄： 3-4岁课程内容：1. 热身：小游戏，锻炼身体协调性和反应能力；2. 瑜伽基础动作：孩子们跟着教练一步一步学习，包括猫式、树式等，全身运动；3. 呼吸训练：教练带领孩子们做简单的呼吸练习，放松身心，帮助孩子们克服焦虑和紧张感；4. 放松：深度伸展、冥想，缓解身体紧张的同时，进一步平衡身心。

周二：时间：上午10点-11点地点：幼儿园室内活动室教练：王老师适用年龄： 4-5岁课程内容：1. 热身：动感音乐下的欢乐运动，锻炼身体协调性和耐力；2. 瑜伽基础动作：教练带领孩子们学习更加复杂的瑜伽姿势，通过挑战性的动作增强身体的力量和灵活性；3. 想象绘画游戏：让孩子们想象并描述自己的愿望，用简单的画画技巧将思想体现在纸上，帮助他们发挥创造力、提高专注力；4. 呼吸练习：教练带领孩子们做简单的呼吸练习，放松身心，缓解焦虑和紧张感；5. 休息：舒缓音乐下的放松，缓解身体疲劳，平衡身心。

周三：时间：下午2点-3点地点：幼儿园室内活动室教练：李老师适用年龄： 3-4岁课程内容：1. 热身：小游戏，锻炼孩子们身体协调性，增强身体的感知；2. 瑜伽基础动作：孩子们跟着教练一步一步学习，包括猫式、树式等，全身运动；3. 感性游戏：教练与孩子们一起讲故事，让孩子们通过角色扮演更好地体验自己的情感，加强交流；4. 善意互动：让孩子们以一个团队的方式完成瑜伽动作，帮助他们学会合作，感受团队游戏的乐趣；5. 休息：缓解身体疲劳，平衡身心。

周四：时间：下午3点-4点地点：幼儿园室内活动室教练：刘老师适用年龄： 4-5岁课程内容：1. 热身：动感音乐下的欢乐运动，锻炼身体协调性和耐力；2. 瑜伽基础动作：教练带领孩子们学习更加复杂的瑜伽姿势，通过挑战性的动作增强身体的力量和灵活性；3. 手工制作：让孩子们亲手制作出独特的瑜伽杯垫、团队旗帜等，培养创造力和手部协调能力；4. 呼吸练习：教练带领孩子们做简单的呼吸练习，放松身心，缓解焦虑和紧张感；5. 休息：缓解身体疲劳，平衡身心。

一、课程名称：晨间瑜伽养生课程二、课程目标：1. 帮助学员在清晨进行身体和心理的放松，提高生活质量。

2. 通过瑜伽练习，增强学员的体质，提高免疫力。

3. 培养学员的专注力和耐心，提高精神状态。

4. 帮助学员建立良好的作息习惯，提高睡眠质量。

三、课程时间：每周一至周日，每天早晨6:00-7:30四、课程地点：瑜伽教室（室内）五、课程内容：1. 热身运动（5分钟）- 慢跑或快走- 肩颈运动- 手臂伸展- 腿部拉伸2. 瑜伽体位法（40分钟）- 基础体位：山式、树式、战士一式、战士二式、战士三式、三角式、战士四式等- 前弯体位：下犬式、牛面式、猫牛式等- 后弯体位：骆驼式、弓式、眼镜蛇式等- 侧弯体位：侧角式、侧伸展式等- 翻转体位：倒立、头倒立等（根据学员基础可适当调整）3. 瑜伽呼吸法（10分钟）- 腹式呼吸- 胸式呼吸- 宇宙呼吸法- 呼吸控制法4. 瑜伽冥想（5分钟）- 坐姿冥想- 躺姿冥想- 慢性冥想5. 课程总结与放松（5分钟）- 教师总结课程要点- 教师带领学员进行全身放松六、课程安排：1. 第一周：基础体位练习，重点培养学员的平衡感和身体协调性。

2. 第二周：前弯体位练习，加强腹部和背部的力量。

3. 第三周：后弯体位练习，提高脊柱的柔韧性。

4. 第四周：侧弯体位和翻转体位练习，锻炼全身的肌肉力量和柔韧性。

5. 第五周：复习本周所学内容，巩固基础。

6. 第六周：进行一次瑜伽呼吸法和冥想课程，提高学员的内在修养。

七、课程要求：1. 请学员提前10分钟到场，做好课前准备。

2. 穿着宽松、舒适的瑜伽服，便于运动。

3. 请学员保持室内安静，不要大声喧哗。

4. 教师示范时，学员需认真观察，如有疑问可随时提出。

5. 课程过程中，如有不适，请及时告知教师，避免受伤。

八、课程评价：1. 教师对学员的出勤情况进行记录，并给予适当的鼓励和指导。

2. 定期进行课程反馈，了解学员的学习效果和需求。

3. 根据学员的学习进度，调整课程内容和难度。

幼儿园瑜伽课程表模板1. 课程概述瑜伽是一门综合性的运动，对幼儿的身心发展有着积极的影响。

幼儿园瑜伽课程旨在通过一系列的瑜伽动作和呼吸练习，帮助幼儿塑造良好的身体姿势，增强身体柔韧性和核心力量，并提高注意力和集中力，促进身心平衡，提升幼儿的整体健康水平。

2. 课程目标通过参与幼儿园瑜伽课程，幼儿将能够：•培养正确的站姿和坐姿，并改善不良姿势习惯。

•发展身体灵活性和肌肉协调性，增强身体的平衡能力。

•提高注意力和集中力，培养良好的学习态度。

•保持身心平衡，缓解学习和生活压力。

•提升幼儿的整体健康水平。

3. 课程安排3.1 欢迎热身（5分钟）•课程开始时，老师会与幼儿打招呼，营造积极的学习氛围。

•通过简单的身体活动和拉伸动作，热身准备进入正式的瑜伽练习。

3.2 呼吸练习（5分钟）•通过引导幼儿进行深呼吸和自然呼吸，增强幼儿的呼吸控制能力。

•鼓励幼儿在课后和日常生活中意识到正确的呼吸方式的重要性。

3.3 瑜伽动作练习（30分钟）•选择适合幼儿年龄和身体发展阶段的瑜伽动作。

•指导幼儿正确的姿势和动作，帮助他们发展身体柔韧性和核心力量。

•渐进式地增加动作的难度，逐步挑战幼儿的身体和心理能力。

3.4 放松冥想（10分钟）•引导幼儿进行放松冥想，帮助他们释放压力，调整身心状态。

•通过音乐和视觉指引，帮助幼儿进入平静的心境，提高心理健康水平。

3.5 课程总结与反馈（5分钟）•与幼儿分享课程收获和心得，并给予积极的反馈和鼓励。

•解答幼儿对课程内容的疑问和提出的问题。

4. 课程特色•所有课程设计都充分考虑幼儿的身心发展特点，注重趣味性和互动性。

•使用多种教学资源和工具，如音乐、图片和动画等，使课程内容更加生动有趣。

•鼓励幼儿参与讨论和分享，促进他们的交流和合作能力的发展。

•每节课程结束后，会配发相关的课程材料和家庭作业，促进家校合作。

5. 注意事项•幼儿参与瑜伽课程前应做好适当的伸展和热身活动。

•幼儿在进行瑜伽动作时，应根据自己的身体状况和能力进行调整，并避免过度用力或造成不适。

瑜伽私教课程计划表1. 我是一名瑜伽老师，第一次来健身房工作，老板让我写瑜伽私教课计划，真不知道怎么写，哪位大神知道怎么写这个应该是让你写，课程安排，教课方式，出现问题的解决方式，以及，如何获得好的回响。

这些方面的吧？2. 练瑜伽有必要请瑜伽私人教练吗私教课针对性强，避免盲从专业的教练和有深入练习体会的会员都知道，每位会员的身体存在着极大的个体差异，大众课程上同一个练习不一定适合所有人，往往只能起到浅层的锻炼效果，针对性不够强，同时有出现不舒适感和受伤的可能性。

而一对一的私教课程可以做到系统、全面和精准地个性化服务，为您量身定制有效的高质量课程。

结合会员的体质特征、体能情况和练习需求来进行量化的课程设计，不盲目追求高难度的动作，安全有效。

最重要的是，私教课程能深入地教授会员如何正确地掌握每个动作、如何配合呼吸，避免了初学者的练习误区和干扰，引领会员感受到身心灵的提升，将瑜伽练 ... 好处巧妙地运用并发挥到生活中去。

瑜伽私教适合人群1、初学者，从未接触过瑜伽；2、想深入了解并修习瑜伽；3、身体曾经受过伤(如：腰部、膝盖、肩膀等),或者有某些慢性疾病的练习者(失眠、头疼、关节炎、肩周炎等)；4、期望通过练习瑜伽减肥或者增强体力的修习者；5、希望练习瑜伽对自己有更深入地纯粹地认识，想更深入地研习瑜伽者；6、需要照顾孩子的妈妈；工作繁忙的公司管理者；7、希望拥有自由私密练习空间的瑜伽爱好者。

私教种类A、普通私教课程1、常规的体能提升2、一对一地细致指导3、提供全面的身体评估4、教授瑜伽知识和健康的养生文化5、按会员的练习需求设置个性化课程（减压、抗疲劳、抗衰老、形体塑造、失眠等）专门设立的一种瑜伽课堂。

B、瑜伽理疗课程“一对一私人理疗课程”是一种更有针对性的理疗私教课。

通过传统的瑜伽自然疗法，包括 ... 疗法、呼吸疗法、冥想疗法等并结合较显效的中医自然疗法专业治疗失眠、恐怖症、爱吃甜美食品或难控制食欲引发的肥胖症、紧张焦虑、神经衰弱，生活工作压力大、无法放松身心、无法集中精力以及常见的颈椎病、肩周炎、腰肌劳损等病症有显著功效。

一、课程名称：哈他瑜伽基础课程二、课程目标：1. 帮助学员掌握哈他瑜伽的基本体位、呼吸技巧和冥想方法。

2. 增强学员的身体柔韧性、力量和平衡能力。

3. 提升学员的心理素质，减轻压力，改善睡眠质量。

三、课程安排：1. 课程时长：60分钟2. 课程内容：（1）热身（5分钟）：进行关节活动，放松肌肉，为后续练习做好准备。

（2）坐姿冥想（5分钟）：引导学员进入冥想状态，培养专注力。

（3）站立体式（15分钟）：练习山式、三角式、战士一式、战士二式等，增强腿部力量和平衡能力。

（4）坐立体式（10分钟）：练习树式、猫牛式、莲花座等，提高身体柔韧性和平衡能力。

（5）扭转体式（10分钟）：练习弓式、半鱼式、风车式等，促进内脏器官的血液循环，缓解腰痛、背痛等。

（6）仰卧放松（10分钟）：练习仰卧英雄式、仰卧手抱脚式等，放松身体，缓解疲劳。

3. 课程节奏：（1）课程开始前，教师进行简短的自我介绍和课程介绍。

（2）课程过程中，教师根据学员情况调整体式难度和练习时间。

（3）课程结束后，教师带领学员进行全身放松，讲解课程总结。

四、注意事项：1. 教师需具备哈他瑜伽专业资质，熟悉各种体位、呼吸技巧和冥想方法。

2. 教师需关注学员身体状况，根据学员实际情况调整课程内容和难度。

3. 教师需确保学员在练习过程中安全，避免发生意外伤害。

4. 教室环境舒适，保持安静，有利于学员集中注意力。

5. 教师需具备良好的沟通能力，善于引导学员进入冥想状态。

五、课程评价：1. 学员满意度：收集学员对课程的反馈，了解学员对课程内容和教师教学的满意度。

2. 学员进步：观察学员在课程过程中的进步，如体位、呼吸技巧和冥想能力的提升。

3. 教师评价：教师对自身教学效果的自我评价，包括教学技巧、课堂管理等方面。

通过以上排课方案，旨在为学员提供科学、系统的哈他瑜伽基础课程，帮助他们实现身心健康的双重提升。

瑜伽教学教案表格模板范文瑜伽教学教案表格。

课程名称，瑜伽基础课程。

课程目标，通过本课程的学习，学生将能够掌握基本的瑜伽体式和呼吸法，提高身体的柔韧性和平衡能力，增强身心健康。

教学目标：1.了解瑜伽的起源和基本理念。

2.掌握基本的瑜伽体式和呼吸法。

3.提高身体的柔韧性和平衡能力。

4.增强身心健康。

教学内容：1.瑜伽的起源和基本理念。

2.基本的瑜伽体式和呼吸法。

3.柔韧性和平衡训练。

4.身心健康的重要性。

教学步骤：第一课时，瑜伽的起源和基本理念。

1.介绍瑜伽的起源和发展历史。

2.讲解瑜伽的基本理念和对身心健康的影响。

3.进行简单的放松呼吸练习。

第二课时，基本的瑜伽体式和呼吸法。

1.教授瑜伽的基本体式，山式、树式、犁式等。

2.讲解瑜伽的基本呼吸法，腹式呼吸、胸式呼吸。

3.进行基本体式和呼吸法的练习。

第三课时，柔韧性和平衡训练。

1.进行柔韧性训练，猫式、伸展式等。

2.进行平衡训练，三角式、鸽式等。

3.练习柔韧性和平衡的体式。

第四课时，身心健康的重要性。

1.讲解身心健康的概念和重要性。

2.进行冥想和放松训练。

3.总结课程内容，鼓励学生坚持练习瑜伽。

教学评估：1.课堂表现，学生是否能够跟随老师的指导完成体式和呼吸练习。

2.课后作业，布置学生在家练习瑜伽的作业，并进行评估。

3.期末考核，进行简单的瑜伽体式和呼吸法的考核，以检验学生的掌握程度。

教学资源：1.教学PPT，包括瑜伽的起源、基本体式和呼吸法的示范。

2.瑜伽垫，为学生提供舒适的练习环境。

3.瑜伽视频，辅助学生在家练习瑜伽。

教学反思：通过本次教学，我发现学生对瑜伽的兴趣很大，课堂氛围非常轻松愉快。

但也有部分学生在体式练习中存在柔韧性不足的问题，需要加强柔韧性训练。

在今后的教学中，我会更加注重对学生身体状况的了解，针对性地进行训练。

同时，我也会鼓励学生在家坚持练习瑜伽，以达到更好的效果。

总结：瑜伽作为一种古老的健身方式，对身心健康有着显著的效果。

通过本次课程的学习，学生不仅掌握了基本的瑜伽体式和呼吸法，还提高了身体的柔韧性和平衡能力，增强了身心健康。

儿童瑜伽3-4岁课程表
课程简介
本课程旨在通过瑜伽运动培养3-4岁儿童的身体协调性、平衡性和灵活性。

通过有趣而互动的方式，引导儿童发展良好的姿势和健康的生活惯。

课程目标
1. 培养儿童的身体意识和自我控制能力。

2. 提升儿童的灵敏度和协调性。

3. 培养儿童对瑜伽运动的兴趣和乐趣。

4. 通过游戏和音乐提高儿童的专注力和耐心。

课程安排
第一周：基本动作训练
- 介绍瑜伽的基本理念和重要性。

- 研究简单的瑜伽姿势，如树式、山式和狗式。

- 游戏时间：带动物面具进行角色扮演。

第二周：呼吸练和放松
- 研究正确的呼吸方式，如腹式呼吸。

- 利用有趣的游戏和玩具帮助儿童练正向思维和放松技巧。

- 游戏时间：利用气球进行呼吸练和放松活动。

第三周：提高平衡能力
- 研究平衡的重要性以及如何保持平衡。

- 进行一系列简单的平衡练，如单脚站立和手脚配合动作。

- 游戏时间：进行平衡竞赛，增加儿童的参与度和竞争意识。

第四周：柔软度和灵活性训练
- 指导儿童进行简单的柔软度和灵活性练，如伸展、弯曲和扭转动作。

- 引导儿童认识身体各部位，了解它们在运动中的作用。

- 游戏时间：进行拉伸挑战，提高儿童的灵活性。

结束语
通过本课程，儿童将能够以一种有趣和互动的方式体验瑜伽运动，并在课程的指导下获得更好的身体协调性、平衡性和灵活性。

希望儿童们在参与课程的过程中享受到运动的乐趣，并培养健康的生活习惯。