蹲踞式跳远-完整PPT课件

蹲踞式跳远
完整示范
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• 动作要点
重点
难点
动作要点
• 蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、 腾空、落地。
重点
• 起跳技术和起跳后空中姿势的控制。
难点
•
• 助跑与起跳相结合技术。
分解动作
助跑动作 起跳动作 腾空动作 落地动作
助跑动作
■放松自然，逐渐加速， 最后几步加快步频，步
点准确。
起跳动作
能自主伸腿；腰腹力量和柔韧性差。
纠正方法：反复讲清伸腿的作用，加强伸腿
意识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短 距离助跑跳远，重点注意落地时小腿前伸。
谢谢观看
•起跳脚踏上起跳标志 后，蹬伸用力起跳快，
摆臂摆腿配合快。
腾空收作
•腾空步后，起跳腿向 前上方提举，身体呈
团身蹲踞姿势。
落地动作
两腿前伸落沙坑，屈 膝缓冲安全着地。
易范错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：助跑步点不准
• 原因：开始助跑姿势不固定，助跑加速 跑的距离也不一样，形成步长不稳定。
• 纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距 Βιβλιοθήκη Baidu，预先做好标志或固定加速步数， 并 注意场地和气候的变化。
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：起跳腿蹬不直，起跳向前不向
上
• 原因：起跳腿蹬地不充分，争于起跳，腿
部力量差，对起跳要积极向上的概念不清。
• 纠正方法：手扶肋木或栏秆等物侧向站
立做起跳腿蹬伸送髋动作；多做短距离助跑起 跳头触高悬物；发展腿部力量。
易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作： 落地前没有向前伸小腿 原因：向前伸小腿意识差；空中失去平衡，不