产后及乳母的营养配餐

哺乳期食谱大全及做法我们都知道女性在哺乳期正是身体虚弱需要补充营养的时候，这个时候女性的一日三餐最好是荤素搭配，把营养都搭备好，只有这样，女性的奶水才会充足，才能够使宝宝吃的饱，长身体，所以为哺乳期女性搭配营养餐吃特别必要的，那么哺乳期食谱大全及做法都有哪些呢?早餐食谱：红糖煮蛋(鸡蛋35克、红糖10克)、炒萝卜丝(胡萝卜50克)、冲奶粉1杯(全脂奶粉15克)早餐加餐食谱：清汤牛肉面(牛肉25克、胡萝卜50克、龙须面100克)午餐：小米粥(小米50克)、萝卜焖羊肉(羊肉50克、白萝卜100克)、烧白菜(大白菜100克)、烙饼(烙250克)午餐加餐食谱：蛋糕100克、红枣粥(红枣20克、红糖20克、标一米50克)晚餐：炒土豆丝(土豆150克)、鸡汤、生姜炒鸡肉(鸡肉100克、生姜25克)、粉丝15克、米饭(标一米250克)晚餐加餐食谱：猪排骨50克、胡萝卜50克、粉丝25克、油饼100克、排骨汤哺乳期两款食谱荔枝粥材料：主料：粳米100克，荔枝50克，调料：冰糖20克做法：1、将粳米淘洗干净，用冷水浸泡发涨。

2、干荔枝去壳取肉，用冷水漂洗干净。

3、将粳米与干荔枝肉同放沙锅内，加入约1200毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改小火焖煮至米烂粥稠，适量调入冰糖即可。

芙蓉鲫鱼材料：新鲜鲫鱼1条，鸡蛋3个，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、盐、味精、胡椒粉各适量。

做法：1、将鲫鱼杀洗干净;鸡蛋磕开，去掉蛋黄，留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生姜去皮切片;香菜洗净。

2、将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中;鸡蛋白加少许清汤，调入盐、味精打匀，倒入鱼面，摆上生姜片。

3、蒸笼烧开水，将鱼盘放入，用小火蒸8分钟，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。

功效小提示：此菜色泽洁白细嫩，而且营养丰富，能促使哺乳妈妈乳腺通畅，促进乳汁分泌。

哺乳妈妈一日三餐食谱_产妇吃什么下奶哺乳妈妈一日三餐食谱的做法有哪些？母乳是宝宝的黄金营养品,对宝宝的健康成长有至关重要的作用,很多产妇产后都出现母乳不足的情况，那么哺乳期应该吃些什么食物比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于哺乳妈妈一日三餐食谱，一起来看看怎么做吧!哺乳妈妈一日三餐食谱做法一香菇鸡肉粥材料大米适量，鸡胸肉适量，香菇适量，青菜适量，食用油、葱、盐、酱油适量做法1.将大米淘净，香菇用温水泡软剁碎，鸡胸肉剁成泥，青莱，葱切碎2.油锅热后，加入葱花、鸡胸肉、香菇末翻炒，滴入少许酱油炒入味。

把洗净的大米下入锅中翻炒，使之均匀地与香菇、鸡肉等混合3.再加入适量地清水于锅中，加盖文火熬煮成粥4.待熟透后再放入青菜。

放少许盐调味即可出锅哺乳妈妈一日三餐食谱做法二胡萝卜玉米排骨汤材料排骨500g，甜玉米一根，胡萝卜一根，生姜适量，料酒1茶匙，排骨炖料一包，白醋几滴，盐适量做法1.排骨500g，甜玉米一根，胡萝卜一根，生姜适量切片，料酒1茶匙，排骨炖料一包，白醋几滴，盐适量2.玉米切块备用;胡萝卜同样切成块3.放半锅清水，放入洗净的排骨，用大火烧开，此时汤面会出现一层泡沫，这就是被煮出来的血水，关火，把排骨捞出洗净4.砂锅放适量水烧开(一次放够，中途不再加水)，把排骨、玉米和姜、料酒、排骨炖料包放入，用大火烧开后转小火5.这时加入几滴白醋，不仅可以让排骨中的钙溶入汤汁中，还能使汤味更加鲜美。

醋不要加多了，否则排骨就该变味了6.小火煮一小时后，再放入胡萝卜，小火再煮1小时，放盐调味即可哺乳妈妈一日三餐食谱做法三花生番茄酱猪脚材料主料：猪脚1对(600g)，带皮花生300g调料：大葱段3段，大蒜4瓣，老姜片5片，盐1茶匙，冰糖2汤匙，酱油1汤匙，番茄酱2茶匙做法1、花生提前在盐水中浸泡3小时。

2、将猪脚切成大块，放入一锅凉水中，大火加热，煮沸后撇去浮沫。

煮10分钟后捞出沥干水分。

3、锅中放入冰糖，倒入1汤匙水，小火加热。

产妇及乳母饮食指导产妇分娩后，婴儿的吸允可刺激乳房分泌乳汁，充足的乳汁除了满足婴儿生长发育外，还可减轻婴儿的生理性黄疸和生理性体重下降，为了保证乳汁充足以及营养素全面均衡，除了松弛的环境和愉快的心情外，应该摄入足够的热量及营养素，故饮食应注意以下内容：1、中国居民膳食指南规定：乳母应保证供给充足的能量和增加鱼、肉、蛋、奶及海产品的摄入。

2、充足的蛋白质：每日摄入鱼类、禽类、畜类等动物性食物约150-200g，鸡蛋1-2个，牛奶（或纯酸奶）250-300毫升，以及适量豆制品（如豆腐100g，豆腐干50g，或豆腐脑200g，豆浆400毫升），以减少肥肉、荤油及动植物内脏的摄入。

3、每日主食量至少应达到400-500g，增加粗杂粮的摄入，如玉米、小米、黑米、燕麦、红小豆、绿豆等。

4、每日摄入蔬菜500-750g，多选用黄、红、绿色的新鲜蔬菜，每日摄入200-25-0g新鲜水果，已补充丰富的维生素、微量元素及膳食纤维，充足的维生素B1由促进乳汁分泌的作用。

5、每日烹调用植物油30-35g（约为2-3勺），以提供多饱和脂肪酸，少用不易消化的油煎、油炸食物，多用蒸、煮、炖等烹调方法。

6、适量选用核桃、花生、芝麻等富含微量元素的坚果类食物。

7、餐次：少量多餐，可在三次主餐之间及晚餐前加餐。

8、饮水不足会影响泌乳，每日应摄入3000-4000毫升液体，可饮高质量的汤类，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、肝汤、牛肉汤、豆浆、果汁等。

9、摄入充足的钙：每日1200毫克，奶制品、豆制品、虾皮、芝麻酱等含钙丰富、深绿色蔬菜也可提供一定数量的钙，必要时科适当补充钙剂。

10、多食用含铁丰富的食物：如瘦肉、绿色蔬菜、动物血等，动物的肝脏含铁丰富，如食用每周一次。

11、增加含碘丰富的食物，主要是海产品，如海带、紫菜、海鱼等，正确使用含碘盐。

12、海产品、红色藻类、动物内脏等是锌的良好来源。

干果、谷类胚芽、麦麸等也富含锌，而植物性食物中含锌较低。

产妇一日三餐食谱大全坐月子一定要注意饮食的方方面面，如果月子做得不好，很容易留下后遗症。

以下是店铺为你推荐产妇一日三餐食谱大全的内容，希望大家喜欢。

产妇一日三餐食谱一早餐：肉丝挂面汤(猪肉25克，面粉50克)。

猪肝炒芹菜(猪肝25克，芹菜100克)。

早点：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。

午餐：大米绿豆稀饭(大米150克，绿豆10克，红糖10克)。

鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50克，菠菜100克)。

午点：豆腐脑100克，橘子100克。

晚餐：小米稀饭(小米100克，红糖10克)。

煮鸡蛋(鸡蛋100克)。

白菜炖豆腐(白菜100克，豆腐50克，发菜20克)。

紫菜汤(紫菜10克，虾皮10克)。

晚点：玉米面粥(玉米面50克)。

芝麻盐(芝麻10克)。

牛奶(150克)。

营养价值：全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1～3天产妇的营养需求，可据此调换每一类营养素的种类。

产妇一日三餐食谱二早餐：面包(标准粉100克，芝麻酱15克)。

牛奶鸡蛋(鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克)。

早点：广柑50克。

午餐：番茄牛肉面(挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克)。

午点：牛奶250克。

橘子100克。

晚餐：米饭(大米200克)。

虾皮炒瓢菜(虾皮15克，瓢菜150克)。

鸡肉炒黄豆(鸡肉100克，黄豆50克)。

产妇每天所需食物及推荐量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。

动物性食品：禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克。

鸡蛋：150克。

烹调用油：可用豆油、花生油、香油等20克。

牛奶或豆浆：250克。

白糖：20克。

芝麻：20克。

蔬菜：450克。

水果：100克。

产妇一日三餐食谱三早餐：麻油猪肝、薏米饭、生化汤;午饭：红豆汤、生化汤、糯米饭;晚餐：麻油鱼、糯米粥、牛奶;在坐月子期间，尽量不要吃白萝卜、咸菜、乌龙茶、啤酒、醋等食物，以免影响到产后的身体恢复。

乳母食谱大全（共114道菜谱）乳母食谱大全,哺乳期的饮食吃什么共114道菜谱，当前在首页••猪蹄花生汤猪蹄2个,花生1把口味：香味┊工艺：炖••丝瓜小开洋丝瓜,舟山小开洋口味：清淡┊工艺：炒••赤豆鲫鱼汤鲫鱼1条,赤豆50克,陈皮2-口味：香味┊工艺：煲••花生猪蹄汤猪蹄500克口味：原本味┊工艺：煮••归芪鲤鱼汤鲤鱼1000克口味：原本味┊工艺：煮••小米烙饼小麦面粉300克,小米500克口味：咸味┊工艺：熟煎••南沙参炖肉猪肉(瘦)500克口味：原本味┊工艺：原炖••冬瓜鲢鱼汤鲢鱼500克口味：咸鲜味┊工艺：煮••五香甜沫小米250克口味：五香味┊工艺：煮••黄花鱼粥大黄鱼500克,稻米300克口味：清香味┊工艺：煮••黄花木耳猪蹄汤猪蹄800克口味：清香味┊工艺：煮••鸡肉炒饼小麦面粉150克,鸡胸脯肉10 口味：咸鲜味┊工艺：炒••鱼通乳汤鲫鱼500克,猪蹄300克口味：咸鲜味┊工艺：煮••蚯蚓下乳汤地龙20克口味：原本味┊工艺：煮••虫草煲鸡鸡1000克口味：咸鲜味┊工艺：侉炖••茭白通草猪脚汤猪蹄500克口味：原本味┊工艺：煮••猪蹄当归粥猪蹄350克,粳米100克口味：原本味┊工艺：煮••漏芦鸡蛋鸡蛋100克口味：原本味┊工艺：煮1 2 3 4 5 6 7乳母食谱美食分享，让更多人读到乳母食谱乳母营养主要介绍哺乳期妇女的营养需求。

哺乳期间乳母由于要分泌乳汁哺育婴儿，消耗的能量及各种营养素较多，因此必须及时给予补充，以保证母婴获得足够的营养。

乳母的营养状况对哺乳的影响是非常肯定的，只是由于哺乳过程中乳汁形成的物质来源，可来自合成代谢，也可来自母体组织的分解代谢，因此不容易发现存在的问题。

但是在孕前营养不良而孕期和哺乳期摄入的营养素又不足的情况下，乳汁分泌量就会...更多>>乳母食谱推荐•黄豆猪蹄汤猪蹄250克,大豆250克•猪蹄花生汤猪蹄2个,花生1把•赤豆鲫鱼汤鲫鱼1条,赤豆50克,陈皮2-3片•丝瓜小开洋丝瓜,舟山小开洋•三杯鸡块鸡550克•鲫鱼赤小豆汤赤小豆100克,鲫鱼250克•鱼通乳汤鲫鱼500克,猪蹄300克•茭白猪肉粥粳米100克,茭白100克,香菇(干•荔枝粥粳米100克,荔枝50克•花生猪蹄汤猪蹄500克•猪蹄当归粥猪蹄350克,粳米100克•冬菇烧白菜白菜200克•食盐炒芝麻芝麻120克•猪蹄葱白炖豆腐猪蹄500克,豆腐(北)90克•摊鸡蛋鸡蛋150克•馄饨鸡母鸡800克•黄花木耳猪蹄汤猪蹄800克•猪蹄通乳汤猪蹄1200克。

哺乳期每天的营养食谱_哺乳期一日三餐营养餐食谱做法在哺乳期间，产妇们有两大重要任务，一是自身恢复，二是哺乳。

这两个方面均需要充足营养。

那么我们要怎么吃才营养又健康呢?以下是店铺分享给大家的关于哺乳期每天的营养食谱，一起来看看怎么做吧!哺乳期每天的营养食谱做法：土豆软骨炖汤材料猪软骨700g，土豆6-8粒，干香菇6-8朵，清水3L，香料卤包20g调味料：兰花牌特级酱油适量做法1、干香菇洗净泡发，土豆削皮。

2、猪软骨洗净沥干水分，过油。

3、把所有材料放进锅里煮沸，撇去浮油。

4、将材料放入电子砂锅中，有高档炖煮3小时调味即可。

哺乳期每天的营养食谱做法：蜜汁牛肉材料主料：牛里脊肉300克，辅料：鲜香菇50克，玉兰片50克，鸡蛋130克，调料：白皮大蒜10克，花生油50克，白砂糖30克，黄酒15克，鸡精2克，玉米淀粉10克，盐2克做法1. 牛肉洗净，剔去筋膜，切成片;2. 香菇、玉兰片、蒜头洗净，切成小片;3. 鸡蛋打入碗中，放入切好的牛肉片，加水淀粉勾上浆;4. 锅内倒入熟花生油用旺火烧至八成热时，放入牛肉片滑炒;5. 至七成熟时，用漏气捞起沥油;6. 原炒锅倒去余油后再用旺火烧热，放入花生油烧热，放入蒜片、香菇片、玉兰片炒香;7. 加入绍酒、盐、白糖、鸡精、水淀粉，熬到汤汁浓调;哺乳期每天的营养食谱做法：八宝鸡材料主料：鸡1500克，辅料：鸡肫30克，鸡肝30克，香菇(鲜)25克，玉兰片150克，干贝50克，莲子50克，金华火腿100克，糯米35克，薏米35克，莴笋15克，调料：大葱4克，白砂糖3克，酱油4克，料酒3克，味精2克，糖色3克，猪油(炼制)25克，淀粉(豌豆)20克，姜3克，盐4克做法1.从鸡背脖子处开6厘米多长的口，割断鸡骨，去内脏、鸡嗉、食管、翅大骨、胸骨、大腿骨。

洗净后把鸡骨翻到里边，入开水锅中烫一下，将鸡皮翻到外面再入锅中烫去血腥味后即捞出。

2.熟莲子、糯米，薏仁米洗净。

干贝去硬筋，加水少许蒸半小时。

哺乳期产妇一周食谱哺乳期是宝宝快速生长发育的重要时期，良好的营养摄入对母婴健康至关重要。

以下是一份适合哺乳期产妇的一周食谱，旨在提供充足的营养，保障母婴的健康。

星期一：早餐：- 一杯全麦面包片配上一勺天然花生酱- 一杯脱脂牛奶- 一个煮鸡蛋- 一份水果，如苹果或橙子上午小吃：- 半个牛油果切块- 一杯无糖酸奶午餐：- 一份烤鸡胸肉- 一份蒸熟的红薯- 一杯蔬菜沙拉，可以加一点橄榄油和柠檬汁作为调味品下午茶：- 一份全麦饼干晚餐：- 一份鲑鱼或沙丁鱼配米饭- 一份蒸蔬菜，如胡萝卜和西兰花夜宵：- 一杯开心果星期二：早餐：- 一碗燕麦粥，可以加入一些蓝莓或其他水果- 一杯无糖豆浆- 一份全麦面包片配上蔓越莓果酱上午小吃：- 一份低脂酸奶- 一把混合坚果午餐：- 一份烤三文鱼配白米饭下午茶：- 一杯柠檬水- 一份全麦面包卷上火腿和生菜晚餐：- 一份煮鸡胸肉配意大利面和番茄酱- 一份烤蔬菜，如彩椒和洋葱夜宵：- 一杯酸奶星期三：早餐：- 一份全麦蛋饼，里面可以加入蔬菜和低脂奶酪- 一杯酸奶- 一份水果，如香蕉或葡萄上午小吃：- 一根胡萝卜切条- 一份花生酱午餐：- 一碗煮鸡肉粥- 一份炒时蔬下午茶：- 一杯红枣茶- 一块黑巧克力晚餐：- 一份烤瘦肉配土豆泥- 一份蒸搭配橄榄油的蔬菜夜宵：- 一杯无糖杏仁奶星期四：早餐：- 一杯全麦面包片配上草莓酱- 一杯低脂牛奶- 一份水果沙拉，如西瓜、蓝莓和菠萝上午小吃：- 一份无糖酸奶- 一把混合干果午餐：- 一份炖鸡汤配米饭- 一份炒豆芽下午茶：- 一杯柠檬水- 一片全麦面包配蔓越莓果酱晚餐：- 一份蒸鲈鱼配米饭- 一份烤蔬菜，如南瓜或胡萝卜夜宵：- 一杯开心果星期五：早餐：- 一份全麦香蕉蛋糕- 一杯无糖豆浆- 一份水果，如橙子或苹果上午小吃：- 一份天然酸奶- 一小把混合坚果和蔓越莓干午餐：- 一份烤鸡胸肉配土豆泥- 一杯凉拌圆白菜下午茶：- 一杯绿茶- 一份全麦米饼晚餐：- 一份煮三文鱼配香草蒜蓉- 一份炒青菜，如豆角和空心菜夜宵：- 一杯酸奶星期六：早餐：- 一杯全麦面包片配上鸡蛋和番茄片- 一杯脱脂牛奶- 一份水果，如蓝莓或草莓上午小吃：- 半个牛油果切块- 一杯无糖酸奶午餐：- 一份煎牛排配烤蔬菜- 一份凉拌海带丝下午茶：- 一杯柠檬水- 一份全麦面包卷上鸡肉和生菜晚餐：- 一份烤鲈鱼配红薯泥- 一份炒时蔬，如青菜和胡萝卜丝夜宵：- 一杯开心果星期日：早餐：- 一份全麦面包片配上坚果酱- 一杯无糖豆浆- 一个煮鸡蛋- 一份水果，如橙子或苹果上午小吃：- 一份低脂酸奶- 一把混合干果午餐：- 一碗炖牛肉面- 一份水煮芹菜下午茶：- 一杯绿茶- 一片全麦米饼晚餐：- 一份烤鸡腿配意大利面和番茄酱- 一份蒸蔬菜，如胡萝卜和西兰花夜宵：- 一杯酸奶以上这一周的食谱将为哺乳期产妇提供充足的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

产后42天月子餐全营养餐谱产后42天是妈妈身体恢复的关键时期，饮食营养的摄入对于产后恢复至关重要。

因此，一份全营养的月子餐谱是非常必要的。

下面将为大家介绍一份产后42天的月子餐全营养餐谱。

早餐：
1. 燕麦粥：将燕麦洗净浸泡，与大米一同煮粥，加入少许枸杞和红枣，营养丰富。

2. 溏心蛋：将鸡蛋打入碗中，不要打散，然后蒸熟，蛋黄溏心，富含蛋白质和维生素。

3. 青菜豆腐汤：将鲜嫩的青菜和嫩豆腐切成块，与鸡汤煮熟，清淡可口。

午餐：
1. 紫菜鸡汤面：将紫菜和鸡肉片煮成汤，再加入面条煮熟，营养丰富，容易消化吸收。

2. 清炒西兰花：将西兰花焯水后清炒，保持蔬菜的营养价值。

3. 红烧肉：用瘦肉和少许葱姜蒜煮成，瘦肉富含蛋白质，适量的脂肪对产妇康复有益。

下午茶：
1. 鲜果沙拉：将新鲜的水果切块混合搅拌，增加维生素摄入。

2. 坚果牛奶：将各种坚果研磨成粉末，混合在鲜牛奶中搅拌，既开胃又有益健康。

晚餐：
1. 黄瓜排骨汤：将黄瓜和排骨一起煮成清汤，富含胶原蛋白，对皮肤恢复有益。

2. 红烧鲤鱼：将鲤鱼加入调味料红烧，鲜香可口。

3. 蒜蓉西兰花：将西兰花焯水后加入蒜蓉，清淡可口，易于消化吸收。

夜宵：
1. 燕窝蜜枣粥：将燕窝和蜜枣加入煮粥，营养丰富，助眠。

2. 黄豆鹌鹑蛋炒苦瓜：将黄豆和鹌鹑蛋炒熟后加入苦瓜翻炒，美味清淡。

这份产后42天月子餐全营养餐谱，旨在为产妇提供全面、均衡的营养，促进身体的恢复和健康。

希望每一位产妇都能在坐月子期间健康快乐地度过，祝各位产妇身体康健，恢复得当。

哺乳妈妈食谱一、猪蹄1、猪蹄黄豆汤[原料]猪蹄1只，黄豆60克，黄花菜30克。

[制作]猪蹄1只洗净剁成碎块，与黄豆60克，黄花菜30克共煮烂，入油、盐等调味，分数次吃完。

2-3日一剂，连服3剂。

[功效]滋补阴血，化生乳汁。

[应用]产后乳汁稀少，无乳胀，乳房柔软。

[按语]猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用的催乳方，它适用于乳汁化生不足的缺乳，服用猪蹄汤要分次，汤多肉少，否则汤中的高蛋白与高脂肪可能会引起胃口不佳，反而补不进。

2、产后补血通乳：大枣煮猪脚原料：猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、味精、绍酒、胡椒粉、清汤各适量。

制法：1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

食用功效：补血益气，强身通乳。

3、猪蹄炖丝瓜豆腐猪蹄性微咸、平，有补血通乳、生肌托疮的作用。

丝瓜具有清热利肠、凉血解毒、能经络、行血脉、下乳汁的作用。

豆腐上具有益气和中、生津润燥、清热解毒的作用，可治疗妇女乳汁不通等症。

此菜由猪蹄、丝瓜、豆腐与益气补虚、健脾胃的香菇炖制而成，具有益气生血、养筋健骨、通络下乳、行气散结、足者，具有良好的生乳作用；对于乳络不通、胀乳汁少，或乳胀生结、疼痛乳少、乳房微热者，有通利行乳、散结止痛、清热除淤的作用，能促进乳汁通利，防止乳腺炎的发生。

4、酸菜猪手煲原料：猪手一只、川酸菜、花生及调味料适量。

制作：1.先将猪手斩开，放入开水中汆烫5分钟，捞出沥干；2.在煲中加冷水和各种原料，用大火煮30分钟后改小火慢炖1小时，最后加盐调味。

营养小特色：花生与猪手都能够补血和通乳，是妈咪产后补身的上品。

如果加一些川酸菜，就会使这道菜的口感鲜美异常，有助于提高产后体弱妈咪的食欲。

5、猪蹄通草粥【配方】猪蹄1～2个，通草3～5克，漏芦10～15克，粳米100克，葱白2 茎。

哺乳期妈妈菜谱大全在哺乳期，妈妈的饮食对宝宝的健康发育起着至关重要的作用。

因此，哺乳期妈妈需要合理搭配食物，保证营养均衡，不仅满足自己的营养需求，也能为宝宝提供充足的营养。

下面，我们将为您介绍一些适合哺乳期妈妈的菜谱大全，希望能够帮助到您。

早餐：1. 燕麦牛奶粥。

材料，燕麦片、牛奶、水、蜂蜜。

做法，将燕麦片加入牛奶和水中煮至粘稠，最后加入蜂蜜调味即可。

这道粥富含蛋白质和纤维素，有助于提高妈妈的饱腹感。

2. 鸡蛋三明治。

材料，全麦面包、鸡蛋、番茄、生菜。

做法，将鸡蛋打散煎熟，将番茄和生菜放在全麦面包上，然后放上煎熟的鸡蛋，即可做成营养丰富的三明治。

全麦面包富含膳食纤维，鸡蛋则是优质蛋白的良好来源。

午餐：1. 番茄鸡肉粥。

材料，大米、鸡肉、番茄、盐。

做法，将大米和鸡肉一起煮成粥，再加入切碎的番茄和适量的盐调味即可。

番茄中的维生素C有助于提高铁的吸收率，而鸡肉则是优质蛋白的来源。

2. 蔬菜鸡蛋面。

材料，面条、鸡蛋、青菜、胡萝卜。

做法，将面条煮熟备用，将鸡蛋煎成蛋皮，再将青菜和胡萝卜切丝煮熟，最后将这些材料混合在一起即可。

这道菜富含蛋白质和各种维生素，适合哺乳期妈妈食用。

晚餐：1. 香煎三文鱼。

材料，三文鱼、盐、黑胡椒、橄榄油。

做法，将三文鱼用盐和黑胡椒腌制一段时间，然后用橄榄油煎至金黄色即可。

三文鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，有助于妈妈和宝宝的大脑发育。

2. 菠菜豆腐汤。

材料，菠菜、豆腐、盐。

做法，将菠菜焯水后切碎，将豆腐切成小块，然后和菠菜一起放入开水中煮熟，最后加入适量的盐调味即可。

这道汤富含蛋白质和各种维生素，是哺乳期妈妈的营养佳品。

以上就是为哺乳期妈妈准备的菜谱大全，希望能够帮助到各位妈妈们。

在饮食方面，妈妈们还需注意多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，保持饮食的多样性，以确保宝宝能够获得充足的营养。

祝各位妈妈和宝宝健康快乐！。

产后第11天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐豆沙包 1个苹果 1个黄花菜粥 1碗原料：鲜黄花菜20克，糯米30克，猪肉末、盐、香油各适量。

做法：①将新鲜黄花菜洗净，用沸水煮透捞起；糯米淘洗干净，备用。

②将糯米放入锅中，加清水烧开，转小火熬煮，待米粒煮开花时放入猪瘦肉末、黄花菜。

③最后放入盐调味，淋上香油即可。

功效：黄花菜粥可以改善产后妈妈肝血亏虚所致的健忘失眠，头目眩晕，小便不利，水肿，乳汁分泌不足，能够使妈妈更好地恢复健康，为哺育宝宝做好准备。

中餐米饭 1碗醋熘白菜 1份冬瓜羊肉汤 1份原料：冬瓜、羊肉各100克，香菜、香油、盐、葱段、姜片各适量。

做法：①羊肉切成块，在沸水中焯烫透。

②冬瓜去皮、去瓤后洗净切块。

③在锅中加清水，烧开后放入羊肉、葱段、姜片，炖至八成熟时，放入冬瓜，炖至烂熟时，加盐调味，撒上香菜，淋上香油即可。

产后宜忌不宜吃辛辣温燥的食物辛辣温燥食物可助内热，而使妈妈虚火上身，食用后很可能出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状。

而且母体内热可通过乳汁影响到宝宝，使宝宝内热加重。

因此，妈妈饮食宜清淡，以保护尚还虚弱的脾胃。

哺乳妈妈在催乳的同时，不要忘了预防贫血，增强抗病的能力。

此时，要避免吃一些辛辣的食物，如大蒜、辣椒、茴香等，保护尚还虚弱的脾胃。

日间加餐水果沙拉 1份杏仁 5颗银耳雪梨汤 1份银耳雪梨汤是由雪梨、银耳、枸杞子制成，营养丰富，清甜可口，可以缓解上火引起的口干、便秘等状况，是吃多了油腻食物的哺乳妈妈的爽口汤品。

晚餐鸡蛋炒豆腐 1份拍黄瓜 1份排骨汤面 1份原料：猪排骨50克，面条、盐、葱段、姜片、料酒、白糖各适量。

做法：①排骨剁成长段。

②将葱段、姜片放入油锅中，倒入排骨，加料酒、盐，煸炒至排骨变色，加适量水烧沸。

③转中火煨至排骨熟透，放入白糖调味。

④将面条煮熟透后挑入碗中，倒入排骨和汤汁即可。

晚间加餐饼干 2块香蕉 1根紫苋菜粥 1碗紫苋菜中的钙、铁含量比较多，尤其适合哺乳妈妈补充矿物质。

给分娩和月子妈妈的菜肴鱼头汤原料：大鱼头1个，五花肉、香菇少许，姜丝、豆腐、大白菜适量制作：五花肉、香菇切丝，鱼头用油煎到半熟;锅里放少许油加热后，放进五花肉、香菇丝、姜丝爆香;再放入大白菜、豆腐、鱼头及水，蒸煮2小时后放进少量盐即成。

特殊提示：这道汤很香，完全不必加味精。

假如要吃饱，亦可加入粉丝或面条，最好用土锅或陶锅来炖煮。

鱼头里钙质含量特别丰富，假如和大骨汤、鸡骨汤轮番食用，可以更好地关心孕妇增加体力。

养肝汤原料：红枣7颗制作：每天取红枣7颗洗净，在每颗红枣上用小刀划出7条直纹，关心养分溢出，然后用热开水280毫升浸泡8个小时以上，接着再加盖隔水蒸1个小时即成。

养分小隐秘：喝了养肝汤，生出来的宝宝皮肤都很好，孕妈咪不妨一试，特殊是对剖腹产者。

由于养肝汤既可关心产妇排解麻醉药的毒性，还可减轻刀口痛苦。

特殊提示：不论自然产或剖腹产，需在产前10天开头喝，每天喝280毫升，冷热皆可，一日分2-3次喝完。

产后仍需持续喝两个星期，不过要把滚水换成煮过、酒精完全蒸发的米酒水。

养肝汤虽好，但不能太早喝，以免上火。

同样，红枣数量也不能多，7颗刚刚好，吃多了也会上火。

莲藕干贝排骨汤原料：依据孕妇体重取适量新奇莲藕、干贝、排骨及少许盐制作：干贝于前一天晚上用10倍的水浸泡至第2天，浸泡的水留着备用;莲藕不削皮也不切片，留下两头的节，以整节整节的方式下锅;排骨氽烫过后，将全部食材放进锅里，加进6倍的水(含浸泡干贝的水)及少许盐，开大火煮滚后，改用小火炖两个小时即可食用。

特殊提示：此汤可以关心改善体质，增进产力。

孕妇体重每千克需要10克莲藕，即一个体重50公斤的孕妇，需要取500克莲藕，依此类推。

莲藕最好选大一点的，排骨重量与莲藕相同，干贝取莲藕的1/10，一般以7颗为平均重量。

最好用土锅或陶锅来炖煮，吃时留意把莲藕、干贝、排骨以及汤都全部吃掉。

哺乳妈妈一日三餐营养食谱哺乳妈妈一日三餐营养食谱应该怎么来做比较好？在哺乳期间，产妇们有两大重要任务，一是自身恢复，二是哺乳。

这两个方面均需要充足养。

那么应该吃些什么食物来补充身体营养呢？以下是店铺分享给大家的关于哺乳妈妈一日三餐营养食谱，一起来看看怎么做吧! 哺乳妈妈一日三餐营养食谱做法一鸡肉爆双菇材料主料：茶树菇，蟹味菇，辣椒，鸡肉。

做法鸡肉先加盐，料酒，花椒面，淀粉腌制一会。

爆锅，炒鸡肉，炒熟备用。

接着炒蘑菇，加一点水焖2分钟，加鸡肉，加盐，辣椒炒2分钟，炒匀。

哺乳妈妈一日三餐营养食谱做法二木瓜花生鸡脚猪骨汤材料木瓜(下次再传个青木瓜的)半个，猪骨3块，鸡脚8个，生花生一大把，南北杏，蜜枣，胡萝卜两根，葱姜做法1、滚水加葱姜，下猪骨鸡脚焯水后，放入冷水盆。

2、木瓜去籽后切大块。

3、南北杏、花生、蜜枣泡冷水，胡萝卜去皮切滚刀块。

4、冷水汤锅下猪骨、鸡脚、木瓜、花生、蜜枣、南北杏，先大火煲开锅后再等10分钟转小火慢慢煲1-2小时，最后加盐调味即成。

哺乳妈妈一日三餐营养食谱做法三莲藕花生猪脚汤材料莲藕：4节(约500克)猪脚：1只(约500克)章鱼干：一只(约60克)姜：3片红枣：4粒花生：一大把(约30克)水：8碗做法1. 猪脚斩件(最好请猪老板代劳，不然猪骨太硬，自己家里的刀不够大不够快)，去掉残毛，洗净，汆水10分钟，捞起过冷河(用冷水冲泡一下);2. 章鱼洗净，用水稍加浸泡，切成条;花生洗净泡在水里;红枣洗净拍扁去核;3. 莲藕洗净，稍拍扁，切块;4. 煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。