压力来源

压力来源（一）

发表日期：2011-1-24

压力来源（一）

一、主要的压力来源

造成压力的主要原因为三：

1.来自工作；

2.来自生活；

3.来自个人性格。

1.造成压力的工作因素

工作量多与工作要求高常是造成工作压力的主要因素，尤其当得到的报酬与个人的付出不成比例时，个人更容易觉得不公平，压力感也相对增加。

人际关系不良也是导致工作压力的另一要素。

由于许多工作讲求团队合作，若与团队中的其他成员无法愉快相处，会直接影响工作无法顺利进行，情绪受影响之后，压力也随之而来。工作上的角色冲突与混淆也会造成压力。当不同主管对某职位的角色要求不同时，在此职位者即面临角色上的冲突，该听命于谁？该依何准则行事？抉择间，压力也因此产生。另外，若工作定位不明确或职务分配不清，容易产生角色混淆，在这种不知何事该做、何事不该做的情况下，压力也就难免。

此外，工作场所的环境（如噪音、温度、污染等）、个人才能无法发挥、主管要求完美的性格等，也都是容易引发个人压力感的因素。

2.造成压力的生活因素

生活环境中偶尔会发生一些重大的事故（变动），例如配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕等都是构成压力的因素。日常生活中也经常会面临一些小小的困扰，例如车子抛锚、赶时间却一路塞车、被老板K了一顿，单一事件对个体并不会造成压力威胁，但如果这些困扰都在同一天发生，对个体而言可能就是不小的压力。

3.造成压力的个人性格

外在的环境及事件确实会给个体带来压力，但相同事件发生在不同人身上，却未必会构成同样的威胁；因此，个人如何看待压力事件，以及个人如何应对和调节压力。

二、如何应对和调节压力

那么我们该如何应对和调节压力呢？方法有很多，其中的关键我认为以下几点值得注意：学会正面压力压力是日常工作和生活的一部份，管理得当，能为你带来工作和生活的动力，但处理不好或视而不见，它就成为你工作和生活的阻力与健康的杀手。

压力管理的重点，以最有效的方式，处理外界的要求与施加在你身上的压力，正面压力有时会转变为负面压力，负面压力也会逆转，那个转化点及转化因子，因人而异它在你生命的各阶段也会有所不同，体验到压力如影随行，学习到时刻检查自己的压力状况，擅用转化能力调适工作压力，带着勇气面对它。压力其实是一个信号灯，说明我们需要面对和调整一些东西。找到产生压力的真正原因，积极的面对而非逃避压力，将会变压力为动力，促进我们自身的发展。

外在的压力因素对人的影响是很大的，外在环境的调整和改变将使一些压力得到缓解。而其中的关键还是要发挥自己的主观能动性，积极的去适应或者有意识的改变。改变你的内在想

法，不要把工作压力带回家，回家后拒绝工作，改变过于追求尽善尽美的想法，不要认为你得对别人的问题负责。更多的压力不在于外在的压迫，而更在于自己的一些不合理的想法，比如过高的不切实际的愿望等等，而要调整压力，"退一步"不乏是一种简单的方法。最后，还要注意改变和调整你的身体状态，学会休息放松，适当运动和锻链身体，正确的营养饮食习惯，充足的睡眠等。

压力是一个我们日常生活中不可避免的、十分重要的成分。压力管理的诀窍就在于学习如何从焦虑中发现一些积极的东西，从而管理压力。如果你不能很好的管理压力，将会导致生理、感情或者动作紊乱。相反如果你能恰当地管理压力，这些生理变化可以导致精神和或身体状态的转变，在关键情况下可以帮助你。

三、提高自我肯定感

拥有30坪房子时，若不去跟数百坪华厦相比，而与无壳蜗牛比，就会觉得满足多了；穿不起名牌皮鞋的人与没有穿鞋的人比起来是幸福有余的；常觉得自己能力平平的人，看到弱智者的「力不从心」，也必能心存感恩。当然并不是鼓励比较（因为「比较」容易使人自卑或骄傲），而是藉以提醒，我们实在应该常常感谢神在我们身上所做的（即肯定自己），多为我们所拥有的感恩，就不会经常自怨自艾、自怜自叹，苦不堪言了。或者是你先打破自己要求完美的行为方式：

一、先「有」再「好」

许多人认为做事要做得尽善尽美，因此常忧虑不能把事情做好，所以每件事都构成很大的压力。例如第一次演讲，希望不但把内容准备得很完全且能表达得很精湛。然而，往往愈想做好，压力愈大，结果由于过度紧张，讲得结结巴巴，内容结构也七零八落。事实上，没有人第一次演讲就能讲得很完善，第一次一定讲得不好，又紧张又害怕；第二次就会好一些，慢慢地，就更能掌握状况。所以做每一件事情应抱着先“有经验＂，再逐渐变“好＂的心态。而且不要为了想有一次完美的出击而驻足不前，应常提醒自己，愈早尝试，就能愈早开始积累丰富的经验。以这样的态度处事，我们的情绪就不会那么紧张，压力感也就不会那么大。

二、从「固定品质」的想法转为「固定时间」

我们每天所拥有的时间是一定的，所以做每件事也应该限定完成的时间，以我们能付出的时间来规范事情所能达到的品质，例如：今天你必须写好一篇文章，并完成三件事情，规划后，发现只有四小时的写作时间，你就要限定自己在四小时内写好，不管品质是否达到自己的理想。当然这篇文章不见得写得称心，但它不会影响到你的作息，等日后行有余力时，可以再做修正（先「有」再「好」）。相反地，如果你一直写，可能写了十个小时你才稍稍觉得满意，但却让你因此彻夜未眠，而影响隔天的生活，值得吗？因此若以时间代替品质作为我们做事的标准，看起来似乎牺牲每件事的品质，却保住我们生活全方位的品质。能有美好的情绪管理；面对外来压力时，就不致于慌乱失措、情绪波动，也不会被压力击倒，所展现出来的生命将会是一股平稳的气息、一种持久不变的喜乐。

四、面对压力

唯有面对压力，我们才能找出因应压力的适当做法。对于自己的人格特质以及本身在应对压力时所习惯性做为，会有比较清楚的认识,我们才能适当的选择方法,事半功倍地消除压力,以至于化压力为助力。可见了解压力纾解方法对于现代人来说,的确有必要性及重要性的。让我们一起来纾解压力

减压大行动大家一起动，让我们一起来纾解压力。