篮球队学期训练计划

盐城市第二小学篮球队训练计划一、训练目标和原则1.训练目标：-提高队员们的篮球技术水平；-培养队员们的身体素质；-培养队员们的团队合作精神和自信心。

2.训练原则：-科学性：训练计划基于篮球运动的科学规律和特点；-循序渐进：根据队员们的水平，合理安排训练内容和难度；-全面性：兼顾技术、体能和心理等各个方面的训练；-娱乐性：通过有趣的训练方式，增加队员们的学习兴趣和参与度。

二、训练内容和方法1.技术训练：-基本运球：通过练习站立运球、行进运球、变向运球等动作，提高队员的运球技巧；-基本投篮：教授队员正确的投篮姿势和动作，通过大量的投篮练习，提高队员的投篮准确率；-基本传球：训练队员的传球技巧和配合默契，通过传球练习，提高队员的传接球能力；-基本防守：教授队员正确的防守姿势和动作，通过对抗练习，提高队员的防守能力；-空中接力：加强队员的空中协作和弹跳能力，通过篮板球和暴扣等训练，提高队员战胜对手的能力。

2.体能训练：-持久力训练：通过长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，提高队员们的持久力；-爆发力训练：通过跳绳、蹦床等训练，提高队员的爆发力和敏捷性；-力量训练：通过举重等重量训练，增强队员的肌肉力量，提高队员的抗压能力；-柔韧性训练：进行伸展运动和瑜伽等训练，提高队员的柔韧性和灵活性。

3.心理训练：-团队合作：通过集体活动、团队项目训练，培养队员之间的默契和合作意识；-自信心培养：通过赛前鼓励和赛后反思等训练，增强队员的自信心和比赛心理素质；-毅力培养：通过反复训练和挑战自己的极限等方式，培养队员的毅力和坚持精神。

三、训练计划安排1.训练时间每周安排3-4次训练，每次2小时。

2.训练周期每个学期为一个训练周期，根据队员的进展情况，可适当延长或缩短周期。

3.训练内容安排根据训练目标和队员的实际情况，每次训练安排具体内容，如下所示：-热身运动：跑步、拉伸等，准备身体；-技术训练：包括运球、投篮、传球、防守、空中接力等；-有氧运动：如跑步、跳绳等，提高队员的耐力；-力量训练：进行举重等重量训练；-团队合作训练：进行集体活动和团队项目的训练；-心理训练：包括自信心培养、毅力培养等。

初中篮球队训练计划以下是一个初中篮球队的训练计划，根据队员的水平和需求可以适当进行调整：周一：- 热身：10分钟的慢跑，拉伸身体以准备训练。

- 技术训练：进行篮球基本动作的训练，如传球、接球、运球和投篮。

同样可以进行一些篮球小游戏来提高技术。

- 篮球战术：学习基本的进攻战术，如快攻、挡拆和分球等。

进行一些战术练习和对抗训练，以提高球队的默契度。

- 篮球力量训练：进行一些基本的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等，以提高球员的体力和爆发力。

周二：- 热身：进行10分钟的跳绳，跳跃动作可以包括交叉腿跳和单脚跳等。

- 敏捷训练：进行一些敏捷性训练，如绕桩练习和障碍训练，以提高球员的速度和灵活性。

- 篮球对抗训练：进行一些对抗性训练，如1对1、2对2和3对3的对抗，以帮助球员提高比赛的应变能力。

- 身体平衡训练：进行一些身体平衡训练，如单脚站立和扔球接球的平衡练习，以提高球员在比赛中的稳定性。

周三：- 热身：进行10分钟的篮球运球和传球练习，以提高球员的基本技术。

- 全场对抗训练：进行全场对抗训练，模拟比赛场景，提高球员的团队合作和比赛意识。

- 篮球体能训练：进行一些篮球体能训练，如三分练球、蓝球冲刺和篮下争抢篮板等，以提高球员的耐力和爆发力。

- 精确射门训练：进行一些精确射门的训练，如三分球、罚球等，以提高球员的准确性和自信心。

周四：- 热身：进行10分钟的慢跑和拉伸练习，准备训练。

- 球队战术训练：学习和练习球队的进攻和防守战术，如快攻、半场进攻、1-3-1防守等，提高球队的整体配合能力。

- 战术对抗训练：进行战术对抗训练，模拟比赛场景下的战术应用，提高球员的策应和判断能力。

- 篮球灵活训练：进行一些灵活性训练，如拉筋操和扭腰运球练习，以提高球员的灵活性和协调性。

周五：- 热身：进行10分钟的跳绳和动态拉伸，准备训练。

- 比赛和回顾：组织一场模拟比赛，然后回顾比赛录像，讨论比赛中的策略和技术问题，并提出改进意见。

2024年学校篮球球队训练计划为了提高学校篮球球队的整体实力和表现，我们制定了2024年的训练计划。

通过这个计划，球队将在技术、体能和团队合作等方面得到全面的提升。

以下是详细的训练计划：一、技术训练1. 基本功训练：每周进行2-3次的基本功训练，包括投篮、运球、传球、盘球和防守等基本技术动作的练习。

每次训练的时间为1-2小时，着重强调动作的规范性和精准度。

2. 技战术训练：每周进行2-3次的技战术训练，包括进攻战术、防守战术和个人技术的融合训练。

通过针对性的训练，提高球员在比赛中的应变能力和战术执行能力。

3. 对抗性训练：每周进行1-2次的对抗性训练，模拟实际比赛的情景进行对抗。

通过对抗训练，提高球员在紧张环境下的应对能力和团队协作能力。

二、体能训练1. 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，包括核心肌群、上肢和下肢肌肉的力量训练。

通过提高身体的力量，提高球员的爆发力和耐力。

2. 速度训练：每周进行2次的速度训练，包括起步速度、加速度和最高速度的训练。

通过提高速度，提高球员的突破和追赶能力。

3. 灵敏度训练：每周进行2次的灵敏度训练，包括敏捷度和反应能力的训练。

通过提高灵敏度，提高球员的变向和抢断能力。

4. 耐力训练：每周进行1次的耐力训练，包括长跑和有氧运动的训练。

通过提高耐力，延长球员的持续比赛时间和减少疲劳程度。

三、团队合作训练1. 配合训练：每周进行2-3次的配合训练，包括团队配合和默契配合的练习。

通过配合训练，提高球员之间的默契和团队合作能力。

2. 战术训练：每周进行1-2次的战术训练，对整体战术和个人角色进行训练和梳理。

通过战术训练，提高球队在比赛中的整体战术水平。

3. 团队建设活动：每月进行1次团队建设活动，包括训练营、户外拓展和沙龙讨论等形式。

通过团队建设活动，增强球队成员之间的凝聚力和信任度。

四、比赛准备1. 球队联赛参赛：球队将积极参加学校组织的各项篮球比赛和联赛，争取比赛机会和锻炼机会。

篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。

(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。

篮球队训练计划篮球队训练计划集合时间就如同白驹过隙般的流逝，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，此时此刻我们需要开始制定一个计划。

相信大家又在为写计划犯愁了？下面是店铺为大家收集的篮球队训练计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

篮球队训练计划篇1一、目的任务：为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。

通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。

目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。

主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。

通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。

包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。

包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。

通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

学校篮球队训练计划第1篇：学校篮球队训练计划为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练计划如下：一、训练目标：使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。

通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。

力争比赛名次名列前茅。

二、队员和教练名单：㈠教练员：煊㈡队员：队长：蔡鑫吴键吴双张海涛刘瑶张荣华陈俊树钟楠刘朝毅龚利钦钟错三、训练时间：20XX年9月25日〜20XX年5月下旬训练课时：每周星期一、二、四第三节课每周星期二、四早上7：00〜7: 40四、训练地点：本校篮球场五、训练进程安排：第一阶段：篮球个人技术的提高阶段训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。

会行进间上篮、传球等技术。

知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。

训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。

训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。

第三阶段：赛前集训阶段训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。

训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。

训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。

篮球训练计划一学期篮球是一项充满激情和团队合作的运动，它要求选手具备出色的技术和身体素质。

为了在篮球场上取得优异的成绩，制定一个全面而科学的训练计划非常重要。

本文将介绍一份篮球训练计划，旨在帮助球员们在一个学期内提升自己的篮球能力。

一、训练目标训练计划的首要目标是提高球员的基本篮球技术，包括投篮、运球、传球、防守等方面。

同时，还要注重锻炼球员的体能素质，如爆发力、耐力、敏捷性等。

通过全面提升球员的技术和体能水平，使其在比赛中能够更好地应对各种局面，取得更好的成绩。

二、训练内容1. 技术训练技术训练是篮球训练计划的核心部分。

在技术训练中，球员将学习并熟练掌握投篮姿势、运球技巧、传球技巧以及各种篮下和外线进攻技术。

此外，还要加强防守技巧的练习，包括盯人防守、篮板球争夺等。

2. 体能训练篮球是一项耗费体力的运动，因此体能训练至关重要。

训练计划中将包括有氧运动如慢跑、跳绳等，以提高球员的心肺功能和耐力。

力量训练也是必不可少的，通过举重、俯卧撑等训练，提高球员的爆发力和身体素质。

敏捷性训练同样重要，例如进行快速变向、踏步等动作的练习。

3. 战术训练篮球是一项高度团队合作的运动，战术训练是不可忽视的一部分。

在训练计划中，球员们将学习并熟悉各种进攻和防守战术，包括挡拆、快攻、包夹等。

除此之外，球员们还将进行团队配合训练，提升控球、传球等团队合作能力。

三、训练计划安排1. 每周训练次数在一个学期内，我们将安排球员进行五次训练，分别为周一、周三、周五晚上以及周六早上和下午。

这样的安排可以保证球员们有足够的时间进行训练并兼顾课业。

2. 训练时间分配每次训练的时间为两个小时，包括技术训练、体能训练和战术训练。

具体的时间分配根据不同的内容而有所不同，但一般来说，技术训练占据了主要的时间比例。

3. 训练强度控制训练强度是一个关键因素，我们将根据球员的实际情况和反馈进行合理的强度控制。

在训练过程中，我们将积极引导球员们超越自我，但同时也要避免过度训练造成身体损伤。

篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(15篇)篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(15篇)篮球队训练(xùnliàn)方案1第一：无球训练1、热身局部——慢跑、各关节韧带的动态拉伸！第二：有球训练1、原地运球：〔1〕两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。

做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。

每次左右手各交递25下〔交出接回为一下〕每人共4组！！〔2〕两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。

做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友那么上、中、下、左、右移动手掌。

每次左右手各触碰25次，共4组！！游戏：胯下运球次数比多！！玩法：裁判将球抛至一定高度〔尽力做到高度统一〕在球完成5次弹地前〔含第5次〕完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次！！2、移动运球：〔1〕四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球〔第一左手，第二次右手〕回底线。

两次来回为一组，共完成5组！！〔2〕四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。

两次来回为一组，共完成5组！！〔3〕四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返〔运球过程中，数对手共运球多少下〕游戏：运球比快！做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。

开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚！先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次！〔折返时必须左右手轮换运球〕〔4)两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。

做法：底线开始，将实心球摆放成“Z〞型！滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，继续滑步至下一个实心球。

标题：2024年初中篮球队训练计划书引言：在青少年体育教育中，篮球是一项深受欢迎的运动，它不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养团队协作能力和竞技精神。

为了在2024年的各项比赛中取得优异成绩，特制定本训练计划书，旨在系统地提升初中篮球队的整体水平。

一、训练目标1.增强队员的身体素质，包括速度、力量、耐力、灵活性和协调性。

2.提高队员的篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守和抢篮板等。

3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用不同的战术。

4.提升队员的心理素质，包括抗压能力、比赛专注力和决策能力。

二、训练时间安排1.日常训练：每周一至周五，下午放学后两小时。

2.周末训练：周六上午三小时，包括全队合练和分组对抗。

3.假期训练：寒暑假期间，每天上午三小时，下午两小时。

三、训练内容1.体能训练：包括有氧运动、无氧运动和核心力量训练，确保队员拥有良好的身体基础。

2.技能训练：△运球训练：提高运球速度、稳定性和变向能力。

△投篮训练：纠正投篮姿势，提升投篮准确性和距离。

△传球训练：练习不同位置的传球，包括胸前传球、击地传球和空中接力等。

△防守训练：学习有效的防守姿势、脚步和抢断技巧。

△篮板训练：训练队员抢篮板球的技术和意识。

3.战术训练：△进攻战术：学习如何执行有效的进攻战术，如快攻、半场阵地战等。

△防守战术：练习区域防守、人盯人防守等不同防守策略。

△转换防守与进攻：训练在攻守转换中的快速反应和决策能力。

4.比赛模拟：定期进行全场比赛模拟，提高队员在真实比赛环境中的适应能力。

四、训练方法与要求1.科学性：训练计划应根据青少年的生理特点和篮球运动的规律制定。

2.系统性：训练内容应系统连贯，逐步提升难度和强度。

3.针对性：根据队员的个体差异，制定个性化的训练方案。

4.安全性：确保训练过程中的安全，预防运动损伤。

五、评估与调整1.定期进行技能和体能的测试，评估队员的训练效果。

2.根据测试结果和比赛表现，调整训练计划和内容。

学校篮球队训练计划范文篮球是一项团队合作的运动，它不仅可以锻炼身体，提高球技，还可以培养学生的团队意识和合作精神。

学校篮球队作为一个集体，需要有一套完善的训练计划来指导队员们的日常训练和比赛备战。

本文将提供一个学校篮球队训练计划的范文，旨在帮助教练或负责训练的人员制定一个科学有效的训练计划。

一、总体目标1. 提高队员的个人篮球技术水平，如投篮、传球、防守等；2. 培养队员的团队合作能力，加强队员之间的默契；3. 提升队员的体能素质，如爆发力、耐力等；4. 培养队员良好的竞技精神和意志品质。

二、训练计划1. 热身阶段第一阶段：跑步（10分钟）- 在操场或篮球场进行短距离的慢跑，以提高身体的温度和血液循环。

第二阶段：拉伸运动（5分钟）- 进行全身的拉伸运动，以增加肌肉的灵活性和关节的活动范围。

第三阶段：技术热身（10分钟）- 进行基本的篮球运球、传球、投篮等技术动作的练习。

2. 技术训练根据队员的实际情况和技术水平，制定相应的技术训练计划。

包括但不限于以下内容：- 投篮技术训练：如固定投篮、移动投篮、三分球等；- 运球技术训练：如基本运球、变向运球等；- 传球技术训练：如准确传球、快速传球等；- 防守技术训练：如盯人防守、帮防等。

3. 对抗训练开展队内对抗训练，提高队员的比赛意识和应对压力的能力。

可以进行内外线对抗、全队对抗等形式的对抗训练，模拟实际比赛的情景。

注重队员之间的配合和默契，培养团队意识。

4. 体能训练开展有针对性的体能训练，包括爆发力、速度、耐力等方面的训练。

可以进行以下几个方面的训练：- 爆发力训练：如跳跃训练、爆发力跑等；- 速度训练：如短距离冲刺、变向训练等；- 耐力训练：如有氧运动、长跑等。

5. 战术训练根据队员的实际情况和比赛需求，进行针对性的战术训练。

包括进攻战术、防守战术等方面的训练，提高队员的比赛智慧和应变能力。

三、训练计划的调整与评估1. 根据队员的表现和发展情况，及时调整训练计划，确保训练的有效性。

篮球训练学期计划方案为了提高篮球训练的效果和成绩，制定一个科学合理的训练计划是非常关键的。

在这个篮球训练学期计划方案中，我们将介绍训练的目标、内容和方法，以及实施细节和注意事项。

一、训练目标篮球训练的目标是全面提升球员的身体素质、篮球技术和比赛策略。

具体目标如下：1. 提高身体素质：包括爆发力、耐力、速度、灵敏度和协调性等。

2. 强化篮球基本技术：包括运球、传球、投篮、盘球、防守等。

3. 增强篮球战术意识：包括进攻战术、防守战术、团队合作等。

二、训练内容根据训练目标，我们将结合各个方面的训练内容，制定出全面的训练计划。

具体内容如下：1. 身体素质训练：（1）力量训练：包括举重、俯卧撑、深蹲等，以增强球员的爆发力和力量。

（2）耐力训练：包括有氧运动（如跑步、游泳等）和无氧运动（如绳子跳等），以提高球员的持久力和耐力。

（3）速度训练：包括短跑、爆发力训练等，以提高球员的速度和反应能力。

（4）协调性训练：包括平衡训练、灵敏度训练等，以增强球员的身体协调性。

2. 篮球技术训练：（1）运球训练：包括基础运球、变向运球、高速运球等，以提高球员的控球技术和运球能力。

（2）传球训练：包括基础传球、远传、快速传球等，以提高球员的传球准确性和速度。

（3）投篮训练：包括基础投篮、三分球、罚球等，以提高球员的投篮技术和命中率。

（4）盘球训练：包括盘带突破、变向盘带等，以增强球员的个人进攻技术。

（5）防守训练：包括个人防守、抢断、篮板球等，以提高球员的防守技术和意识。

3. 篮球战术训练：（1）进攻战术：包括分球配合、空切突破等，以提高球员的进攻组织和团队配合能力。

（2）防守战术：包括带球防守、区域防守等，以提高球员的防守意识和团队协作能力。

（3）团队合作训练：包括集体配合、默契传球等，以增强球员之间的默契和团队协作能力。

三、训练方法根据训练内容，我们将采取多种训练方法，确保训练的科学性和有效性。

具体方法如下：1. 循序渐进：根据球员的实际情况和能力水平，制定适合的训练计划，逐步提高难度和强度。

学校篮球队训练计划5篇学校篮球队训练计划5篇00练身体素质。

每周的周一、二、三、四下午6：—7：10练习篮球基本技术。

如果天下雨，则安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。

篇三：校篮球队训练计划（18字）一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

为10月份区篮球赛打下良好基础。

二、训练目标1 个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

三、训练内容1）步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

2）传接球及持球训练1、面对面0对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。

标题：2024年初中生篮球队训练计划引言：在青少年篮球训练中，制定一个科学合理的训练计划对于球员的成长和球队的发展至关重要。

本训练计划旨在为2024年初中生篮球队提供一个全面、系统的训练框架，以提高球员的技术水平、身体素质和比赛意识。

一、训练目标1.技术层面：熟练掌握运球、传球、投篮等基本技术，并能在比赛中灵活运用。

2.身体素质：增强力量、速度、耐力、灵活性和协调性，以适应高强度的比赛。

3.比赛意识：提高球员的战术理解能力、团队协作能力和比赛决策能力。

4.心理素质：培养球员的抗压能力、自信心和坚韧不拔的意志品质。

二、训练内容1.基本技能训练：△运球训练：包括双手运球、变向运球、胯下运球等。

△传球训练：包括胸前传球、击地传球、背后传球等。

△投篮训练：包括定点投篮、移动投篮、跳投等。

2.战术配合训练：△进攻战术：如快攻、半场阵地进攻、挡拆配合等。

△防守战术：如全场紧逼防守、区域联防、人盯人防守等。

3.身体素质训练：△力量训练：利用哑铃、杠铃等器械进行上肢、下肢和核心力量训练。

△速度和耐力训练：通过短跑、长跑、间歇跑等方式提高球员的速度和耐力。

△灵活性和协调性训练：进行各种跳跃、平衡和协调性练习。

4.比赛意识训练：△观看比赛录像：分析职业球员和优秀青少年球员的比赛表现，学习他们的比赛决策和战术执行。

△模拟比赛情境：在训练中设置各种比赛情境，提高球员的临场应对能力。

三、训练周期与安排1.基础训练期（3-5月）：重点加强基本技能和身体素质训练。

2.战术配合期（6-8月）：引入并强化战术配合训练。

3.比赛模拟期（9-10月）：通过内部对抗赛和友谊赛模拟比赛情境，提高球员的比赛适应性。

4.调整与准备期（11-12月）：根据前期的训练情况，调整训练计划，为参加正式比赛做准备。

四、训练要求1.系统性：训练计划应系统全面，确保球员在各个方面都能得到提升。

2.科学性：训练方法应科学合理，避免过度训练导致伤病。

3.针对性：根据球员的个体差异，制定个性化的训练方案。

篮球训练计划（通用5篇）篮球训练计划篇1【训练目的和任务】：一、通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的规范性和熟练性;提高在比赛对抗条件下运用技术的能力，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。

二、通过训练，全面提高学生的专项身体素质水平。

三、通过训练计划、训练内容、训练方法手段的安排，使学生掌握从事篮球训练应掌握的各方面内容，并注意培养学生分析问题和解决问题的实际工作能力。

四、加强对全体学生进行思想教育和精神文明建设，使全体学生表现出新时期学生的精神风貌。

【具体训练计划】：一、训练时间20__年3月1日～20__年6月30日。

二、周训练次数及时间安排每周训练5次，每天下午1小时三、训练内容(一)篮球基本功1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。

2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。

3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。

4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。

(二)技术部分内容1、攻防移动：进攻的各种一般性移动(加速跑、侧身跑等)和各种摆脱对手的移动(起动、急停、变速跑、变向跑等);防守的抢位、堵截移动(滑步、侧身加速跑、攻击步等等)。

2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。

传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。

同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。

3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。

投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。

4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。

提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。

5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。

突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的能力。

标题：2024年篮球球队训练计划引言：在篮球这项充满活力与激情的运动中，训练是球队提升实力、追求卓越的关键环节。

为了在2024年取得更好的成绩，我们精心制定了这份训练计划，旨在全面提升球队的技术、战术、体能和心理素质。

一、训练目标我们的目标是打造一支技术精湛、战术灵活、体能充沛、心理强大的篮球队。

为此，我们将重点训练以下几个方面：1.技术训练：通过基础训练和高级训练，提高球员的运球、投篮、传球、防守等基本技能。

2.战术训练：学习并熟练运用各种战术，包括进攻战术和防守战术，增强球队的整体配合能力。

3.体能训练：进行有氧和无氧训练，增强球员的耐力、速度、力量和灵活性。

4.心理训练：通过冥想、心理辅导等方式，提高球员的抗压能力、专注力和比赛时的决策能力。

二、训练安排1.基础训练：每周两次，每次训练包括运球、投篮、传球等基本技能的练习。

2.战术训练：每周三次，每次训练学习一种新的战术，并通过实战演练进行巩固。

3.体能训练：每周三次，包括长跑、短跑、力量训练和灵活性训练等。

4.心理训练：每周一次，通过冥想、心理游戏等方式，增强球员的心理素质。

三、饮食与恢复1.饮食建议：提供科学的饮食计划，确保球员摄入足够的营养，以满足高强度训练的需求。

2.恢复措施：鼓励球员进行适当的休息和拉伸，使用冰浴、按摩等恢复手段，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。

四、比赛与评估1.友谊赛安排：每月至少进行一场友谊赛，以检验训练成果，并发现需要改进的地方。

2.评估与反馈：比赛后进行录像分析，评估球员和团队的表现，并提供反馈，以便进行针对性的调整和训练。

五、伤病预防与管理1.预防措施：定期体检，提供合适的训练装备，强调热身和拉伸的重要性。

2.伤病管理：一旦出现伤病，立即采取适当的措施，包括休息、冰敷、加压包扎等，并寻求专业医疗建议。

六、团队建设1.团队活动：定期组织团队建设活动，增强球员之间的默契和团队精神。

2.沟通与交流：鼓励球员之间、球员与教练之间的沟通，确保信息畅通，问题能够及时解决。

校队篮球训练计划为了提高校队篮球队员的技术水平和整体竞争力，制定一个科学合理的训练计划显得尤为重要。

本文将详细介绍校队篮球训练计划的内容和步骤，旨在帮助球队成员全面提升篮球技能。

第一阶段：基础训练在校队篮球训练计划的第一阶段，我们将主要进行基础训练，以夯实球员的基本技能和体能。

1. 篮球基本功训练：包括投篮、传球、运球、盘球等基本技术动作的练习。

通过反复练习和模拟比赛情境，提高球员的技术熟练度和应变能力。

2. 身体素质提升：通过有氧运动如跑步、游泳等提高球员的耐力和心肺功能，以及力量训练如举重、俯卧撑等增强球员的爆发力和肌肉力量。

3. 灵活性训练：进行拉伸和瑜伽等活动，提高球员的柔韧性，降低运动损伤风险。

第二阶段：战术训练在掌握了篮球基本功后，进入第二阶段的校队篮球训练计划将注重战术训练。

1. 球队配合：进行球队防守、进攻的配合训练，通过模拟比赛情境，让球员熟悉各种战术体系，培养团队意识和配合能力。

2. 运用战术：针对不同的对手，研究并运用相应的战术策略，提高球队在比赛中的应变能力和胜率。

3. 快攻和反击：培养球队的快速进攻和反击能力，通过快速传球和快速推进，制造对手的防守漏洞，实现得分机会。

第三阶段：比赛准备接下来的校队篮球训练计划将集中在模拟比赛和比赛准备上，以全面提升球员的比赛水平。

1. 比赛模拟：通过内部热身赛、友谊赛等形式，模拟真实比赛情境，锻炼球队的比赛技巧和应变能力。

2. 强化训练：分析球队在训练和比赛中存在的问题，针对性地进行强化训练，强调个人技术和战术的完美结合。

3. 心理素质培养：通过心理训练，帮助球队成员提高比赛时的集中力、心理承受能力和应变能力，以克服压力、保持冷静和稳定的表现。

第四阶段：综合评估与调整在校队篮球训练计划的最后一个阶段，我们将进行综合评估和调整，以确保整体训练效果的最大化。

1. 个人评估：对每位球员进行技术和身体素质的评估，发现问题并针对性地进行改进。

2. 战术调整：根据训练和比赛中的表现，将战术进行适当调整，进一步提高球队的整体竞争力。

篮球训练学期计划方案为了提高篮球训练的效果，合理安排和规划训练计划至关重要。

本文将提供一个篮球训练学期计划方案，以帮助球员们有效提升技术水平和整体竞技能力。

一、目标设定在开始制定训练计划之前，需要明确训练的目标。

我们的目标是提高篮球技术，并培养专业的篮球运动员。

具体目标如下：1. 提高球员的基本技术水平，包括投篮、运球、传球和防守等方面；2. 培养球员的篮球意识和团队合作意识；3. 提高球员的身体素质和爆发力。

二、训练内容1. 基本技术训练基本技术是篮球的基石。

我们将针对投篮、运球、传球和防守等方面进行系统的训练。

每周安排两次基本技术训练，每次2小时。

训练内容可以包括但不限于以下几个方面：- 投篮练习：包括静态投篮和动态投篮，练习各种投篮姿势和角度；- 运球练习：包括单手运球、双手运球、变向运球等，提升球员的运球控制力；- 传球练习：包括精准传球和长传，培养球员的传球技术和判断能力；- 防守练习：包括盯人防守和区域防守，培养球员的防守意识和技术。

2. 敏捷度和爆发力训练篮球比赛需要球员具备出色的敏捷度和爆发力。

我们将安排一次敏捷度和爆发力训练，每周1小时。

训练内容可以包括但不限于以下几个方面：- 快速转身和变向练习：通过不同的速度和动作要求，提高球员的灵活性和敏捷度；- 弹跳训练：包括蛙跳、深蹲跳等动作，提高球员的弹跳能力；- 爆发力训练：通过冲刺、跳跃和爆发等训练，提高球员的爆发力和加速度。

3. 篮球战术和比赛模拟训练篮球比赛离不开战术和团队配合。

我们将安排一次篮球战术和比赛模拟训练，每周1小时。

训练内容可以包括但不限于以下几个方面：- 球场意识培养：通过观看比赛录像、分析战术等方式，提高球员的篮球意识和判断能力；- 我方进攻训练：包括快攻、半场进攻和固定战术，培养球员的进攻技术和团队配合能力；- 防守对抗训练：模拟对手的进攻，提高球员的防守意识和个人对抗能力。

三、训练计划安排根据上述训练内容，我们制定了以下训练计划安排：1. 基本技术训练（每周2次，每次2小时）：- 周一：投篮和运球练习；- 周三：传球和防守练习。

2024年中学生篮球队训练计划引言篮球运动是一项充满活力和团队合作的运动，对于中学生的成长和发展有着积极的影响。

通过篮球训练，不仅可以提高学生的身体素质和篮球技能，还能培养他们的团队协作能力和坚韧不拔的意志品质。

为了帮助中学生篮球队在2024年取得更好的成绩，特制定以下训练计划。

一、训练目标1.增强队员的体能，包括耐力、速度、力量和灵活性。

2.提高队员的篮球技术，包括运球、传球、投篮、防守等。

3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用战术。

4.增强团队协作能力，使队员能够在比赛中更好地配合。

5.提升队员的心理素质，包括比赛中的抗压能力和应对不同比赛局面的能力。

二、训练时间安排训练周期为一年，分为基础训练、强化训练和比赛准备三个阶段。

1.基础训练阶段（1月-3月）：每周训练三次，每次训练2小时，重点是基础技术和体能训练。

2.强化训练阶段（4月-6月）：每周训练四次，每次训练2.5小时，增加技术和战术训练的难度和强度。

3.比赛准备阶段（7月-12月）：根据比赛日程调整训练频率和强度，保持队员的竞技状态。

三、训练内容1.体能训练：包括有氧训练、无氧训练和核心力量训练，增强队员的身体素质。

△有氧训练：如跑步、骑自行车、游泳等，提高心肺功能和耐力。

△无氧训练：如举重、短跑、跳绳等，增强爆发力和速度。

△核心力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，提高身体稳定性和协调性。

2.技术训练：△运球：包括各种运球技巧和变向训练。

△传球：练习不同距离和方向的传球，如胸前传球、击地传球等。

△投篮：训练投篮姿势、出手速度和命中率。

△防守：学习不同的防守技巧和脚步移动。

3.战术训练：△进攻战术：如快攻、半场阵地战、挡拆配合等。

△防守战术：如全场紧逼、区域联防、人盯人防守等。

4.比赛模拟训练：通过实战演练，提高队员在比赛中的应对能力和执行战术的能力。

5.心理训练：通过冥想、放松训练和心理辅导，增强队员的心理素质。

四、训练方法1.讲解示范法：教练员通过讲解和示范，让队员了解正确的动作和技术。

2024年大学篮球队训练计划书尊敬的教练组、队员及工作人员：随着2024年大学篮球赛季的临近，我们篮球队即将进入紧张而关键的训练阶段。

为了确保我们的团队能够在比赛中取得优异成绩，同时保障队员们的健康和提高个人技能，我们制定了以下详细的训练计划。

一、训练目标我们的目标是打造一支充满活力、团结协作、技术精湛的篮球队。

通过系统的训练，我们期望队员们在体能、技术、战术和心理素质等方面都能得到显著提升。

具体目标包括：1.体能提升：增强队员们的耐力、速度、力量和灵活性。

2.技术精进：提高队员们的投篮、运球、传球和防守等基本技能。

3.战术理解：深化队员对不同战术的理解和执行能力。

4.团队协作：增强队员之间的默契和团队配合。

5.心理素质：培养队员在高压比赛环境下的抗压能力和专注力。

二、训练安排我们的训练将分为三个阶段：基础训练、强化训练和比赛准备。

1.基础训练（5月至7月）△每周三次基础技能训练，包括运球、投篮、传球和脚步训练。

△每周两次体能训练，重点提高心肺功能和核心力量。

△每月一次基础战术演练，确保队员理解并掌握基本战术。

2.强化训练（8月至10月）△每周四次全队合练，包括5对5对抗训练和半场战术演练。

△每周三次专项体能训练，针对篮球运动的特点进行强化。

△每月两次模拟比赛，检验训练成果并调整训练计划。

3.比赛准备（11月至比赛前）△每周三次全队合练，重点演练比赛战术和配合。

△每周一次心理素质训练，通过冥想、呼吸训练等方式提高队员的心理稳定性。

△赛前一周减少训练量，保持身体状态和比赛感觉。

三、训练方法我们将采用多种训练方法，包括：△分解训练：针对每个技术动作进行分解练习，确保动作标准。

△组合训练：将多个技术动作组合在一起进行训练，提高连贯性。

△对抗训练：在实战环境中训练队员的反应和决策能力。

△游戏训练：通过篮球游戏提高队员的兴趣和团队协作能力。

△视频分析：利用比赛和训练视频进行分析，找出问题并进行针对性训练。