《颈椎病的锻炼方法》
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缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的
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趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持 5 秒钟， 然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的 状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以
7百度文库
免加重症状。 2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，
感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧
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为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后 缓慢放松回复到预备式。
3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，
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让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一 致。<!--
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我来说两句(0)--> 4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目 光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持 5
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秒钟，最后回复原位。 5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与
左转式方向相反，动作一致。
颈椎病的锻炼方法
1
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由于坐的时间长了我们常常会发现脖子就僵 硬了，久而久之不注意治疗就会形成颈椎病，今天 给大家介绍一下颈椎病的治疗锻炼方法---米字
2
操。希望对大家有用！ 压力很大的人们通常都有不同程度的颈部不
适〈电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈
12
注意事项 颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字操”，不 用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵
13
活性，缓解困倦、疼痛感就好了
14
3
部、腰部肌肉长期紧张，因为缺乏锻炼，身体僵硬， 功能衰退，这些都是颈椎病的祸根。学一套简单的 “米”字操来关照一下你们的颈椎健康吧！
4
1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅 子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双 臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充
5
分拉伸，保持 5 秒钟，然后慢慢放松。 注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，
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趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持 5 秒钟， 然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的 状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以
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免加重症状。 2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，
感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧
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为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后 缓慢放松回复到预备式。
3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，
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让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一 致。<!--
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我来说两句(0)--> 4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目 光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持 5
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秒钟，最后回复原位。 5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与
左转式方向相反，动作一致。
颈椎病的锻炼方法
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由于坐的时间长了我们常常会发现脖子就僵 硬了，久而久之不注意治疗就会形成颈椎病，今天 给大家介绍一下颈椎病的治疗锻炼方法---米字
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操。希望对大家有用！ 压力很大的人们通常都有不同程度的颈部不
适〈电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈
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注意事项 颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字操”，不 用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵
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活性，缓解困倦、疼痛感就好了
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部、腰部肌肉长期紧张，因为缺乏锻炼，身体僵硬， 功能衰退，这些都是颈椎病的祸根。学一套简单的 “米”字操来关照一下你们的颈椎健康吧！
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1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅 子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双 臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充
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分拉伸，保持 5 秒钟，然后慢慢放松。 注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，