《体育安全知识》

小学体育安全知识小学体育安全知识大全以下是一些小学体育安全知识：1.安全地使用体育器材。

体育器材上的尖锐物、有毒物体和受过强酸碱腐蚀的器材，都不得玩耍。

2.防止创伤。

加强锻炼前的准备活动，加强营养，纠正不正确的动作，可避免骨折和扭挫伤。

3.保护视力。

室外体育必须戴眼镜，晴天应在树荫下锻炼，以避免由此发生的光线性弱视。

4.防止中暑。

夏季炎热天气，尽量在阴凉处进行户外活动，活动量以“运动后有点喘，呼吸加快，但不喘，微出汗”为度。

5.防止溺水。

教育学生不得私自下河游泳。

如要游泳，必须到游泳池或更衣室，并在家长或教练的监护下进行。

6.防止中毒。

有毒药品，如农药、化肥、杀虫剂等要放在安全地方，并要教育学生不能把这些有毒药品误入口内或涂抹到皮肤上，也不能放在口鼻附近，以防中毒。

7.禁止奔跑喊叫。

在道路上奔跑会撞伤或被车辆撞伤，在校园里奔跑会碰伤或跌伤。

8.体育器材要按顺序使用。

要按顺序使用体育器材，不得乱动或乱拿，否则容易发生意外伤害事故。

9.衣服。

衣服要宽松、柔软、舒适，以纯棉面料为宜。

10.眼睛。

要佩带眼镜，并及时检查眼镜，以免误吞。

11.创可贴。

运动中皮肤碰撞后，可应急使用。

12.号码。

衣服左胸前应缝上或别上写有电话号码的标志牌，以备迷路或发生意外时联系。

13.放学。

放学时应由家长接送，如有特殊情况一定要按时回家，不得单独行动。

14.课间活动要有所控制。

不在楼道和教室内跑，也不得在楼道和教室门口拥挤、停留。

15.遵守运动规则。

不得做危险的动作，也不得打闹或开玩笑。

体育课上的安全知识引言体育课是学校教育中不可或缺的一部分，它不仅能够增强学生的体质，培养团队合作精神，还能促进学生身心健康的全面发展。

然而，体育课也存在一定的安全隐患，因此了解和掌握体育课上的安全知识对学生的健康和安全至关重要。

本文将介绍体育课上常见的安全问题，并提供相应的安全知识和预防措施。

一、运动前的准备工作在进行任何体育活动之前，进行充分的准备工作是非常重要的。

以下是一些常见的准备工作和注意事项：1. 穿合适的运动装备•选择合适的运动鞋。

运动鞋应具有良好的支撑性和缓冲性，以减少受伤的风险。

•穿舒适的运动服。

选择透气、合身的运动服，以便活动时自由舒展肢体。

2. 热身运动进行适当的热身运动是预防运动伤害的重要环节。

以下是一些常见的热身运动：•慢跑或快走。

这有助于增加心肺功能和提高体温。

•关节旋转。

适当旋转脖子、肩膀、手腕、腰部、膝盖和脚踝等关节，有助于增加关节的灵活性。

•拉伸运动。

进行适当的肌肉和关节拉伸，以提高柔韧性和灵活性。

3. 注意个人身体状况在参加体育课之前，应注意个人身体状况。

如果你感到身体不适，如发热、头晕、乏力等症状，应及时告知老师，并避免参加剧烈运动，确保自己的安全和健康。

二、常见的运动伤害及预防措施在体育课上，常见的运动伤害包括扭伤、拉伤、跌倒等。

以下是一些预防措施：1. 扭伤和拉伤•穿戴合适的运动装备。

选择鞋子，尤其是运动鞋，应具备良好的支撑功能，能够稳定脚踝。

•注意脚下环境。

避免在不平整的地面上进行高强度运动，以防止扭伤和拉伤。

•注意力集中。

在进行运动时，集中注意力，避免走神或分心，以免发生意外。

2. 跌倒•提高平衡能力。

进行一些平衡训练，如瑜伽、单脚站立等，有助于提高身体的平衡能力，减少跌倒的风险。

•建立正确的站立姿势。

保持直立且平稳的站姿，注意分配重心，避免身体向后倾斜或前倾，减少跌倒的可能性。

3. 运动损伤•合理控制运动强度和时间。

在进行有氧运动时，逐渐增加运动强度和时间，避免过度训练导致运动损伤。

学生课外体育活动安全常识1、什么样的学生不宜参加体育活动？答：（1）、患有各种疾病急性期的学生；（2）、患有先天性心脏病的学生不能上体育课和比赛，体育活动也要在体育教师的指导下，参加适当的保健活动；（3）、患有肝炎、肾炎、肺结核等的学生，不宜参加剧烈活动；（4）、感冒发烧的学生不宜参加体育活动。

2、体育准备活动应注意的问题是什么？答：（1）、根据实际身体素质、接受能力出发，不可以强度太大或动作过繁。

（2）、准备部分占用的时间不可过长，以免影响基本部分的讲解和练习，避免舍本逐末的现象发生。

（3）、要遵循循序渐进、由浅入深、由易到难的编排原则，做到内容和方法由易到难，动作3、体育活动后应注意的安全事项是什么？答：（1）、不宜马上洗澡。

运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

（2）、不宜贪吃冷饮。

运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

（3）、不宜蹲坐休息。

因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

（4）、不宜立即吃饭。

运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。

同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。

（5）、不宜于大量吃糖。

速度和节奏由慢到快，动作连接及组合由简到繁。

4、怎样控制好体育课中的运动负荷，促进学生的身心健康？答：（1）、为了达到全面锻炼身体的目的，在每学期开始前，总结上学期的经验，依据学生生理、心理发展规律，合理编写教学计划，尽量使学生在每一节课中得到全面的锻炼，切勿片面或集中练习。

（2）、根据人体生理机能活动变化规律，符合学生的运动心律曲线，掌握课的过程与节奏，即从课的开始起，心率要逐渐上升，在课中后不出现高峰，然后逐渐下降。

体育安全知识1.不要私自在海边、河边、湖边、江边、水库边、水沟边、池塘边玩耍、追赶，以防滑入水中，有句俗语：有事无事江边走，难免有打湿脚的时候。

2.严禁学生私自下水游泳，特别是中小学生必须有大人的陪同并带好救生圈。

3.严禁中小学生私自外出钓鱼，因为钓鱼蹲在水边，水边的泥土、沙石长期被水浸泡，而变很松散，有些水边长年累月被水浸泡还长了一层苔藓，一踩上去就滑入水中，即使不滑入水中都有被摔伤的危险。

4.在没有大人陪同或配带救生圈的情况下，严禁私自结伙去划船。

5.到公园划船，或乘坐船时必须要坐好，不要在船上乱跑，或在船舷边洗手、洗脚，尤其是乘坐小船时不要摇晃，也不能超重，以免小船掀翻或下沉。

6.在坐船时，一旦遇到特殊情况，一定要保持镇静，听从船上工作人员的指挥，不能轻率跳水。

如果出现有人溺水，更不要冒然下水营救。

7.遇到大风大雨、大浪或雾太大的天气，最好不要坐船，也不要在船上玩。

8.如果不慎滑落水中，应吸足气，拍打着水，大声地呼喊，岸上的人应马上呼喊大人救援，并找附近的有长树枝、竹子、草藤什么的，便于抛向落水的人抓住，如果没有大人来救援，岸上的人应一边呼喊一边马上脱掉衣服、皮带并把它们接起来抛向落水的人。

9.如果不幸溺水，当有人来救助的时候应该身体放松、让救助的人托住腰部。

10.当自己特别心爱的东西，掉入水中时不要急着去捞，而应找大人来帮忙。

用电安全理解了解电源总开关，学会在紧急情况下关断总电源。

（1）不用手或导体（如金属类制品、液体、气体等一系列导体）去接触、探试电源插座内部。

（2）不用湿手触摸电器，不用沾水的物品擦拭电器。

（3）电器使用完毕后应拔掉电源插头；插拔电源插头时不要用力拉拽电线，以防止电线的绝缘层受损造成触电；电线的绝缘皮剥落，要即时更换新线或者用绝缘胶布包好。

（4）发现有人触电要设法即时关断电源；或者用干燥的木棍等物将触电者与带电的电器分开，不要用手去直接救人；年龄小的同学遇到这种情况，应呼喊成年人相助，不要自己处理，以防触电。

体育活动安全教育知识体育活动是人们生活中不可或缺的一部分，它不仅能增强身体素质，提高生活质量，还能培养团队合作精神和竞争意识。

然而，不注意体育活动的安全问题可能会导致伤害和事故发生。

因此，了解体育活动安全教育知识，掌握相关技巧，将有助于确保我们的健康和安全。

首先，合理的热身运动是体育活动安全的基石。

在进行任何一项体育活动之前，我们都应该进行适当的热身运动。

热身运动可以使我们的肌肉和关节充分准备好活动，减少受伤的风险。

常见的热身运动包括拉伸、活动关节、短距离慢跑等。

此外，在进行高强度运动之前，我们还应该进行一些技术性动作的训练，以提高运动技能，减少受伤的可能性。

其次，选择合适的运动场地也是保证体育活动安全的重要因素。

在选择运动场地时，我们应该考虑到场地的平整度、硬度和安全设施是否到位。

如果场地不平整，存在坑洼或高低不平的情况，很容易引发跌倒和扭伤等意外伤害。

此外，场地过于硬或过于滑也会增加运动过程中的受伤风险。

因此，选择一个适合特定体育活动的场地，确保场地的安全性至关重要。

另外，正确使用体育器材和装备也是体育活动安全教育的重要内容。

无论是球类运动还是田径项目，合适的器材和装备都能提供保护和支持，减少潜在伤害的发生。

例如，在进行足球比赛时，合适的鞋子、护膝和护踝能有效减少踝关节扭伤和膝盖受伤的可能性。

然而，如果我们使用不合适的器材或装备，就会增加受伤的风险。

因此，选择合适的器材和装备，并正确使用它们，是确保体育活动安全的关键。

此外，了解体育活动中常见的伤害类型和应急处理方法也是必不可少的。

我们应该了解扭伤、拉伤、骨折和脱臼等常见伤害的症状和处理方法。

当受伤发生时，我们应该及时采取正确的急救措施，以减轻痛苦并避免进一步恶化。

了解伤害的处理方法可以让我们在紧急情况下保持冷静，正确地处理伤害问题。

总之，体育活动安全教育知识对我们参与体育活动至关重要。

通过合理的热身运动、选择合适的运动场地、正确使用器材和装备以及了解常见伤害类型和应急处理方法，我们可以减少在体育活动中发生伤害的风险。

体育运动安全小知识体育安全篇一：体育课安全常识上体育课时衣着上应注意些什么？上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如跳箱、单双杠、铅球……所以为了安全，上课时衣着有一定的讲究。

l、衣服上不要别胸针、校徽、证章等。

2、上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。

3、不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。

4、头上不要戴各种发卡。

5、患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。

如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。

做垫上运动时，必须摘下眼镜。

6、不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。

7、衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。

有条件的应该穿着运动服。

上体育课应注意哪些安全事项？体育课在中小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。

体育课上的训练内容是多种多样的，因此安全上要注意的事项也因训练的'内容、使用的器械不同而有所区别。

1、短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。

这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。

特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。

2、跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。

起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。

这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。

3、在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。

这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。

4、在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。

做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。

小学生体育安全知识教案今天我们要学习关于体育安全的知识。

体育运动虽然让我们变得更强壮、更健康，但在运动过程中也要注意安全。

只有做好了安全防护，才能让我们享受运动的乐趣。

首先，运动前要做好热身活动。

热身活动可以让我们的身体逐渐适应运动的强度，减少运动受伤的风险。

我们可以做一些简单的活动，比如跑步、跳绳、摇摆手臂等，让身体热起来。

其次，选择适合自己的运动项目。

不同的人有不同的体质和兴趣爱好，要选择适合自己的运动项目。

比如，如果你喜欢篮球，就要注意穿上适合篮球运动的鞋子和服装，避免因为运动不当造成受伤。

最后，运动过程中要注意自我保护。

当我们进行体育运动时，要注意遵守规则，不要擅自尝试危险动作，避免发生意外。

如果运动中感到不适，要及时停止活动，避免造成更严重的伤害。

总之，体育安全是我们健康成长的基础，希望大家在参加体育活动时都能做到安全第一，享受运动的乐趣。

让我们一起健康快乐地成长！此外，体育活动中也要注意合理安排运动时间和运动强度。

过度疲劳和超负荷运动会对身体造成伤害，甚至引发健康问题。

因此，在进行体育运动时，要注意合理控制运动时间和强度，适时进行休息，让身体有充分恢复的机会。

除了个人的安全防护，体育场地和器材的安全也是非常重要的。

在进行体育活动时，要注意场地的平整性和干净度，避免因为地面不平或有障碍物而造成跌倒。

同时，体育器材也要经常检查，确保完好无损，使用过程中要注意正确使用，避免因为器材问题而导致意外发生。

另外，体育教师和监护人员在体育活动中的监督和指导也是非常重要的。

他们可以及时发现和纠正我们运动中存在的不正确动作或行为，避免发生意外受伤。

同时，他们也会在紧急情况下提供急救措施，保障我们的安全。

最后，我们要明确体育运动的目的是为了健康和快乐。

在体育活动中，不要过分追求竞争和成绩，要注重享受运动的乐趣，保持积极向上的心态。

只有在安全的基础上进行体育活动，我们才能更好地提升自己的身体素质，享受运动的快乐。

课时：2课时年级：八年级教学目标：1. 让学生了解体育安全知识，提高自我保护意识。

2. 培养学生遵守体育规则，养成良好的体育习惯。

3. 增强学生的团队协作能力和集体荣誉感。

教学重点：1. 体育安全知识2. 遵守体育规则教学难点：1. 如何在体育活动中做到自我保护2. 如何在团队中发挥积极作用教学准备：1. 教师准备相关课件、视频等教学资料2. 学生准备笔记本、笔等学习用品教学过程：第一课时一、导入1. 教师通过提问引导学生思考：在体育活动中，我们应该注意哪些安全事项？2. 学生自由发言，教师总结并引出本节课的主题：体育安全教育。

二、新课讲解1. 体育安全知识（1）场地安全：了解运动场地设施的安全要求，如篮球场、足球场、田径场等。

（2）器材安全：了解运动器材的使用方法、保养和检查。

（3）运动服装安全：了解运动服装的选择和穿戴要求。

（4）运动伤害处理：了解常见的运动伤害及处理方法。

2. 遵守体育规则（1）比赛规则：了解各类体育项目的比赛规则，如篮球、足球、田径等。

（2）道德规范：培养学生公平竞争、尊重对手、遵守比赛纪律的良好品质。

三、课堂活动1. 教师组织学生进行小组讨论，分享自己在体育活动中遇到的安全问题及解决方法。

2. 学生展示小组讨论成果，教师点评并总结。

四、课堂小结1. 教师引导学生回顾本节课所学内容，强调体育安全的重要性。

2. 学生分享自己在体育活动中的安全感受，提高自我保护意识。

第二课时一、复习导入1. 教师提问：上节课我们学习了哪些体育安全知识？如何遵守体育规则？2. 学生回答，教师点评并引出本节课的主题：如何在体育活动中做到自我保护。

二、新课讲解1. 如何在体育活动中做到自我保护（1）充分热身：运动前进行充分的热身活动，预防运动损伤。

（2）正确动作：掌握正确的运动动作，避免因动作不规范导致的伤害。

（3）运动量适宜：根据自身身体状况，合理安排运动量，避免过度疲劳。

（4）注意场地、器材安全：在运动过程中，关注场地、器材的安全性。

体育课的安全知识一、引言体育课作为学校教育的重要组成部分，旨在提高学生的身体素质和运动技能。

然而，在体育课上，学生常常面临各种安全风险。

为了确保学生的安全，了解体育课的安全知识变得至关重要。

本文将探讨体育课中的常见安全风险以及相应的安全知识要点。

二、体育课中的常见安全风险1.运动伤害：在体育课上，学生可能因不正确的姿势或动作而受伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等。

2.跌倒和碰撞：在跑步、跳跃等活动中，学生可能因地面湿滑、设备不齐等原因跌倒或碰撞到其他物体。

3.窒息和吸入：在进行球类运动或跑步等项目时，学生可能因吸入异物或吸入过量空气而窒息或晕厥。

4.高温中暑：在炎热的天气下进行体育活动时，学生可能因过度出汗、脱水等原因导致中暑。

5.设备不安全：体育设备如健身器材、球类等可能存在安全隐患，导致学生受伤。

三、体育课安全知识要点1.准备活动：在上体育课之前，学生应充分进行准备活动，包括热身运动和拉伸练习，以降低运动伤害的风险。

2.检查体育设备：学生应定期检查体育设备是否完好无损，如有损坏应及时报告。

3.注意环境因素：在上体育课期间，学生应注意周围环境，避免在湿滑、崎岖不平的场地进行运动。

同时，高温天气下应适量减少运动强度，防止中暑。

4.正确的姿势和动作：在进行体育活动时，学生应掌握正确的姿势和动作要领，避免因错误的姿势或动作而受伤。

5.注意自身状况：学生在进行体育活动时应注意自身状况，如感到不适或异常，应及时告知教师并进行处理。

6.遵守规则：学生在进行体育活动时应遵守规则，避免因争执或冲突而受伤。

同时，应尊重教师和其他同学，确保课堂秩序良好。

7.急救措施：学校应为学生提供急救措施和急救人员培训，以便在发生意外时能够及时处理。

此外，学生也应了解基本的急救知识，如心肺复苏术（CPR）、止血等。

8.着装要求：学生在上体育课时应穿着合适的运动服装和运动鞋，避免因穿着不当而受伤或影响运动效果。

同时，应避免佩戴尖锐物品或饰品，以免在运动中受伤。

体育健康与安全知识体育运动是一项重要的活动，可以促进人体的健康和发展。

然而，在进行体育运动的过程中，我们也要注意保护自己的安全。

下面，我将介绍一些体育健康与安全的知识，以帮助大家更好地享受体育运动的乐趣。

一、运动前的准备在开始任何体育运动之前，我们都应该进行适当的准备工作。

首先，穿上合适的运动装备，如舒适的运动鞋和适合运动的服装。

运动鞋要有良好的支撑性和缓震效果，以减少运动时对脚部的压力。

其次，进行适当的热身活动，如跑步、拉伸等，以预防肌肉拉伤或其他运动伤害。

此外，确保身体状况良好，不要患有严重疾病或受伤，以免运动过程中出现意外情况。

二、合理的运动安排在进行体育运动时，我们需要合理地安排运动的时间和强度。

不宜在饭后立即参加剧烈运动，以免引发胃肠道问题。

同时，也不宜过度运动，特别是对于初学者来说，要逐渐增加运动强度，以免造成身体损伤。

此外，如果身体出现不适，如胸闷、头晕等症状，应立即停止运动并及时就医。

三、正确的运动姿势正确的运动姿势对于预防运动伤害至关重要。

在进行各类运动时，我们应该保持身体的平衡和稳定，避免过度用力或姿势不当造成伤害。

对于一些需要蹲、跳、转身等动作的运动项目，如篮球、足球等，我们要掌握正确的技术动作，并注意保护关节和肌肉，在运动时做到柔韧、平衡和控制力度。

四、水的补充与排出体育运动会大量消耗身体的水分，因此，我们在运动过程中要及时补充水分，保持身体的水平衡。

一般来说，运动前30分钟和运动过程中每隔15～20分钟饮用适量的水，以满足身体的水分需求。

此外，也要注意及时排尿，避免因憋尿而对身体造成负担。

五、急救常识对于参与体育运动的人来说，了解一些基本的急救常识是非常重要的。

我们应该知道如何进行人工呼吸、心脏按摩等急救方法，以应对运动中出现的突发状况。

此外，了解急救电话和附近医疗机构的联系方式，可以在紧急情况下迅速求助。

总之，体育健康与安全是紧密相连的。

只有健康的身体才能够享受到体育运动的乐趣，而保护自己的安全是实现这个目标的基础。

体育安全知识是指在进行体育活动或观看体育赛事时应了解和遵守的安全相关知识。

它包括以下几个方面：
1.人身安全：
2.熟悉运动项目的规则和要求，遵循比赛规则，不擅自违反比赛规则和摆放不当的位置。

3.进行适量的身体准备活动和热身运动，以预防运动损伤。

4.佩戴适当的体育器材和保护装备，如头盔、护具等，以减少运动场上的风险。

5.场馆安全：
6.遵守场馆规定和工作人员的指示，确保自己的安全和他人的安全。

7.注意观众入口和出口的标识，并遵循安全疏散指引。

8.注意场馆内的紧急出口和消防设施，并了解如何使用。

9.防暑防寒：
10.在户外运动时，要适时做好防晒、防暑措施，如涂抹防晒霜、戴帽子、穿轻便透气
的衣物等。

11.在寒冷季节，适当增加衣物以保暖，避免受冻。

12.饮食与水分摄入：
13.在体育活动前后，注重合理的饮食和水分摄入，以满足身体能量和水分的需求。

14.避免过度饮水或过度饮酒，以防止脱水或中暑等问题。

15.紧急情况处理：
16.学会基本的急救知识和技能，如心肺复苏、止血等，以便在紧急情况下能够及时处理。

除了上述内容，不同体育项目和场馆还可能存在特定的安全知识，例如水上运动的安
全常识、登山活动的安全知识等。

因此，在参与具体的体育活动或去观看特定的体育
赛事时，建议事先了解相关的安全知识，并遵循相关的安全指引和规定。

体育安全健康知识1、健康三要素:身体健康、心理健康、社会适合水平。

2、体育锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒，否则健康会离你很远。

3、体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。

可能是你运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来实行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是由于在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。

只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。

如果由于感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再实行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。

4、运动疲劳的消除。

一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。

如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。

5、晨搏升高现象。

晨搏就是早晨醒来时的脉搏。

一个13---15岁的学生，正常的脉搏数应该是60---72次/分。

如果晨搏超过自己的正常值10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。

6、精神难以集中现象。

上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。

7、血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。

8、因运动量过度产生的酸疼，能够通过减量、休息、按摩、热敷等方法来协助机体积极恢复。

9、长跑中出现呼吸困难，胸闷，四肢无力，甚至不想再跑下去的现象叫极点，这时你只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去，不久，不适感就会“烟消云散”，并且，你会“柳暗花明又一村”地焕发生机，人们将此现象称为第二次呼吸。

10、初中阶段侧重发展的体能:速度、有氧耐力、灵敏性等。

11、沐浴在足够阳光中的户外运动，由于紫外线的照射，能促动你的身体对钙的吸收，预防软骨病，但要防中暑。

12、运动前要做准备活动，给机体一个适合的过程。

运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。

13、身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。