肩
压肩：（把杆拉肩）双脚打开与肩同宽，双腿伸直,双手打开与肩同宽,，手臂伸直,手腕搭在把杆上，低头,后背拉长,身体下压。压肩时身体最大限度下压。
甩肩：双手臂伸直，尽可能将肩部打开，身体保持直立状态，不可随肩部乱摆。
胸腰: 头,颈,肩,胸向后弯曲,胸部上挑。
压腿
坐地压前腿, 在绷脚伸坐基础之上，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直，身体前探。
坐地单面压旁腿，在对脚盘坐基础之上，单腿向旁最大限度打开，单手正上位，绷脚背转开，膝盖转开，压下去时，身体最大限度转开，后背贴腿，肩胛骨打开，
坐地压旁腿，在绷脚伸坐基础之上，双腿向旁最大限度打开，双手旁平位，绷脚背转开，膝盖转开，压下去时，身体最大限度转开，后背贴腿，肩胛骨打开，
燕式压后腿：在对脚盘坐基础之上，单腿向后伸直，腿燕式坐于地面，手指尖点地，胯根打开，身体放正，后背立直，后腿贴地，绷脚背。
把杆压前腿：身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直，身体前探。
把杆压旁腿：，绷脚背转开，膝盖转开，压下去时，身体最大限度转开，后背贴腿，肩胛骨打开，
把杆压后腿：身体离把杆一拳的距离，双手抓把杆，动力腿向后勾脚放在把杆上，膝盖伸直胯放正，身体放正，后背立直，肩胛骨打开向下压，主力腿胯根，膝盖，脚尖同时转开，下压时保持身体直立，主力腿下蹲，膝盖打开找脚尖的方向．
抬腿
地面平躺抬前腿：
地面侧躺抬旁腿：
地面跪地抬后腿：
吸伸腿
平脚单腿吸腿：（以左为例）膝盖带动，单腿正吸至小腿处，全脚平放于地面
平脚双吸腿：双腿正吸，膝盖并拢，全脚平放于地面
吸伸腿：绷脚吸到最大限度，大腿保持不动，小腿伸出90°胯根，膝盖，脚背同时转开．
踢腿
地面平躺踢前腿：
地面侧躺踢旁腿：
地面跪地踢后腿：
把上踢前腿：
把上踢旁腿：
把上踢后腿：
坚叉：
胯
对脚盘坐压胯：盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓处。在此基础之上，上体向腿部贴靠，双肩向后掰，胸前探，头微仰，上体的肩、胸完全展开，骨盆固定，肩与地面保持平行线。
压胯：身体放正平躺于地面、双腿打开成一字，小腿90度折回
滑胯：绷脚伸坐准备、双腿最大限度打开，滑下去双腿在一条线上，注膝直脚绷，双手正上位，双腿直腿收回，脚后跟粘紧，全身收紧，转身，起身后背快速立直。
横叉：双腿与臀部在一条线上，注膝直脚绷
打胯：
腰
地面推腰：双手臂伸直，双腿伸直，身体放正，俯卧于地面，抓住手肘向后推。
把杆杠腰：双手臂伸直，身体放正，腰担在把杆上，向后下腰，抓住手肘向下推。
头找脚：双手收回肋骨两侧扩指，手臂夹紧，头转侧，起时，手臂推直同时小腿折回，绷脚背，头找脚。收回原位。
顶跨：跪立，双腿打开与肩同宽，双手下位，顶胯，挑腰，双手同时抓脚腕，抬头，挑腰起，双手同时松开，最后起头，身体立直。
跪下腰：跪立，双腿打开与肩同宽，双手前平位扩指，起手，经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，双手臂夹耳，顶胯，挑腰，尽量做到最大限度，双手向里插找脚，顶胯，挑腰，双手推地，起，抬头，头最后起。
站下腰：站立，双腿打开与肩同宽，双手前平位扩指，起手，双手臂夹耳，经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，顶胯，挑腰，尽量做到最大限度，双手向里插找脚，顶胯，挑腰，双手推地，起，抬头，头最后起。
力量训练：
小燕飞：俯卧于地面，双手正上位，身体收紧，脚后跟粘紧，起时，双腿打开与肩同宽，脚尖，指尖向远延伸，慢落。
小超人手仰卧起坐
把杆勾脚倒立
仰卧起坐
后背肌
手型
扩指：五指最大限度张开。
掌型：四指并拢，大拇指张开。（五指并拢，大拇指自然伸直）
兰花指：大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。
花型手：在兰花手手型的基础上，拇指靠近中指，五指自然弯曲，呈花状。
旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位
波浪手：先经提手腕压指，再经团手，然后落手腕，最后压手腕同时压指展手
大波浪：从体侧正下位，提大臂带动小臂，小臂带动手腕由下飞到上；经头顶对腕波浪手，压大臂带动小臂，小臂带动手腕，最后压手腕同时压指展手至体侧正下位。
手位
正上位：双手臂正上位伸直，与肩同宽。
正下位：双手臂伸直于身体两侧，中指与裤缝对齐。
旁平位：双手臂抬于身体两侧，高与肩平。
旁斜上位：双手臂伸向“旁平位”与“上位”之间的位置。
旁斜下位：双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置。
前斜下位：手臂伸向“前平位”与“下位”之间的位置
后斜下位：手臂伸向“后平位”与“下位”之间的位置
前后平位：手臂平抬于身体前、后方，高与肩平。
胸前位：小臂折回于胸前的位置。
体位动作
绷脚伸坐,抬头,挺胸,后背立直,腹部收紧，双腿夹紧, 伸直,脚后跟粘死,绷脚背,双手旁点地。对脚盘坐：盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓处，抬头,挺胸,后背立直,腹部收紧
吸腿抱团身：双腿屈膝上吸，全脚落地，低头以额碰膝，双臂抱于小腿干前。
仰卧：身体收紧平躺于地面，双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚
侧卧：（以右为例）体对5点，右臂伸直枕于头下，左臂折臂撑于胸前左手阔指，双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚
俯卧：身体收紧俯卧于地面，双腿伸直脚跟相对双脚绷脚
脚踝部
（单）双勾脚：（单）双脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，与腿部形成勾曲式造型。（单）双绷脚：（单）双脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强双脚协调支配的能力。
双开脚：勾脚，脚尖带动外旋，大腿内侧肌肉夹紧
双关脚：由双开脚位脚尖并拢转回至正步位
脚位
正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。
小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开90度，分别正对左、右侧前方。
大八字位：脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。
丁字步：一脚脚尖45度打开，另一角脚跟于前一只脚的脚心处。
古典舞基本舞姿
双按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。
托按掌：双手兰花指，一手呈圆弧状托于头顶，一手于按掌位。
顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。
斜前踵步：动力脚脚跟交叉点于主力脚斜前方，主力腿半蹲。身体微后仰。
花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细碎的移动，节奏要快而巧。
圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后，另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松弛
