我的作息时间安排表及增重计划
1---养成早起的习惯
建议：7:00起床,起床后一杯250cc的温开水，半小时后早餐。
2---早饭前刷牙洗头
建议：7:10―7:15刷牙中间听音乐7:25洗头吹头 7:35 出门
3---吃好早餐
建议：7:40吃早餐（4元，粥+鸡蛋），早餐买温热食物
4---工作学习
建议：8:00开始工作，工作时一杯200cc的水。
5---水果时间
建议：10:30-11:00吃水果（猕猴桃或者香蕉）、面包一片和奶及少量饮水（3元）
6---营养午餐
建议：12：00-12：30为宜（10元）
7---午间休息，精力充沛
建议：13:00―13:30午休一小会儿，洗把脸喝200cc水
8---加餐、锻炼身体（没课时间可以考虑）
建议：15:00左右一片面包+蛋白质+15:40-17:00锻炼
9---晚餐要适量
建议：18:00左右，鸭肉等（8元）
10---休息放松
建议：18:00-19:00
11工作学习
建议：19：30-21:30
12---第六餐，洗个热水澡
建议：21:00左右第六餐：一片面包加香蕉+牛奶 22:00洗澡 22:30睡前半小时喝杯温水12---上床睡觉
建议：23:00-23:30
（*建议每日消费30元左右，坚持3周养成良好的喝水饮食等方面的生活习惯）
夜间小常识
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
