心理健康教育课--做情绪的主人

如何改变你的情绪
人的情绪在本质上是一种态度与认知的 过程。所以一个人的情绪不但源自于个 人的哲学信念，且会因为不改变这些观 念而使情绪持续下来。 所以我们可以通过改变我们的想法，来 改变与控制情绪。 由此可知，只要人能控制自己的想法， 他就能使自己过着满足、自我实现的生 活，甚至在任何一种情境下都能平和快 乐。
情绪的分析
情绪是源于个体的想法、态度、 价值。 引起个体种种情绪的，不是事 情本身，而是个体对事件的看 法或其自我对话。
小张的一天
早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。 语文课---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。 天闷人浮躁，坐立不安。烦死了! 课间休息---好好放个假，出去逛一逛。情绪 大好，高兴极了! 中午---不知为何，一下子觉得没意思。一人 坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切 都无聊! 数学课----老师就作业问题，轻轻地点了一下 我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和老师 顶嘴了。气死了!
美国心理学家马 斯洛的需要层次 理论
自我 实现 尊重需要 爱和归属需要 安 全 需 要 生 理 需 要
情绪概述
1、情绪是心灵、感觉或感情的激动或 骚动，泛指任何激动或兴奋的心理状态。 2、EQ至少包含五个方面的内容： 认识自己的情绪；妥善管理情绪；自我 激励；认识他人的情绪；人际关系的管 理
0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不 能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什 么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难 于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
7-9分：情绪一般稳定。
10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的 方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极 大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。
七种积极情绪：
1．爱
2．快乐 3．希望 那么，七种积 极的情绪呢？你还 知道吗？
Βιβλιοθήκη Baidu
4．信心
5．同情 6．乐观 7．忠诚
朋友，14种情绪在左右着你的成功!
你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？
下面，让我们一起来做一份 有趣的心理测试：
每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总
你的情绪稳定吗？
11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高 兴的表示。
12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。
14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能 时也会打消念头。
15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于 细枝末节。
测试 结果：
每题选择“是”记1分；“否”不记 分。然后将各题得分相加，算出总分：
对下列题目作出：“是”或”否“的回答： 1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。
2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。
3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的 目标。
5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉 眉不展，整天闷闷不乐。
6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏， 以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持 “我走我的路”的信条。
用积极热情、善良、友好的态 度对待别人，给自己创造一个 良好的生活氛围。
不良情绪的调适
1.勇敢地面对消极的情绪
逃避是人之常情，但不要一味地逃避。 逃避只会加剧消极的情绪体验。
要找原因，找出可以改善的途径。
不良情绪的调适（续）
高兴----他喜欢我，真好！ 你 这 人 真 好 呀 伤心----他仅在安慰我吧！ 疑惑----我不怎么样，这人干嘛？ 厌烦----哼，讨好我，想利用我！
得意洋洋 喜气洋洋 大惊失色 忧心忡忡 大喜过望 欢天喜地 心烦意乱 毛骨悚然 欣喜若狂 悠然神往 无忧无虑 郁郁寡欢 兴高采烈 温柔亲切 称心如意 怒不可遏 心驰神往 自鸣得意 没精打采 高高兴兴 胆战心惊 灰心丧气 勃然大怒 惴惴不安 轻松愉快 逍遥自在 欢欣鼓舞 暴跳如雷 心神恬然 心驰神往 和蔼可亲 怒气冲冲
了解自己的情绪 ---------情绪有多少种
每人说一个关于情绪的词
了解自己的情绪 ---------情绪有多少
种
高兴 坦然 愉快 憎恨 迷恋 惧怕 冷淡 痛恨 抑郁 安然 好感 希望 厌烦 柔情 妒忌 惊愕 忧虑 大怒 狂喜 快乐 内疚 感动 恐惧 窘迫 萎靡 憎恶 惊恐 渴望 反感 悲伤 愉悦 悲哀 恐慌 烦恼 爱慕 恐怖 焦虑 愠怒 冷漠 仇恨 悲痛 沮丧 气恼 懊丧 喜欢 悔恨 怨恨 狂怒 愤怒 气恼 苦恼
3.主动体验情绪
---体验积极的情绪
听音乐； 散步； 参加体育锻炼； 谈话 旅游
4.学会表达情绪
倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告 诉你周围的人人。 遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你 的人。 记日记。
写作文。
5.积极热情地对待他人
己所不欲，勿施于人。
---你如何对待别 人，别人就如何对待你。
小张的一天（续）
放学----像个泄了气的皮球，本想早早 回家，又为小事恼起来，与同学“大 吵三百回合”。 回家路上---老感到最近 比较烦，比较烦。
情绪日记表
情
绪 原因 时间 早晨 上午 中午 晚上 积极情 绪 消极情 绪 中间情 绪
情绪的作用
1.影响、调节学习过程。
2.可以协调人际关系。
3.影响个性的发展。 4.影响人的身心健康。
情绪有多少种（续）
放心的 天真的 惊奇的 中意的 欢快的 善意的 难为情 开心的 热情的 惬意的 舒适的 快活的 伤感的 痛苦的 振奋的 乐意的 欢笑的 入迷的 厌恶的 急躁的 尖刻的 激动的 欢乐的 虔诚的 兴奋的 气馁的 爱恋的 难过的 热心的 活泼的 发狂的 宽慰的 不愉快 不喜欢 心烦的
情绪有多少种（续）
情绪概述
八种基本情绪 情绪 悲伤 恐惧 愤怒 快乐 信赖 厌恶 期待 惊讶
情境 先其所爱 威胁 阻碍 准配偶 团体成员 可恶的东西 新领域 突来而奇妙的人和事
七种消极情绪：
1．恐惧
2．仇恨 3．愤怒 你知道这七 种消极的情绪是 什么吗？
4．贪婪
5．嫉妒 6．报复 7．迷信
做情绪的主人
-----学会控制、调节情绪，保持良
好情绪状态
1.确定奋斗目标
（1）做什么，怎么做，做到何种 程度。 （2）目标符合自己的实际。 不要过分关注眼前的利益得失。 不要过分关注别人的事。
2.承认情绪，适度表达。
承认情绪是人本身的一 部分，表达自己的情感是正 常的、正当的。

适度表达自己的情绪是 有益于身心健康的。
青少年情绪的特征
延续性（儿童时期有易激性、易惹性、 易感性成人具有延续性） 丰富性（文化、社会、想象、抽象与复 杂性有关） 特异性（个性、自我感知与性别差异） 两极波动性 文饰性（外部表情与内部体验不同）
认识情绪
我不再像以前那样地认为智 商是无可替代的。 想要成功，你还必须要知道 该如何做出明智的选择，以 及拥有更宽广的思考。 －－比尔•盖兹