阴瑜伽全套 (文字版)

阴瑜伽体式（全套26）

糅合中国道教和武术的精粹，及西方医学的知识，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

1.猫攻式（融心）

2.脚踝伸展式

3.脚趾蹲坐式

4.蝴蝶式

半蝴蝶

5.坐姿体侧伸展

坐姿体侧前屈

单腿跪侧展

6.骆驼式

单腿骆驼

7.方形式

8.狮身人面式

9.海豹式

10.猫拽尾巴

仰卧猫拽尾

11.悬挂式

12.敬礼深蹲

13.毛毛虫式

（坐姿拱背前曲）

14.婴儿式

15.鹿式

16.快乐婴儿式17.仰卧扭转

曲单/双腿

十字式

18.蛙式

蝌蚪式

半青蛙式

全青蛙式

19.鞍式

单腿伸直

单腿踩地

屈膝抱腿

20.鞋带式

半鞋带式

鞋带扭转式

21.犁式

简易犁式

双手交握

身腿结合

22.天鹅式

卧天鹅式

卧天鹅扭转

23.坐角系列

坐角前屈

坐角侧前屈

坐角侧弯

24.龙式系列

婴儿龙式

高飞龙式

低飞龙式

扭转龙式

翼龙式

劈腿龙式

注意事项：

1、方形式和鞋带式不能连

着做。

2、悬挂式与蹲式不能分开

做。

3、脊柱后弯类动作保持的

时间5个呼吸就可以了。

4、阴瑜伽中，你一般不会

产生内热。可以多穿一些衣

服，穿袜子，同时避免被冷

风吹到。

5、如果你已经身体很疲

惫，那么让整个练习简短温

和。