健身周计划表

运动项目 星期一
散步
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来自百度文库
广播体操
上楼梯
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哑铃
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深蹲
仰卧起坐
引体向上
俯卧撑
√
跳绳
蹲起
跑步
运动项目
散步 （50m/min）
散步 （60m/min）
散步 （70m/min）
散步 （80m/min）
散步 （90m/min）
散步 （100m/min）
广播体操
上楼梯
下楼梯
健身周计划表格
星期二
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√
星期三
√ √
√ √
441.6
529.92
618.58
706.54
0.1349
404.7
485.64
566.58
674.52
0.0658
197.5
236.88
276.36
321.24
0.0534
162.9
195.45
228.06
260.04
0.0624
186.9
224.82
267.22
299.06
0.0747
224.1
268.92
313.48
358.56
0.0906
271.8
326.16
380.25
434.88
0.1058
324.9
389.88
454.86
519.84
0.1472
星期四
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星期五
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星期六
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星期日
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消耗热量对比图
每分钟能量消耗 （kcal/kg） 0.0464
50kg1小时消耗 60kg1小时消耗 70kg1小时消耗
80kg1小时消 耗
（kcal）
（kcal）
（kcal）
（kcal）
139.2
167.04
194.88
222.75