运动训练的疲劳与恢复

体育运动训练的疲劳与恢复作者：彭建波陶怡佳来源：《现代教育科学·中学教师》2013年第03期为了不断提高竞争能力和运动能力，所有的运动员都选择高强度、高负荷的训练来提高成绩。

这些高强度、高负荷的训练超出人体正常的生理、心理承受能力，导致了疲劳。

因此，在日常训练中，不仅要考虑到强度和训练水平，还要注意放松训练，即运动恢复。

高强度的训练可以通过合理、有效的手段让受训者在短时间内恢复，以提高运动能力。

人在工作或运动到一定程度时，个体的器官或系统的能力会出现暂时下降的现象，因此在艰苦的日常训练中需要严格、科学、全面地开展各方面的训练，运动后的恢复将成为教练员和运动员必须要解决的问题。

一、体育运动疲劳的原因1. 人体机能的变化是运动疲劳的原因。

人的能力和系统功能的物理质量和他们的器官都有密切的关系。

一个器官功能下降，势必会影响身体素质和运动能力。

例如，长时间的肌肉活动会导致肌肉功能下降，力量、速度会自然递减，如心脏和肺功能下降，负载电阻会降低人体的自然能力、工作能力，而产生疲劳的感觉。

2. 运动疲劳的因素。

运动疲劳与精神密切相关。

人类活动是在神经系统的命令下，神经系统能提高神经细胞的抑制作用，可引起疲劳深化。

然而，人的心理状态、人类情感的潜在因素将引起很大的关系。

当人类遇到危险或人所从事的工作和生活遇到困难时，虽然能引起兴奋的心情，但他们累了；他们虽然有很高的能力和激情，但在正常情况下能源会不断降低，储存的能量消耗和降低，能量供应不足，会降低器官的功能。

所以，工作能力下降，身体会变得疲劳。

3. 疲劳是一定程度上的正常反应。

因为运动本身是函数体暂时减少的正常生理现象，疲劳是一定程度上的正常反应。

运动训练和比赛水平的高低，取决于他们的能力，在很大程度上恢复疲劳是一个非常复杂的物理变化反应过程。

二、体育运动训练的特征1. 在体育运动世界里，运动员在比赛中占主导地位。

尤其是青少年体育训练，如果不以全面身体训练为基础，也未能使自己的训练达到目的。

田径运动训练中运动性疲劳与恢复理论的研究摘要:运动恢复与运动训练同等重要。

运动恢复作为田径运动训练的一个有机组成部分,对于保证训练质量,有着不可忽视的作用。

通过文献资料的整理,对运动性疲劳与恢复理论的一些理论问题进行了总结性分析和概括,认为现在运动恢复理论是教育、心理、社会等为一体的系统恢复新理论。

而训练后的恢复应从生物、教育、心理、社会四个有机结合的整体去进行。

关键词:田径运动运动性疲劳恢复理论超量恢复运动疲劳与运动恢复是田径运动重要的组成部分和要素,是运动训练过程中两个紧密相连的过程,是决定训练成效的两个基本因素。

疲劳与恢复构成了矛盾对立统一的两个方面,互为依存,互为补充。

在训练过程,通常只注重运动前的准备活动,而往往忽视运动后的恢复。

殊不知,长期不重视运动恢复,就会使疲劳积累到一定程度,最终发展成过度性疲劳。

田径运动训练中,要求在增加运动负荷的同时,又必须注重对运动后的恢复。

随着田径运动水平日益提高,高强度、高负荷的训练已逐渐成为田径运动训练未来的发展趋势。

面对各种高强度训练和高频率的比赛,运动员机体的疲劳程度开始累加,进而影响运动员重新训练的能力。

因此,为了更好更早更有效的提高运动训练效果,运动恢复越来越受到各个教练的重视。

于是,高度重视运动后的恢复成为了田径运动训练领域的发展趋势,运动恢复已经成为田径运动训练的一个重要内容。

因此,重视对运动训练中疲劳与恢复的研究,不仅能提升运动训练效果和竞技水平,而且能够延长高水平运动员的运动寿命。

1 运动性疲劳的概述关于运动性疲劳的研究已有一百多年的历史,《运动生理学》对运动性疲劳的定义为:由于运动而引起的运动能力和身体功能暂时下降的现象。

1982年,第五届国际运动生物化学会议上,运动性疲劳被定义为:机体的生理过程不能持续其机能在特定的水平上或不能维持预定的运动强度。

这一定义得到国内外许多专家的认可,并广泛采用。

引起运动性疲劳的原因是运动,经过休息可以恢复。

高中体育生运动训练中疲劳的诊断与恢复李 敏 顾志强在体育训练中，体育生身上都会出现不同程度和不同部位的运动性疲劳。

运动性疲劳是由于短时间内过度运动引起的机体机能能力或工作效率下降的一种生理现象。

本文主要针对运动性疲劳的诊断与恢复方法的探究，为高中体育生能够自己诊断自身是否处于疲劳期和疲劳程度提供科学依据，并引导学生能够通过科学的方法更快的从疲劳中恢复，从而恢复身体的健康状态，以便更快更好地参加运动训练。

高中体育生的训练中，学生更容易出现身体各部位不同程度的运动性疲劳。

不仅对学生今后的训练造成一定影响，还影响着学生的学习、生活，学生的心理上也会出现一些不良的反应，甚至造成心理障碍，影响体育教学的进一步推进。

1 运动性疲劳的概念及成因运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。

从生理学角度来看，疲劳是机体发出的一种保护性反应，它主要是提醒人们应当降低目前的身体活动强度或者必须终止目前的身体活动。

长期性的疲劳会造成人体亚健康状态的出现，甚至造成身体机能更严重的损伤。

在高中体育训练中，体育生会连续处在高强度的训练中，肌肉和骨骼都处在超负荷的状态，从而导致肌肉组织出现损伤，促使运动性疲劳的产生。

运动性疲劳产生的原因主要包括外部原因和自身原因，外部原因即为场地设施设备、训练强度、季节气候等因素，自身原因即为心理情况、身体素质、状态等原因。

2 运动性疲劳的程度及诊断2.1运动性疲劳的程度分析运动实践中，生理指标测定，主要根据生理指标变化进行判断。

例如脉搏，其多用于测定机体对运动负荷的反映情况。

通常通过基础脉搏的测定，在清晨、清醒、空腹、安静的前提下测定脉搏30s运动前和运动后恢复脉搏的测定，并将其换算成一分钟内的脉搏次数，连测一周并绘成曲线图，若曲线保持在平稳或下降的情况，则是机能状态良好的表现，如脉搏增加12次/min以上则说明机体反应不良，是疲劳或疾病的症状表现。

浅谈运动员的运动性疲劳与恢复一、恢复在体能训练中的意义体能训练的发展过程，是先从片面追求量的积累阶段开始的。

上世纪六、七十年代被视为世界体育运动发展史上的大运动量时期。

期间高水平运动员所完成的运动量总额，往往都已达到或接近极限水平。

在这种状况下，人们要想再依靠进一步加大运动量的手段来提高体能已不大可能。

所以自上世纪八十年代开始，为了促进体能的继续提高，在保证数量指标基本稳定的基础上，人们开始把注意力对准了如何进行系统的科学的加大强度训练上来。

从而使得体能训练进入了量与质（强度）相结合的发展阶段。

经过多年量与强度的结合训练，人们开始尝试大负荷量和大强度相结合，同步提高、同时达到最大值的训练方法。

向新的极限挑战！此时的体能训练的特点为“一快二多三大”，即训练周期的节奏快、训练天数多、课次多、每次训练的运动量大、强度大、密度大。

随着新极限的出现，人们再次开始寻求新的发展途径。

近年来对恢复手段的研究和应用，为体能训练开创了新局面。

采用积极有效的恢复手段与方法，促使体能在近乎极限状态下的继续提高。

向恢复要体能正逐步成为共识。

至此，体能训练的发展进入了运动量、强度、恢复三位一体的新阶段。

积极有效的恢复手段与方法，可以充分保证量与强度“积累效应”的完成。

它在尽快消除体内各种疲劳因素的同时也调动各种积极因素，以较好的身心状态迎接下一极限的到来。

从某种意义上讲，现阶段提高体能主要在两次极限的间隙上做文章。

那么间隙时间的长短，则完全取决于恢复手段的优劣。

恢复对于提高体能的重要意义和作用正在日趋明显地表现出来。

量的积累、质（强度）的提高、恢复的完善是运动员提高体能的三大要素。

其三者相辅相成、互相促进、共同提高。

任何盲目偏重或忽视其中之一者，都将成为体能训练的失败者。

二、疲劳的概念与类型1.劳的概念疲劳是机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或各器官不能维持预定的运动强度的一种生理现象。

运动性疲劳是运动训练中一种正常的生理现象，是由机体运动本身所引起的“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上或不能维持预定的运动强度”的机体运动能力暂时下降的现象。

游泳毕业论文青少年游泳运动员训练中的疲劳与恢复游泳毕业论文青少年游泳运动员训练中的疲劳与恢复引言：青少年时期是游泳运动员发展和成长的关键阶段。

在这个阶段，他们通常会经历严格的训练以提高竞技水平。

然而，过度训练可能导致疲劳，对于青少年游泳运动员的身心健康和运动表现产生负面影响。

因此，研究和了解青少年游泳运动员训练中的疲劳和恢复机制至关重要。

一、青少年游泳运动员训练中的疲劳1. 过度训练引起的疲劳青少年游泳运动员在追求高水平成绩时往往会面临过度训练的风险。

过度训练会导致疲劳累积，进而影响运动员的身心状态。

研究表明，过度训练可导致心理疲劳、肌肉疲劳和神经疲劳等问题。

2. 心理疲劳高强度的训练和比赛压力常常使青少年游泳运动员产生心理疲劳。

他们可能会感到焦虑、失眠、注意力不集中等，这些因素都可能对他们的训练和表现造成负面影响。

3. 肌肉疲劳游泳是一个全身性的运动项目，需要大量的肌肉参与。

长时间的高强度游泳训练会导致肌肉疲劳，使运动员的力量和爆发力下降，甚至增加受伤的风险。

4. 神经疲劳过度训练会导致运动员的神经系统过度紧张，使他们的反应能力和协调性下降。

这不仅会对游泳技巧产生负面影响，还可能增加受伤的风险。

二、青少年游泳运动员训练中的恢复1. 休息和睡眠休息和睡眠是恢复的关键因素。

运动员需要充足的休息时间来恢复疲劳的身体和心理。

合理的睡眠时间和质量可以促进肌肉修复和神经系统恢复。

2. 营养补充青少年游泳运动员在训练过程中需要大量的能量和营养。

恰当的营养补充可以加速身体的恢复和修复，提高身体的抵抗力，降低受伤的风险。

3. 恢复训练恢复训练是指在疲劳期后逐渐增加训练强度和时间，帮助青少年游泳运动员从疲劳状态中恢复过来。

合理的恢复训练可以提高运动员的适应能力，减少受伤的风险。

4. 精神放松青少年游泳运动员在训练中常常承受巨大的心理压力。

精神放松活动，如冥想、放松训练等，可以帮助他们减轻焦虑和压力，促进身心放松，更好地恢复体力和精神状态。

浅谈运动训练疲劳的判断和恢复廖建生运动训练是一个疲劳—恢复—再疲劳—再恢复的过程，运动员机能水平的提高是经过运动训练导致人体适度疲劳，加以合理恢复后，人体机能状态在新的水平上获得重新适应的过程，因此疲劳和恢复是运动训练不可缺少的部分。

但是，很多中学运动队在训练过程中盲目进行大负荷的训练，又不重视疲劳后的有效恢复，造成运动性疲劳，日积月累，导致运动员身心过度疲劳，厌赛厌练，训练效果适得其反。

因此，我们在训练中不仅要对过度疲劳有细致的判断，更重要的是对它要有合理、科学的恢复手段，以达到训练事半功倍的效果。

一、过度疲劳的判断1、教育学观察法：过度疲劳的训练，运动员体力大量消耗，并在极度兴奋状态下造成心理负担过重，外在表现是面色苍白、眼神无光，技术动作变形、僵硬，不放松，注意力不集中，神经反应迟钝，失误增多，对抗能力大幅下降，容易受伤等。

2、自我感觉法：过度疲劳的训练后，运动员自我感觉较差，四肢发软、食欲下降，呼吸急促、烦躁、心悸，睡眠不好，甚至失眠。

训练中自信心不足，怕对抗，易失误，主动性差，厌练、怕练，甚至对训练极其反感等。

3、生理机能检测法：①脉搏检测：正常情况下运动员的心率是保持在一个恒定水平的。

但过度训练后运动员的心率不齐，并且持高不下，晨脉较平时安静情况多12次以上，并伴有脉纹乱等现象。

②血压检测：过度疲劳的训练后，运动员的血压不能保持在一个均衡水平，具体表现在收缩压升高不明显或不升高，舒张压升高或不变，脉压较平时降低等现象。

③汉契测试法：正常情况下，运动员呼气后憋气在60~90秒之间，而过度疲劳训练后这一时间大为缩小。

此外，还有哈佛台阶实验检测法、肌力检测法、血红蛋白检测法、尿蛋白检测法等。

由于基层条件有限，在此不一一进行详解。

二、过度疲劳的恢复1、教育学方法：教练员必须通过不断的学习，努力提高业务水平，深入到运动员当中去了解、分析并判断出产生过度疲劳的原因。

在训练初期对运动员的素质水平、身体状况进行全面的检测和分析，根据运动员的实际情况出发，在制定训练计划时，有规律的安排周期运动负荷，使负荷变化呈波浪式。

试分析运动训练过程中的疲劳和恢复在社会经济不断发展的过程中，现代运动也得到了快速发展的机会。

而运动训练的水平也在不断提高，运动训练和竞赛的负荷也变得更大，所以人们开始更加关注和注重运动训练过程中的疲劳和恢复。

本文主要通过对运动训练过程中出现疲劳现象进行讨论，从而找出能够对疲劳进行有效恢复的方法。

标签：运动训练恢复疲劳一、运动训练疲劳的阐述1.运动性疲劳的概念疲劳就是超过正常活动机能而导致的暂时性生理机能减退现象，它是运动员在训练或者比赛后出现的一种自然生理过程。

疲劳是在高强度和大运动负荷训练后，出现的一种身体机能变化。

2.运动性疲劳形成机制的介绍根据专家研究可知，机体内能量物质的消耗过多以及补充不及时是导致疲劳出现的主要原因。

而也有人认为运动过程中血液酸度的增加和缺氧是导致疲劳产生的主要原因。

究其本质而言，疲劳最开始是产生在大脑皮质的神经细胞中，所以疲劳的产生也可能和三磷酸腺苷不足有关。

在运动训练中，心血管系统疲劳是最常见的，而心血管系统的生理指标也一直是掌握训练强度和训练量的有效方式。

3.运动性疲劳的分类根据疲劳的性质，可以将其分成脑力疲劳和生理疲劳。

脑力疲劳也被称为智力性疲劳、单调性疲劳和情绪性疲劳，而生理疲劳则主要指运动疲劳。

另外也可以根据机体对不同频率电刺激的应答，将疲劳分成外周疲劳和中枢疲劳。

二、运动训练过程中的恢复阶段分析在运动训练过程中，恢复主要包括三个阶段。

首先是即时恢复，也就是现场恢复。

即时恢复和运动过程中的消耗是相伴的，就是不断将间接能源转化成直接能源的过程。

在即时恢复的过程中主要是为了能更好的去和消耗相适应。

其次就是后续恢复，是在运动训练停止后进行的恢复，在后续恢复的过程中需要摄入足够的营养物质和氧气。

最后一个阶段就是超量恢复，通过相关的实践可知，并不是在所有的运动训练后都会出现超量恢复，只有在大运动量后才能会出现超量恢复的情况。

只有以超量恢复为基础，才能在下一次的运动中提高运动量。

体育运动中的休息与恢复策略运动是一项需要耗费身体能量和精神力量的活动，对于运动员而言，休息和恢复是取得良好成绩和保持身体健康的重要环节。

本文将介绍一些在体育运动中常用的休息和恢复策略，以帮助运动员更好地保持状态和提高运动表现。

一、适当的休息时间在体育运动中，适当的休息时间是非常重要的。

过度疲劳的身体很难发挥最佳状态，甚至容易导致运动损伤。

因此，运动员在训练和比赛之间需要充足的休息时间来恢复体力。

例如，进行高强度训练后，应给予身体足够的休息时间，让肌肉恢复收缩和修复，减少疲劳程度。

二、合理的饮食与补充饮食对于运动员的恢复同样至关重要。

适当的营养摄入可以帮助补充体力和加速肌肉修复。

运动员应保持均衡的饮食，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入。

此外，适量的补充蛋白质可以促进肌肉再生和修复，快速恢复运动后的疲劳状态。

三、睡眠质量的保证睡眠是身体恢复和新陈代谢的重要环节。

充足的睡眠可以帮助运动员恢复体力、调整体内激素水平以及增强免疫力。

对于体育运动来说，每天的睡眠时间至少应保持在7-8小时，并要保证睡眠的质量。

为了获得更好的睡眠，运动员可以创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，并避免在睡前进行剧烈的身体活动和使用电子设备。

四、恢复训练的合理安排在进行高强度运动训练后，运动员需要给予肌肉足够的休息时间来适应训练的刺激。

恢复训练的合理安排可以帮助运动员快速恢复并避免慢性疲劳。

一般来说，轻松的恢复训练可以帮助肌肉放松和修复，加速康复过程。

五、被动和主动的恢复方法运动员可以采用被动和主动的恢复方式来帮助舒缓身体疲劳和促进恢复。

被动恢复包括冷热敷、按摩和理疗等方法，可以通过改善血液循环和缓解肌肉张力来促进恢复。

主动恢复包括伸展运动、放松训练、瑜伽和呼吸练习等，可以帮助肌肉放松、恢复柔软性和提高身体灵活性。

总结起来，体育运动中的休息和恢复策略对运动员的身体健康和运动表现起着重要的作用。

适当的休息时间、合理的饮食补充、充足的睡眠、恢复训练的安排以及被动和主动的恢复方法都是体育运动中常用的策略。

运动心理疲劳的控制方法
运动心理疲劳的控制方法包括：
1. 调整运动训练：减少运动量，避免过度疲劳。

2. 心理恢复：运用心理意念来消除疲劳，使运动员在生理上和心理上得到充分恢复。

当马拉松运动员在训练中神经能量消耗大于体能消耗，生理和心理恢复应统筹兼顾，不能取一舍一。

出现心理疲劳后，有时会出现异常反应，如对于较强的刺激会出现较弱的反应，而较弱的刺激会出现较强的反应。

心理恢复往往是隐形的，不容易被察觉，因此常常被教练员忽视。

另外，可以根据对运动员心理疲劳现象的诊断和心理疲劳表现的症状，通过语言、暗示、诱导等方法，有针对性地采取措施，降低心理紧张，减轻心理压抑度，对消除运动员的心理疲劳有良好的效果。

3. 消除心理障碍：找到引起心理疲劳的原因，如对运动的恐惧、焦虑、紧张等，然后采取有效的方法消除这些障碍。

4. 注意放松和休息：保证充足的睡眠和休息时间，避免过度训练和紧张。

5. 培养积极心态：保持乐观、积极的心态，认识到疲劳是运动过程中的正常现象，并学会通过自我调节来缓解疲劳。

6. 寻求支持：与亲朋好友、教练或专业人士交流，分享自己的感受和困惑，获得他们的支持和帮助。

7. 饮食调节：注意饮食营养均衡，适当增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，有助于缓解疲劳。

总之，控制运动心理疲劳需要多方面的综合措施，包括调整训练、心理恢复、消除心理障碍、注意放松和休息、培养积极心态、寻求支持以及饮食调节等。