速度素质训练设计
上课日期：年月日授课教师：
班级运训 10 班第12周场地器材与媒体场地：综合训练馆
人数男第次课器材：
女媒体 :
教材内 1. 速度素质概念与分类。教学 1. 使同学们理解速度素质的概念与作
容 2. 影响速度素质的因素。任务用。
3. 速度素质的作用。或 2. 通过速度素质训练提高同学们的速
4. 速度素质训练的一般方法。教学度素质。
5. 反应速度，动作速度，位移目标 3. 使同学们学会速度素质训练的一般
速度的训练。方法。
4. 培养团结协作的集体主义精神。
重点是训练过程中动作的正确规范，全身的协调；
重点
难点难点在于训练过程中运动量与运动强度的合理搭配。
教学过教学内容和教学组织与方法练习
程达成目标教师教法学生学法次时
数间
由班长集队，整理队伍。学生成两列横队
1.慢跑 400
米
徒手操
1）头部运动
2）伸展运动 1. 先做示范然后进 1. 学生成体操队形散开。10
3）转体运动行练习。 2. 要求动作整齐、协调、
准备活4）正压腿 2. 注意指出学生动有节奏感。
动部分5）测压腿作不协调的地方 3. 活动时动作一定要做到
6）手腕脚踝位身体拉伸要充分防止受
2 行进间活动伤。
（ 1）侧身转要求：注意力要集中，反
髋跑应速度要快。活动充分拉
（ 2）绕环跳伸到位，防止受伤。
（ 3）前（后）
踢腿
（ 4）后退跑把学生分成 2 组，每组 8
目标：牵拉全人并分开两边场地。
身主要肌肉
和关节，防止
受伤。
目标：提高同
学们的反应
反应速度训练基本部分
加速训练基本部分
课后总结速度，动作速
度，位移速
度。
1.、反应速度 1. 教师先讲解再进行示
训练。范。
2.用语言指导学生，对好
的学生进行鼓励，加强
自信心。
3.强调练习的质量。
4.要求：注意力高度集
中。
1.教师先讲解再进行示范。
2.动作速度 2. 用语言指导学生，对好
训练。的学生进行鼓励，加强自
信心。
3. 强调练习的质量。
4. 要求：进行练习的时候
要动作到位协调。
1.小步跑及
1. 教师做好示范工作
2. 讲清楚动作要领
加速跑
3纠教师在场边对学生进
2.高抬腿及行指点，必要是停下比赛
加速跑
进行讲解，让情景重现，
3.冲刺30米使学生能更为深刻的体会
50米80米教师所讲的内容。
100米 4 要求：加速跑的时候要全
力发挥高速度纠正动作错
误
1，听口令做对应相反的动
作，教练叫立正，训练者
做稍息：叫向左转，应向
右转等等。
2，转身起跑，背对前进的
方向站立，听信号后迅速
转体 180 °，起跑加速跑
20米。
3，俯撑起跑，从俯撑开
始，听信号后迅速收翻起跑
4接力比赛往返跑等。
1.快速小跑步，小跑步
15-30 米，两腿频率越
快越好。要求以大腿工
作，小腿放松，膝关节
放松，脚落地“扒地” .
重复 4-6 次。
2.倒退跑接加速跑，听信
号后急停向前加速跑。每组
3-5 次，重复 3-5 组，间歇 3
分钟。
3。
1.每一组训练做几次
2.做动作时平率要快
3.步子尽量大
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10
10
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