颈椎病功能锻炼汇总.

站立休息，颈椎锻炼结束。
谢谢！
二、左下右上、右下左上法 （又称犀牛望月）
头用力看向左下
犀牛望月
再 沿 45 度 角 方 向 向 右 上 斜 望 5 秒
犀牛望月
头 用 力 看 向 右 下
犀 牛 望 月
再沿45度角方向向左上斜望5秒
犀牛望月全套动作：
①头用力 看向左下， 再沿45度 角方向向 右上斜望 5秒
②头用力 看向右下， 再沿45度 角方向向 左上斜望 5秒
三、双手抱枕，前屈后仰法
双手抱枕部
颈椎前屈，双手施以向前的作用力， 使颈椎前屈达到最大程度3秒 。
三、双手抱枕，前屈后仰法
而后头 用力后 仰，双 手向前 施以对 抗颈后 仰的作 用力 5 秒
动作要领
缓慢而匀速，每次动作间隔2秒， 重复20-30次 。
双手抱枕，前屈后仰法 全套动作
双手抱枕部，颈部前屈，双手施以向 前的作用力，使颈椎前屈达到最大程度3秒， 而后头用力后仰，双手向前施以对抗颈后 仰的作用力5秒。动作要领：缓慢而匀速， 每次动作间隔2秒，重复20-30次 。
四、耸肩、滚肩法
双手叉腰，耸 肩20次
四、耸肩、滚肩法
双肩先由后向前旋 转20-30次
四、耸肩、滚肩法
再由前向后旋 转20-30次
动作要领
缓慢而匀速，约30次/分钟。
耸ห้องสมุดไป่ตู้、滚肩法
全套动作
双手叉腰，耸肩20次；双肩先由后向 前旋转20-30次，再由前向后旋转2030次。动作要领：缓慢而匀速，约30 次/分钟。
颈 椎 病 功 能 锻 炼
颈椎病功能锻炼
一、前屈后伸法
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动作要领：缓慢而匀速，每次动作间 隔2秒，重复20次 。
全套动作：头前屈使 下颚贴胸3秒，再用力 后仰3秒。动作要领： 缓慢而匀速，每次动 作间隔2秒，重复20。
颈椎病是颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引 起的，以眩晕、颈肩部疼痛痛，并放射到颈枕 部或双上肢，甚者出现双下肢痉挛，行走困难， 以至于四肢瘫痪为主要表现的综合征 。 我科室根据成都市名中医谢清芳副主任医师 多年治疗颈椎病的临床经验，特制作此“颈椎 病功能锻炼”专辑，以广供大颈椎病患者参考。
准备姿势：两脚分开站立与肩 同宽，双手叉腰，全身放松， 两眼平视，均匀呼吸 。