形意拳心得体会

一位练习形意拳多年前辈的心得体悟（干货）一.初学站桩平生第一次知道形意拳这回事，是在读大学时，于图书馆的武林杂志上了解到的。

当时只是知道形意拳厉害，也一直很仰慕前辈们神奇的形意拳功夫，在现实之中却一直无缘遇到教形意拳的老师。

直到毕业之后，返校参加武协周年志庆，才见过一个老前辈演练形意连环崩拳，那时真是开了眼界，见识到了形意拳刚猛霸道的特点。

那时由于还在练习外家的东西，所以却并不是很有诚意学，待到想学之时老前辈已经作古了。

于是内心一直引以为憾，直到遇到我现在的老师。

我的习练形意拳的历程才算开始了。

形意拳由习练之日起，便一直强调站桩，也即是三体式。

那时刚站的时候，心里总是充满好奇与期待，总是在想自己会在桩里站出什么神功来。

老师只是淡淡的说：你慢慢站下去就知道了，里面的确有东西，如果没有东西，以前的老前辈也不会这么强调它。

但是我可以向你保证，练这个桩你肯定不会练到飞起来。

那时心里不由的觉得老师真是幽默，同时自己的心也沉静下来了，既然自己这么喜欢形意拳，那自己一定要立志把这个桩站好。

果然一个星期下来，觉得自己身上的内气逐渐增强，虽然站着的时候觉得膀子有些酸痛，可是一歇下来，酸痛就没有了，觉得精力特别充沛，浑身有使不完的劲。

那时我便去找老师，老师有点意外，显然是很高兴说：一开始我以为你不会站下来，没想到你还真有心，我教过很多人站三体式，结果他们都静不下心来站，形意拳不站桩是练不出来的。

你有现在的感受说明你开始上道了，不错。

于是这回老师又认真的给我校正了一下三体式，很奇怪每次老师跟我讲的东西都不多，可是每次老师跟我讲东西的时候我都信心十足，虽然知道老师懂得东西很多，而老师每次只是跟我讲一点点。

老师只是说你能练上这个功夫得多大的缘分呀，慢慢练你迟早能出大功夫的。

从此，我天天站三体式，刚开始的时候因为怕给自己压力，所以只是站15分钟，逐渐越站越有味，便站到30分钟，半年之后，我竟能站到一个半小时，那时我再问老师三体式是否要越久越好，老师说：能站久一点当然好呀，一般标准是能站到2个小时，但是不必天天站这么久，只是需要有这个能力而已，如果能天天站，30分钟都已经很不错了。

第1篇一、前言形意拳，作为中国传统武术的瑰宝，源远流长，历经千年而不衰。

它以独特的技击理论、丰富的技击技法、深厚的文化底蕴，吸引了无数武术爱好者。

本人在经过一段时间的形意拳训练后，对形意拳有了更深的理解和认识，现将训练总结如下。

二、形意拳训练内容1. 基本功训练（1）站桩：站桩是形意拳训练的基础，通过站桩可以锻炼人的筋骨、增强体力、提高内功。

在训练过程中，我按照师父的指导，坚持每天站桩，逐渐掌握了正确的站桩姿势和呼吸方法。

（2）基本功套路：形意拳的基本功套路包括十二形、三节拳、五行拳等。

这些套路既包含了技击动作，又注重内外兼修。

在训练中，我反复练习基本功套路，提高了自己的招式熟练度和实战能力。

（3）单操：单操是形意拳训练的重要环节，通过练习单操可以锻炼人的反应速度、协调性和力量。

在训练过程中，我认真练习各种单操，提高了自己的实战技巧。

2. 技击训练（1）拆招：拆招是形意拳技击训练的基础，通过对招式的拆解，理解招式的技击用意和作用。

在训练中，我跟随师父学习拆招，掌握了各种招式的技击方法。

（2）喂招：喂招是形意拳技击训练的关键环节，通过模拟实战场景，提高自己的应对能力。

在训练过程中，我不断练习喂招，学会了如何应对各种攻击。

（3）对招：对招是形意拳技击训练的高级阶段，通过实战演练，检验自己的技击水平。

在训练中，我积极参与对招，提高了自己的实战经验。

（4）散招：散招是形意拳技击训练的最高境界，要求在实战中灵活运用各种招式，达到出神入化的境地。

在训练过程中，我努力练习散招，提高了自己的实战能力。

3. 内功修炼（1）呼吸：呼吸是形意拳内功修炼的关键，正确的呼吸方法可以提高内功水平。

在训练中，我遵循师父的指导，练习正确的呼吸方法，提高了自己的内功水平。

（2）意守：意守是形意拳内功修炼的重要环节，通过意守可以调整人的精神状态，提高内功。

在训练过程中，我坚持练习意守，提高了自己的内功修养。

三、训练成果1. 技击水平：通过一段时间的形意拳训练，我的技击水平有了显著提高。

学了九禽形意功法的心得体会“九禽形意功法”脱胎于形意功法，属于内家拳功法，讲求的是脑体结合，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。

均是肢体运动和气血运行高度协调的导引活动,可激发人体本能和潜能,从而达到强筋壮骨、激活气血、疏通经络和防病治病的运动功效。

中医药学发展传承几千年，是中华民族无比宝贵的财富，在璀璨夺目的中医药宝库中，“九禽形意功法”无疑是这个宝库中十分炫目的瑰宝。

它是“人法自然”、“天人合一”等道家思想和“医武合璧”传统文化形态的综合产物，在融合的过程中，具有清晰的传统中医学说脉络和自成一体的原创优势，是中华优秀传统中医学说融合者和集大成者，是中华传统医学大家庭中不可或缺的重要一员。

人在生长的不同时期，因种种原因出现摔跌、碰撞等伤害。

这些来自外界的意外伤害，往往会对人体的各关节、脊柱的周边组织和人体脑部产生损伤，许多损伤是人体自身无法完全修复的，但又会被年轻旺盛的生命力所掩盖。

随着时间的推移，人体机能开始退化，曾经遭受损伤的机体部位逐步开始发生病变，即逐渐产生气血瘀阻，进而导致瘀腐,机体组织开始发生硬化，人体循环遭到破坏，阴阳失衡，从而诱发出各种疾病。

同时，王正国明确指出，所谓现代医学诊断的癌症，从本质上讲，是人体内的阴物质与阳物质在相互
对立制约过程中，阴盛阳衰，阴阳失调的结果。

九禽形意功法所遵循的是一个最为基本和普遍的自然法则，这个法则就是“水不流则腐，气不畅则浊。

“九禽形意功法”动作对称、严格、完整、和谐，所以长期系统地练习形意拳能使主动肌、协同肌和对抗肌的大脑皮层相应的运动中枢之间具有高度的精确性和协调性，而且能使运动中枢与植物神经之间也具有高度的准确性和共济的协调性，从而改善各中枢之间的协调性。

形意拳练拳某阶段心得体会作者：孔超练了这么长的形意拳，一直感觉不到真正的使用是怎么回事。

就算是拳能打出来，也总是感觉不到力量有多大，没有像书上说的能致人与丈八开外的感觉。

今天练习形意拳突然觉得自己有了点感觉，这种感觉是表面上看不出来的。

它是一种内在的东西，所以说练拳如果没有名师指点，为什么达不到一定的境界的原因所在。

大多数人，练习形意拳就是一个架子，有没有力量？有，那只是一种手臂力量。

要想把力量完全发出来更需要下盘的送力，这种下盘的送力就是内家拳的核心力量。

也就是内家拳厉害的根本所在。

说到下盘送力，这只是练习形意拳的第二步。

这种利用下盘的传到手臂上的力量什么时候用，这就是形意拳的第三步。

所谓力量什么时候用，就是今天我练拳所体会到的。

听我给您慢慢讲解：首先要知道，很多人练习形意拳，打完劈拳、炮拳、崩拳、钻拳等吧，我就不一一说明了，我想说的是它们都有一个通用的拳理，这点希望爱好武术的朋友搞清楚，那就是用择紧，不用择松。

什么是用择紧呢？就是在我们没有击中目标前，出拳的过程中，全部都是松的。

这里说的松，不是完全的放下来，练过拳的都知道，这是自然的放松，能撑起手臂的力量就行。

不难理解，紧是什么时候紧了。

那就是击中目标的刹那间紧张起来，像个金箍罩一样把整个身体绷紧，把力量送到拳上去。

说到这里，肯定有很多朋友会说，那跟太极拳有什么区别？我告诉您，其实武术所有的拳种，基本都是相通的。

太极拳就是利用上身的松，在击中目标的时候，把全身的劲发出来。

那时候的力量才是相当大的，但是要配合的非常好。

所以，练武术，练功夫不是一朝一夕的事情。

可能还有朋友会问，紧，非常好理解，那为什么要松呢？那是因为万事万物都有个极点，什么是极点？用个词举例你会非常好理解，那就是乐极生悲。

快乐到一定的极限就有悲剧发生，慢到一定的极限，才能做到最快，松到一定的程度才能最紧。

我这样说您应该能理解吧？这只是我个人练习到的阶段，给大家分享，是因为我希望更多的武术爱好者能更好的按要领去训练，别把形意拳练变形了。

学习形意拳心得一直以来都很想找个机会学习中国的传统武术，虽然学习跆拳道很久了。

不敢妄自菲薄评判什么武术的好坏，凡事存在都是合理的，功夫好坏取决于人而不是武术本身。

但是作为一个具有五千年文化的炎黄子孙后代，传承武术文化是我们义不容辞的责任，也是我的荣幸。

形意拳作为中国功夫内家拳之一，与"太极”、“八卦”齐名，通过继钧介绍，很高兴认识了一见如故的蔡老师。

从而有机会初步的了解和学习形意拳，虽然每周只有一次时间学习，但是还是学到了很多的东西。

特别是蔡老师讲解的关于形意拳大师的传奇经历和故事，让自己热血沸腾。

所以我必须珍惜这么好的机会，潜心的跟师父学习，勤奋的练习，用心的去感悟。

俗话有“学得真功夫十年不出师”，形意拳作为中华文明的衍生物，有着深厚的文化底蕴。

要想学习形意拳，必须谙熟其内在文化，以明确的意识为主导，以名师的直接指导，以持之以恒的决心，才能步入形意拳的大门。

形意拳本是门仿生学，它是根据宇宙间日月星辰，万事万物生态环境, 人与物的动作形象，以物象演变形式的意式形态做为立法之本。

五行者金.木.水.火.土及劈.崩.钻.炮.横；金是金属，以斧头为形象，劈木为拳意，木.以拉弓为形，射物为拳意，水.以柔软而无骨，随形而变化，一但高低落差增大,意之急流豪啸翻浪,火.以炮为形，发射爆炸为拳意，土.以弹丸为形，滚动旋转自然为拳意。

金.木.水.火.土，五行为基础，采取动物为了生存而捕抓食物的天性,为主导的技击养身功能锻炼，十二形是龙.虎.鸡.鹰.熊.马.猴.蛇.鼍.骀.鹞.燕，通过模仿野兽猛禽的特技功能，形象思维学习动作，象其形而取其意,运动于拳法，必须合其拳理，五行取其一势，十二形取其活动一特技，应用与技击艺术，形式简单易学而意义深刻，动作简而不繁,但其中的奥妙变化功用无穷。

如十二形之龙形以其传说中的神物，他有鹿角蟒身鸡爪狮尾的形像，腾空搜骨探瓜之拳意。

虎形,取其威武勇猛为形态，凶残扑食之技能立意为拳。

练形意拳的感悟一、形意拳的实战技击很多人曾问过我形意拳实战真的很强吗？形意拳不但能实战，而且有很强的实战价值。

首先，从形意拳的击部位上来讲，它基本上多是攻击对方身体中线。

学格斗的人都知道，人体最重要的器官和穴位都集中到那条线上，比如人中、咽喉、太阳神经丛、太阴，这比现在散打的鞭拳、鞭腿要杀伤力更强。

其次，从形意拳的攻击路线上讲，它也多是直线进攻，这种进攻方式距离最短，速度最快，打击最直接，这也比跆拳道等攻击侧身的格斗术更直接有效。

第三，从拳法上讲，包括形意拳在内的内家拳都是攻防一体的。

也就是说，攻击的同时还必须保护和隐藏自己的要害，这是现代搏击所缺少的。

第四，从功底上讲，练成形意拳基本功是相当扎实，一弓步，一马步都要扎根数尺，推而不倒、拉而不动，每一拳都力发腰间（丹田）如千金之锤。

形意拳一个箭步可瞬间跃出丈余，打击对手于眨眼之间。

（一）练就以意领气、以气催力的内外合一的骤用疾发、发自丹田之气的刚整劲是技击实战的本钱。

形意拳打的就是炸、崩、迅猛刚实的爆发劲，以找劲、变劲、发劲为主，不象别的拳种那样去过分追求招法，而是以劲取胜。

只有练成刚整劲才能在技击实战中发挥出“硬打硬进无遮拦”、“不招不架，就是一下”、“沾身纵力”、“哪沾哪打”的技击特色。

要想练出刚整劲，则必须按规矩去站桩和行拳，通过反复磨砺，把劲练整、练全、练实、练大。

在站桩和行拳中，不能舍本求末地去单纯追求招法或空摆架子，更重要的要练丹田之气和六合之劲。

（二）练就不意而发的攻防意识才能真正实战。

拳经云：“拳无拳，意无意，无意之中是真谛。

”形意拳是快于感官条件反射一半步的，可以这么比方：当你的眼睛受到异物威胁时候，绝不是看到后反应给大脑、大脑再通过相关神经系统指令而眨闭眼皮的，而是不经过思索而眨闭眼皮，这就是不意而发。

过去有很多形意拳前辈在受到突发攻袭时，在无意间的刹那，既顾又打，瞬间发劲把偷袭对手击出，打人的不知道用的是什么招式，挨打的也不知道是怎么挨的——这就是“打人不知”的技击境界。

对于习练形意拳的体悟
笔者曾经间断性练过太极拳、跆拳道、散打、空手道和拳击。

去年一年因为项目赶工，几乎全年无休，功夫拉下的同时，身体也严重透支，手足易出虚汗，身体发冷畏寒，易疲劳无力。

今年年初终于有了闲暇时间，想要恢复训练，但因为湿寒，无力进行高强度训练，最终选择了练习招式相对简单的形意拳。

由于广州以南拳和搏击普及，北方拳相对稀缺，只能通过网络视频进行自学。

虽然效率较低，但好在笔者略能自律，每天5:50准时起床练拳，现手脚竟然慢慢恢复了热量，精神也逐步恢复了不少。

在此简单聊聊对形意拳的体悟：1）形意五行拳招式朴实无华，但真正练习起来需要认真琢磨每一个动作，例如钻拳，如果只是单纯胳膊本身拧转钻出，就无法起到真正的调养作用。

需要自脚底起，经腰拧转将拳送出，这样才能有效地松活腰部，按摩脏腑；2）形意拳不同于拳击（也是因为没有真正的师傅传承），拳击是针对擂台搏击进行针对性的体能、组合拳和抗击打训练，对于肌肉弹性和力量及其看重；形意拳练的则是筋骨力，在习练过程中能明显感受到五指及劳宫穴处发胀，感觉力气很足；3）形意拳上擂台或许不如拳击进退迅捷，但是在坊间日常防身是有效的；4）练形意拳时带着耳机听歌会不自禁地烦躁难受，摘下耳机后会很轻松，对于养性有极大好处。

练形意拳的心得不知不觉一个学期已快到期末了，由于对武术的爱好这学期的体育选修课我选择了形意拳，可是结果却几分欢喜几分愁。

在我心里我一直希望通过习武能够学会一点防身功夫，可是事与愿违，对形意拳我学了一学期了给我的感觉就是在实际中我用不着或者说我还不会用，我练的跟老师的比起来，我那叫做“花拳绣腿”老师练的才是真正的形意拳。

所谓的形意就是动作要做得有“形”而其“意”体现在其动作的是否有“形”。

也许是时间太短了也或许是自己并没有细心地学忽略了很多细节，所以学得“四不像”，但这些已经不重要了，我并不后悔选择形意拳，虽然我没有把拳学好但我学到了许多比拳更珍贵的东西。

师生情、同学情，这是我觉得最珍贵的东西。

选修课有来自不同专业不同班级的志同道合的同学，有时候学一个动作学了很久都没有那种意味真的很想放弃，反正差不多就行了，可是同学的一句“别灰心慢慢来，这个动作我刚好学的还不错，我教你好吗”只是一句平常话却让我记忆深刻，在我看来这不仅仅是一句话，而是一份同学情啊！我在心里感谢她。

当我们学得很烦的时候，很想去玩的时候，老师总是善解人意地说“同学们最后再练习一遍，练习好了就自由活动一下。

” 老师的话给了我们希望，所以最后一遍的练习往往是高效率的，真希望多几个最后一次，因为人多是这样只有在充满希望的心情下，在心情愉快的引领下才会把事情做得最好。

平易近人的老师善解人意的老师总能给人一种亲切感，同学们玩得开心、聊得开心、学的也开心，这就是我最喜欢的氛围，课堂上是老师跟同学的关系，可在课间我觉得老师就像是我们的朋友。

除此之外，练形意拳时我也有抱怨的时候，特别是老师一遍一遍地叫我们重复某一个动作的时候。

也许每件事情都只有经历了才会明白，有几个动作如果不按老师说的来练，我想我们练一辈子都不会有长进。

比如说那个“野马闯槽”的招式，我记得很清楚那时真的练了好久，可是我们的脚还是没法站稳，怎么倒的都有，后来才领略到，原来是自己的方法不对。

体育锻炼可以强身健体、使人保持健康的状态；也可以塑形减脂，使人保持更好的保持身材；更可以增强力量，使人有更好的应对能力，让人能够更好的保护自己，免于受到伤害。

形意拳，是中国三大著名内家拳拳种(形意、太极、八卦)之一，位列中国四大名拳。

但是，形意拳的风格却是硬打硬进，几如电闪雷鸣，在内家拳中独树一帜。

免疫力，指的是人的机体对病原体的抵抗力，对人的正常生活而言十分重要。

如果机体的免疫力足够好，体内各个器官组织对病原的反应快、消除也快，人就不容易生病。

通常人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应能力就会增强，人体的免疫力也就获得了提高。

但是，过量运动后免疫力反而会从增强往下降低。

平常在家里的时候，我们可以通过肌肉的训练使免疫的提升变得容易一些，但也要注意度。

而形意拳也不失于一种很好的方法，可以活动身体，增强力量。

形意拳具有以下几个特点：①简洁直接，形意拳的动作大多直来直往，与其他拳法有一定区别。

一屈一伸之间，动静结合，朴实无华，富于浑然天成之美。

②动作招招到位,"出手如钢锉,落手如钩竿”,“两肘不离肋，两手不离心”。

发拳时，拧裹钻翻，与身法、步法紧密相合，周身上下好象拧绳一样，毫不松懈。

③静中有动，沉着稳健,身正,步稳,“迈步如行犁,落脚如生根”，要求宽胸实腹，气沉丹田，刚而不僵，柔而不软，劲力舒展沉实。

④快速准确，形意拳要求“六合”，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。

动作强调上法上身，手脚齐到，一发即至，一寸为先。

通过这些，可以锻炼我们的肌肉、四肢，躯干，达到锻炼的效果，增强免疫力。

居家锻炼期间，免疫力便更显得极为重要，通过锻炼增强免疫力，可以使我们身体更加健康，使我们有良好的体态和体力，能抵御外界的一些病原。

这样一来，我们也能变成病毒的“不易感人群”。

只要居家坚持锻炼，就一定会有好的收获。

运动能让我们保持好心态，身体状况不会有很大的退步，维持我们的体力。

相信只要万众一心，我们一定能战胜病毒，取得胜利！。

作为一名大学生，我有幸参加了学校开设的形神拳课程，这是一门融合了中国传统武术与现代体育教育的课程。

通过这段时间的学习，我对形神拳有了更深的理解和认识，以下是我的一些教学心得体会。

一、形神拳的基本概念形神拳，又称形意拳，是我国传统武术中的一种内家拳。

它以“形”为外，以“神”为内，讲究内外兼修，形神合一。

形神拳的动作简洁、朴实无华，但每一招每一式都蕴含着深厚的内功和哲理。

在学习形神拳的过程中，我深刻体会到了中华武术的博大精深。

二、形神拳的教学方法1. 讲解示范在形神拳的教学中，教师首先会对每个动作进行详细的讲解，包括动作名称、动作要领、动作功效等。

随后，教师会进行示范，让学生直观地了解动作的执行过程。

这种讲解示范的方法使我对形神拳的动作有了初步的认识。

2. 分步教学形神拳的动作较为复杂，为了让学生更好地掌握，教师会采用分步教学的方法。

先从基础动作学起，逐步过渡到组合动作。

这种循序渐进的教学方式使我能够逐步提高自己的技术水平。

3. 实践练习在学习过程中，教师会组织学生进行实践练习。

通过反复练习，我对形神拳的动作有了更加熟练的掌握。

同时，实践练习也让我体会到了形神拳的实用性和实战性。

4. 交流讨论在课堂教学中，教师会鼓励学生之间进行交流讨论。

通过交流，我学到了许多其他同学的经验和技巧，同时也提高了自己的表达能力。

三、形神拳的学习心得1. 强身健体通过学习形神拳，我深刻体会到了武术对身心健康的益处。

在练习过程中，我不仅锻炼了身体，提高了自己的身体素质，还培养了良好的心态。

2. 提高协调性形神拳的动作要求身体各部位协调配合，这使得我在练习过程中提高了自己的协调性。

这对于我日常的学习和生活都有很大的帮助。

3. 培养意志力学习形神拳需要付出大量的时间和精力，这使我锻炼了自己的意志力。

在遇到困难时，我学会了坚持和努力，这种精神也将在未来的学习和生活中发挥作用。

4. 感悟中华武术文化通过学习形神拳，我对中华武术文化有了更深的了解。

初学形意拳两个月的感受练习形意拳已有两月，感觉自己一天天的发生着变化。

我是从年初才了解到形意拳的，从网上看了大量的资料，苦于不得良师，无法进行学习。

也是机缘巧合之下，认识了尚派形意拳第三代传人张金涛老师，便跟着老师进行了形意拳的学习。

老师在教的时候，不仅仅是教动作，教拳理，更从拳理引申到生活中的一些行事做人的哲理。

几个月的学习，让我收获很大。

张金涛老师指导作者三体式以前自己一直爱好运动，有一点基础。

学习形意拳刚开始，老师就教了我三体式。

通过不断的学习与调整，渐渐的认识到，以前的基础跟现在学习的以及以后要进行的修行比起来，真的太微不足道了。

以前每天都运动，练肌肉，练力量，身体变得很僵硬，某些部位或多或少存在一定的伤痛。

在练了三体式后，在老师的指导下，不断的调整，身体慢慢的放松了下来，不再像以前那么僵硬了。

明显能感觉到，以前经常运动造成的一些死肌肉开始焕发生机，慢慢的对身体的感知力也变强了。

紧接着老师又教了我“霸王举鼎”，“祥龙回首”等几个内功心法训练。

严格按老师的要求练了一段时间之后，明显感觉自己呼吸变得悠长，跑步的时候，呼吸气很足，也没有以前喘的那么厉害。

我是遇到好老师了，每次学完老师都会问我有什么不会的或不懂的，耐心很足。

每次遇到问题，老师总会及时的给予解答，让我少走了很多弯路。

从练拳开始，老师就一直强调身体一定要在放松、自然、和谐的基础上进行动作的练习。

作者的劈拳单操式在练了2个月后，发现自己笑容多了很多，心态也越来越好，遇到事情，火气也没有那么大了，学会了平静对待。

形意拳也确实很养人，每次练完都感觉身体很舒服，每天早上起来都感觉自己精气神很足，即使有时候加班，早上起来练一会形意拳，身体也会立马充满活力。

刚开始练习形意拳的时候，只想着把动作全学会，想着学的快一点，慢慢的发现，最重要的是循序渐进，稳扎稳打。

虽然目前只练了三体式和鹰捉，但2个月的训练，每天都有新的感触，每天自己都有新的变化，老师的每一次指导，都让我收获满满。

形意拳心得（劈拳）1、左拳自然下落，与右拳同时翻转手心朝上靠在脐两侧。

特别点：两小臂靠小腹，两肘靠两肋。

沉肩坠肘；2、左拳上钻到嘴（洞口）。

特别点：左拳手心朝上一定要沿身体中线摩擦上钻，左肘尽量朝身体中线裹，左拳心朝左拳眼朝身体。

沉肩坠肘；3、左拳上钻。

特别点：左拳一定要沿身体中线（嘴中间）上钻至鼻高（确保左拳与鼻在一个与地面垂直的立面中），左拳眼尽量朝上，左肘窝朝上。

左脚前迈时右脚一定要蹬地推着身体前进（如果左拳上钻是让手中刀扎进对手心窝，则右脚蹬地则是推着刀子扎透对手心窝）。

左拳上钻务必要与左脚前迈同步。

头不动正看前方，身体也务必保持原三体式方向不动（即身体偏右45度），也就是右胯一定要向后拉着且右肩与右胯相合，右拳保持原位不动；4、束身过步。

特别点：右脚一定要尽力蹬地后收靠在左脚（右脚跟里侧靠左脚踝，右小腿里侧靠左小腿里侧）。

左胯前放右胯后拉确保身体保持原三体式方向。

右拳不动，沉肩坠肘，全身体现“束”；5、右劈拳。

特别点：左胯后拉右胯前放，身体由45度转向正朝前方。

身体扭转同时，右拳裹着朝左拳手腕处上钻，左手因身体扭转后收，右拳碰左腕处时同时翻转，右手中指压左手食指呈“虎抱头”式，此时身体中正，沉肩坠肘，左右脚保持不动，全身体现“束”。

右手中指摩擦左手食指朝上钻至右手腕过左手食指时朝前下劈，左手后拉停靠肚脐处，双手虎口撑园。

右手中指磨擦左手食指时，右脚向前迈步，好象要跨过一条宽80厘米的小沟，右脚行将落地时（即右手腕磨擦左手食指时），左脚尽力蹬地，确保右拳下劈到位、右脚落地，左脚掌蹬地蹬尽同步，要的是这个整劲。

左脚再跟进，呈右三体式。

形意拳总结第1篇此拳采取鹰抓之特点，出手疾而着手狠。

两手起钻落翻似劈掌，但改拳劈为掌击，打击部位在心窝。

走拗步，也可顺步。

一般xxx熊合演，起钻握拳于肩前，以束身靠膀之劲抵御敌手为熊形。

其特点为竖项提顶、扛挤偎靠，接近待取，呈仰望之势。

此拳也是横拳变形之一。

接着转鹰形，即上步，后手从熊掌上鹰爪下击，成俯瞰之势。

侧身掉膀，力贯末稍，尾闾下坠前涌，如鹰抓兔之势。

应注意气力均布于左右前后，勿前倾。

四、熊形拳形意拳总结第2篇此拳采取龙升盘旋之能的特点。

练时拗步，右手起钻落翻，左腿后退，右腿前进，两腿剪形交叉，纵身跃起，同时左手从右手背上向前伸展，随即全身下降，成坐盘之势。

纵身时，应凝神静气，气沉丹田，以免呼吸急迫。

身法方面应注意升降伸缩之能，起时胸腹吸劲，胴势空穹，有拔背之功，俾敌手落空；降时束缩坐盘，前手极力前伸，后手极力后引，成拉弓之劲。

两手左前右后侧身向右后方牵引，前手控制敌肘，后手控制敌腕，使其向侧后跌出。

手法似鹰形，惟鹰形重打，龙形重顾，腰际旋转，抽身掉膀之功，至为重要。

纵身而起可增强坠落下压之力，前后换步，身向自可左右变换，使敌手落空；而且因未退步，仍能紧沾敌身，使其不易走脱，便于牵引。

龙形纵身跳跃较难，也可改为右腿提起，脚尖外摆，前踹而下，成坐盘势。

前腿稍提，顺步而下，踹敌趾骨，或踹其脚面。

意拳一般不用踢腿，恐其导致失重，或腿高容易被敌擒拿，所谓_脚踢浑身是空_。

而龙形脚不高，又以双手控制敌臂，可保无虞。

当实际运用时，可变招为右手刁敌腕，左手前探，随机取敌之眼、喉或心窝部。

又进退连环拳中之狸猫倒上树式，实为反身龙形，随转身即以右手接敌手，左手前伸、后捋。

也可变为右手刁敌手，上左步，以左手进击。

形意拳总结第3篇此拳采取猿猴纵身之能，灵便之巧。

其打击部位在刺目、刺喉、击顶、扑面，专攻上节，为形意拳中所仅有。

时而纵跳，以补探手之不及，又须束身缩臂裹胁势小，以防胸部之暴露。

更应进退起伏伸缩迅捷，俾不为敌所乘。

一个自学形意拳者的体悟（关注我后续更精彩）我是一个纯形意拳自学者，算来练形意前后有30年左右了，中间时练时不练有十年左右。

先说一点曾发过的体悟，站桩凸命门肯定是错误的，是违背生物力学的，否则办公室长做者早都成高手了。

站桩无论架子高低，后腿曲度注意膝盖不要过脚尖，后面窝里的大筋应有感觉。

低桩是大腿韧带拉长做到的，不是后腿弯曲过度成型的。

后腿弯曲过了，力集中于膝盖，沉不到全脚。

先谈谈自己坚持的自学方法。

多读书谱多看视频是必然的，但这不重要。

重要的是必须进行逻辑分析和实证。

中国人比较缺乏科学精神，五四运动的两个大旗打出百年了，今天看实现的很少。

科学精神不是指你有多少现代科学的知识，而是指渗透在知识中的思维方法和思维方式。

科学的思维方法有很多，分析、综合、辩证、实证等等。

其结论必须经的起实践检验或逻辑证明。

我们认同经典力学，是实践可证明。

我们也认同量子力学，虽然不能实践证明，但逻辑上能证明。

举个例子，青蒿素的发现发明获得诺奖，许多神棍就开始吹嘘中医有多厉害，完全是信口雌黄。

青蒿素从中药中提取，只说明中药是可以开发的资源。

但人家研究者发现提取过程中使用的是现代科学方法，不是你中医的方法。

缺乏起码的逻辑分析只凭感觉直觉就得出结论是几千年来中国人常用的思维方式，早就应改变了。

再如，最近多个帖子批判的“杀人技说”，稍微动动脑子就可发现，说徒手拳是杀人技、练拳是练杀人技既不符历史实际，也不符现实逻辑。

扯远了，回来说自学。

书看多了就发现练法主张有很多不同甚至矛盾的地方，没有师傅指点，怎么办？只有思考分析，看哪种说法更接近拳谱的本意（与拳谱矛盾肯定错了），然后试炼，看有无效果。

如感到没效果甚至感觉身体别扭，就该否定了。

个人体会桩与动作如果练习感到别扭，绝对是练错了或不适合自己的体质，停下来先研究透再说。

拳练对了首先是感觉舒服，然后感觉精力充沛和力量增长等等。

说说自己在一个基本问题上走过的路。

这个问题就是“形意拳到底练的什么？”10年的贴中说过，高中时最初知道形意拳时练习混元桩，就是那个在腹前抱球的式子，很快产生气感怕出偏不练了。

一位形意拳爱好者数十年练拳心得体悟我练形意拳，先后跟过两位师傅，跟第二位师父的时候，师父对我讲，你要把身子折曲起来劲才能拔上来，你现在身子是展的。

都是稍节上的力气，根本没有根上的劲。

后来我随老师父学习了两年多。

从他那里我才算真正懂得了形意拳。

现在感到如果还是跟着第一个师父，可能一辈子也练不出什么来，虽然他的名气要大的多。

师父的功夫高低和愿不愿教你，会不会教人是两回事。

所以学武术，一定要找“明”师，碰到练形意，有功夫，愿意教，用心教，还会教的师父，是几辈子修来的福分。

一代宗师尚云祥说过，三代积德，才有福分学形意拳。

跟老师父后，他教我的诀窍就是坐住身子。

每次我行拳或站桩时，他总要托着我的臀部，让我往里收，身子往下坐。

老师父没文化，他总是用很俗的话跟我讲，屁眼要抠回去。

后来我慢慢接触得多了才知道，他讲的屁眼要收回去，就是一些有文化的拳师所强调的逼臀。

就是臀部的肌肉要往里收，身子要坐住。

这样练，我渐渐地感到身子折起来了，腿上的劲出来然了，然后因为身子下坐，所以胯也往下沉，这样腰胯上的劲也出来了。

渐渐的背后的劲也被拔出来。

感到背向后靠的劲出来了，这样肩松沉开后由于有靠劲，劲被送到手稍上去。

这样我才体会至过去很多老师所讲的劲是从尾巴骨发出来的。

然后老师父又教我吐纳呼吸，这样练了近两年，我感受到身体的动作有内里的呼吸是一体的，即使时脚指头手指头一动，也是由内到外的全身动。

这样我和人动手时，每一动都是从底下来的全身的劲。

后来我又练习戴家拳，才明白戴家拳更是强调龙蜇身，原来练得还远远不够我。

有道是拳如炮开龙蜇身。

要求将身子折曲到极致辞。

戴奎的名弟子任大华老先生特别强调这一点，要求要把身子蹲成三折。

太难了。

我们一般练拳都讲究舒展。

但戴家却要求将身子极力曲起，如同胎儿在母体中相仿。

等真正入进去才知道这种练法的好处，原来吃得苦并不是白费的。

所以我认为练拳的第一要义是就是坐住身子，折曲起来。

所以老一辈名家常讲虎坐窝为第一要义，也就是这个意思。