《健康教育学》第七章 健康睡眠

健康睡眠的功能
1.促进脑功能的发育和发展一一与REM睡眠有关 2.保存脑的能量一一与NREM睡眠中的深睡期有关 3.巩固记忆 4.促进机体生长、延缓衰老 生长激素的分泌主要与NREM睡眠期中的深睡期有 关 5.增加机体的免疫机制 6.保证健康睡眠 １.生活规律;２.良好环境; ３.正确睡姿; ４.必要午睡;
常见的失眠问题：失眠症
1.症状:一种次序时间相当长的睡眠的质或量令人不满意的状况，常表现为无法入睡，维持睡 眠困难，过早或间歇性苏醒而导致睡眠不足;可分为原发性失眠症(与躯体或精神疾病无即刻 的明显相关性的长时期的失眠症)和继发性失眠症(由情绪问题、疼痛、躯体疾病或药物的应 用或戒断等所引起的失眠症)。
极大的影响。
NREM和REM的特征
睡眠量的变化
正常人每天对睡眠的需要量因年龄而不同，且因人而异;睡眠的好坏并不全部取决于 “量”，即睡眠时间，还在于“质”，即睡眠的深度，不能一律规定每人每天的睡眠是 多少小时，而是因依据清醒时的自我感觉是否精神饱满来确定睡眠时间是否足够!
1岁以下婴儿： １６小时左右 １－３岁婴儿： １２小时左右 ４－１２岁儿童： １０－１２小时 １３－２９岁青年人： ８小时左右 ３０－６０岁成年人： ７小时左右 ６０岁以上老年人： ５.５－７小时
其中最为有名的是前苏联利用罪犯研究的睡眠剥夺试验!
睡眠剥夺试验研究发现，睡眠剥夺时，人体生化 方面没有明显的变化，心率、呼吸频率和血乳酸 等，但为了保持清醒状态，机体所需的能量会不 断增加，导致甲状腺的活性增加，褪黑素分泌也 增加;对于依靠睡眠而产生节律变化或分泌的技 术，如去甲肾上腺素、泌乳素和生长素等，将丧 失分泌的节律性;尤其是对人体的免疫功能产生
睡眠的重要性---睡眠剥夺实验
1894年法国学者Manaceine通过给小狗加各种刺激，强迫它 不停地行走，4~5天不让睡觉，结果小狗体温下降、白细胞 减少，很快就死亡了。
睡眠剥夺研究具有一定的理论和现实意义，通过研究可以解 开睡眠的功能之谜，也可以从中所获得知识和经验，从而指 导轮班制工作人员，更好地耐受较少的睡眠，而不至于影响 正常的生活和工作。
2.常见病因: (1)心理因素 (2)生理因素(3)药物因素(4)不良的环境和习惯 ３.诊断依据： (1)难以维持睡眠或睡眠质量差; (2)每周至少发生3次，并持续1个月以上; (3)过分担心睡眠不足的后果; (4)失眠引起显著的苦恼或妨碍社会和职业功能 4.治疗措施: (1)建立规律的作息时间; (2)非躯体疾病所致的失眠，可适当增加白天的体力活动; (3)休息前不宜吃的过饱; (4)睡前避免过度兴奋或其他刺激; (5)白天不要睡的过久，导致晚，上无困意。
课堂调研：昨晚你是几点睡觉的呢？
以世界卫生组织关于健康的定义理论为基础，结合中 国90后年轻人的睡眠行为特征，《2018中国睡眠指 数报告》中创立了以色彩划分的“睡眠地带”指数模型 来对睡眠质量进行解读，数据显示，33. 3%的90后睡 在“烦躁区”，29.6%睡在“苦涩区”，还有12.2%睡在”不 眠区“，只有5. 1%睡在绿色甜美区，睡眠指数均值为 66.26，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状 态，90后年轻人的睡眠质量显然受到了诸多因素的干
扰。
2018年中国睡眠质wk.baidu.com调查报告
2019年3月18日，北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的《2018中国睡眠 质量调查报告》共对10万人进行了调查，调查对象覆盖全国所有省 份。调查结果显示:16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时， 表现为24点以后才上床睡觉，并且在6点之前起床;有83. 81%的被调 查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠者有 26.49%，有25.54%的被调查者被观察到有呼吸短暂停止的现象。 从2013年到2018年，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时， 平均38.2%的中国人有睡眠问题，比全球平均高出11.2%。 为引起人们对睡眠的重视，WH0将每年的3月21日定 义为“世界睡 眠团”。