人体作息时间表

6:00
测体温、起床6:10～6:40
跑步刷牙、洗面淡盐水、蜂蜜柚子茶、常润茶排便7:00～7:30
化妆、晨读7:30～8:00
早餐8:00～11:00
工作一小时、休息三分钟、喝杯水11:00
吃水果11:30
午餐、做下午茶点12:30～13:00
午休13:00～13:30
洗衣服、看书13:30～17:30
工作一小时、休息三分钟、喝杯水15:00
下午茶18:00
晚餐18:30～21:00
散步、看会电视，打球21:00
卸妆、做面膜、听音乐21:30
洗个热水澡、泡个脚22:00～6:00
上床睡觉晚上9-11点
免疫系统（淋巴），安静or听音乐晚间11-凌晨1点
肝，熟睡凌晨1-3点
胆，熟睡凌晨3-5点
肺，不可用止咳药凌晨5-7点
大肠，上厕所上午7-9点
小肠吸收营养，疗病6点半前/养生7点半前半夜至凌晨4点脊椎造血，熟睡，不宜熬夜6:40～7:00
排毒时间作息时间表身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！。

健康的生活作息时间表良好的生活作息习惯是健康的前提和保障。

下面是小编为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!健康的生活作息时间表篇1个人作息时间表：7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。

泡脚后上床，能很快入睡。

检查今日工作、祈祷23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

签日期：下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。

因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

人体最佳时间作息表
早上6:00-7:00：起床，进行清洁和身体锻炼
早上7:00-8:00：吃早餐，准备开始一天的工作
上午10:00-11:00：进行重要的工作任务或需要更高的集中力的工作
中午12:00-13:00：吃午餐，进行休息和放松
下午14:00-15:00：进行需要创造性思维或灵感的工作
下午16:00-17:00：进行简单任务或回复邮件，让大脑放松
晚上18:00-19:00：进行锻炼运动，放松身心
晚上20:00-21:00：晚餐时间，和家人或朋友交流
晚上22:00-23:00：进行个人爱好或放松活动，如阅读、听音乐等
晚上23:00-24:00：准备上床睡觉，保证充足的睡眠
以上作息表只供参考，每个人的生活习惯、工作安排和身体状况不同，应根据个人的实际情况进行调整。

同时，保持健康的饮食习惯、充足的睡眠以及适当的运动都是保持身体健康的重要因素。

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健康的作息时间表作息时间表对于保持良好的身体状态非常重要，一个健康的作息时间表不仅能保持身体的健康，同时也能帮助提高生产力。

以下为推荐的健康作息时间表，供参考。

早晨：7:00 – 7:30：早起锻炼，例如慢跑，瑜伽等。

7:30 – 8:00：沐浴，进行早间护肤，然后刷牙漱口。

8:00 – 8:30：吃早餐，例如燕麦片、鸡蛋、新鲜水果等。

上午：8:30 – 9:00：做准备开始一天的工作，清算邮件等日常杂事。

9:00 – 11:00：高效率的工作时间，尽量集中精力完成重要任务。

11:00 – 11:30：喝杯水，吃个小点心。

中午：11:30 – 12:00：走动，或进行轻松的身体锻炼，如空中瑜伽等。

12:00 – 13:00：午餐时间，尽量选择健康食物，如水煮蔬菜和瘦肉。

下午：13:00 – 14:00：休息一下，或进行些放松的活动，例如阅读书籍，聊天等。

14:00 – 16:30：工作时间，尽量完成重要任务，避免拖延。

16:30 – 17:00：开始进行日常杂事的处理，如处理邮件等。

晚上：17:00 – 18:00：进行身体锻炼，如慢跑或进行健身训练。

18:00 – 19:00：进行家务，或进行自己喜欢的活动，例如绘画、音乐等。

19:00 – 20:00：晚餐时间，尽量选择营养丰富的食物，如蔬菜和鱼肉等。

20:00 – 21:00：进行休息活动，例如观看电影，听音乐等。

睡前：21:00 – 22:00：为了保证高质量的睡眠，最好进行一些放松活动，如冥想、阅读等。

22:00 – 6:00：睡眠时间，尽量保证7-8个小时的睡眠时间。

以上是一个完整的健康的作息时间表，当然也可以根据个人情况进行调整，以确保能达到最佳的身体状态。

同时，也需要坚持注册的定期体检，发现身体问题及时积极应对，保持身体健康。

人体24小时使用手册1:00人体进入浅睡阶段，易醒。

此时头脑较清楚，熬夜者想睡而睡不着。

2:00绝大多数器官处于一天中最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3:00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4:00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。

血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5:00阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6:00血压开始升高，心跳逐渐加快。

高血压患者得吃降血压药了。

7:00人体免疫力最强。

吃完早餐，营养逐渐被人体吸收。

8:00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9:00适合打针、手术、做检查等。

此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，疼痛降低。

10:00-11:00属于人体的第一个黄金时段。

心脏充分发挥其功能，尽力充沛，不会感到疲惫。

12:00紧张工作一上午后，需要休息。

12:00-13:00是最佳“子午觉”时间。

不易疲劳作战，最好躺着休息半个小时至一个小时。

14:00反应迟钝。

易有昏昏欲睡之感，人体应急能力降低。

15:00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15:00-17:00为人体第二个黄金阶段。

最适宜开会、公关、接待重要客人。

16:00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。

阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

17:00工作效率到达了午后的最高值，也适宜做体育锻炼。

18:00人体敏感度下降，痛感随之再度降低。

19:00最易发生争吵。

此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

20:00人体进入第三个黄金时段。

记忆力最强，大脑反应异常迅速。

20:00-21:00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22:00适合梳洗。

呼吸开始减慢，体温开始降低。

最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

23:00阳气微弱，人体功能下降，开始进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

晚上9:00-11:00为免疫系统（淋巴）排毒时间，此时间应安静或听音乐。

晚间11点到凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。

一天正常的作息时间表一天正常的作息时间表 7:30 起床不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人,血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。

起床后喝2杯白开水，晚上晾好放于床,人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。

晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。

7:30,8:00 早餐前刷牙这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。

要不，就在早餐后半小时再刷牙。

8:00,8:30 吃早餐“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。

” 8:30,9:00 不要进行体育锻炼休息半小时，避免剧烈运动，因为免疫系统在这个时间的功能最弱，英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病。

9:00,9:30 脱下外套，过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。

9:30 开始工作大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。

10:30 离开电脑休息如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。

11:00 吃点水果这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。

蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。

12:00 午餐:午餐与早餐间隔4-5小时最佳。

午餐营养搭配要均衡。

13:00,15:30间来个小盹人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。

雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。

16:00 来罐酸奶这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。

原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。

18:00 晚饭时间:最佳时间为下午6点到7点。

人正常的饮食作息时间表
一般来说，人们保持正常饮食作息时间表是有助于身体健康的。

下面我对正常饮食作息时间表做一个大概描述：
第一段凌晨3点至5点：凌晨三点到五点是头两个小时，应当处
于深度睡眠中。

第二段早上5点至7点：早上五点到七点这两个小时，是人们
排毒的最佳时间，食物的摄入量可以减少，可以多饮水，有助于肠胃
蠕动，也可以在这段时间做一些轻量级运动，如散步、拉伸等。

第三段早上7点至9点：早上七点到九点是最合理的早餐时间，因为此时肠胃功能最强，合理的饮食可以为身体提供营养和能量。

第四段上午9点至11点：上午九点到十一点，人体肠胃的消化
功能最强，应避免在受干扰情况下进食，可以在这段时间做一些有氧
运动，如游泳、跳舞等。

第五段中午11点至13点：中午十一点到十三点是最合理的午
餐时间，不宜进食过量，可以维持轻量级的运动，比如步行、跳步等，以促进肠胃功能完善。

第六段下午13点至17点：下午十三点到十七点，是一天中最
理想的学习时间，应使用多种营养素和水分，维持良好的心理状态，
避免过量进食，可以适当做一些有氧运动。

第七段晚上17点至23点：晚上十七点到二十三点，一般可以
进行以放松精神为主的运动，如散步、瑜伽等，以减少紧张状态，并
适当摄入食物。

第八段晚上23点至2点：晚上二十三点到凌晨两点，应尽量避
免摄入过量的食物，可以坚持喝水，维持大脑营养和消化工作的充足，以期安心入眠。

总之，正常的饮食作息时间表是比较固定的，规律和健康是和谐相处的关键。

只要人们保持习惯，保持有节奏的生活，就可以保持良好的健康状态。

人体24小时最佳活动时间表踩对点健康一辈子编者的话：“日出而作，日落而息”，几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。

遵循生物钟节律，能让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。

人体24小时活动时间表1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。

2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。

如果此时醒来，就很难再睡着。

3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。

4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。

5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。

6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快，体温升高。

7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。

8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。

9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。

10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。

这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。

11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。

12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。

13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。

14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。

15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。

16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。

17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。

18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。

19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。

20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。

21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。

22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。

23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。

人体最健康的作息时间表
7点30起床，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

喝一杯水。

水是身体内的必需物质。

可以用来补充缺水状态。

7:30到8:00：经过一夜，人体口腔内含有大量对人体有害物质，必须立即刷牙。

8:00到8:30：吃早饭，早饭可以吃些粥类，燕麦粥具有较低的血糖指数，可以维持人体血糖水平的稳定。

8:30到9:00：避免运动，每天走路的人，患感冒病的几率低。

9:30：开始最困难的工作。

早上起床很清醒。

10:30：让眼睛适当离开屏幕休息一下，工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果，对人体血糖下降可以起到很好的帮助。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分能够缓慢地释放能量。

14:30―15:30：午休，午休30分钟或更长时间可以心脏病死亡的几率会下降。

16:00：喝杯酸奶，可以稳定血糖水平。

17:00到19:00：锻炼身体，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃，吃太多，会引起血糖升高。

21:45：看会电视。

放松一下，有助于睡眠。

22:00：洗澡，洗澡可以有助于睡眠。

22:30：睡觉，可以享受9H的睡眠时间。

月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。

现介绍人体器官24小时工作表如下。

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。

此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00 "黎明前的黑暗"时刻，老年人最易发生意外。

血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。

高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。

吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00 适合打针、手术、做体检等。

此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。

心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳“子午觉”时间。

不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00 反应迟钝。

易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。

最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。

阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

19∶00 最易发生争吵。

此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

20∶00 人体进入第三个黄金阶段。

记忆力最强，大脑反应异常迅速。

20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。

呼吸开始减慢，体温逐渐下降。

最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

公认的24小时黄金作息时间表
1. 7:00：起床的最佳时刻，喝一杯温开水，激活身体机能。

2. 7:30-8:30：吃早餐，早餐是提供身体能量的重要来源，一定要吃。

3. 9:00-10:30：工作或学习，此时人体的精神状态最佳，是最佳工作时间。

4. 10:30：吃点水果，帮助缓解疲劳。

5. 11:30-12:00：吃午餐，多吃蔬菜、鱼类、瘦肉等。

6. 12:30-13:30：午休时间，让身体得到放松和恢复。

7. 14:00-16:00：工作或学习，再次集中精力。

8. 16:30：喝杯酸奶，补充身体所需的营养。

9. 17:30-18:30：锻炼身体，增强身体素质。

10. 19:00-21:00：休闲娱乐时间，可以看书、看电影等。

11. 21:30：晚餐时间，尽量少吃油腻食物，以清淡为主。

12. 22:00：上床睡觉，保证充足的睡眠时间。

人体24小时器官作息时间表1∶00 人体进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。

2∶00 体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。

而肝脏却在紧张地工作，为人体排毒。

3∶00 全身处于休息状态，肌肉完全放松。

4∶00 血压最低，人体脑部供血最少。

所以，此时老年人容易发生心脑血管意外。

5∶00 经历了一定时间的睡眠，人体得到了充分休息。

此时起床，显得精神饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳也逐渐加快。

7∶00 体温开始上升，人体免疫力最强。

8∶00 皮肤有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。

9∶00 皮肤痛觉降低。

此时是就医注射的好时机。

10∶00 精力充沛，最适宜工作。

11∶00 精力最旺盛，人体不易感觉疲劳。

12∶00 经历了一个上午的工作，人体需要休息。

13∶00 此时胃液分泌最多，胃肠加紧工作，适宜进餐，人体稍感疲乏，需要短时间的休息。

14∶00 人体应激能力下降，全身反应迟钝。

15∶00 体温最高，工作能力开始恢复。

16∶00 血糖升高，脸部最红。

17∶00 工作效率最高，肺部呼吸运动最活跃，适宜进行体育锻炼。

18∶00 人体痛觉再度降低。

19∶00 血压略有升高。

此时，人们情绪最不稳定。

20∶00 记忆力最强，大脑反应异常迅速。

21∶00 脑神经反应活跃，适宜学习和记忆。

22∶00 呼吸开始减慢，体温逐渐下降。

23∶00 机体功能处于休息状态，一天的疲劳开始缓解。

24∶00 进入睡眠状态，充分恢复体能。

当然，个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏，从而更好地进行工作和休息。

人类作息时间最佳表
最佳作息时间：
1. 从中医角度来说，人体最佳作息时间与子午流注理论有关，早上5-7点起床，早上7-9点吃早饭，中午11-13点吃午饭，晚上5-7点吃晚饭，晚上10-11点睡觉，因为不同的经脉中的气血在不同的时辰有盛有衰。

2. 从西医角度来说，人体最佳作息时间根据大脑生物钟状况和身体状况进行调整，早上7点起床，中午11点半之后吃午饭，晚上5-7点吃晚饭。

人体最佳作息时间表中医认为:7点30起床,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

喝一杯水。

水是身体内的必需物质。

可以用来补充缺水状态。

正常的人体24小时作息时间表正常的人体24小时作息时间表（深夜）1点：大部分人已进入梦乡约3个小时，此时我们特别容易感到疾病的存在。

2点：大部分人体器官都基本停止工作，肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，首先为人体排除毒素，人体正经受着“大清洗”。

3点：肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。

4点：呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态。

5点：肾脏不分泌任何物质，如果此时起床，就能很快进入精神饱满状态。

6点：血压上升加快，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒了。

7点：人体免疫力特别强。

8点：肌体休息完毕。

9点：兴致升高，病痛感减弱，心脏全力工作。

10点：人体处于最佳状态，任何工作都能胜任。

11点：心脏有节奏地继续工作，并与我们的心理积极性保持一致。

12点：人的全部精力都已被调动起来。

13点：肝脏休息，白天第一阶段的兴奋期已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。

14点：精力消退，此时是24小时的周期中的第二个低潮阶段，反应迟缓。

15点：重新改善，感觉器官此时尤其敏感。

16点：血液中糖的含量升高，17点：效率仍很高。

18点：人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。

19点：血压上升，心理稳定程度降到最低点。

20点：此时人的体重最大，反应出奇敏捷。

21点：精神状态一般，善于记忆白天记忆不住的课文和大段台词。

22点：血液中充满白血球，白血球数量增加一倍，体温开始下降。

23点：人体休息，细胞修复工作开始。

零点：如果我们在22点休息，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。

世界上最健康的作息时间表及优质睡眠的十大秘诀7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点,肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1—3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5—7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃,在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡，不宜熬夜。

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。

此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着.2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松.4∶00 “黎明前的黑暗”时刻,老年人最易发生意外。

血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快.高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。

吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态.9∶00 适合打针、手术、做体检等。

此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低.10∶00 工作效率最高.10∶00—11∶00属于人体的第一个黄金时段。

心脏充分发挥其功能,精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后,需要休息.12∶00—13∶00是最佳”子午觉"时间.不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时.14∶00 反应迟钝。

易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身,工作能力开始恢复。

15∶00—17∶00为人体第二个黄金时段.最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显.阳虚、肺结核等患者的脸部最红.17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼.18∶00 人体敏感度下降,痛觉随之再度降低.19∶00 最易发生争吵。

24小时最佳养身时刻表，照着做！45岁以上必看~7点养身中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中我们的身体也有它最喜欢的节奏和规律。

每天几点钟干什么其实都有最科学的安排，你做对了吗？1早上 6：30起床自然醒最健康在正常的作息前提下睡到自然醒，是对身体机能本身调节的顺应。

晨醒一杯水，晨醒一口药早上喝第一杯水的目的就是保证血液黏稠度适中和运行的顺畅。

2早上6：50洗漱早上洗脸用冷水一举两得早上适度的洗冷水脸可以锻炼免疫力，还能一定程度地减少皮肤油脂的损失。

3早上 7：30早餐早餐中一定要有主食中医和现代营养学都强调早餐的重要性，早餐中一定要有主食，才能提供上午所需要的热量。

一碗稀饭和一个鸡蛋，就比一杯牛奶加鸡蛋更利于大脑的能量供应。

4早上 8：00着装腹部保暖、衣着宽松中医讲，“腹部为阴，背部为阳”，腹部是全身最怕受凉、最需要保暖的地方；领口要保证尽量宽松。

5上午8：30晨练轻柔的晨练运动中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

6上午10：00进补时间最佳零食：一把坚果坚果是最佳零食，从现代营养学讲，坚果含有有价值的脂肪酸、维生素；上午10点的时候，吃一把坚果。

7中午12：00午餐合格午餐的四大标准一顿合格午餐的四大标准是：1.优质蛋白质必选；2.要有主食；3.水果、蔬菜一定有；4.从容、享受的心情。

8下午1：00午睡时间睡好子午觉中医讲究睡“子午觉”，就是在中午12点和夜里12点时，一定要在睡眠之中。

午休可以改善脑部供血系统，最佳时间为30分钟~1小时。

9下午3：00养生下午茶一杯养生下午茶薄荷茶解郁舒心，麦冬乌梅茶养阴生津，芽红茶温脾暖胃。

可以根据自己的体质，选择适合自己的下午茶。

10下午5：00有氧运动想要身体棒，每天万步走下午四点，中老年人可以做做有氧运动，活动活动筋骨，到外面散散步、做做操、晒晒太阳等等；走一万步，能将多余的热量消耗掉。

一年四季最佳作息时间表# 一年四季最佳作息时间表## 引言保持良好的作息时间对身体和心理健康至关重要。

随着四季更替，人体的生理和心理需求也有所变化。

本文将为您提供一年四季最佳作息时间表，助您在不同季节中保持最佳状态。

## 春季### 早晨（6:30 - 8:00）春季早晨的阳光和清新空气对身体的活力恢复至关重要。

建议在这个时段进行轻松的户外活动，如晨跑或晨练，以促进新陈代谢。

### 白天（9:00 - 12:00）上午时段适合进行思维活动，如工作或学习。

新鲜的空气和轻松的氛围有助于提高注意力和效率。

### 午休（12:00 - 13:30）午休时间应充分利用，可以选择小憩或进行冥想，帮助恢复精力。

### 下午（14:00 - 17:00）下午时段适合进行创造性的工作，如写作或绘画。

保持轻松的状态有助于释放创意。

### 傍晚（18:00 - 20:00）傍晚是进行家庭活动和社交的好时机，有助于缓解一天的紧张情绪。

### 晚间（21:00 - 22:30）在晚间时段，适合进行轻松的阅读或听音乐，帮助放松身心。

## 夏季### 早晨（6:00 - 7:30）夏季早晨的凉爽时段适合进行户外锻炼，如晨跑或瑜伽，有助于提高身体的耐力和柔韧性。

### 白天（8:00 - 11:00）上午时段适合进行高效的工作或学习，避免中午强烈的阳光和高温。

### 午休（12:00 - 14:00）避免在正午时分进行剧烈运动，选择午休或进行室内活动，以防止中暑。

### 下午（15:00 - 18:00）傍晚时段适合进行清新的户外活动，如散步或骑行，享受夏日的美好。

### 傍晚（19:00 - 21:00）夏季傍晚适合进行家庭聚会或社交活动，保持心情愉悦。

### 晚间（22:00 - 23:30）保持在夜晚早些时候入睡，有助于应对夏季炎热的天气。

## 秋季### 早晨（6:30 - 8:00）秋季的早晨适合进行有氧运动，如慢跑或健身操，帮助提高体力和心肺功能。