要想冬天减肥 多吃10种食物

冬天减肥期吃的一日三餐减肥是需要坚持的东西如果是按照咱们古时候中医的理论来说的话，冬季是个进补的好季节，但是对于减肥人士来说，减肥都来不及。

还要进补不就是让她们在前段时间付出的努力白付出了吗！有人认为冬季减肥比搞对象还难，虽然这种说法有些夸张，但是也说明了冬季减肥确实很难。

现在临近春节了，大家都在准备买年华了，春节还是准备大吃特吃的，这个时候想减肥确实不容易，但是如果任由自己肥胖下去，那到了春天就很麻烦了。

所以，冬天减肥再难，也要坚持减肥。

那对于这个不适合减肥的季节又该如何达到瘦下来的目的吗？那我们就从饮食上的调整入手吧。

减肥吃什么？1、早餐吃高蛋白的食物。

肥胖的人千万要避免一个误区，有些人认为不吃早餐就能瘦，这是错误的，不吃早餐更容易胖，所以，一定要吃早餐，而且早餐不能随便吃，一定要吃蛋白质含量高的食物，比如可以吃一些五谷杂粮和蛋类的食物，可以选择吃煮鸡蛋或者喝豆浆，保证营养的足够摄入。

减少脂肪类和碳水化合物的摄入。

食量在3两左右。

2、午餐要吃饱。

因为人在吃完午饭之后还有很长的时间可以消耗我们的食物，所以，中午一定要吃饱，为了满足身体营养的需求，饮食的选择上也要选择一些蛋白质含量高的食物，比如可以吃一些牛肉和羊肉，冬季选择这些食物还可以御寒，所以，中午吃牛羊肉更好，当然也可以选择鱼类的食物，因为鱼肉类也是高蛋白的食物，同时，要搭配青菜，原则上是吃一口肉四口菜。

不要选择煎炸类食物。

减少猪肉类食物的摄入，食量在4两左右。

3、在两餐中间可以吃一些水果，可以选择苹果、香蕉、橘子等。

4、晚餐一定要吃少。

晚餐可以选择一些蔬菜类的食物，减少主食的摄入。

5、8点之后不再进食任何食物，绝对不能吃宵夜。

6、每天坚持喝2000毫升以上的水。

减肥的运动：1、女性可以坚持做瑜伽，瑜伽不仅可以塑造身材，还有利于减肥，冬季可以选择在室内联系瑜伽。

也可以选择跳健美操，这些都可以迅速的燃烧脂肪，让你真正的瘦下来。

2、男士可以选择在室内健身房进行健身，当然，健身运动一定要有教练的指导。

30天寒假减肥计划30天寒假减肥计划1第1个月饮食运动早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋（吃的任选几样去吃）早餐可以多吃但是不能吃油腻的午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果类都可以晚餐：不吃，实在是太饿了可以喝半碗汤、葡萄糖1杯晚餐过后1个小时运动：普拉提20分钟、高温瑜伽20分钟、跑步30分钟任选1一样。

做完拉伸5分钟身体不准吃零食第二个月饮食运动早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋（任选几样去吃）午餐：正常饮食但是只能吃2份饱，太有腻的不可以，可以吃一点油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加鱼肉，猪肉想吃可以吃瘦肉。

晚餐：不吃。

这个月依旧不可以吃垃圾食品运动：晚餐后运动量要比上个月加多20分钟。

我个人是普拉提+高温瑜伽一共40分钟第三个月饮食运动这个月饮食可以正常吃了，晚餐也可以吃，晚餐3分饱。

依旧不可以太油腻的啦！运动量跟第二个月的一样就可以了。

如果特别的想吃夜宵或者是垃圾食品的话可以在每周吃1次。

但是隔天要加大运动量。

想吃小零食可以在早上到午餐这个期间吃注意事项这个期间来大姨妈还是要继续这样的饮食的，但是大姨妈来了不需要运动。

多喝点红糖水和黑糖姜水。

容易水肿的，不要吃含很多盐的东西。

洗澡的时候握紧拳头然后在大腿上刮按摩，脖子上脸上这些地方。

30天寒假减肥计划21、控制每天摄入热量控制热量是瘦身饮食的基础，成人每天所需的基本热量为20―千卡，如果是为了瘦身的女性可以减到1700千卡，但不能低于1600千卡才能维持一天基本的身体需求。

所以特别注意，有些人不吃饭的后果是身体无休止的从肌肉骨骼皮肤中抽取营养素以维持生命活动，最终造成的结果可能是肌肉萎缩、骨骼脆化、皮肤衰老、贫血等，严重的会影响生命。

2、营养均衡，不要偏食即使减肥也要保持摄入人体所需的蛋白质、维生素和矿物质等同时淀粉和脂肪都不可偏废，因为即使不吃淀粉类食物其他食物也都能转化成热量而且一段时间后身体会缺少蛋白质、维生素和矿物盐会扰乱新陈代谢的正常运行想要自然平稳的瘦身就要保持营养均衡。

冬天让你越吃越瘦的15种食物冬天让你越吃越瘦的15种食物再劲爆的瘦身术都离不开“吃”这个主题，怎么样才能吃饱喝绝对是永恒的主题。

越吃越瘦实在难以保证，但是不可否认，有很有消脂去油的功效。

如果想要保持令人艳羡的曼妙身材，这些食1苹果一天一苹果脂肪远离你。

为什么这么说呢，主要是因为苹果中膳食纤维，可以有效的增加饱腹感。

同时苹果中含独有的苹果酸，少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下苹果是最好的水果了，营养丰富还可以减肥。

之前牛奶苹果减道管不管用。

2葡萄墨西哥医学专家研究发现，每天食用新鲜葡萄，既能减肥，又因为新鲜葡萄中含有大量有助于减肥的维生素，且有一种能保护以及能遏制恶性肿瘤形成的抗癌物质。

同时这些葡萄还还有大量的人体所需的营养，但热量只有低卡路里饼干的一小部分。

3蔓越莓蔓越莓所含植物化学成份十分丰富、其中对人体健康最具价值原花青素、黄酮类、丰富的维生素C等，同时它也是非常难得的高你可以在吃早饭的时候来点蔓越莓沙拉，既可以满足口舌之欲还4胡萝卜胡萝卜是最常见的一种蔬菜，生吃熟吃都可以。

胡萝卜的热量胡萝卜只有21卡路里，还不到米饭的1/15。

而且它还含有大量的体新陈代谢，达到自然减重的目的，是非常好的减肥食品。

达人评论：胡萝卜的作用还蛮大的，以前都不爱吃现在看来5红薯很多人误以为多吃红薯会引发肥胖，事实上红薯不但可以稳定减少饥饿感，由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内挠糖类变为脂肪的特殊功能。

虽然红薯口感很甜但实际上含热量却主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。

最喜欢一到冬天时候街边卖的烤红薯了，以前怕胖不敢吃原来不怕了。

呵呵～6菜花菜花，又叫花椰菜。

菜花是非常好的减肥菜品，它不但热量烹饪起来也很简单，可以放入汤中调味，也可以与其他菜品一起炒成泥来替代土豆泥食用。

7彩南瓜彩南瓜又叫日本南瓜，甜南瓜。

这种南瓜不但有像栗子一样的维生素A、膳食纤维蛋白质、多种氨基酸等成分等。

由于彩南瓜以脂肪含量很低。

瘦身餐一：菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(少许)。

将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。

菜汤跟以下食物配搭：第一天，全日水果餐(香蕉除外)；第二天，蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆；第三天，第一、二天的菜单混合(除了土豆)；第四天，无限脱脂奶加8根香蕉；第五天，牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水；第六天，不限量牛肉和蔬；第七天，糙米、菜和生果。

少食用面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。

瘦身餐二：3日苹果瘦身法。

操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。

参考：早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤睡前：脱脂牛奶和一个小苹果两餐间可以加水果或酸奶。

瘦身餐三：早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1－2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。

午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1－2种；可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。

晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1－2种；鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。

减肥食谱大全[1]第一种减肥方法：吐司减肥法早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc第二种减肥方法：中药饮帖减肥法决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

导读：根据中医养生理论，冬季饮食要多吃清润甘酸的食物，酸味食物可以护肝，滋阴养气，还能帮你减肥。

女人冬天要多吃酸味食物根据中医的养生理论，秋冬季节饮食要多吃清润甘酸的食物，少辛增酸。

饮食应以健脾、补肝、清肺为主，应多吃山楂、柚子、石榴、苹果等清润甘酸的水果，由于其中含有鞣酸、有机酸、纤维素等矿物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，可以滋阴润燥，增强抵抗力。

而对于女人来说，冬季吃酸味食物除了保健养生，酸味食物还能帮你保持窈窕身材呢。

柠檬：柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。

其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质。

食法推荐：每天早上起床，空腹喝一大杯柠檬蜂蜜水，蜂蜜2勺，柠檬1-2片，水最好超过500ml，切忌，不能用开水，温水最好。

坚持那么1个星期，你会发现，排便正常，皮肤变得白嫩，体重大概会轻2斤以上/周，谷类及蛋白质最好坚持每天摄入，否则可能出现身上没胸减得快。

柠檬蜂蜜酒取鲜柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，加入白兰地酒适量。

晚间饮用，既可帮助入睡，提高睡眠质量，也有益于养颜、减肥。

柠檬海带茶取鲜柠檬汁100克，鲜海带100克，把海带洗净后用刀割痕，放入180克清水，在不锈钢杯中浸泡，煮沸1小时，放冷，饮用时可适当加入少许冰糖。

因海带中含有碘，可促进甲状腺激素分泌，提高机体新陈代谢。

柠檬汁对舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。

这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的。

饮用量可自行酌定，但不宜经常饮用。

西红柿：据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

所含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。

所含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。

冬季“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大天敌。

而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢,具有放松神经、缓解压力的作用。

冬天减肥最快的方法减肥是不少朋友的大计划，在冬天里我们是怎么减肥的呢?冬天减肥应该怎么做才好?冬天减肥最快的方法这个问题由店铺来为您解答!快速减肥怎么做一、拒绝垃圾食品1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)。

2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。

3、尽量的搜集一些自己会经常吃的食物的热量表，这样可以更好的计算自己每天摄入的热量，建议大家一天摄入的热量最好不要超过1500千卡，如果可以的话，为了自己的健康也不要低于1200千卡。

4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要。

5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

二、减肥计划1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。

2、建议大家坚持每天的运动时间要在1小时以上，运动时间在饭前1个小时前比较好。

至于运动的项目可以按照个人情况自行确定：慢跑、跳绳、骑车、快走、呼拉圈等都是不错的体育锻炼项目。

3、远离油炸食品。

4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。

5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳!6、谷类和奶类每天一定要摄取的。

7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。

8、学会喜欢自己的身体。

看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。

9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。

三、保持良好心态专家Tips：减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持)，可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。

怎样减肥最有效最健康怎样减肥最有效最健康超健康有效的减肥食谱一、水果沙拉材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。

做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。

点评：众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃。

这款水果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。

超健康有效的减肥食谱二、白薯番茄豆腐减肥汤材料：白薯一个、内酯豆腐20克约一条、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。

做法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。

水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。

转文火煲20分钟。

加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。

转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。

点评：豆腐不仅味道鲜美，而且细滑软嫩，口感极好;而白薯则能减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者结合简直就是减肥者的福音啊!超健康有效的减肥食谱三、玉米粥材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。

做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。

米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。

点评：玉米不仅可以降低血脂和调节胆固醇，还可以有效的防止衰老哦。

另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等。

所以，对于女生来说，此款健康有效的减肥食谱是很不错的选择。

超健康有效的减肥食谱四、韭菜炒黄喉丝材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。

做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。

点评：韭菜为此款健康有效的减肥食谱的主要食材，因为韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

冬天吃什么减肥教你几招狂吃不长胖冬天吃什么减肥？冬天寒冷，人们总喜欢多吃点以抵御寒冷，但偏偏控制不住自己的体重，那么冬天吃什么减肥呢？接下来为你介绍。

冬天吃什么减肥？不知不觉，冬天又快到了，有了厚重衣服的遮掩，你是不是忘了冬季也要减肥呢？众所周知冬季天气寒冷，那就需要我们吃下更多的食物才能抵抗。

那要怎么吃，才能饱腹而又能控制体重呢？多吃些醋：醋里有酸性的物质，能阻碍淀粉的消化，从而减少了每次摄入的热量。

不需要太多，每餐一勺即可，会让你越吃越瘦哦。

多吃点水煮的绿叶青菜：以前总喜欢炒青菜吃，这样即上火热量又高。

改为水煮后，少油又少盐，热量减少了，会让你越来越健康哦。

多吃些豆制品：豆制品一直是我最喜欢的食物，没有之一。

众所周知，豆制品含有丰富的蛋白质，还能让你觉得有饱腹感。

营养而又能帮你减少淀粉的摄入，是最佳的减肥食品。

番茄：番茄真的是个很奇怪的食品，因为既可以当水果，也可当作蔬菜。

番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，让人有饱腹感。

而且番茄的热量低，没有什么糖分。

减肥，怎么可能少得了它呢？辣椒：不可否认它是最好的减肥食品。

辣椒中含有的辣椒素能加速新陈代谢，减少脂肪的堆积。

但是切忌，不可过量食量。

黑豆：黑豆可有效减慢脂肪代谢的速度，可有效减少身体对各种脂肪酸与胆固醇的吸收，有效降低体重。

玉米：玉米中所含的镁元素，可增加肠壁蠕动，帮助体内垃圾废物的排出，而且玉米的饱腹感很强，可防止冬季摄入过多的食物。

萝卜：萝卜有助消化的作用，冬季食用萝卜可提高肠胃蠕动的速度，润肠通便，有效将肠内毒素排出体外，减少毒素的堆积。

土豆：冬季吃土豆可减肥，土豆所含的淀粉很少，而且还含有能令人有饱腹感的柔软膳食纤维，即使代替主食，也不会让人肥胖，而且减肥效果很好。

冬天减肥晚餐吃什么好1、清淡晚餐冬季的晚餐也需要保持适量的清淡，最好是选择一些含脂肪少的食物同时还要保证易消化，而且吃晚饭的时候千万不要过饱。

如果晚餐的时候营养过量摄取，就会到这些消耗不掉的脂肪堆积在人体内，从而导致肥胖影响人体健康。

冬天怎样减肥最快最有效又不反弹冬天是容易长脂肪的时候，那么冬天怎样减肥最快最有效又不反弹呢?下面店铺为你介绍冬天减肥最快最有效又不反弹的方法。

冬天怎样减肥最快最有效1、大笑减肥法美国研究人员将90名志愿者安排在一个特制的房间里，这个房间可以检测出人们消耗的氧气量和呼吸排放出的二氧化碳量，是测量人体能量消耗情况的最好办法。

要求志愿者们不要说话，也不要走动，只能坐在椅子上看电视。

最初给志愿者们看一些非常无聊的风光片。

在此期间，测量了他们在休息状态下的新陈代谢率。

此后给他们播放喜剧，同时检测了心率、呼吸状态等，并与休息状态下的数据进行比较。

结果发现，在大笑状态下比严肃状态下多消耗了20%的热量。

大笑除了能使人心情变得舒畅外，还可以起到健身的效果。

经过国外科学家的研究，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。

如果每天开心微笑10分到15分钟，可以消耗50千卡的热量。

这意味着每年就可以减肥2公斤。

听笑话是最简单的让人发笑方式，无论是在路上、车上，还是干家务的时候，只需要一个收音机或是MP3就可操作。

虽然喜剧片中主人公的语言和动作夸张，不合情理，但是不用去考虑那么多，只要融入其中大笑就可以了。

在看喜剧片的时候，如果你不想让微笑减肥法前功尽弃的话，最好不要吃东西喝饮料。

2、饮食减肥法要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

①黄瓜鸡蛋法每天用黄瓜和鸡蛋代替一日三餐，坚持吃一个星期，是很好的刮油方法，因为黄瓜中含有丰富的胶质和果酸以及生物活性酶，能有效促进机体的新陈代谢，清热利尿、预防便秘，同时还能有效抑制糖类物质转化为脂肪，起到很好的瘦身效果。

减肥食谱原则1 、主食不可以不吃；2 、不必拒绝肉类；3 、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。

减肥食谱营养原则1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。

成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5～1.0kg为宜，即每天减少125～250kcal的能量摄入。

成年中度以上的肥胖者每月体重减轻0.5～1.0kg为宜，每天减少552～1104kcal的能量摄入。

2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。

如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。

脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。

肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25～30%4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。

食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。

6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。

进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。

7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。

一周减肥食谱周一减肥食谱：早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽周二减肥食谱：早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三减肥食谱：早：乌龙茶、弥猴桃午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚：牛肉、凉拌海带丝。

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生活常识分享冬天怎样减肥最有效
导语：在冬天里面减肥，是很多人想多的想法，但是却很少人可以做得到。

因为在冬天里面，因为天气寒冷，所以大家都不喜欢运动，而且还喜欢食用一些
在冬天里面减肥，是很多人想多的想法，但是却很少人可以做得到。

因为在冬天里面，因为天气寒冷，所以大家都不喜欢运动，而且还喜欢食用一些高热量的食物，这样不仅没有减肥的效果，还有可能会增加了自己的体重。

在冬天进行减肥，一定要有正确的方法，还有就是一颗坚持的心。

本来在冬天进行减肥就是具有挑战性的，在饮食当中要控制好热量的摄入，既能保证身体所需要的热量，又不会有剩余的热量转化成脂肪。

有效的冬天减肥方法请往下看。

以汤代饭
冬季减肥吃什么？每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。

因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。

建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。

为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。

晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。

不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。

将脂肪悄悄埋起
为了掩饰发胖的体型，选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。

而为了达到再不反弹的减肥目的，推荐尝试穴位埋线减肥。

它的最大。

冬天怎么吃不长胖推荐7种减肥利器冬季怎么吃不会长胖？冬季每个女性最关心的莫过于减肥的话题，那么你知道怎么吃不会长胖呢？在冬季的时候每个女生比较关心的一个话题应该就是怎么吃才能不胖，尤其是对于那种比较容易长肉的妹子来说是更为关键的了，那么在冬季的是时候吃什么才不会长肉呢?冬天减肥食物鸡蛋冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质。

因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，这个数字比碳水化合物高出6倍!而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源，每一个鸡蛋就含有超过7g的蛋白质。

建议每天吃一个水煮蛋，热量只有70大卡，却含有丰富的营养和蛋白，比外面那些甜食蛋糕这种不抗冻也不顶饱的“妖艳货”要强出不少!鱼肉减肥不能吃肉?我们辛辛苦苦爬到食物链顶端，可不是为了来吃草的!更何况鱼肉属于白肉，富含丰富的欧米茄-3和蛋白质，不仅能减肥，还可以有效改善皮肤炎症，抗衰老!清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养，促进脂肪燃烧，每天最好吃一些哦!糙米如果身在美帝的中餐馆，当你问老板要一碗米饭的时候，你就会得到一碗淡黄色，口感有些粗糙，但是十分弹牙的米饭!没错，这就是在欧美健身界十分风靡的糙米，外号：“全能营养食物”!如果糙米中的维生素和纤维素含量十分的丰富，其中的维生素B1和B2能令脂肪完全燃烧，有效瘦身!苹果如果想减肥，肯定少不了苹果。

苹果中所含有的果酸，能有效燃烧脂肪。

除此之外，苹果中富含的纤维素，还能帮你清肠通便!番茄中医认为番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒之功效。

此外，番茄的水分含量很高，所以热量极低，非常适合作为日常零食!卷心菜卷心菜膳食纤维含量非常的丰富，能有效改善便秘与排毒，同时卷心菜中富含维生素C，能抑制黑色素的形成，帮助体内生成胶原，满足女性美容养颜的需要。

海带海带是一款高纤维高碘的健康食物，它含有大量的碘元素，而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键。

另外，海带所含的热量也非常低，用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦!冬季减肥食谱1、薄荷减肥早餐准备5g新鲜的薄荷叶，用清水洗净备用。

冬天容易长胖，多吃这几种蔬菜，刮油促便防长胖天气寒冷时，寒气入体，人体为了御寒，身体的脂肪会堆积起来形成自我防御。

从中医的角度出发，这个寒不仅指的温度，更代表了一种停滞的状态。

你可以理解为人体在冬季御寒的情况下，人的代谢能力下降，从而形成大量的脂肪堆积。

而且冬季食欲旺盛，所以在饮食中要选择低卡路里食物避免发胖，避免加餐。

下面就给大家几种刮油厉害的蔬菜，多吃既能饱腹，又有利于控制身材，何乐而不为呢！刮油暴瘦的蔬菜冬瓜冬瓜是一种凉性食物，具有消暑的功效，这是较为令人熟知的。

其实，除此之外，冬瓜还有具有其他很多功效。

例如利于排尿，可以帮助身体排出水分，减轻人体体重。

而且，冬瓜的含热量低，不会吃冬瓜而导致体重明显增加，经常食用冬瓜还可以干扰食物中淀粉和糖类的转化，减少脂肪的产生。

黑木耳黑木耳当中含有很多的蛋白质、脂肪还有糖类，这些成分都是人体必需的成分，也是很多女士都会吃到的刮油蔬菜，多吃黑木耳能减肥瘦身。

如果想更快达到想要的减肥效果，可以同时吃些随便果，其主要成分是青梅、膳食纤维、决明子、桑叶粉等，可以较好地排除体内油脂与毒素，达到减肥瘦身的目的，如果确实有瘦身需求，个人多燕瘦 SOSO棒酵素果冻主要成分水、果葡糖浆、蓝莓汁、复合发酵果蔬粉等，这些成分能够帮助吸附多余的油脂，在调节单纯性肥胖上效果是不错的，还可以帮助抑制食欲，而且含有人体基本需求营养，对人体是安全无副作用的。

据用户反馈，减肥效率好评达98%，香菇香菇，在之前的文章中也提到，对于减肥者来说颇有益处。

它具有消食、去脂、降压的功效。

并且香菇中包含了许多膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，可以有效的防止便秘减少人体对于胆固醇的吸收。

所以在减肥时期使用香菇，是对减肥有很大帮助的。

萝卜萝卜是世界古老的栽培作物之一，为十字花科萝卜属二年或一年生草本植物，在中国民间素有“小人参”的美称，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8～10倍，还含有大量的植物蛋白和叶酸，食入人体后可洁净血液和皮肤，降低胆固醇，有利于血管弹性的维持。

冬天怎么吃减肥最快最有效文章目录*一、冬天怎么吃减肥最有快最有效1. 冬天快速减肥的饮食原则2. 冬天快速减肥的最佳食物3. 冬天快速减肥的食疗食谱*二、冬季减肥的妙招*三、冬季最佳消脂减肥运动冬天怎么吃减肥最有快最有效1、冬天快速减肥的饮食原则 1.1、少吃多餐。

每餐进食量减少,能降低血中胰岛素含量,加速脂肪酸的燃烧。

而且少食多餐,能降低暴饮暴食的可能性,减肥效果自然提高。

1.2、口味偏淡。

咸的东西吃得越多,就越想吃。

尤其是那些经加工带有酱汁的食物,由于含有丰富的糖、盐和面粉,会增加热量摄入。

辛辣刺激制品,过量的盐不仅不利于减肥,而且对健康的损害很大,饮食中不提倡这样的习惯,尤其对于减肥人士,一定要注重口味清淡,太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入,从而导致身材偏胖。

1.3、适当吸收脂肪。

鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小,可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要,还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪,也是最佳的脂肪选择。

2、冬天快速减肥的最佳食物 2.1、魔芋:蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。

蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,因此得胃肠清道夫之美名。

2.2、番茄:一个中等大小的西红柿,只有四十卡路里的热量,相当于一碗白米饭的五分之一。

西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。

而且西红柿易使人有饱肚感,食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪,将脂肪和大便一同排出。

西红柿含有丰富的维他命B群,能促进脂肪的代谢。

在饭前吃西红柿,有助脂肪燃烧。

2.3、即食麦片:麦皮含有丰富纤维,可以带来饱腹感,麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。

3、冬天快速减肥的食疗食谱3.1、果香脆卷材料:翠玉苹果2个、鱼肉、哈密瓜半个、春皮卷4张、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量。

不适合冬季减肥的食物，科学减肥效果好
在不同季节减肥要吃合适的食物才会有效果，冬天减肥不要吃油腻，高热量的食物，可以多吃苹果，黄瓜，到了冬天也要多运动，特别是进行有氧运动，多爬楼梯，多晨跑。

★一、不适合冬季减肥的食物
在冬季身体所需要的热量比较多，所以一般是会出现很多的身体消耗能量比较多的表现，如果是不注意运动的话，那身体所需要的能量就只能依靠饮食中摄入了，所以冬季的饮食饭量就会大增。

在饮食的时候尽量的少吃油腻的食物，高脂肪高热量的食物都是少吃的，注意适当的进行一些户外的运动对身体才会有好处，每天清晨的时候可以去爬楼梯进行有氧呼吸的运动。

★二、冬季减肥吃什么好
1、什锦酿苹果
材料:红苹果2个，枸杞子10克，豌豆粒、荸荠各20克。

调料白糖、盐、水淀粉。

做法:红苹果切去1/4,用小刀挖空，然后用盐水泡上;枸杞子泡透;荸荠去皮，切成粒。

碗中放入豌豆粒、枸杞子、荸荠粒，加盐、白糖、水淀粉拌匀，放入苹果内。

蒸锅内加水烧沸，摆入酿好的苹果，用大火蒸8分钟，取出即可。

2、黄瓜蛋汤
黄瓜蛋汤的简易制作方法:
1、现将黄瓜切成薄片备用
2、煮上一锅沸水，加入适量淀粉水调和
3、将打碎的鸡蛋(1~2个)慢慢流入沸水中形成蛋花
4、将黄瓜片倒入锅中片刻
5、放入少量盐、香油后，关火。

健康减肥食谱大全现在很多人都在减肥，特别是有冬季不减肥，夏季徒伤悲的说法，真的是，如果冬天没有减掉一些体重，到了夏天衣服穿的少了，也会很容易暴露自己的身材缺陷，因此我们都在拼命的减肥，但是减肥也是要讲究方法的，一定要重视健康的妨方式，下面我们来看看健康减肥食谱大全。

健康减肥的食谱中，早餐的食谱也是很重要的，选择科学的减肥早餐能够让您迅速的减掉赘肉哦，下面我们介绍的健康减肥食谱大全，对正在减肥中的人来说一定有很大的帮助，大家快来看看吧。

日式早餐——饭团材料：米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋做法：1、虾煮熟，去皮，不要剥落掉虾肥。

(为了保持虾是直的，煮前插进根牙签)2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。

3、黄瓜洗净，用刮皮刀或是切出薄薄的长条。

4、火腿肠从中间分成两段切开。

再取其中一半，剖成三段待用。

营养指导：米饭里主要的成分就是淀粉，淀粉能转化成能量，是每天必备的成分。

其次这份饭团里以高蛋白低热量的食物为主，像虾、火腿、鹌鹑蛋都是好吃又营养的减肥食物哦。

韩式早餐——冷面材料：荞麦面80g，小黄瓜1/2条，肥牛片3片，水煮蛋1/2个，韩式泡菜1小碟，香菜2根，韩式冷面酱2/3碗，辣油1大匙做法：1.取一汤锅，待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起，再放入冰水中泡凉捞起沥干。

2.小黄瓜洗净后切丝;肥牛片川烫;水煮蛋切对半，备用。

3.取一大碗，倒入面汤，并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜，最后再淋上辣油即可。

营养指导：冷的食物相对热的食物卡路里要低一些，实在想吃粉、面之类的食物，可以选择凉拌做法的。

荞麦是很好的粗粮，它能帮助肠胃蠕动还能提供很营养的微量元素和矿物元素。

港式早餐——炖奶材料：鲜奶200㏄，鲜奶油2大匙，鸡蛋2个，细砂糖3/2大匙做法：1.将鸡蛋打入碗中搅打均匀备用。

2.将鲜奶和细砂糖放入碗中搅拌至均匀溶解。

3.将作法2的鲜奶倒入作法1的蛋液中继续搅拌均匀。

4.将作法3过滤去除结块的蛋汁。

冬季吃什么减肥呢在寒冷的冬天，总是让人有一种懒惰的感觉，每天早上都是睡到中午才会起床，身材越来越臃肿，看到各种吃的喝的很多人都抵挡不住诱惑，准备大吃一顿，后来一称体重才会感到汗颜，那么在冬天饮食上吃什么可以减肥呢?下面就让我来为大家介绍一下吧;每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。

减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。

对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。

如已减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。

想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。

练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续三个月至半年才见减肥成效。

鉴于各人体质不同，宜先征询营养师或医师意见.材料：需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。

蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成分纯正和天然有机者为佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。

每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖(约10-20g);进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。

第一天：早餐：蜜糖水一杯,午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜,下午茶：两汤匙蜂蜜,晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯,下半天感到肠部很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。

不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。

以上文章中所描述的就是关于冬天吃些什么可以减肥的相关介绍，大家看到这里是不是已经非常的明白了呢?而且这些食物在我们的日常生活当中是最为常见的，非常好找，爱美的mm 们赶紧行动起来吧，也希望这篇文章可以帮助到大家。

冬天吃这三类食物既能防寒又能减肥冬季吃什么食物可以减肥？寒冷的冬季是燃烧脂肪的最好季节，那么你知道吃什么食物可以帮忙燃脂吗？寒冷的冬季，为了抵御寒冷，我们需要吃比较多的食物，但是又不想长胖，有没有什么食物既能抵御寒冷，又能减肥呢?今天就为你介绍三类这样的食物。

含碘食物碘是在人体内的生理作用是通过合成的甲状腺激素实现的，甲状腺激素是机体最重要的激素之一，它能够维持机体能量代谢和保持体温。

如果缺乏碘元素，会引起甲状腺激素合成减少，会影响基本的生命活动，导致代谢下降。

富含碘的食物：海带、紫菜、海蜇皮、海鱼、龙虾等海产品。

含铁食物脂肪在燃烧的过程中，铁是不可缺少的重要存在。

当人体中铁不足时，血液中起运送养分作用的血红蛋白数量就会减少，参与人体内新陈代谢的氧减少后，会导致基础新陈代谢降低，分解脂肪酶的功能减弱，体质变寒，更容易囤积脂肪。

富含铁的食物：猪肝、瘦肉、黑芝麻等。

辛辣食物辣椒中含有辣椒素，可以加快物质的转化速度，帮助身体组织加速燃烧脂肪。

这是因为辣椒素会使身体组织温度升高，并使心率加快。

辛辣素会增加胃里的盐酸生成，帮助更容易消化食物，同时会增加流入胃里的血液。

辛辣食物：辣椒、生姜、大蒜等。

3款冬季食谱消脂减肥最强效一、奶香椰菜：用料：牛奶240ml，奶油少许，乳酪少许，椰菜100克。

做法：首先将椰菜用纯水烫熟，用冷水冲，沥干后备用；接着把牛奶、奶油、乳酪下锅炒至浓稠状；最后，将煮好的椰菜倒进里面与牛奶一起快速拌炒一下即可。

这个菜式能提供身体日常运作所需的能量，健康又美味。

二、荷叶粥：用料：荷叶一张，粳米100克，冰糖少许。

做法：粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状。

然后将荷叶放入锅内，加入清水适量，用大火烧沸后，转用小火煮10分钟～15分钟，然后把荷叶拿起，只保留汁液。

最后，将粳米、荷叶的汁放入锅内，加冰糖、清水适量，用大火烧沸后，转小火煮至米烂成粥。

这个菜式可以作为主食来食用，既能促消化助排泄，又可以提供身体所需能量。