哪些有氧运动减腹部脂肪

哪些有氧运动减腹部脂肪

经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，尤其是多进行有氧运动能很好的帮助我们改善身体，尤其是对很多缺少运动不断增胖的来说还能达到减肥的效果，其中很多人经常久坐容易出现肚子上脂肪堆积的现象，这样会严重的影响着自身的形象。但是一定要掌握好运动的方法才能更有效果，下面一起了解下哪些有氧运动减腹部脂肪。

哪些有氧运动减腹部脂肪

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

锻炼背肌，调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气，并且全身放松。

上述3步骤，反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5

秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次

每周2~3次，每次超过30分钟的慢跑、快走、游泳等有氧

运动对减少腹部脂肪的效果最好，同时要配合饮食疗法，早饭吃饱，中饭营养要全面，晚饭以水果或半量的粗粮为宜，晚上坚决不能吃甜食，远离垃圾食品。

不要盲目进行健身锻炼，仰卧起坐这样的无氧运动时无效的。

上面就是对哪些有氧运动减腹部脂肪的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的减腹部可以按照上面的方法进行运动，但是我们一定要长期的坚持才能有更好的效果，切记不能总是频繁的变换运动方式、