魅力女人节青春不散场
庆三八线下健走活动方案
一、背景
2021年三八妇女节到来之际，为庆祝三八妇女节的到来并使单位女员工们暂时远离家庭和工作，走出两门（单位及家门），投入户外体验清新自然，特举办“魅力女人节，青春不散场”主题户外健走活动。
通过此次活动，让更多的人通过与大自然的融入徒步健步，在空前清新的郊野公园逛逛、踏踏青、赏赏花、呼吸呼吸新鲜空气，既陶冶情操又起到了运动耗脂的结果。健走不仅能使大家得到身心最大放松、也起到锻炼身体提高身体机能的作用，也希望通过此次活动大家养成“日行万步”的良好习惯，走出健康的体魄。
二、活动概述
活动主题：魅力女人节，青春不散场
时间：2021年3月8日
地点：龙潭湖公园
参与人数：50人
三、活动内容
（一）签到
现场设置签到处，活动开始前，参与者上前签到，签到者中
的女性参与者可以领取一个定做的妇女节主题纪念章。
（二）主持人介绍活动概况
主持人开场，介绍活动概况和活动流程。
（三）人员分组
按照人数分为5个组，每组暂定为10人。每组选出队长，队长组织队员拟定团队名称和口号，选出裁判若干名。
（四）热身运动
健走教练带领大家做热身运动，包括肌肉放松、高抬腿、扭腰、侧压腿、脚腕/手腕运动等（具体项目由教练实施）。
有兴趣的可以参加跳绳运动。
（五）花样健走
健走教练带领大家学习掌握几项花样健走方法，增加健走的趣味性。如十点十分走、屈肘绕环、胸背联动、直臂健走、弓步健走等，具体可在万步网教练指导下进行。
（六）实地健走
万步网教练带领大家进行实地健走体验，整个路程为5公里，按照描述女性的成语为节点，每隔1.25里设1个节点，节点用白纸板分别标明国色天香、贤妻良母、钟灵毓秀、窈窕淑女、倾国倾城、秀外慧中、花容月貌等。
由各队队长带队进行健走，每队以最后一名到达者统计到达时间，以体现出团队合作的精神。
（七）穿插各种游戏
在健走过程中各个节点处设置一些小游戏，以增加活动的趣味性。（建议根据实际情况选择安排）
1．穿越地雷阵：把两根长约10米绳子平行放在地上，绳距约为10米，代表着地雷阵的起点和终点；在两绳之间尽量多地铺上一些报纸或是硬纸板、胶合板等，代表着地雷；每组队员蒙上眼按次序穿越，碰到对方须静止5秒，碰到地雷者淘汰出局。
2．吸管运输：每队五个队员按顺序站好。每人嘴里叼一支吸管，第一个人在吸管上放一个钥匙环之类的东西；比赛开始时，不许用手接触吸管和钥匙环，只用嘴叼吸管的姿势把钥匙环往下传，直到传到最后一个人嘴叼的吸管上，游戏结束。在中途如果吸管或钥匙环掉下来，则要从新开始，哪组运输最快的队胜出。
（八）放松运动
健走结束后，在万步网教练的指导下做放松运动，让疲惫的身体得到有效缓解。
（九）颁发奖品
根据前面所有比赛和游戏中的成绩统计，颁发奖品。
四、活动流程
五、活动物料
六、注意事项
1.活动中有实地健走环节，属户外健身运动，当天宜穿戴适合运动的鞋和服装。
2.一切行动听指挥，不擅自离开团队，不远离活动地点10分钟的路程，不搞“个人或小集体探险”活动。
3.活动开始前，如有疾病或受伤尚未痊愈及其他特殊情况，
不能进行户外运动，请提前告知活动组织人员。
4.因天气或其他原因更改活动时间、地点等信息，将提前通知参与人员。
