第十二章 运动过程中人体机能变化规律

人体运动过程中机能变化规律包括
一、力学性能变化
1. 力量变化：在人体运动过程中，力量也会随着肌肉运动次数也由增
多而减少，这就是力量变化的表现。

2. 坐标系统的变化：在做出一个运动动作时，身体的每一个关节及身
体的每一个部分都需要动力来完成，这些力量如果不能够一致的发挥，将会造成身体的偏移和崴出情况，这就是坐标系统的变化。

3. 肌肉变化：在人体运动过程中，肌肉组织的伸缩比、柔韧度和抗力
等特性都会发生改变，从而影响体能及协调性发挥，这就是肌肉变化。

二、运动协调能力变化
1. 传感器导致的运动协调性变化：当细胞传感器检测到的反馈信息发
生变化时，将会导致运动协调能力的变化，主要表现在运动协调性变
化等。

2. 肌肉组织调整导致的运动协调性变化：在运动过程中，肌肉组织也
是会不断调整及变化的，这种调整对运动协调性也能够直接影响，从
而导致运动协调能力发生变化。

三、心肺功能变化
1. 心脏容量变化：在人体运动过程中，心脏容量也会随着运动强度及
时间长度而改变，这也是心脏容量变化的表现。

2. 肺活量变化：在人体运动过程中，肺活量同样会发生改变，而这种
改变也与运动强度和运动时间长度有关，从而影响心肺功能的表现。

四、运动热能变化
1. 呼吸介质的变化：在人体运动时会产生一定的热量，这种热量要求呼吸介质能够及时带走，以免影响运动人体的发挥，这就是呼吸介质的变化及运动热能变化。

2. 环境因素的变化：而在运动热能变化中，环境因素也是无法忽视的重要因素，运动过程中如果温度发生变化，运动人体内部温度也会随之发生变化，从而影响运动效率及运动热能发挥等情况。

运动中人体机能变化规律参加运动健身的人群越来越多，每周进行2-3次运动的人也越来越多。

我们有必要了解一些运动过程中不同阶段，人体机能的变化规律。

其实严格的来讲，并不仅仅是在运动过程中。

而是从正式比赛或训练前，运动中，运动后整个过程，身体机能都会产生一些有规律的变化。

从专业视角看，主要分为五个阶段：赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳状态、恢复状态。

我们今天就按五个阶段，系统了解学习运动过程中人体机能的变化规律。

多了解一些这方面的知识，在平时的运动健身中，也心里有底，不会对一些机能变化感到很奇怪或者无所知。

1、赛前状态与准备活动2、进入工作状态3、稳定状态4、疲劳状态5、恢复状态一、赛前状态与准备活动赛前状态：参加正式比赛或运动训练前，人体一些器官、系统产生的一系列条件反射性机能变化。

良好的赛前状态可以预先调动人体相应器官、系统机能，克服内脏器官的生理惰性。

举个栗子，这几年马拉松，越野跑比较盛行，大家报了马拉松后，有的是人生第一个马拉松，有的想跑出更好的状态和成绩，一想起马上要跑马了，身体会出现一定程度的兴奋，身体机能会提前几天甚至提前几小时发生变化。

身体生理产生的变化主要有神经系统、有氧系统、物质和能量代谢系统。

变化的主要体现：中枢神经系统兴奋提高内脏器官功能增强体温上升代谢活动增强例如：心率加快，血压升高，心输血量增加，呼吸加快，血糖和体温升高等等。

为什么会产生这种变化，都还没开始比赛或者训练，人体机能就发生了一些变化？答案是：条件反射。

良好的赛前状态对运动表现有更好的促进作用。

常见的赛前状态：1）过度紧张中枢神经系统过于兴奋，会出现精神过度紧张、食欲不振、睡眠差，呼吸急促，寝食不安。

2）赛前冷淡中枢神经系统兴奋过低，会出现情绪低落、全身无力、对比赛或训练没动力没激情、不愿参赛或者训练。

3）适宜状态中枢神经系统兴奋度刚刚好，不少也不多。

植物神经和内脏器官的惰性有所克服，一些优秀的的运动员会出现这种状态。

运动过程中人体机能变化规律运动是一种主动的体力活动，通过定期进行运动，可以提高身体的机能水平，增强身体健康。

运动过程中人体机能会发生一系列的变化，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、代谢系统等方面的变化。

下面将分别介绍这些变化的规律。

首先是心血管系统的变化。

运动时，心脏受到刺激会增加心率，心排出量也会增加。

这是为了满足运动过程中肌肉的供血需求。

此外，运动能够增强心脏肌肉，使其更加坚韧，提高心脏的收缩力和舒张力。

运动还可以减少心脏负荷，降低患心血管疾病的风险。

其次是呼吸系统的变化。

运动时，呼吸频率和深度会增加，以满足肌肉对氧气的需求。

肺活量也会增加，肺泡表面积扩大，气体交换更加高效。

此外，运动还可以增强呼吸肌肉的力量，提高呼吸机械效率。

肌肉骨骼系统的变化也是显著的。

运动时，肌肉会逐渐增强和发达，肌肉纤维数量和粗细均会增加。

运动还可以增加骨密度，提高骨骼的强度和稳定性。

此外，运动还可以改善关节的灵活性，减少关节疼痛和损伤的风险。

代谢系统在运动过程中也会发生变化。

运动时，人体的能量需求会增加，脂肪和碳水化合物等能量物质会被分解为能量供给肌肉。

长期运动还可以增加肌肉的代谢水平，使静态代谢率增加，即在休息状态下也能够消耗更多的能量。

此外，运动还可以改善胰岛素敏感性，预防和控制糖尿病。

此外，运动对心理健康也有积极影响。

运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪和心情。

运动还可以增强人的自信心和积极性，提高工作和学习的效率。

综上所述，运动过程中人体机能会发生多方面的变化，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、代谢系统等方面。

通过定期进行运动，可以提高身体的机能水平，增强身体健康。

因此，积极参与运动对维持身体健康和预防疾病非常重要。

运动过程中人体生理机能将发生一系列规律性变化。

按其发生的顺序可分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳及恢复过程五个阶段。

研究和掌握运动过程中人体机能变化规律及其特点，并将其运用于运动实践，不仅对于探讨运动对人体各系统、器官的影响具有理论价值，而且对于指导运动训练、提高运动成绩以及防止运动损伤等均具有重要的实践意义。

第一节赛前状态在正式比赛或训练前，人体的某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态（special physical state before competition）。

赛前状态可发生在比赛前数天、数小时或数分钟；甚至在想象比赛时，也会出现赛前状态。

一、赛前状态的生理变化及其产生机理1．赛前状态的生理变化在比赛或训练前，人体大多数器官、系统都发生一定程度的机能变化。

主要表现为中枢神经系统兴奋性提高、体温升高、内脏器官活动增强以及物质代谢加强等等。

例如呼吸频率加快，呼吸深度加深，通气量增大，摄氧量提高；心率加快，动脉血压升高；汗腺分泌增加，尿频以及血糖浓度升高等。

研究表明，赛前状态的反应程度与比赛性质、运动员的训练水平及心理状况等因素有关，比赛规模越大越关键，赛前反应越明显；运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。

而且越临近比赛，赛前反应越明显。

例如，赛前状态血压和心率的变化如图14—1、2所示。

图14—1赛前脉搏图14—2 赛前动脉血压2．赛前状态产生的机理比赛或训练的场地、音乐声、广播声、观众、对手的表现、运动器材等信息经常作用于运动员，并与比赛或训练时肌肉活动的生理变化相结合。

久而久之，这些信息就变成了条件刺激，所以在比赛或训练前，只要接触到这些刺激，就可产生与训练或比赛时相类似的生理反应。

由此可见，赛前状态是上述刺激与肌肉活动多次结合后，在大脑皮质中建立起条件反射的缘故。

由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的，因此赛前状态的生理机理是自然条件反射。

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运动训练使人体承受运动负荷刺激，必然引起各器官系统的机能发生一系列反应和适应性变化，主要表现为机体的特殊反应、克服生理惰性、达到平衡、机能暂时下降和调整与恢复等。

运动过程中人体机能状态变化规律主要阐述运动过程中各阶段生理变化特点及其机制，以便对运动过程身体机能变化规律有一个比较全面的了解，为科学从事体育教学、运动训练和健身锻炼提供依据。

一、赛前状态与准备活动(一)赛前状态赛前状态的生理反应主要表现在神经系统、氧运输系统和物质代谢等方面的变化。

(二)准备活动准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前有目的地进行的身体练习。

它客为即将来临的剧烈运动或正式比赛做好机能上的准备。

二、进入工作状态在运动的开始阶段，人体各器官系统的工作能力不可能立刻达到最高水平，而是有一个逐步提高的过程，这一段机能变化称为进入工作状态。

人体运动时，内脏器官必须动员起来以适应肌肉活动和机体代谢的需要。

但与运动器官相比，内脏器官的生理机能惰性大。

因此，在体育运动的开始阶段，内脏和器官的动员及其机能水平的提高远远落后于运动器官。

三、稳定状态稳定状态是指进入工作状态阶段结束后，人体各器官、系统的机能在一段时间内保持在相对稳定的状态。

此时，人体生理机能与运动输出功率保持响度一稳定。

(一)真稳定状态(二)假稳定状态四、运动性疲劳在运动过程中，当机体生理过程不能继续保持在特定水平上进行不能维持预定的运动强度时，即称之为运动性疲劳。

五、恢复过程恢复过程是指人体在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和运动中消耗的能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。

运动过程中消耗的物质，只有在恢复期得到完全恢复，人体机能才能得以提高。

超量恢复是客观存在的规律。

在此期间，机体具有较高的机能水平和承受符合的能力，是运动员体能储备的最佳时期，它有助于运动员取得良好的运动成绩。

运动过程中人体机能的变化规律论文当前，我国学校体育教学改革与发展正处于关键的时期，我们体育教育工作者应该清醒地意识到，实现体育教学从“应试”行为到“素质”行为的转变，仅是学校体育教学贯彻落实“健康第一”和素质教育思想的一个阶段性任务，要真正构建以健康为目的的体育与健康素质教育教学体系，应从整体上搞好学校的体育教学。

学校的运动训练是学校体育教学一个重要的组成部分。

随着我国的现代科学技术的不断进步和现代技术训练的快速发展，在运动训练中人们自身结构和技能的认识也越来越深化，学校的运动训练更趋于科学、合理和现代化。

其训练观念在不断地更新，训练的方法和手段也日益多样化。

在运动训练过程中，人体的一系列的机能出现了不同的变化，体育教师在运动训练中应该研究和掌握这一变化规律，并把它运用到实践训练中去，对于提高工作效率，提高运动成绩具有重要的意义。

一、人体机能的赛前状态学校的体育教学活动是一项有目的有计划的系统工程。

训练和比赛占有重要的地位。

人的机体在训练和比赛前，某些器官或系统产生的一系列的条件反射性变化，如赛前的脉搏加快、收缩压升高、呼吸频率加快、肺通气量和吸氧量加大、汗腺活动加强、血糖增高等，称之为赛前状态。

这些变化在比赛前数天或数小时，学生甚至在想象比赛情景时，都可能会产生。

往往是面临的比赛规模越大，距离比赛时间越近时赛前的机能变化就越明显。

此外也与运动员的训练水平、素质、情绪和比赛经验等因素有着很大的关系。

形成赛前状态生理变化的主要原因是有过比赛经验的运动员对比赛场景形成的一种条件反射。

学生在平时训练或比赛过程中，对场地、器材、广播和对手的反应经常与训练、比赛的肌肉活动相结合，就形成了一定的条件反射，所以在训练或比赛前。

这些刺激条件一出现，虽然运动员还没有进行肌肉活动，就可以产生与比赛时相类似的机能变化。

在一定的程度上赛前状态能克服神经系统和内脏器官机能的惰性，为即将开始的训练和比赛做好生理上的准备，缩短进入工作状态的时间，能够更快地发挥出最大的能力，这样有利于提高运动员的运动成绩。