我的养生计划
这半个学期养生课程的学习，可谓受益匪浅。首先我了解了自己的体质，按照《内经》的划分方法，我属于少阳之人。了解了这一点，我也能够更好的为自己制定这一份养生计划。
老师常用《黄帝内经》的养生理论来探讨其对现代人养生的启示。《灵枢•天年》载：“人生十岁，五脏始定，血气已通……二十岁，血气始盛，肌肉方长……三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满……四十岁……腠理始疏。发颇斑白……五十岁，肝气始衰，肝叶始气懈惰……七十岁，脾气虚，皮肤枯。八十岁，肺气衰，九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚。百岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。”由此可见人体的生、长、壮、老已是生命发展的必然规律，机体的由盛而衰是一个不可避免的过程。但是，同样作为自然界的一分子，为什么有的人却可以长命百岁，有的人却“半百而衰”呢？《素问•上古天真论》给了我们明确的答案：“其知道者，法于阴阳，合于术数，食欲有节，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”但若“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，勿快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”所以我了解人寿命的长短，关键在于人是否善于养生，能否把养生之道贯彻到日常生活中去。因此，机体衰老虽是生命活动不可抗拒的自然规律，但通过养生却可以提高生命质量，延缓衰老。
所以要达到养生的目的就首先得知道什么才是健康的生活方式。１.营养：在日常生活中要求均衡营养，食物多样化，吃粗粮、杂粮，吃新鲜水果，多吃蔬菜，少油、低盐、低糖，注意总热量，坚持吃早餐。２.锻炼：坚持适量运动，每天活动消耗300－500大卡。３.水：每天要喝足够的水，1500ml以上，喝清洁的水，利用冷热水来治疗某些不适。４.阳光：多在户外活动，接受自然阳光的照射（防止曝晒）。５.节制：节制欲望，节制不良嗜好，不吸烟，不饮酒。６.空气：多到大自然中去呼吸新鲜空气，注意不时地深呼吸以增加氧气的摄入。７.休息：劳逸结合，良好的休息习惯和有规律的睡眠。８.信念：相信科学的指导，建立信心，保持对人生的乐观态度和平和心态。
种种有关养生的歌谣更加生动的体现出养生的方法和它的重要性。我也认识到了养生不同季节方法是不同的。在冬天，可选择的“甘寒”食物。比如，可在进补的热性食物中添加点甘草、茯苓等凉性药材来减少热性，避免进补后体质过于燥热。平时的饮食中，也可以选用凉性食物，如龟、鳖、兔肉、鸭肉、鹅肉、鸡肉、鸡蛋、海带、海参、蜂蜜、芝麻、银耳、莲子、百合、白萝卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、生梨、苹果等。冬季很多人喜欢炖牛肉，最好在其中加点萝卜。民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法。这是因为，萝卜味辛甘、性平，有下气消积化痰的功效，它和牛肉的“温燥”可以调剂平衡，不仅补气，还能消食。夏季，人的消化功能较弱，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，出汗较多，应及时补充水分、盐类和维生素，多吃西瓜、绿豆汤等，但切忌因食凉而暴吃冷饮引起胃肠疾病。运动时，最好选择清晨或傍晚天气凉爽时，到公园、河岸、湖边等，选择合适的项目锻炼，如太极拳、广播操、慢跑、散步等，避免长时间在阳光下锻炼而引起中暑。夏天，人体正气不足，湿热之邪常乘虚而入，容易引起暑病。因此，在夏季要科学安排学习和生活，做到劳逸结合。注意室内降温，使居室环境尽量做到通风凉爽。
养生不是一天两天就能够完成的，而是持之以恒才能得到成绩。养生不是说说就可以，而是需要身体力行。这就是合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡的养生之道。
谢谢老师
