财经政法系经济学2班（国贸）学号：2090514205 姓名：丁家想
摘要：每天，我们都会吃许多的食物。吃那些食物的时候都非常的美味，可你是否有一个健康的饮食习惯呢？俗语说：「病从口入」其理由在此。饮食
习惯不当招致疾病.。饮食过饱过饥或不定时，容易得胃病. 大量吃油腻
食物，容易患胆囊炎、胆石症、胰腺炎、动脉硬化和冠心病。长期大量
饮酒，易患肝硬化、可导致胎心畸形或痴呆的低能儿。如果酒中甲醇含
量过高，还会产生视力模糊，甚至失明症。经常食盐过量，会出现高血
压;经常食盐不足，会出现低血压和无力症、肾病。长期偏食会缺乏某种
营养素，导致营养不良水肿、肝硬化、缺铁性贫血、坏血病、脚气病、
夜盲症等。常吃霉变食物或黄麴霉毒素污染的粮食，易患肝癌。注意饮
食习惯，关系到人体的健康和疾病的防治，因此日常必须特别加以注意，并加以调理。饮食习惯的调理原则主要是：一是饮食要多样化合理搭配
「五谷为养、不果为助、五畜为益、五叶为充」。即是说谷类为食品，肉
类为副食品，用蔬菜来充实，以水果为辅助。五味为酸、苦、甘、辛、
咸。五味和五脏相联系，「五味入胃，各有所喜」，「心欲苦、肺欲辛、肝
欲酸、脾欲甘、肾欲咸」。所以酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入
肺，碱先入肾。只有五味调和才能滋养五脏，促进身体健康。二是饮食
要有节制，切忌过饮过食甚至暴饮暴食。总而言之，饮食的调理宜清淡
素食，忌高梁厚味，老年人宜温热熟软，忌粘硬生冷。春食凉，夏食寒，
以养阳，冬食热，以养阴。[1]科学的饮食习惯，可以使你远离疾病，身
体更加健康。以下关于饮食的习惯就可以让你更健康，特向你推荐。
关键词：饮食与疾病；食物的合理搭配；饮食习惯有讲究；饮食健康
在日常生活中，大家对饮食习惯的重要性不了解，所以产生很多饮食误区：1、每天三餐的食物单一化；2、暴饮暴食；3、只吃肉，却不吃蔬菜和水果；、4、吃饭时没有做到细嚼慢咽；5、吃烧焦了的一些食物；6、吃饭时过量饮酒。
城市生活的节奏越来越快，每天上班一族往来穿梭于行色匆匆的人群之中。根据都市人群健康调查资料表明：城市中的胃肠疾病的发病率正在逐年上升，这些都是现在都市生活的快节奏带来的健康隐患。每日三餐对于上班族补充每日消耗和人体必需的营养是必不可少的，其重要性对于上班族的健康来说是个不容忽视的，因为上班族一般生活节奏较快，生活没有规律，忙起来有上顿没下顿，或者干脆用方便食品充饥，这样的饮食方式对健康非常有害。
有规律的每日三餐对于上班族来说时非常重要。按照中国人传统的膳食习惯每日进餐分为三次，并且有“早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，这也是把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去。早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，晚餐占全天热能的30%，以适应人体生理状况和工作需要。切忌几餐不吃，或暴饮暴食。因为人吃进去的食物，必须经过胃的加工消化，变成与胃酸混合的食糜，再经过小肠的胆汁、胰液、肠液的化学作用，把不能吸收的大分子蛋白质分解为可以吸收的氨基酸;脂肪分解为甘油和脂肪酸;碳水化物分解为葡萄糖，然后通过肠壁，进入血液循环，把营养物质输送到各组织细胞，被身体利用。但上述每个阶段的能力都是有一定限度的。例如，一个成年人每天分泌的胃液约为1500毫升-2500毫升、胰液700毫升-3000毫升。超过这个限度，就会破坏胃、肠、胰、胆等器官的正常功能;加上胃胀得很大，抬高膈膜影响心脏活动;同时胃的蠕动也十分困难，整个正常的消化功能将会被破坏，常此以往少数严重者将会造成急性肠胃炎、急性胃扩张、急性胰腺炎，胃溃疡，诱发心脏病等。[2]
饮食习惯的重要性：饮食是维持人体生命的必需物质，但是饮食不当则又会成为疾病发生的重要原因。俗语说：「病从口入」其理由在此。饮食不当招致疾病. 饮食过饱过饥或不定时，容易得胃病. 大量吃油腻食物，容易患胆囊炎、胆石症、
胰腺炎、动脉硬化和冠心病长期大量饮酒，易患肝硬化、可导致胎心畸形或痴呆的低能儿。如果酒中甲醇含量过高，还会产生视力模糊，甚至失明症。经常食盐过量，会出现高血压;经常食盐不足，会出现低血压和无力症、肾病。长期偏食会缺乏某种营养素，导致营养不良水肿、肝硬化、缺铁性贫血、坏血病、脚气病、夜盲症等。常吃霉变食物或黄麴霉毒素污染的粮食，易患肝癌。注意饮食调理，做好疾病防治饮食关系到人体的健康和疾病的防治，因此日常必须特别加以注意，并加以调理。饮食调理原则主要是：一是饮食要多样化合理搭配「五谷为养、不果为助、五畜为益、五叶为充」。即是说谷类为食品，肉类为副食品，用蔬菜来充实，以水果为辅助。五味为酸、苦、甘、辛、咸。五味和五脏相联系，「五味入胃，各有所喜」，「心欲苦、肺欲辛、肝欲酸、脾欲甘、肾欲咸」。所以酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，碱先入肾。只有五味调和才能滋养五脏，促进身体健康。二是饮食要有节制，切忌过饮过食甚至暴饮暴食。总而言之，饮食的调理宜清淡素食，忌高梁厚味，老年人宜温热熟软，忌粘硬生冷。春食凉，夏食寒，以养阳，冬食热，以养阴。[1]
正确的饮食方式：寝不言，食不语，细嚼慢咽，粗细兼顾、荤素相宜。
饮食营养平衡：营养平衡，就是膳食结构搭配得合理，提供的营养素比例恰当，摄入量与机体需要保持平衡，既不过量，也不缺乏。这种营养平衡的膳食结构，能为人体提供足够的热能维持机体活动，保持理想体重；能提供充足的蛋白质，满足生长发育和组织更新的需要；能提供适量的无机盐和丰富的维生素，以保证正常的生命活动。
总之，机体正常活动所必需的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐、微量元素和食物纤维等七大类营养素必须种类齐全、数量充足、比例合适。豆腐类、猪肉类、鸡肉类、鸭肉类、鱼类、虾类、肝脏类、蛋类，都有去高品质的营养搭配，使得营养均衡确保各种营养成分的吸收。[3]
不当的饮食习惯的危害：
1、不吃早餐易“显老”
