中医养生学 第七讲

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娱乐养生注意事项
注意以下三点: 1 因人而宜 根据不同的年龄、职业、生活环境、文化修养、 性格、气质,选择不同的娱乐形式,才能达到良好的养生作 用。 2 保持轻松愉快的心情 只求调养身心,切勿争强好胜,勿做 力不从心的活动,以免伤害身体。 3 和谐适度 不可沉迷不返,“乐不思蜀”。娱乐太过,就成 为《素问· 上古天真论》所谓:“务快其心,逆于生乐”背离 养生之道的行为。于身体非但无益,而且有害。
易筋经
“易”是变通、改换、脱换之意、 “筋”指筋骨、筋膜,“经”则带 有指南、法典之意。相传天竺和尚 达摩为传真经。留下两卷秘经,一 为《洗髓经》,二是《易筋经》。 古代相传的易筋经姿式及锻炼法有 12势,即韦驮献杵(有3势)、摘星 换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽 九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、 卧虎扑食、打躬势、工尾势等。
运动养生的形式和流派
一、民间健身法
散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、保健球等
二、套路系统健身法 (一)道家健身术
胎息经、八段锦、太极拳 练气以养生
(二)佛家健身术
达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、罗汉十八手少林拳、 禅密功等
第三节 气功保健
气功保健

指通过调心(控制意识,松弛身心)、调息 (均匀和缓、深长地呼吸)、调身(调整身 体姿势、轻松自然地运动肢体),使身心融 为一体,营卫气血周流,百脉通畅,脏腑和 调,以达到强身保健目的的传统养生方法 。
来自百度文库 孙思邈歌诀
春嘘明目夏呵心, 秋呬冬吹肺肾宁。 四季常呼脾化食, 三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛, 齿宜数叩津宜咽。 子欲不死修昆仑, 双手摩擦常在面。
六字诀 功效
六字诀是一种吐纳法。它是通过 呬、呵、呼、四、吹、嘻六个 字的不同发音口型,唇齿喉舌 的用力不同,以牵动不同的脏 腑经络气血的运行。
嘘字功平肝气 呵字功补心气 呼字功培脾气 呬字功补肺气 吹字功补肾气
中医养生学
主讲:章程鹏 养生康复教研室
学习内容 运动养生 娱乐养生
运动养生
运用传统的体育运动方式进行锻炼,以活动筋骨, 调节气息,静心宁神来畅达经络,疏通气血,和调 脏腑,达到增强体质,益寿延年的目的,这种养生 方法称为运动养生,又称为传统健身术。 早在数千年以前,体育运动就已经被做为健身、防 病的重要手段之一而广为运用。
从现代医学角度来看,调身以使全身的肌肉骨骼放松,有助 于中枢神经系统,特别是交感神经系统紧张性的下降,因而 可以诱使情绪得到改善。调息则通过呼吸的调整可以按摩内 脏,促进血液循环,增进器官功能。同时,可以兴奋呼吸中 枢,进一步影响和调节植物神经系统。而调心,意守以至于 入静时对大脑皮层有调节作用,可以使大脑皮层细胞得到充 分的休息,也能对外感性有害刺激产生保护作用。

练功要点
(一)调息、调身、调心 (二)强调身心统—、松静自然 http://jsqg.sport.org.cn/
五禽戏
传统的五禽戏,又称华佗五禽 之戏,五戏共有动作54个;由 中国体委新编的简化五禽戏, 每戏分两个动作,分别为: 虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔; 熊运、熊晃;猿提、猿摘; 鸟伸、鸟飞。 每种动作都是左右对称地各做 一次,并配合气息调理
嘻字功理三焦
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娱乐养生
所谓娱乐养生,是指通过轻松愉快、活泼多样的活 动,在美好的生活气氛和高雅的情趣之中,使人们 舒畅情志、怡养心神,增加智慧、动筋骨、活气血 、锻炼身体,增强体质,寓养生于娱乐之中,从而 达到养神健形,益寿延年的目的,这种养生方法, 称之为娱乐养生 。 中医养生学有其丰富的内容及独特的养生方法,重 视和培养广泛的兴趣和爱好,工作之余,进行各种 娱乐活动,对怡神养性,防病健身,具有十分重要 的意义。
运动养生机理、特点和原则
一、运动养生机理
1 促进血液循环,改善大脑及全身脏腑组织营养 2 使心肌发达,增强心肺机能 3 增加膈肌和腹肌的力量,促进消化吸收 4 可促进和改善体内脏器自身的血液循环 5 可提高机体的免疫机能及内分泌功能 6 增强肌肉关节的活力,使人动作灵活轻巧。
传统运动养生的特点
六字诀
六字诀养生法,为吐纳法。它的最大特点是:强化人体内部 的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能 力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人的年龄的增长而出现的过 早衰老。 《庄子· 刻意》:“吹呴呼吸,吐故纳新,熊径鸟伸,为寿而 已矣。” 《养性延命录》:“凡行气,以鼻纳气,以口吐气,微而行 之名曰长息。纳气有一,吐气有六。纳气一者谓吸也,吐气 六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬,皆为长息吐气之法。时寒 可吹,时温可呼, 委曲治病,吹以去风,呼以去热,嘻以去 烦,呵以下气,嘘以散滞,呬以解极”。
旅游
1 领略自然风光,呼吸新鲜空气 2 陶冶性情,增长知识 3 锻炼体魄 4 获得精神享受 因人而异
多血质者应去名山大川,直抒胸怀;胆汁质者则游亭台楼榭 静静心境;抑郁质而粘液质则应以观今古奇观和起落较大的 险景胜地为上,改坐抑郁多愁之心境,这样因人而异,更能 起到理想的效果。
谢谢!
(一)以祖国医学理论指导 (二)意守、调息和动形的谐调统一
(三)导引、气功、武术、医理融为一体
三、运动养生的原则
(一)掌握运动养生的要领 以意领气,以气动形 (二)强调适度,不宜过量 《千金要方》:“养性之道,常欲小劳,但莫 大 疲及强所不能堪耳” (三)提倡持之以恒,坚持不懈 “流水不腐,户枢不蠹”
(3)动形健身

功效 (1)养性益智 (2)锻炼思维 (3)身心舒畅 注意事项 (1)饭后 宜立即弈棋 不
(2)不要时间过长 (3)不要情绪波动 (4)不要挑灯夜战
书画
《老老恒言· 消遣》中说:“笔墨挥洒,最是乐事” ,“法书名画,古人手迹所有,即古人精神所寄, 窗明几净,展玩一过,……审其佳妙,到心领神会 处,尽有默默自得之趣味在” (1)调血气,通经脉 (2)静心宁神
八段锦
八段锦由八节组成 ,体势动作古朴高雅 ,故名。八段锦形 成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色 的流派。 两手托天理三焦,左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举,五劳七伤结后瞧。 摇头摆尾去心火,背后七颠百病消。 攒拳怒目增气力,两手攀足固肾腰。 1、宁神静坐 2、手抱昆仑 3、指敲玉枕 4、微摆天柱 5、手摩精门 6、左右辘轳 7、托按攀足 8、任督运转
娱乐养生方法
琴棋书画 旅游 花木 垂钓
宫音悠扬谐和, 《寿世全书》说: 助脾健运,旺盛 “声音感人之道, 食欲;商者铿锵 其效力速于训话与 肃劲,善制躁怒, 身教,……况丝竹 琴 使人安宁;角音 能陶冶性情,讴歌 条畅平和,善消 (1)抒发情感,调节情志 能发抒抑郁,故无 忧郁,助人入眠; 论男女,当职业余 之时,或安弦操漫, 征音抑扬咏越, 或铁板铜琶,或引 通调血脉,抖擞 吭高歌,或曼声徐 精神;羽音柔和 度,于身心二者, 透彻,发人遐思, 交有裨益” (2)调和血脉,怡养五脏 启迪心灵