《认识自我 悦纳自我》ppt课件

悦纳自我的方法
3.尊重自己，成为优秀的人比什么都重要 一个人无论有怎样的缺陷，怎样的不如意，别人可以不爱你， 但你自己决不可以不爱自己;别人可以抛弃你，但有一个人不能 抛弃你，那就是你自己。卡耐基曾说:“不要浪费时间担忧自己与 众不同，你在这世上完全是崭新的，前无古人，也将后无来 者。”所以，你千万不要低估自己。尊重自己，热爱自己，把自 己的禀赋发挥出来比什么都重要。
后来，曼德拉向朋友们解释说，自己年轻时性子很急，脾气暴躁， 正是在狱中学会了控制情绪才活了下来。他的牢狱岁月给了他时间与激 励，使他学会了如何处理自己遭遇苦难的痛苦。他说，感恩与宽容经常 是源自痛苦与磨难的，必须以极大的毅力来训练。他说起获释出狱当天 的心情:“当我走出囚室，迈过通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自 己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么我其实仍在狱中。”
计分结果
打“x”记0分，打“√”记1分，总分=( ) 得分为11分以上者，说明很欣赏和接纳自己; 得分在8~11分者，说明比较欣赏和接纳自己; 得分在5~7分者，说明比较否定和排斥自己; 得分在5分以下者，说明非常否定和排斥自己。
自我探索
活动“自我形象设计”
请根据你自己的情况，分别从“现实的 自我形象”和“理想的自我形象”两方面， 从容貌、身材、风度、气质以及未来的职业 等方面进行设计，还可以邀请同学、朋友和 你一起配合，进行表演展示。
悦纳自我
心理健康主题班会
目录
心灵故事
曼德拉的顿悟
南非的民族斗士曼德拉，因为领导反对白人种族隔离政策而入 狱。在他27年的牢狱生涯中，18年的时光是在罗本岛上度过的。当 时尽管曼德拉已经高龄，但是白人统治者依然像对待一般的年轻犯 人一样对他进行残酷的虐待。
经过漫长的煎熬，曼德拉终于出狱，并在1994年成功当选为南 非总统。曼德拉在总统就职典礼上的一个举动震惊了整个世界。

01
自我认知是情绪调节 的基础，了解自己的 情绪和需求有助于更 好地应对情绪波动。
02
自我认知可以帮助我 们识别自己的情绪， 从而采取适当的应对 策略，避免情绪失控 。
03
自我认知可以增强我 们的自我调节能力， 帮助我们更好地应对 压力和挑战。
04
自我认知可以帮助我 们建立积极的自我形 象，增强自信心和自 尊心，从而更好地应 对负面情绪。
04
自我超越：自我意 识强的人更容易发 现自己的不足，并 不断改进，实现个 人成长。
自我意识与情绪调节
自我意识是情绪调节的基础 自我意识可以帮助我们更好地理解自己的情绪 自我意识可以帮助我们更好地控制自己的情绪 自我意识可以帮助我们更好地应对压力和挑战
第
二
章
认识自我
认识自我的概念
01
自我认知：对自己的个性、能力、价值观等 方面的认识
自我接纳：接受自己的优点和缺点，欣赏自己的 独特性和价值
第
三
章
悦纳自我
悦纳自我的概念
悦纳自我是指接受并欣赏自己的优点和缺 1
点，对自己有客观的认识和评价。 悦纳自我是心理健康的重要标志，有助于 2 提高自尊心和自信心。 悦纳自我可以帮助我们更好地应对压力和 3 挑战，提高生活质量。 悦纳自我是自我成长和自我完善的基础， 4 有助于实现个人潜能和价值。
04
良好的人际关系有助于提高个人魅力和自信心。
建立良好人际关系的方法
01
倾听：认真倾听他人，理解 他们的感受和需求
02
尊重：尊重他人，尊重他们 的观点和选择
03
沟通：有效沟通，表达自己 的想法和感受
04
信任：建立信任，诚实守信 ，遵守承诺

一位一直渴望能成为一名歌星的外国女人，但容貌是她最 大的致命伤。当她第一次登台唱歌时，为了掩饰一口难看 的牙齿，她尽量拉长上嘴唇，希望能盖住，结果呢？她的 样子变得更滑稽可笑，使得演唱会彻底失败。一位观众听 了它的歌，认为她很有天分，对她说：“我看了你的表演 ，知道你想隐瞒什么，你对自己的牙齿感到懊悔。”她听 了满脸通红。这位观众继续说：“牙齿不好又能怎样？难 道那也是罪过吗？不要去隐藏它们，张开大嘴大声地唱出 来，观众会喜欢你的。克服心理的障碍，也许这口牙齿还 能为你带来好运。”歌星接纳了观众的劝告，忘记牙齿的 缺陷，专心的面对观众演唱，后来她成为歌坛上一位闪亮 的星星，很多人甚至想模仿她！
爱自己，就要爱自己的身体
1.正视 衡量自己，只会自寻烦恼。 2.只有接受自己，才能不去在意别人 的眼光和评价。 3.生的漂亮是运气，活的漂亮是本事。
行动力
尝试用一周的时间，每天花５分钟在镜子里好 好看看自己：看看自己外貌漂亮的地方，看看 自己外貌中平凡乃至优点丑的地方，然后仔细
用自己的眼光注视镜子里的自我形象，并试着 对自己说：“无论我有什么缺陷，我都无条件 地完全接受，并尽可能喜欢我自己的模样。
接受意味着接受事实，是承认镜子 里的面孔和身体就是自己的模样。接受 自己承认事实，你会觉得轻松一点，感 到真实和舒服了。
时间一长，你就会体会到自我接受 与自信、自爱之间的相辅相成的关系。 我们学会接受自我，才会构建属于自己 的头脑。
就这个寓言故事谈谈自己的看法。
原来我也可以是这样的！
学会接受自我，才能构建属于 自己的头脑。
你站在一面镜子前，观察自己的面孔和全 身。你可能喜欢某些部分，而不喜欢某些 部分。有些地方可能不怎么耐看，使你感 到不安，如果你看自己不喜欢的样子，请 你不要逃避，不要抵触，不要否认自己的 容貌。这个时候你就需要放弃完美，放弃 “公有化”的标准，而用自己的标准来看 待自己。否则你就无法自我接受、自我肯 定。

思考：如果林肯只把眼光停留在自己丑 陋的外貌上，不去发现自己的其他长处， 他能成为美国的总统吗？
林肯和政敌
林肯没有因自己相貌丑陋而自暴自弃， 而是勇敢地接受自己的缺点。同时林肯 也没有把眼光停留在自己丑陋的外貌上， 而是去发现自己的其他长处，最终成为 了美国历史上著名的总统。
你认为自己好看就好看，你认为 自己行你就行。这全在乎你自己。
认识自己的方法
1、自我观察 2、与他人比较 3、听取他人的评价
认识自己要客观全面， 不仅要看到自己的优点， 还要看到自己的缺点。
我们从三方面观察和认识自己
•外在的体征 •内在的精神世界 •自己在集体中的地位
认识自己的方法
①自我评价 ②他人评价 ③与他人进行比较
洛克菲勒，他有学习障碍，但他是石油大王。 亚里士多德沟通能力有障碍，但他是位有名的哲学家。 梵高受情绪困扰，但他在画坛上的成就却是超凡的。 孙膑腿上有残疾，但他是中国古代杰出的军事家。
3、自己在集体中的地位（社会自我），包括 自己在同学中的影响、在班级和学校中的作 用，对集体生活的适应能力和在集体活动中 的表现等。
林肯和政敌
林肯是美国历史上最著名的总统之一。 由于他的相貌很丑陋，常常被政敌所讥 笑。有一天，他的一位政敌遇到他，开 口骂道：“你长得太丑陋了，简直让人 不堪入目。”林肯微笑地对他说：“先 生，你应该感到荣幸，你将因为骂一位 伟大的人物而被人们所认识。”
小刚是个初中生，自从上了初 中以后，他的胡子也不知不觉 的爬上了嘴边，嗓子也不像以 前那样清脆了，望着同学们异 样的眼光，小刚陷入了烦恼的
深渊！
小刚应该怎样对呢？
在这一时期出现一系列明显的 生理变化是必然的，是正常的。 面对这些情况，同学们应自觉 接受学校的专门教育，主动请 求家长，老师的指导，掌握必 要的混乱与恐慌，以积极的心

虽然我
，但我
。
例子：虽然林肯很丑，但他很自信。
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“虽然”是一种缺憾，“但是”确流露出同学 们自信的气息。
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认识自我 悦纳自我
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一、暖身游戏 击鼓传花
花传到谁，谁就起来说一
说自己的与众不同的一个特点， 用上：
我是一个 的人。
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2
每个人都不一样，每个 人都是独特的
“自我”
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二、自主合作 肯定自我
“自我”就是我们自己
1.你对自己有哪些了解呢？ 2.你认识的自己和大家认识的你一样嘛？ （不作答）
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4
1.小组合作，填写闪光卡
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4.一起来分享
我们每个同学都有自己的优点你们 身上都有值得大家欣赏的一面，都是独 一无二的，这就是独特的“自我”。
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三、名人引领，正视自我
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9ห้องสมุดไป่ตู้
林肯 美国前总统
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贝克汉姆 足球明星 10
林肯是美国历史上最伟大的总统之一。 由于他的外貌丑陋，常常受到其他人的 取笑，但他却很自信。
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填写卡片，并交流
每人一张“
的闪光卡”
可爱 shan liang
丁 丁 的闪光卡
爱学习 piao liang
爱帮助人 shuai
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2.自我剖析，分享闪光点
请几位同学来分享一下自己的闪光 卡。
.
6
3.交流感悟，认识自我：
你觉得同学眼中的你，和你自己心中 的自己，是一样的吗？
当你的闪光卡给同学写完，再回到你 手上的时候，你觉得你还有哪些优点呢？

一个微笑，一声道谢，一种举手之劳，看 似不起眼的表现，却可能成为我们立身处世的 法宝，体现出一个人的涵养。
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五、让别人悦纳我们
交往礼仪之——善于与他人交谈
➢应善于运用礼貌语言 ➢不要忘记谈话目的 ➢要耐心地倾听谈话，并表示出兴趣 ➢应善于回应对方的感受 ➢应善于使自己等同于对方 ➢应善于观察对方的气质和性格 ➢应善于观察对方的眼睛 ➢要善于选择谈话机会
• 这就是秘诀二：欣赏自己的优点。
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二、悦纳自己
• 3、我们怎样才能帮助鸟和鱼，让他们快乐？
我们要勇敢接受自己的不足，小鸟只有两条腿， 但是它能自由自在的飞翔，鱼本来没有腿，但是 它能在水中快乐地游。在这个世界上没有谁是完 美无缺的，可怕的不是我们有缺点，而是不敢直 视自己的缺点。 所以我们的秘诀三就是要：接受自己的不足。
容纳意识要求我们尊重差异，容纳个性， 容纳对方的缺点，谅解对方的一般过错。 “水至清则无鱼，人至察则无徒。”清澈见 底的水里不会有鱼，过分挑剔的人也不会有 朋友，没有容纳意识，迟早会将人际关系推 向崩溃的边缘。
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四、悦纳别人
二是重视对方，Appreciate。
实际是欣赏对方。怎么欣赏，比如与人交往要 善于使用尊称。对有行政职务的人称其行政职务， 即使他是你的老朋友，在正规场合也要称其行政职 务，因为对方是代表单位，有决策权，也可称技术 职称，就高不就低，王教授，一般不说王副教授。 重视对方还表现在记住对方，每个人都是独一无二 的，所以不能叫错对方的名字。
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二、悦纳自己
• 任何人总有其优点和弱点两个方面。伟人、名人也不例外。
• 洛克菲勒是石油大王，他有学习障碍，但他是社交能手。

表达自己的观点和需求
尊他人
避免使用绝对化语言
在表达自己的观点和需求时，要尊重 对方的感受和意见，避免攻击或贬低 对方。
避免使用绝对化语言或情绪化的言辞 ，以保持冷静和理性地表达自己的观 点和需求。
使用“我”语句
使用“我”语句来表达自己的感受和 需求，例如“我觉得”、“我需要” 等，以避免对方误解你的意图。
05 自我调节与压力管理
管理情绪和压力
情绪识别
学会识别自己的情绪，了解情绪 产生的原因和影响。
情绪调节
掌握有效的情绪调节方法，如深呼 吸、冥想和放松技巧，以缓解负面 情绪。
情绪表达
学会合理表达自己的情绪，与他人 沟通情感，增进理解和共鸣。
培养应对压力的技巧
压力认知
了解压力的来源和影响，正确认 识压力的积极作用和意义。
06 自我成长与幸福感
追求个人成长和幸福感
自我成长
通过不断学习和提升自己的能力，实现个人价值的最大化。
幸福感
追求内心的满足和愉悦，享受生活的美好。
平衡发展
在追求个人成长和幸福感的过程中，注重平衡发展，避免偏颇。
培养积极心态和乐观态度
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积极心态
面对生活中的挑战和困难时，保持乐观和积极的 态度。
适当的肢体语言
肢体语言是沟通的重要组 成部分，保持适当的姿势 和表情，以增强口头表达 的效果。
学会倾听他人
给予关注
全神贯注地倾听对方的讲 话，避免打断对方或提前 做出判断。
提问和确认
在对方讲话结束后，通过 提问或确认来确保你理解 了对方的意思。
反馈和总结
在对方讲话结束后，通过 反馈或总结来确认你对对 方观点的理解。
乐观态度

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一、自我意识的概念
意识பைடு நூலகம்
环境意识（动物与人共有） 自我意识（只有人类具有）
主我 I
宾我 Me
主我是积极地知 觉和思考的自我
宾我是被注意、思 考或知觉的客体
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（一）什么是自我意识
自我意识（self-consciousness）也称自我，是意识的一 种形式，是意识的核心部分，是个体在社会实践中对 自己存在的觉察，即自己认识自我的一切。
特的，学会欣赏这种独特之处。
3、人人都有他人所不知的弱点，即使最自信的人，
也有感到不安的方面。
4、处世积极、喜欢与你同行并享受人生的朋友交
往。
5、笑口常开，培养幽默的性格。
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悦纳自我
中国最丑的模特
我很丑,可是我很温柔
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（三）积极有效地控制自我
1.有明确的行动目标 2.善于自我检查、自我监督 3.提高自我控制的能力
爱他的芬芳，咬得大口些罢了。
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心灵寄语
世界上只有一个独特的你，所以你要珍爱
自己，因为世界上再也没有第二个和你完 全相同的人了，每个人都是唯一的，每个 人都有自我的潜能、独特的价值，所以， 我们每个人都要喜欢自己、接纳自己、欣 赏自己。
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主要内容
一、自我意识的概念 二、大学生自我意识在发展中存在的问题 三、大学生完善自我意识的途径与方法
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5、从众心理
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造成从众心理的原因：
害怕孤立

对自己外表和体质状况的观察和 认识，包括外貌、体能、健康状 况等方面。例如：我是个高个子， 我是个短发女孩等；
对自己精神世界的观察，包括 对自己的智力、能力、性格、 兴趣、爱好、特长等方面的观 察和认识。如我是个胆小的人， 我爱好文学等；
对自我社会地位的观察和认识， 对中学生来说，主要是自己在 班级、年级、学校中的位置和 作用，公共生活中的举止表现 以及社会适应能力。如我是一 名中学生，我是个受欢迎的人 等；
•
从以下三个候选人中选择一位来造福世界，你会选择哪一位？
候选人A：笃信巫医和占卜家，有多年的吸烟史
候选人B：曾经两次被赶出办公室，每天要到中午才 肯起床，读大学时曾经吸食鸦片，每晚都要喝一夸克 的白兰地。
候选人C：曾是国家的战斗英雄，保持着素食的习惯， 从不吸烟，只偶尔来点啤酒，年轻时没有做过什么违 法的事？
不清楚个人的能
依赖他人、情绪
逃避责任 没有恰当的期望 羞怯不敢表达自己
•第二节 全面认识自 己
自我意识是在人生的每一阶段慢慢发展的，青少年阶段 是最重要的时期。自我形象得到良好建立，人会生活的 有信心及有动力，了解和接纳自己的优点和缺点，能进 一步达向成熟的阶段。
SUCCESS
THANK YOU
认识自我 →自尊、自信、自爱 是成功人生、快乐人生的基础
♪ 为自己画个“像”,请用陈述句，围绕“我 是谁”这样一个问题，用20个不同的回答 填写出能表现自己的句子。（要求：认真 准确、如实描述）
个性（气质、性格）
价值观
兴趣 能力
我是……
♪ 我是____________________ ♪ 我是____________________ ♪ 我是____________________ ♪ …… ♪ 我是____________________ ♪ （共计20个）

这些事情可以包括你的个性背景、生理特 征、爱好、属于你的东西、你亲近的人等 等，总之，就是任何能够帮助这个人了解 你的真实情况的东西。你会告诉他什么？
对自我的划分
从内容上划分：生理~、心理~ 、社会~ 生理自我——个体对自己的生理属性的认
识，如：身高、体重、长相等； 心理自我——个体对自己心理属性的认识，
自我效能水平的影响因素
过去的经验。 如以前曾经做过类似的事情，并效果很好， 就会提升自己的效能感。
与他人的比较。 如你认为某个同学与你的能力、水平相 差不大，他能做到的事情即使你没有做过，也会认为自己 有能力完成。
他人的说服。 生活中的重要信息来源的意见对你的自我 效能会有重要影响，如领导的支持、老师的表扬、家长的 期望和要求，智力测验的结果、专家的意见。
许多心理健康者都没有正确的自我认识， 心理健康与过度积极的自我认识有联系。
幸福的人有积极的自我观念，有很高的个 人控制感，能积极地看待未来。
认为自己能力强，对成功有更高期望的人 通常在工作中表现更为出色。（班杜拉 1989）（生活定向测验）
自我效能感、自尊、自卑
自我效能感——一种相信自己在某种情景下能够充分表 现的信念，由班杜拉提出。
理想自我、现实自我、他人自我
理想自我——希望自己成为什么样的人， 具有什么样的特征和品质，对将来或者想 象的自我的认识。（我想成为怎样的一个 人）（我应该是怎样的一个人）
现实自我——个体认为自己实际上现在所 具有的特征和品质。
他人自我——自己在与别人接触、交往的 过程中，别人认为我是怎样的一个人，对 我有怎样的评价。
如：心理过程、能力、性格等； 社会自我——个体对自己社会属性的认识，
如：在各种社会关系中的角色、地位、权 利等。

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周哈里窗模式
心理学家鲁夫特与英格汉提出周哈里窗模式，将我可以分四个部分。
这指的是我们自己知道 而别人也知道的部分。 如：我们的长相、身高、 体重，及某些属于公开 性质的资料，如：性别、 籍贯、特别的习惯……
别人知道
自己知道 1、公开区
这指的是自己不知道 却知道的部分。 “盲目
自己不知道 大小与个人自我观察
• 理想自我——是指个体想要达到的比较完美的形象。希望 自己成为什么样的人，具有什么样的特征和品质，对将来 或者想象的自我的认识。（我想成为怎样的一个人）（我 应该是怎样的一个人）
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现实自我、他人自我、理想自我
• 研究表明，当现实自我和投射自我相一致时，个体会产生 加快自我发展的倾向，反之，个体会感到别人不理解自己， 或试图改变现实自我。当理想自我建立在个体的实际情况 基础之上，且符合社会要求和期望时，它就会指导现实自 我积极适应并作用于内外环境，从而使自我意识获得快速 发展。反之，如果理想自我、现实自我和理想自我（社会 要求）三者之间有矛盾，就会引起个体内心的混乱，甚至 会引起严重的心理疾病。
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一、我好可爱！ 二、我的腿很长很美！ 三、爸爸妈妈这么爱我！ 四、上帝这么爱我！ 五、我会画画！我会写稿！ 六、我有只可爱的猫！ 七、还有……
我只看我所有的，不看我所没有的！
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21
林肯是美国历史上最伟大的 总统之一。由于他的相貌很 丑陋，常常被政敌所讥笑。 有一天，他的一位政敌遇到 他，开口骂道：“你长得太 丑陋了，简直让人不堪入 目。”
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7
社会自我
随着个体的社会化程度的加深，个体获得了一定的社 会经验，逐步意识到自己在社会中要担任一定的角色， 在组织中要有自己的地位和作用，这就产生了社会自我。 简而言之，社会自我就是个体对自己在一定的社会关系 和人际关系中的角色、地位、名望等方面的认识。在自 我体验上，也表现出自豪或自卑，在行为上追求个人的 名誉、地位，和他人进行激烈竞争等。

也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰； 也许你想成为大树，可你却只是一株小草； 也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪； 于是，你很自卑。
很自卑的你总以为命运在捉弄自己。其实，你不 必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自己的时 候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，也 有阳光，也有空气，也有寒来暑往，甚至有别人未曾 见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵虫 鸣……
生理自我 的认识
心理自我 的认识
社会自我 的认识
（1）自 我 探 索
认
（2）与 他 人 比 较
识
（3）倾听他人评价
优
劣
听了刚才的儿歌，思考： （1）歌曲中的蜗牛对自己有
正确的认识吗？
（2）它在正确认识了自己后， 是如何做的？
（3）蜗牛的行动给了我们什么 样的启示？
自己的长处和优点
重要的是我们更应该勇 敢地接受自己的缺点、 不足和缺陷
而这个谜语始终流传了下来。
如果是你，你能帮助他们解除灾难吗?
什么东西早上用４条腿走 路，中午用２条腿走路，晚上 用３条腿走路？
箴言：
下面的问题只需要回答“是”或“不 是”
1：体形高高瘦瘦
2：留着短头发
3：眼睛近视
4：容易 感冒 5：喜欢吃鱼 6：喜欢吃辣椒
7：喜欢运动 8：脾气急躁 9：记忆力好
《悦纳自己》第1课时
古希腊有个传说，传说在一个王国城堡的附 近有个女魔叫“斯芬克斯”。她整天守着那条过 往行人必经的路，让人猜一个谜。如果行人不能 答对谜底，她就会把他吃掉；如果猜出来了，她 自己就会死去。很多人都猜不出谜底，于是王国 中死去了许多的人，外面的人也不敢来这个地方 了。王国内外都充满了恐惧。终于有一天，一个 叫“俄底浦斯”的年轻人来到了斯芬克斯的面前， 说出了这个神奇东西的谜底。斯芬克斯于是死了，

第一节 自我意识概述
【心灵互动】了解自我
（一）我的生理属性
(1)我的身高cm，我对我的身高（很满意，比较满意，无所谓， 不太满意）。 (2)我的体重kg，我对我的体重（很满意，比较满意，无所谓， 不太满意）。 (3)我是（男，女）性，我（完全认同，比较认同，无所谓，不 太认同，很不认同）我的性别。 (4)同其他人相比，我长得（很好看，比较好看，一般，不太好 看，很不好看），我对我的容貌（很满意，比较满意，无所谓， 不太满意）。 (5)我最满意的身体部位是。 (6)其他人对我的身体容貌的评价是。 (7)我的身体状况（非常好，良好，一般，有点儿差，非常差）。
第一章 认识自我悦纳自我
他相信上帝已经看见了自己的表情，上帝一定会被自己感动！ 第二天匆匆起床后，他把手伸入书包。可是除了破烂的书本 什么也没有。他决定每天晚上祈祷，一定要等到面包来临。 后来金发小姑娘问小克莱门斯：“你的面包呢？” 小克莱门斯已经无法继续他的祈祷了。他告诉小姑娘，上帝 也许根本没有看到自己虔诚的祈祷，因为每天应该都会有无 数的孩子向他祈祷，上帝只有一个怎么忙得过来呢？小姑娘 笑着说：“原来祈祷的人是为了一块面包。但一块面包用几 个硬币就能买到啊，人们为什么要花这么长时间去祈祷，而 不是自己赚钱去买面包呢？” 小克莱门斯再也不祈祷了，他相信小姑娘说的正是他想要知 道的——只有通过实际的工作才能获得自己想要的东西。祈 祷只能让你永远停留在等待中，小克莱门斯对自己说：“我 再也不为一件卑微的小东西而祈祷了。”
（二）我的社会属性
(1)我生命中最重要的五个人依次是 、、、、。 (2)在父亲眼中，我是个的人。 (3)在母亲眼中，我是个的人。 (4)在我最看重的老师眼中，我是个的人。 (5)在好友眼中，我是个的人。 (6)在其他我生命中最重要的一个人眼中，我是个的人。

03
沟通：有效沟通，表达 自己的想法和感受
04
信任：建立信任，诚实 守信，遵守承诺
05
同理心：站在他人的角 度思考问题，理解他们 的感受
06
积极态度：保持积极的 心态，乐观面对人际关 系中的挑战
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谢谢聆听
悦纳自我的方法
01
自我接纳：接受 自己的优点和缺 点，不苛求完美
02
自我肯定：相信 自己的能力和价 值，不妄自菲薄
03
自我激励：设定 目标，鼓励自己 为实现目标而努
力
04
自我调节：学会 应对压力和挫折， 保持积极乐观的
心态
第四章
自我探索与成长
自我探索的过程
自我认知：了解自己的兴趣、价值观、 1
认识自我与悦纳自我
目录
CONTENTS
01
自我意识的重要性
02
认识自我
03
悦纳自我
04
自我探索与成长
05
自我认知与情绪调节
06
自我认知与人际关系
第一章
自我意识的重要性
自我意识的概念
自我意识是指个体对自己的认 识和评价
包括对自己的生理特征、心理 特征、社会特征等方面的认识
自我意识是自我调节、自我控 制和自我发展的基础
冥想：冥想可以帮助

我们集中注意力，减
轻压力，提高情绪稳
定性。
运动：运动可以帮助我
们释放压力，提高情绪
3
稳定性。
写日记：写日记可以
帮助我们表达情感，
4
减轻压力，提高情绪
稳定性。
社交支持：与家人、
朋友交流，分享情感， 5
获得支持和鼓励，提 高情绪稳定性。