肩袖手术后康复的全部训练过程：
第一阶段，术后0-6周：以采用钟摆运动，又称柯德曼氏运动，健手辅助患侧上肢做前后、左右摆动及顺、逆时针划圈；术后第1天即可开始肩关节被动前屈和外旋，术后第3-4天开始被动外展内旋及外展外旋。三角肌等长收缩训练，将三角肌肌肉绷紧、然后放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做，每日大于500次。
第二阶段，术后7-12周：去除肩关节外固定支具后进行主动辅助关节活动训练，如：滑轮练习、爬肩梯练习等。利用棍棒等进行肩关节主动助力训练，增加肩关节活动范围。继续进行肩部肌肉等长收缩练习，如三角肌等长收缩训练等。进行日常生活动作训练，如梳头、洗澡等动作。但是应该注意，在训练前先热敷，待肌肉放松后开始训练，训练后必要时冷敷
第三阶段，术后12周后：除继续之前的各项训练之外，可利用桌子、门等加强肌肉的各向牵拉以及利用弹力带、哑铃、等速肌力测试仪等进行各方向力量练习。
肩袖损伤康复计划 肩袖损伤康复计划 背景介绍 肩袖是由四个肌腱组成的，它们连接肱骨头和肩胛骨。当这些肌腱受到损伤时，就会导致肩袖损伤。这种损伤通常发生在运动员、工人和老年人中，它会影响他们的日常活动和工作能力。 康复目标 该康复计划的目标是帮助患者恢复他们的肩袖功能，减轻疼痛和提高生活质量。具体目标如下： 1. 恢复正常的肩关节运动范围； 2. 增强肌力； 3. 减轻疼痛； 4. 提高日常生活和工作能力。 康复阶段
该康复计划包括三个阶段：早期、中期和晚期。每个阶段都有不同的 治疗方法和锻炼方案。 早期阶段（第1-6周） 在早期阶段，主要目标是减轻疼痛、缓解肿胀，并逐渐恢复正常的运 动范围。以下是一些推荐的治疗和锻炼方法： 1. 冰敷：每天冰敷肩袖区域，每次15-20分钟； 2. 药物治疗：医生可能会开一些药物来减轻疼痛和缓解肿胀； 3. 被动活动：进行一些被动的肩关节活动，如滚球运动、伸展和旋转； 4. 肩胛骨稳定性训练：通过进行肩胛骨稳定性训练，可以帮助减轻肌 肉张力和提高姿势控制。 中期阶段（第6-12周） 在中期阶段，主要目标是逐渐恢复肌力和增强肩袖区域的稳定性。以 下是一些推荐的治疗和锻炼方法： 1. 渐进性抗阻力训练：逐渐增加抵抗力度，以逐渐增强肌力； 2. 肱二头肌锻炼：通过进行一些针对肱二头肌的锻炼来帮助提高手臂 的稳定性； 3. 活跃康复：进行一些与日常生活相关的活动来帮助恢复功能。
晚期阶段（第12周后） 在晚期阶段，主要目标是进一步增强肌力和提高运动能力。以下是一 些推荐的治疗和锻炼方法： 1. 强度训练：进行更高强度的抗阻力训练来增强肌力； 2. 功能性训练：进行一些与工作或运动相关的功能性训练，以提高日 常生活和工作能力； 3. 运动保护：通过适当的姿势控制和运动保护来避免再次受伤。 总结 该康复计划旨在帮助患者逐渐恢复他们的肩袖功能，减轻疼痛和提高 生活质量。根据不同阶段的目标，我们建议采取不同的治疗和锻炼方法。此外，在整个康复过程中，患者应遵循医生或物理治疗师的建议，并注意适当的姿势控制和运动保护。
肩袖损伤粘连康复训练 肩袖损伤是一种常见的运动损伤，它影响着肩关节力量、活动范围和柔韧性，因此应及时接受治疗，并采取相应的康复训练，以期望达到完全恢复。肩袖损伤粘连康复训练是针对比较严重的肩袖损伤而研发的一种特殊的康复训练。 肩袖损伤粘连康复训练的目的是促进粘连的恢复，以期恢复肩关节的动作范围和力量，防止病灶复发。肩袖粘连康复训练的原则是，应以肌肉的伸展来完成康复训练，并找到一种舒适的负荷，通过不断持续的训练来改善病灶，使得游戏能够恢复正常。 一般来说，肩袖损伤粘连康复训练分为早期恢复训练和晚期恢复训练两个阶段。早期恢复训练主要用于改善肩关节狭窄、炎症和功能恢复，包括以下几种训练：柔韧性训练、热敷、拉伸、止痛，以及适当的休息等。 晚期恢复训练主要是为了增强肩袖粘连的力量和耐力，以及恢复活动的范围，通常根据病史和临床表现进行个体化的训练，以适应不同的患者情况。晚期恢复训练一般有以下几种：力量训练、稳定训练、动作训练和肌肉强度训练等。 另外，在肩袖损伤粘连康复训练过程中还应注意个体谨慎的均衡训练，及时的疼痛检测，以及认真注意及时调整训练强度，以达到最佳的效果。 通过以上肩袖损伤粘连康复训练，可以有效地改善损伤的严重性，提高活动范围和力量，从而有效防止发生病灶复发，为运动过
程提供有力的支持。但是，应特别注意，在肩袖损伤粘连康复训练时，应当遵守一定的训练原则，并遵循医嘱“温和进取”，以免因训练强度过大而使损伤加重，使恢复过程受阻。 综上所述，肩袖损伤粘连康复训练是一种特殊的治疗方法，用于治疗肩袖损伤粘连比较严重的病患，但其训练原则要严格按照医嘱“温和进取”，以避免损伤加重，从而达到训练目的。
肩袖损伤手术后康复训练方案 肩袖损伤是指肩关节的肩袖肌腱（包括冈下肌肌腱、冈上肌肌腱、冈 上旋肌腱和冈下旋肌腱）受到创伤或慢性损伤，导致肩袖肌腱部分或 完全断裂的情况。这种损伤会导致肩关节稳定性下降，出现疼痛、肩 关节功能障碍以及运动受限等问题。手术是治疗肩袖损伤常用的方法 之一，但术后的康复训练至关重要，可以帮助恢复肌力、增加肩关节 的活动范围，并提高功能能力。 以下是针对肩袖损伤手术后的康复训练方案： 1. 术后保护期（0-6周） 在手术后的早期，需要给予肩关节充分的休息和保护，以促进伤口的 愈合。主要的康复目标是减轻疼痛、术后肿胀和肩关节的僵硬感。 - 冰敷：可以将冰袋轻轻敷在手术部位，每次持续时间为15-20分钟，每日2-3次。这有助于减轻疼痛和肿胀，促进伤口愈合。 - 使用护肩：在这个阶段，应该佩戴护肩来限制肩关节的过度活动，以避免术后损伤。但也要进行适量的被动活动，避免关节僵硬。 - 被动运动：可以通过自助或物理治疗师的帮助进行被动运动，以保持肩关节的活动范围。
2. 早期功能恢复期（6-12周） 在康复的早期阶段，重点是逐步恢复肩关节的活动范围，并增加肌力，以帮助减轻疼痛和提高肩关节的稳定性。 - 主动和被动运动：逐渐引入主动活动，如主动抬臂和旋转手臂等。在这个阶段还应进行被动活动，以进一步增加肩关节的灵活性。 - 增加肌力：通过进行肌力训练来加强肩袖肌肉和相关肌肉群，以提高肩关节的稳定性和功能。通过进行带有轻负荷的外旋和上举练习来加 强冈下肌和冈上肌。 - 平衡练习：增加平衡练习，有助于提高肌肉的协调性和肩关节的稳定性。 3. 中期功能恢复期（12-18周） 在中期阶段，应进一步加强肌肉群，增加运动的复杂性，并逐渐引入 功能性训练。 - 动力训练：可以引入动力训练，通过使用弹力带或哑铃等增加负荷，进一步加强肩袖肌肉和相关肌肉群。 - 功能性训练：可以逐渐添加功能性训练，与实际生活中的活动相结合，如抬重物或上下楼梯等。这有助于提高肩关节的功能和适应性。 4. 晚期功能恢复期（18周以后） 在晚期阶段，应逐渐增加运动的难度和复杂性，以进一步提高肩关节
肩袖损伤 一、什么是肩袖 肩袖是肩关节内部的一个由4块肌肉的肌腱组成的组织，如同一个袖套般覆盖在肱骨上端。对肩关节的各向活动有重要作用，其作用类似于建房子的吊架，肩袖损伤会导致上肢抬不起来。 二、哪些情况易发生肩袖损伤 肩部外伤（如车祸伤） 像棒球投掷运动员那样的投掷活动 肩峰下撞击引起的慢性损伤 三、肩袖损伤有哪些表现 肩部的疼痛，尤其是夜间疼痛 上肢抬不起来，无力 肩关节活动范围变小 四、肩袖损伤诊断明确多需要手术治疗。目前肩关节镜下肩袖修补手术已经广泛开展，存在手术创伤小、恢复快的优点。 五、肩袖损伤康复锻炼 1、术后0—2周 使用支具将肩关节保持在轻度外展位。术后第1天，开始肘、腕、手指关节的主动活动，并逐渐增加活动的时间和次数。术后第2天开始进行肩关节被动活动，可进行钟摆样活动，不引起疼痛为宜。
2、术后2-6周 肩袖撕裂大于1cm的仍需使用支具保护。在不引起肩部疼痛的情况下，进行肩关节被动摆动和划圈练习.在尽量大的运动范围内,做被动前后、左右摆动和顺时针、逆时针划圈练习。术后4周，逐渐增大肩关节被动活动范围，以不引起疼痛为宜。在无痛范围内进行爬墙训练,每次15—20下，每日2次。术后2—4周，肘关节可以从被动运动过渡到主动运动。术后2周，开始耸肩动作练习，(关节不活动）.术后6周，开始肩部肌肉主动运动锻炼,但应避免做向外展的力量练习。 3、术后6-12周 术后6周开始，增加肩关节主动活动范围，在不引起疼痛的情况下,完成肩关节最大范围运动。用器械辅助锻炼,每次30-40下，每天2次。术后10周，继续在能耐受的范围内肩关节主动活动训练，12周或逐渐开始肩外展运动，使肩的活动基本恢复到正常范围。术后8周开始进行抗阻训练，屈肘做肩关节的内旋外旋抗阻训练。术后12周开始逐渐开始开链训练.肌力训练应高重复、低负荷和循序渐进.同时要进行姿势矫正教育和肌肉耐力训练.
肩袖撕裂的康复计划（北医版） 肩袖（Rotator cuff）损伤指组成肩袖的冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌的损伤。肩袖是由4条肌腱共同组成的功能复合体，呈一个袖套状包绕肱骨头，维持盂肱关节的稳定，同时提供肩关节活动时所需的动力。 冈上肌主要功能是肩关节外展，需要三角肌等协助。冈下肌和小圆肌的主要功能是肩关节外旋；肩胛下肌的主要功能则是肩关节内旋。 目前肩袖撕裂的患者多数还是考虑手术治疗，目前主要是关节镜下肩袖修补。然而术后的康复，很多人还比较困惑，或者不知如何才能恢复的更好。此文参考北医三院康复计划，仅供参考。每个人对康复的理解也不一样，康复更需要个体化。 肩袖撕裂缝合术后康复计划 注意事项： ☀必须通读此计划全文并理解后才可开始康复训练。 ☀计划中所指健侧指健康（未受伤）的一侧肢体，患侧指被手术一侧肢体。 ☀训练中出现疼痛为正常现象，若训练结束后半小时疼痛缓解，则不会造成损伤。 ☀关节的肿胀、发热为正常现象，可以通过冰敷缓解。若关节肿胀严重、或体温持续高热，则应停止练习，及时复诊。 ☀手术情况各不相同，康复计划仅作为方向和方法性指导，最终意见以手术医师为准。 ☀康复原则：循序渐进，切勿心急。在康复过程中遇到困难，要积极复查，经由手术医师指导，调整康复计划后，继续进行功能性练习。不可擅自增加练习时间或强度，或在非正规的康复机构进行康复训练。 正文： 一、支具：支具佩戴8-10周。8周之内24h配戴，8周之后间断去支具，10周之后情况良好可去除支具。
二、具体练习内容：（其中术后第7-14天开始的肩关节被动活动练习最为重要） 术后1天开始：（持续至术后第8周） 1.张手握拳：主动缓慢握拳到极限，缓慢张开五指，每天尽量多做，用于预防血栓！8周后可停止练习。术后麻醉消退后立即开始。 2.注意姿势：挺胸、以及颈部活动和健侧肢体活动。无痛范围内主动缓慢的进行微挺胸、耸肩，主动缓慢的低头、抬头和扭转头部，以缓解长期佩戴支具带来的不适。 术后2-3天开始：（持续至术后第8周） 1、肘关节伸直：在清醒、安全的情况下，患者可将患侧肘关节伸直2-3分钟，不引发疼痛的前提下每天可多次进行，缓解由于长时间佩戴支具的不适感。 2、肘关节被动活动：去除支具，在床上仰卧位，将上臂后侧垫高，用健侧带动前臂进行肘关节的屈伸及旋转练习，重复20次即可。（注：肘部的被动练习动作要求缓慢柔和进行，均以轻微疼痛为宜，可以由健侧肢体辅助，或由家人辅助完成。肩关节及上臂不能产生任何运动）。 注意：肱二头肌切断固定的患者6周避免主动屈肘。 术后第4天开始：（持续至术后第8周） 肩部肌肉静力练习（练习时一定不能引起疼痛，若疼痛，可以1-2周后再尝试练习）：在支具保护下，保持肩关节位置不动，健手放在患手的前方（或肘部后方），患手用力向前顶（或向后）顶健侧手，动作缓慢柔和，逐渐用力。10秒/个，10-20个/组。 ★术后第7-14天天开始：（该项练习最为重要，持续至被动活动范围与健侧完全一致） ★肩关节被动活动（包括4个动作）：肩关节被动练习后需冰敷20分钟。 摆动练习：（术后7天至满4周为止）除掉支具，健侧手托患侧手臂，弯腰90度后背与地面平行，患侧手臂放松，在健侧带动下进行前后左右4个方向的摆动，每个方向活动到微痛的角度，在该位置维
肩袖损伤正确锻炼方法 肩袖损伤是一种常见的肩部软组织损伤，常见于运动员、劳动者和老年人群体中。正确的锻炼方法对于肩袖损伤的康复起着至关重要的作用。本文将介绍肩袖损伤的正确锻炼方法，帮助患者更好地康复。 首先，对于肩袖损伤的患者来说，选择合适的运动是非常重要的。在康复初期，应避免进行过于剧烈的运动，可以选择一些轻柔的活动，如旋转肩部、做一些简单的伸展运动等。逐渐增加运动的幅度和强度，但要注意避免过度使用受伤的肩膀，以免加重损伤。 其次，正确的姿势和动作也是肩袖损伤康复中需要特别注意的问题。在进行肩 部锻炼时，要保持良好的姿势，避免出现过度伸展或扭曲的动作，以免对肩膀造成不必要的压力。可以寻求专业理疗师或康复医生的指导，学习正确的锻炼姿势和动作，以确保康复过程中的安全和有效性。 此外，适当的强化训练也是肩袖损伤康复中的重要环节。通过针对性的肩部肌 肉强化训练，可以增强肩部的稳定性和支撑力，减少肩袖损伤的再次发生。常见的肩部强化训练包括侧平举、前平举、外旋、内旋等动作，可以通过杠铃、哑铃等器械进行训练，也可以选择一些简单的自重训练动作，如俯身飞鸟动作等。 最后，定期进行肩部的柔韧性训练也是非常重要的。通过进行肩部的柔韧性训练，可以增加肩部关节的活动范围，减少肩部僵硬和不适感。常见的肩部柔韧性训练包括肩部伸展、旋转伸展、肩部按摩等，可以帮助肩袖损伤患者缓解肩部不适，促进康复。 总之，对于肩袖损伤患者来说，正确的锻炼方法对于康复至关重要。选择合适 的运动、注意姿势和动作、进行强化训练和柔韧性训练，都是肩袖损伤康复中需要重点关注的问题。通过科学合理的锻炼方法，可以帮助肩袖损伤患者更好地恢复肩部功能，提高生活质量。希望本文所述内容对肩袖损伤患者有所帮助。
肩袖损伤术后康复计划 第一阶段(术后0~ 6周)： 正常关节制动4周，将发生相当程度挛缩，而受伤关节制动2周，就会导致结缔组织纤维融合，关节运动功能丧失，如果肿胀不及时处理，持续超过1—2周，就必然会加重局部粘连，限制功能活动。因此，我们要求患者进行肩部冰敷，以减轻肿胀、提高痛阈，同时主动活动手、腕及肘部，抬高患肢，被动活动肩部以减少粘连 术后0~3周内采用肩吊带舒适体位悬吊保护，不应负重及过分用力。否则将影响组织愈合剂功能恢复。肩吊带保护时间视疼痛、肌力情况而定。 1.圈、钟摆：健手辅助患侧上肢做前后、左右摆动及顺、逆时针划圈； 钟摆运动，又称柯德曼氏运动，是肩关节的一种自我松动方法。体前屈（弯腰）至上身与地面平行，在三角巾和健侧手的保护下摆动手臂。首先是前后方向的，待适应基本无痛后增加左右侧向的，最后增加绕环（画圈）动作，逐渐增大活动范围，但不超过90°。 2.手、腕、前臂及肘的相邻关节活动练习(主动)；均为3次/d，5~10个/次； 手：抓握，伸展 腕：掌屈、背屈、尺偏、桡偏、环转 前臂：旋前、旋后 肘：屈曲、伸展 3.冷敷痛区，3~6次/d，每次20---30min； 4.被动活动练习，术后第1天开始被动活动肩关节前屈和体侧外旋，术后第3~4天开始被动活动肩关节外展、内旋及外展外旋； 肩关节前屈：患者应平卧于床上，伸直患侧上臂，健侧手扶患肢肘部。在患肢不用力的情况下，由健侧手用力使患肢尽可能上举达最大角度，并在该角度维持1分钟。 肩关节体侧外旋：患者平卧床上。患侧肘关节屈曲90°并紧贴在体侧。健侧手用一根木棒顶住患侧手掌。在维持患侧肘关节紧贴体侧的同时，尽力向外推患侧手，达到最大限度时同样维持1分钟。 肩关节外展：患者应平卧于床上，双手持一木棒于体前，健侧向患侧推，使患侧上肢贴于床面，肩关节展开，达到最大限度时同样维持1分钟。 肩关节外展外旋：患者应平卧于床上，患侧肘关节屈曲90°，肘不必紧贴于体侧，患侧肩关节尽可能外展，90°以内，90°为最佳，健手患手均握木棒一端，健手尽力向外推患手，注意上臂不可离开床面，达到最大限度时同样维持1分钟。 肩关节内旋：患者站立位，患肢背在背后，而健侧手背在脑后。两手分别握住一条毛巾的两端。患肢不用力的情况下，由健手通过所握的毛巾尽力将患手向上拉，达到最大限度时维持2分钟。 5.术后2周拆线后进行三角肌等长收缩训练：分别锻炼前、中、后部，均为3次/d，5~10个/次。 等长收缩：肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加，这种收缩称为等长收缩，又称为静力收缩。
肩袖损伤术后康复训练方法 肩袖损伤是一种常见的运动伤害，它经常发生在体育运动员、耐力运动员和运动活动爱好者身上，因此术后康复训练显得尤为重要。术后康复训练的目的是帮助恢复损伤者的功能，消除受伤的疼痛，逐渐恢复肩椎的灵活性，在恢复功能的同时避免二次损伤。 术后康复训练可以分为早期康复和进一步康复。早期康复指的是术后首先采取的措施，主要是通过冰敷、局部热敷等治疗手段，减轻炎症和疼痛；进一步康复指的是在术后数周后采取的措施，通过针对性的肩袖体操、拉伸练习等方式，锻炼损伤肩袖的力量和柔韧性，发挥其最大的作用。 第一阶段术后康复训练的重点是减轻炎症和疼痛，可以采取冰敷和局部热敷治疗，这样可以延缓血液循环，并促进组织恢复；适当应用药敷和按摩也可以减轻肩袖疼痛和炎症，改善血液循环，便于恢复。 第二阶段术后康复训练应重点加强肩袖的锻炼，在伤口愈合的基础上，可以通过体操、拉伸、放松等方法来加强肩袖的力量和柔韧性，使肩袖组织及早恢复其运动功能。在逐渐加强训练的过程中，需要充分考虑肩袖损伤的特点，掌握训练强度，合理设计训练方案，有效地减少伤口愈合期间的炎症，同时尽量避免二次损伤。 术后康复训练需要充分考虑损伤的类型和程度，选择合适的运动项目，以充分恢复损伤后的功能，避免二次损伤的发生。恢复的过程不仅需要对运动方案的规划，还需要对恢复的进度及改善效果实时监测，以确保恢复的正确性并调整训练强度。
本文简要介绍了肩袖损伤术后康复训练的方法，针对肩袖损伤后的不同情况，应该采取减轻炎症和疼痛的措施，加强肩袖训练，增强受伤后肩袖的力量和柔韧性，以帮助恢复功能，使伤口尽快愈合，减少术后并发症的发生。但是，同时要注意训练的安全性，控制训练的强度，确保康复的正确性，以保证术后恢复的有效性。
精心整理文/罗维丝（中国羽毛球队队医） 最近一段时间，我收到了不少读者的来信，询问关于肩伤的问题。根据信中的描述，我发现这些肩部的伤病中，大部分都是肩袖损伤造成的。之前对肩袖损伤的问题曾经做过一些解答，在本期我将对肩袖损伤的判断和康复训练进行系统的介绍。 首先来说说肩袖损伤自我判断的一些方法。肩袖受伤时，疼痛部位常位于肩的前方和外侧。当你举起上臂或把什么东西举起超过头部时，疼痛感通常会有所加重。这种疼痛甚至会使你连一个简单的动作，比如抬起胳膊都不能完成。如果你的症状与上面所述基本一致，那你很可能就是肩袖受伤了。在医生确诊之后，大家除了要按医生确定的治疗方案进行治疗外，还要做一些康复训练，帮助恢复。 康复训练要针对病情的不同阶段采取不同的方法。 ? 一、疼痛初始阶段——有限活动范围的练习 图 ? ??图 方法：取一根橡皮条，将橡皮条的一端固定，用患侧的手抓住另一端，小臂抬起与大臂成(图3)转动90度，用力拉伸橡皮条。以8次至10次为一组，每天 提示：以感觉肩部稍有酸胀感为好。在训练一个阶段肩部疼痛减轻后，可增加每组的动作次数。训练应该坚持每天做，这样才能取得成效。 三、疼痛消失阶段——上肢力量加强训练 ??????? 图4??????????????????????????? ?图 图4、图5)。每组6次至8次，每天2组至3组。 提示：当肩部疼痛逐渐消失后，可逐渐增加次数和组数，训练以肩部略有酸胀感为度。 Tips：有关肩袖损伤的康复训练都要以减少疼痛，恢复肩部运动能力为目的。在训练的过程中，如有疼痛加重的情况出现，则需减少次数和组数，或者休息1天至2天，等疼痛减轻后再开始训练。另外，做动作时一定不能让肩部感到疼痛，就是说动作的幅度要控制在不疼痛的范围内，随疼痛的消失，逐渐加大动作的幅度。
肩袖损伤手术后的康复训练 肩袖损伤是指肩关节周围肌腱的炎症、退变、断裂等病变，常见于40岁以上的中老年人群中。对于严重的肩袖损伤患者，手术是必要的治 疗方式。手术后的康复训练是非常重要的一环，可以帮助患者恢复肌 力和关节稳定性，减少并发症发生，提高生活质量。 一、手术后康复训练的时间 手术后康复训练的时间因个体差异而异，通常需要2-6个月不等。在 手术后3-4周内，患者需要进行被动活动锻炼以避免僵硬和关节粘连。在此期间，患者应该避免使用受损手臂进行任何活动，并尽可能使用 健康手臂完成日常生活中的任务。 二、手术后康复训练的内容 1. 被动活动锻炼 被动活动锻炼可以帮助恢复关节灵活性和防止粘连。这种锻炼通常由 物理治疗师进行，并包括轻柔地移动患者的手臂和肩部。在此期间， 患者应该避免使用受损手臂进行任何活动。
2. 主动锻炼 在手术后6周左右，患者可以开始进行主动锻炼。这种锻炼包括使用 健康手臂协助受损手臂进行一些简单的运动，如抬起物品或旋转手臂。这种锻炼可以帮助恢复肌力和关节稳定性。 3. 抗阻力训练 在手术后3个月左右，患者可以开始进行抗阻力训练。这种锻炼包括 使用弹力带或哑铃等器材进行重量训练，以增强肌肉力量和耐力。 4. 运动控制训练 运动控制训练是指通过特定的运动来改善肌肉协调性和平衡能力。这 种训练可以帮助恢复关节稳定性和减少再次受伤的风险。常见的运动 包括单腿平衡、侧向步行等。 三、注意事项 1. 避免过度使用 在康复过程中，患者应该避免过度使用受损手臂。过度使用可能导致 肌肉疲劳和再次受伤的风险。
2. 注意休息 适当的休息可以帮助肌肉恢复和避免疲劳。患者应该在锻炼后给予自 己足够的时间来休息和恢复。 3. 遵守医嘱 患者在康复过程中应该遵守医生和物理治疗师的建议。这些专业人员 可以根据患者的情况为其制定最佳的康复计划。 4. 饮食均衡 适当的饮食可以帮助患者恢复体力和精神状态。患者应该保持饮食均衡，并遵循医生或营养师的建议。 总之，手术后康复训练是肩袖损伤治疗中非常重要的一环。通过合理、科学、系统地进行康复训练，可以帮助患者尽早恢复功能，提高生活 质量。
肩袖损伤病人的康复研究综述 目录 1肩袖损伤病人的自我锻炼康复 (1) 1.1术后早期康复锻炼 (1) 1.2系统康复锻炼 (1) 1.3家庭康复锻炼 (1) 1.4肺部呼吸训练 (2) 2肩袖损伤病人的健康宣教指导 (2) 2.1院内康复宣教 (2) 2.2家庭康复宣教 (3) 3肩袖损伤等我仪器与辅助康复 (3) 4小结 (4) 参考文献 ................................................................................................ 错误!未定义书签。致谢 ........................................................................................................ 错误!未定义书签。
1肩袖损伤病人的自我锻炼康复 1.1术后早期康复锻炼 锻炼应注意循序渐进的原则。活动的强度和范围应该从弱到强，从小到大。不要随意加大训练强度或跨步训练，急于达到容易肩部受伤的目的。具体的康复训练方法主要包括两个方面，一是恢复肩关节运动的范围，二是恢复肩关节周围的肌肉力量。 肩关节活动范围的恢复：肩袖修复后，肩关节外展支架将佩戴4-6周。此时，肩关节处于有限的运动状态，可能会发生粘连。术后康复将重点关注这一问题，并专门开展肩关节活动训练。练习场训练主要包括四个方面：向前弯曲、向外弯曲、向内旋转和向外旋转。 肩关节周围肌肉力量的锻炼：肩袖撕裂后，不仅在长时间不活动后会萎缩，肩关节周围也会有一些肌肉活动。肩袖修复后，周围肌肉萎缩，肌肉力量不足。在肩关节手术后的康复中，肩关节周围肌肉力量的训练非常重要。 1.2系统康复锻炼 肩袖损伤术后的训练方法主要分为几个阶段：术后前6周，即第一阶段；然后7到12周，这是第二阶段；12周后，这是第三个阶段，每个阶段的重点不同。 在第一阶段，将冰敷在肩膀上，以减少肿胀，防止患肢肿胀。同时，它能提供一定的止痛效果，帮助病人移动手、腕、肘，抬起患肢，被动移动肩膀。如果术后2周拆线，三角肌可进行等长收缩训练。在保持肩关节上肢不动的情况下，可以进行前、侧、后阻力训练来训练抗阻力。 在第二阶段，在吊索的悬挂已经被取下之后，可以积极地进行关节锻炼训练，并且可以使用肩关节屈曲、外展、外旋和其他锻炼，例如木棒。然而，练习应该一步一步地进行，不应该急于取得快速的结果。除了肩部肌肉收缩训练，日常生活中还有一些姿势，此时应注意形成更好的姿势，以避免不必要的并发症。 在第三阶段，肩袖损伤基本上是修复和重建，伤势基本痊愈了。除了一些基础训练，还可以做一些强化训练，比如四面八方拉伸的运动，可以用哑铃、弹性带做一些力量训练，可以是，也可以是一些负荷的运动训练，如慢跑、少量运动、游泳、球类运动等，可以帮助恢复上肢的协调，帮助他锻炼准确性和准确性。然而，重要的是要注意肩袖损伤不应在半年内剧烈运动，不能参加体育比赛等，这应该引起注意。此外，训练期间的疼痛应该在病人的承受范围内。 1.3家庭康复锻炼