健康生活方式讲座 PPT

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应对办法 管好油瓶子 限制盐罐子 扩大粮袋子 丰富菜篮子 勤端水杯子
合理膳食
如何管好油瓶子?
选用多种植物油，如菜籽油、花生油、大豆油、橄榄油、茶 油等。 少用或不用棕榈油、动物油，棕榈油饱和脂肪酸的含量超过 50%，长期食用会引发心脑血管疾病。
使用控油瓶 。中国营养学会推荐的植物油每天每人25～30克。 少用油煎、油炸的烹调方法， 多用炖、焖、蒸、拌等方法。 油温150摄氏度以上（油冒烟）， 易产生有害物质。
合理膳食
如何限制盐罐子？
每人每日食盐摄入小于6克
三口之家， 一月一包盐就够 了，盐食用过多容易引起高血压
合理膳食
常见的几种食物含盐量
二两榨菜 11.3克
一袋方便面 5.4克
1个咸鸡蛋 2克
1片火腿肠 1克
一片配餐面包 0.8克
两片酱萝卜Leabharlann Baidu0.8克
合理膳食
扩大粮袋子 膳食应以谷类为主
谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础 食物，也是最经济的能量来源。 以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过 多的脂肪，对预防心血管疾病、糖尿病和癌症有益。 以多样化的谷类为主食， 玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米
健康生活方式 知多点
主要内容
合理膳食
适量运动 戒烟限酒 心理平衡
勤洗手
常通风 饮食卫生
如果做到健康生活方式，会有以下效果！！
能使高血压减少55%
脑溢血、冠心病减少75% 糖尿病减少50% 肿瘤减少1/3 远离传染病 平均寿命延长10年以上
合理膳食
合理膳食
合理膳食
水是一切生命必须的物质，正常成年人每日最少要喝6杯水， 不能等渴了再喝水。 喝开水，少喝碳酸饮料，少喝瓶装水。 多喝绿茶，能抗癌、防心血管疾病。
合理膳食 每天一杯奶； 每餐二两粮；
饮食口诀123456
每天三份蛋白（每份相当于一两瘦肉和一个鸡蛋，或二两 豆腐，二两鱼虾，二两鸡鸭肉，或半两黄豆）； 四句话（有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱）； 500克蔬菜水果；
常通风
注意事项
1、保持室内清洁卫生，经常开门窗通风换气， 每日至少3次，每次15～20分钟。
勤洗手
洗手的步骤
勤洗手
什么时候需要洗手？
在接触眼睛、鼻子及嘴前。 吃东西及处理食物前。 上厕所后。 当手接触到呼吸道分泌物污染时（打喷嚏、咳嗽、擤鼻涕） 护理病人后。 触摸过公共设施，如电梯扶手、升降机按钮及门柄后。 接触动物或家禽后。 外出回家后。
勤洗手
洗手注意事项
洗手时最好用流动的水洗手，如有的地区不具备条件，可 用水盆洗，与上述六步洗手法步骤相同，只是最后需换一 盆清水将双手冲洗干净。 洗手时用肥皂揉搓双手至少20秒全部的洗手时间至少约需 30秒，才能达到有效的清洁。
常通风
常通风
通风的好处
经常打开门窗自然通风，改善室内空气质量， 调节居室微小气候，可有效降低室内空气中微生物 的数量和密度，减少人与病原体接触的机会，是简 单、有效的室内空气消毒方法。
人类65—90％的疾病与心理的压抑感有关
不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃 疡、月经不调等，而且破坏人体免疫功能，加速人体衰老 过程
心理平衡
心理平衡
不要苛求自己
缓解压力
不要苛求别人
助人为快乐之本
求助心理医生
健康四大基石
勤洗手
勤洗手
洗手的好处
正确洗手是个人卫生的基础，保持手部清洁卫生是降 低腹泻等肠道传染病和肺炎等呼吸道传染病患病风险的最 有效和最廉价方法之一。在日常生活中，如果忽视手部卫 生，将导致腹泻、流感、手足口病、沙眼等疾病传播的几 率大大增加。
啤酒不是烈性酒， 因此多喝点没事
饮酒能助眠 酒精可以御寒
戒烟限酒
健康饮酒
适量：酒精在25克以下
适时 ：晚上12点后不饮酒 适度：饮用低度酒，高度酒稀释后饮用 慢慢饮用 不宜边吸烟边饮酒 在开心的气氛下饮酒 不宜空腹饮酒，边吃东西边喝酒 不宜用腌熏肉类下酒
心理平衡
心理平衡
戒烟限酒
戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚
吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。 35岁以前戒烟，能避免90％的吸烟引起的心脏病； 59岁以前戒烟，在1 5年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的 一半； 即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
戒烟限酒
限 酒
喝酒对心脏有好处， 因此应该每天喝 过量饮酒危害健康 急慢性酒精中毒 急慢性肝损害 出血性脑卒中 突发死亡和心律不齐
完成相当于一千步当量的各种活动所需时间 2
适量运动
运动的误区
做家务、从事体力劳动可以完全代替体育锻炼？
清晨是最佳锻炼时间？
戒烟限酒
戒烟限酒
戒 烟
吸烟害处多多！！！
癌症
呼吸 系统 疾病 心血管 疾病
被动吸烟也是！！！
被动吸烟指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾和卷烟燃烧 产生的烟雾，又称吸二手烟。 被动吸烟可显著增加儿童患哮喘和呼吸道感染的风险。
6杯水。
适量运动
适量运动
迈开大步子——适量运动
适量运动有助于保持健康的体重，还能降低患慢性 疾病的风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓 解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。
建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的 身体活动。
适量运动
完成相当于一千步当量的各种活动所需时间 1
适量运动
怎样才是合理膳食？
一日三餐要合理安排，定时定量。
早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。 不暴饮暴食，不经常在外就餐。
食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、常食奶类、低盐低脂 低糖饮食。
成年人每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。
合理膳食
一般家里常见的膳食营养问题
• 主要问题 油多了 盐多了 肉多了 粮食少了 蔬菜少了 水果少了
合理膳食
丰富菜篮子 多食水果蔬菜
蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质 的重要来源。
蔬菜、水果对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免 疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险。 烹调方法：先洗后切， 急火快炒，开汤下菜， 炒好即食。
合理膳食
勤端水杯子——不能等渴才喝