中医药养生保健知识讲座.pptx

• 孙思邈养生秘诀7、头常摇。
• 双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为1次，共 做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。 不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
• 孙思邈养生秘诀8、腰常摆。
• 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后， 在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重 复。最少要做50下，能做够100下更好。这动作可以强化肠胃，固肾 气，防止消化不良和胃痛、腰痛。
• 孙思邈养生秘诀9、腹常揉。
• 搓手36下，手热后双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。就好像自己的 身体就是一个时钟。揉的范围要由小到大，做9-36下。这动作可以帮 助消化和吸收，消除腹部鼓胀。
健脾养胃
• 山楂：消食化积 • 萝卜（子）：消食除胀 • 薏米：健脾利水 • 山药：补脾肺肾
（九）金銀豆腐
[原料] 豆腐300克，雞蛋 4個，精鹽5克， 味精2克，蔥末少 許，熟豬油40克。
（九）金銀豆腐
[製作] 1、將豆腐上籠蒸透，用刀切去外皮，切成2釐米 見方的丁。將雞蛋磕入碗內，用筷子打攪均勻， 加入精鹽，味精和豆腐丁。 2、炒鍋內放入豬油燒至七八成熱，放入蔥末稍炒， 倒入雞蛋，豆腐煸炒，顛翻炒熟盛入盤內。 [功效]具有滋陰養血的作用。
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（十）醋溜白菜
[製作] 1、白菜洗淨，切成小塊備用。 2、炒鍋架旺火上，放入豬油和花椒，油熱出香 味時，放進白菜拌炒幾下，放糖，醋，醬油，開 滾，用濕澱粉勾芡，即可出鍋。 [功效]具有消食開胃，利小便的作用。
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（十一）滑蛋黃瓜
[製作] 1、雞蛋打破攪散，攪得越勻越好。黃瓜冼淨，切成 8毫米大小的丁，黃瓜丁和鹽，味精加入蛋漿內，調 勻。 2、鍋架旺火上，放油燒熱，倒入蛋漿，不用手勺， 將鍋轉動地炒，當一面凝結時，從鍋的周圍淋些油， 顛鍋，拌動，大翻，再煎另一面，兩面呈金黃色， 成圓餅形，即可出鍋。 [功效]具有清熱止渴，滋陰養血的作用。
• 孙思邈养生秘诀5、耳常鼓。
• 两掌使劲把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有“噗”的一声重 复做10下二是双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指勾住中指，以食指用 力弹后脑风池穴10下，要噗噗有声。这动作要在每天临睡前做，可起 到增强记忆和听觉的效果。此外，还有一种鸣天鼓的方法。两掌根使 劲把双耳掩上，手指捂在脑后相当于枕骨结节的地方，然后用二指、 中指、思指来敲先二(食指)指敲，再四指敲，最后用中指敲。这么敲1 分钟左右，最后三个指头一块敲3下，然后以撤手，耳朵“嗵”一响。这 么敲，脑子里面会很清凉，比较舒服，是聪明大脑的好方法。
若能依此训 平地可朝真
健康养生秘诀： 坚持走路， 最好吃素， 遇事不怒， 劳逸适度。
• “医”的繁体字为“毉”。医只是巫所具 有的一小部分职能。
• 《周礼.大聚》曰：“乡立巫医，具百药， 以备疾灾”。反映了巫医在周朝（公元前 1100-221年）普遍存在的情况。
• 《周礼. 天宫》：六宫体制中把巫祝划入春 宫之列，把医师归于天宫管辖。
• 唐代孙思邈所著的《千金翼方》中，其第 二十九、三十卷为“禁经”，专门论述治 疗时的各种禁忌、咒语法术。
一、饮食与健康
药食同源 药补不如食补
常见病
• 颈腰膝关节痛 • 胸闷心慌高血压心脏病 • 抑郁紧张疲劳失眠 • 胃胀便秘腹泻 • 头晕头痛脑血管病 • 糖尿病等其他疾病
• 常见中药 • 常见穴位 • 一个养生操 • 养生百字铭
目录
清热解毒
• 金银花：清热解毒，疏散风热 • 菊花：清肝明目，清热解毒 • 板蓝根：清热解毒，凉血利咽
降压降脂通便安神
• 决明子：明目通便降脂 • 绞股蓝：降压降降糖脂安神 • 丹参：活血清心安神 • 翻白草：降糖加入
补气血祛疲劳
• 人参（党参）：补气力强，补阳 • 黄芪：补气和缓 • 当归：补血活血 • 枸杞子：滋阴明目 • 生（熟）地黄：凉血养阴，补血滋阴
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药茶
• 飲茶是中國人的傳統習慣。飲茶不僅可以消暑 止渴，補充人體水分，而且還能治療疾病，有 益於身體健康。下面介紹十種茶療方法：
糖茶 菊茶 鹽茶 醋茶 參茶 蜜茶 棗茶 奶茶 桔茶 花茶
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• 孙思邈养生秘诀1、发常梳。
• 将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏 头发，经后脑至回颈部。早晚各做数次。头部有很多重要的穴位，经 常做疏头动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
• 孙思邈养生秘诀2、目常运。
• 第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下 顺时针方向转然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是——搓 手36下，将发热的掌心敷在眼部。这两个方法可强化眼睛的功能，对 眼疾及近视有调节的作用。
• 孙思邈养生秘诀3、齿常叩。
• 口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30—50次。叩齿 时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。叩齿 一面方面可锻炼自己的精神集中的能力，一方面通上下颚经络，帮助
中医祛病养生
蔡宝君 中医师
人生健康的里程碑 六十岁前没有病， 八十岁前不衰老， 轻轻松松一百岁， 高高兴兴一辈子。
孙思邈养生百字铭 怒甚偏伤气 思多大损神 精疲心易衰 气弱病相侵 悲欢勿作极 饮食常令均 再三防夜醉 第一戒晨嗔 夜宿鸣云鼓 晨兴嗽玉津 若要诸疾退 常当节五辛 安神宜悦乐 惜气保和纯 妖邪难侵犯 精气全自身 寿夭休论命 养生本在人
。 保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化
• 思邈养生秘诀4、漱玉津。
• 口微微闭合，舌头从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向(女士 先沿右、下、左、上的方向转，不过，方向转反了也没有关系)转三 圈然后舌尖点依次点下鄂、上颚和门齿缝50次(过去讲72次)。点下颚 时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点，点上颚时要点到头 顶百会。点完之后，口里会有许多唾液，这是先用唾液漱漱(人安静 之后的唾液清凉香甜，分三次下咽。第一次下咽是想着从身体中间直 接送到命门第二次下咽时要想着从左边(女士从右边)划个弧线到命门 第三次下咽时要想着从右边(女士从左边)划弧下到命门。