水平三五六年级体育基础知识
1、有氧运动的项目有：慢跑、骑自行车、游泳。
2、锻炼适宜练习的心率是：每分钟140—160 次左右。
3、体育锻炼的五大功效（1）最优健脑运动（跳绳）（2）最优健美运动（从日常站、坐、锻炼）（3）最优减肥运动（游泳）（4）最优防近视运动（打乒乓球）（5）最优抗衰老运动（跑步）
4、心理健康包括的内容：（1）智力正常；（2）情绪健康；（3）意志健全；（4）行为协调；（5）人际关系适应（6）反应适度（7）心理特点符合年龄。
5、克服自卑的运动疗法跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目，坚持锻炼一小时，信心自然会增强。
6、人体健康成长每天所需的食物一般包括五类：（1）谷物类；（2）蔬菜水果类；（3）动物性食物类；（4）奶制品和豆制品；（5）油脂类。
7、就餐五要素：（1）早餐要吃好；（2）中餐要吃饱；（3）晚餐要吃少；（4）主食是米豆面；（5）副食是：果、蔬、鱼、肉、蛋。
8、六大营养：（1）蛋白质；（2）脂肪；（3）糖类；（4）维生素；（5）无机盐；(6)水。
9、运动卫生比如饭前便后避免剧烈运动，运动后半小时吃饭，饭后要休息一个小时至两个小时再参加运动，运动期间不能大量喝水，运动后不应立即洗冷水或游泳。
10、足球运动是以脚支配球为主，以射门为中心，两个队互相进行攻守。主要表现为：（1）颠球、盘球、拖球、扣球、拔球；（2）射门；（3）传球、接球、运球。
11、足球规则：一场比赛每队上场11人，全场共90分钟，分上、下半场,上下半场各比赛45 分钟，中间休息15 分钟，如果双方90 分钟打成平局，一般不延长比赛时间，以平局告终。规则：开球、掷界外球、角球、球门球、点球、合理冲撞。
12、足球是世界“第一运动”，足球可以接触“除手之外”身体其他任何部位。现代足球起源于英国。
13、篮球投篮方法是：“一瞄、二蹬、三翻拨”全身用力协调。
14、篮球规则：（1）运球走步；（2）撞人；（3）非法掩护；（4）3 秒、5 秒、10 秒、30 秒违例；（5）侵人犯规。
15、篮球场地是宽15 米长28 米，队员各5 名比赛时间四节，每节10 分钟。篮球起源于美国，比赛分两队，每队5人，一般的篮球比赛是40分钟一场分上下半场，每半场20分钟。NBA比赛每场比赛48分钟，分4节（上下半场各2节，中间休息10或15分钟，每小节之间休息2分钟）。比赛时投进一球得2分，罚进一球得1分，6.25米以外远距离投进一球得3分。篮球场地长28米，宽15米，蓝高3.05米。美国职业篮球联赛英文简称NBA，我国著名的篮球运动员姚明曾效力于美国NBA的休斯敦火箭队。
16、乒乓球是我国的“国球”，握拍分直拍握法和横拍握法，采取“11”分制，有单打、双打、混合双打的项目。
17、乒乓球桌的标准尺寸是长2740 毫米，宽1525 毫米。25、一般的田赛是用尺子丈量长、高算成绩（如跳高、跳远、投掷）
18、径赛是用表计时计算成绩（如短跑、长袍、障碍跑等）田赛是用长度或高度计算成绩的（投铅球，掷标枪，跳高，跳远等）
19、跑的正确姿势是：两脚前后站立，有力脚放在前面，重心下降、前移、异侧、屈肘于体前，跑的信号发出后，两脚用力蹬地，迅速向前跑出。
20、口令有预令和动令，如“向右看齐”，“向右看”是预令，“齐”是动令，预长动短。
21、“向左（右）转走”的预令和动令都落在在左（右）脚上。
22、跳高、跳远都要进行助跑，是为了跳得高跳得远。
23、跳高的动作方法是：助跑几步，一腿用全脚掌积极用力蹬地，迅速过渡到前脚掌跳起，另外一腿屈膝上提。
24、蹬踞式跳远动作是助跑、踏跳、腾空、落地等几个部位组成。
25、我国的民间体育包括：武术、踢毽子、放风筝、跳橡皮筋、拔河、荡秋千、跳竹竿舞、舞狮。
26、“亚运会”是亚洲运动会的简称，每4年举行一届，第一届亚运会1951年在印度的新德里举行。第十五届亚运会在卡塔尔的多哈，第十六届亚运会2010年在中国广州举行。
27、排球运动1895年起源于美国，
28、营养卫生（1）不偏食，不挑食；（2）定时定量，做到早好、午饱、晚少；（3）进食科学，不边吃边活动，运动
后不立即吃东西，最好半小时后吃；（4）运动后要适当补充营养，有的同学为了减肥，运动后不吃或少吃是不可取的，运动后拼命吃，也是不科学的，要适可而止。
29、投掷有掷实心球（双手投掷）、掷垒球（单手掷）。
30、锻炼前要先做准备活动。跨越式跳高是由助跑、起跳、过杆、落地四个动作环节组成。
31、跑步对锻炼身体的作用：跑步可以使我们1、增强心肺功能和腿部肌肉力量。2、提高速度、耐力、灵敏等身体素质。3、培养勇于克服困难的意志品质。
32、快速跑的专门练习有：小步跑、后蹬跑、高抬腿跑。
33、进行耐久跑时，手臂自然弯曲前后摆动；身体稍前倾，步幅适中，落地要轻松，速度均匀，呼吸自然，耐久跑动作要点。
34、蹲踞式跳远动作要点：1、助跑由慢到快。2、用力蹬地起跳。3、腾空形成蹲踞姿势。4、落地屈膝缓冲。
35、投掷练习前要做好手臂、腰、髋等部位的准备活动。
36、发展投掷能力的专门练习有：拉满弓、拉伸肩部、拉肩、拉绳转肩、互背、互压肩。
37、武术的手型有拳、掌、勾、爪，武术的步法有弓步、马步、仆步、歇步、虚步。
38、篮球场长28米，宽15米，篮圈高3.05米，比赛分两队，每队上场5人，分为前锋、中锋和后卫，每场比赛分为4节，每节10分钟，篮球技术分为进攻和防守两个部分。
39、现任奥委会主席罗格。每年的6月23日是奥林匹克日。
40、2008年8月8日第29届奥运会在北京举行，“绿色奥运、科技奥运、人文奥运”是北京奥运会的三大理念。北京2008年奥运会、残奥会主题口号是“同一个世界、同一个梦想”，会徽是舞动的北京奖牌是金镶玉，吉祥物是福娃，五个福娃分别是贝贝、晶晶、欢欢、迎迎、妮妮，谐音是北京欢迎你。火炬是祥云。
41、奥林匹克格言：更快，更高，更强。参加奥运会的中国第一人：刘长春，中国第一个得到奥运奖牌的选手：杨传广，中国第一个获得奥运会金牌的是许海峰。
42、科学锻炼应注意些什么？
答：第一，全面锻炼，突出重点。第二，要从自身的实际情况出发，循序渐进。第三，坚持不懈，持之以恒。第四，注意安全，避免运动损伤。
43、运动时腹部疼痛，不光是腹肌痛，还有三个原因导致腹痛：胃痛、肝脾疼痛、腹部慢性疾病。
44、饭后40分钟内不宜激烈运动。
45、长跑时要做好充分的准备活动。
46、肢节宜常摇，足心宜常擦。
47、国家规定小学生每天锻炼不少于一小时。
48、健康的睡姿是向右侧卧。
49、体质测试项目：体重指数、肺活量、坐位体前屈、50米跑、50米×8往返跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、视力。
50、青春期的年龄范围一般为10-20岁，女生的青春期开始和结束年龄通常比男生早1-2岁。青春期是决定一个人身心发展水平的关键阶段，这一时期在身体形态、机能、第二性征、内分泌和心理与行为方面都会发生巨大变化
51、轻度损伤有烧伤烫伤割伤刺伤挫伤擦伤
52、少年全第一套共分8个动作：1、震脚架打2、蹬踢架打3、垫步弹踢4、马步横打5、弓步撩掌6、虚步架打7、跳步推掌8、撩拳收抱。
