舒尔特方格正确训练法

舒尔特方格正确训练法

舒尔特方格是一种相当有效的认知能力训练方法，通过在有限的时间

内尽可能快地寻找数字或字母，并避免被干扰物所干扰，这种方法可

以改善个人的专注力、反应速度和注意力水平。下面将详细介绍舒尔

特方格的正确训练方法。

步骤一：准备材料

首先，需要为训练准备好一份舒尔特方格试卷。试卷可以是手工制作的，也可以从互联网上下载现成的，这取决于个人的喜好和实际情况。试卷上的方格应该有许多数目或字母的蓝色和红色方框。方格的大小

和颜色应该是均匀的。总之，试卷应该是清晰的、易于阅读和使用的。步骤二：开始训练

开始训练前，最好设置一个明确的目标，例如在一个时间段内要识别

出几个数字或字母。然后，选择一个安静、舒适的地方进行训练。在

训练过程中，保持放松，耳机听音乐可以有很好的放松效果，不要过

度紧张或攥紧拳头等。此外，用一个指定的手指（例如食指）指向每

个方格中心，以提高准确性和速度。最重要的是，根据自己的能力水

平逐步增加训练难度和时间。

步骤三：加强训练

通过不断的练习，在一定程度上可以提高认知能力。但是，重要的是

要保持挑战性，这可以通过加强一些变量来实现，例如：

改变方格大小和颜色

增加方格数量

更改字母或数字的大小、颜色、方向或组合方式

添加干扰物，如圆形或方形物体

减少反应时间

这些变量可以帮助训练者不断提高能力，保持学习的动力和兴趣。

步骤四：记录进展

记录日常训练的进展是非常重要的，这可以帮助训练者确定自己的能

力水平是否有所提高。在每次训练结束时，记录所花费的时间和完成

的任务数量。此外，随着训练的进展，应该在试卷上标记自己的成绩，

以便比较自己之间的不同和进展情况。

总结

舒尔特方格是一种简单而有效的认知能力训练方法，通过反复的练习和创新，可以改善个人的专注力、反应速度和注意力水平。此外，每个人都可以根据自己的要求和能力水平制定具体的训练计划。总之，坚持训练可以帮助人们更好地应对复杂的思维任务和日常挑战。