传统体育养生学课程教学大纲
一、说明
（一）课程定义
传统体育养生学是在中国传统养生理论指导下，通过一定的身体姿势或动作，进行自我调息、调心的内练，以求健康身心，延年益寿的一门学科。
（二）编写依据
本大纲是根据“成都体育学院武术系民族传统体育专业教学计划”提出的要求，结合我院实际情况而制订的。
（三）目的任务
通过本课程的学习，使学生掌握传统体育养生的源流和基本理论，以及传统养生的基本功法（即实践部分包括养生太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、站桩功等），拓宽学生专业知识面，提高其技术技能。培养学生对传统养生功法学习和鉴别能力，提高学生的教学能力，以及分析问题和解决问题的能力。
（四）学时数: 36学时
二、教学内容与学时分配
（一）总学时教学内容与学时分配
（二）理论课教学安排与学时分配
（三）技术教学内容及课时安排表
三、教学内容纲要
（一）理论课
第一章传统体育养生概述
知识点：主要讲述了内功养生是一门独特的科学，以及内功养生的内容与分类、特点和作用等。
第一节内功养生的内容与分类
知识点：内功养生的形式多种多样，其内容广泛，功法众多。主要介绍富了有代表性的导引、吐纳。静坐、站桩行功、卧功和内丹功、武术内功等。
第二节内功养生的特点和作用
知识点：内功养生术具有独特的形态特征和功能价值，如自我修练、内练为主和意念引导等特点，及养正祛邪强身健体、疏通经络调和气血、提高自我调节能力等作用。第二章传统养生的历史渊源
知识点：主要介绍了古代养生的发端、养生理论与方法的初步形成、古代内练养生术的发展及古代养生学与炼养术的繁荣等。
第三章中国传统养生思想模式
知识点：中国古代养生思想和养生理论模式，是在中国古代文化母体中孕育出来的，它同古代思维模式和哲学观念之间存在着密切的关系，并受到道家、儒家、医家
等各家思想的影响，形成了“重人贵生”“元气论”“天人合一整体观”“心身
统一的生命观”“形神共养，性命双修”“动静适宜”的中国传统养生思想。
第四章传统养生基本理论
知识点：中国传统养生学经过千百年来的实践，逐步形成系统而完整的理论体系。在这个理论体系中，它以中国传统哲学的阴阳五行学说、气一元论、整体观念为主
导思想，以精气神学说、脏腑经络学说为其理论基础，并在一定程度上结合了
现代医学、生理学、运动训练学等相关学科发展的新观点与新内容，从而形成
中国传统养生学的理论构架。
（二）技术课
1、基本技术与方法：基本手型、步型、养生8法等。
2、八段锦
技术点：八段锦是由八节动作组合而成的内功养生法。它以导引为主，配合呼吸调节，意念引导。动作名称为两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、
五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背
后七颠百病消。
3、易筋经
技术点：动作名称为预备势、韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙
探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势、收势。
4、五禽戏
技术点：五禽戏是以模仿五种动物的运动形态及生活习性，来锻炼人体精气神的一种独特的养生功法。五禽一般指虎、鹿、熊、猿、鸟。
5、站桩功
技术点：调身：尾闾中正松空与松坠三圆
调息：呼吸平缓
调心：身心安舒
四、考核
（一）考核的形式与内容
1、考试形式：分为期中的口试和期末的技术考试、理论考试。
2、内容：
2、1 期中的口试内容是八段锦技术要领、养生学概述内容
2、2 期末考试内容：
2、2、1 技术考试：由任课教师执行（八段锦、易筋经、五禽戏任选）。
2、2、2 理论考试: 采用闭卷考试方式进行，由试题库中抽取。
3、平时成绩：由任课教师执行。
（二）技术考试评分标准
技术考试采用10分制进行评分。分为3个分数段，其中：很好为10～8.00分；一般为8.00～6.00分；较差为6.00分以下。
技术考试采用10分制进行评分。分为3个分数段，其中：很好为10～8.00分；一般为8.00～6.00分；较差为6.00分以下。
1、动作舒展，圆活连贯，刚柔相济，动静结合，内外合一、上下相随，呼吸自然、平稳，与动作协调一致；神态安静、自然、与动作协调一致；肩、胸、腹微小动作所体现的内动和肢体紧张与放松与技术要领要一致者，为“很好”；
2、凡动作较舒展，较圆活连贯，柔和缓慢，动静相兼，上下相随。呼吸比较自然、平稳，与动作协调一致；神态较安静、自然者为“一般”；
凡动作不舒展，僵硬不连贯，动静不分，上下脱节不协调，呼吸不自然平稳，与动作协调一致；神态安静、自然方面差者为“较差”。
（三）考试的计算
采用百分制评分。比例为：
期中考试：口试成绩占总分的30%
期末考试：理论考核占30%、专项技术成绩占30%、平时成绩占10%。
五、教材与参考教材
张选惠编著，《内功养生学》，北京：西苑出版社，1994年第1版
《健身气功·八段锦》，人民体育出版社，2003年7月第1版
