中老年的中医养生保健(课堂PPT)

• 学习名人，修身养性。 • “走出小天地，融入大自然”。
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4．善于处理家庭关系
• 家庭问题上夫妻之间要做到： • 注重感情，淡化道理； • 强调优点，忽视缺点； • 忘记过去，重视现在。 • 对子女只提供建议和帮助，不包办
代替。
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5．做财主，不做财奴
• 财主：能够自由地支配财产的； • 财奴：守着财产舍不得支配的。 • 老年人消费观念应转变，消费最低的
一个鸡蛋加点肉， 一斤蔬菜半斤果， 粮食及水基本够。
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科学地饮水
• 科学合理地饮水，对于促进健康长寿是十 分有益的，白开水是最好的饮料。
• 饮水的数量：每日饮水1.5以上。 • 主动饮水：每日至少要喝五次水。 • “五一二”饮水法：五个一杯（起床白开
水，早餐豆浆、午餐汤，晚餐粥，睡前牛 奶）；二个二杯（上下午各喝二杯茶）。
• 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己 不高兴的事情要及时说出来，以求得到解 决或化解，不要闷在心里生气。
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起居养生法
• 起居有常，是指在日常生活中的作息 要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬 的变化规律，并要持之以恒。
• 起居有常：是指人体应按照 “日出而 作，日落而息”的原则而安排每天的 作息时间。
• 三者之中最重要的是意守，只有静下 心来，排除杂念，使精神充分放松， 才能做好调息和动形。
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药物养生方法
• 药物养生保健方法，是指通过药物调 养来保养生命的方法。
• 老年人或体质虚弱的中年人适当服用 一些保健品或补益中药对增强体质， 提高人体的抗病能力有益。
• 目前，我国的保健品市场还不够规范， 选择高质量的产品很关键。
话含混不清，则表示有脑卒中的可能。 • 简易测试法中只要有一项阳性，就应立即
呼叫救护车，送病人去医院诊治。
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“小中风”的预防
• 医学研究表明，大约60％以上的脑中风病 人在发病前的数小时、数天或数周内会出 现一个或数个先兆症状，中医称其为“小 中风”或“中风先兆”，西医称为短暂性 脑缺血发作（TIA）。
• 孔子提出“人生三戒”。
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2．知足常乐
• “知足常乐”，是指对自己所处的 环境在内心中要有满足感。
• “乐莫大于无忧，富莫大于知足”。 • 期望值，不攀比，懂感恩。 • “满足现状，积极进取”。
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3．心胸豁达
• “心胸豁达”，是指性格开朗，心胸坦 荡，气量大。
• 长寿老人的特点：性格开朗，乐观安 详，顺其自然，知足常乐。
• 5．其他：频繁打哈欠；鼻出血，特别是高 血压病患者发生鼻出血；血压异常，突然 持续升高可能是脑出血的先兆，血压突然 降低可能是脑血栓形成的先兆。
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好好生活 天天快乐
• 有一张阳光灿烂的脸； • 有一个吃嘛嘛香的好胃口； • 有一个香甜的好梦； • 有一个谁见谁爱的好人缘； • 做一个真正健康的人。
是老年人。 • 重积累，轻消费；重子孙，轻自身；
重钱财，轻健康。
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6．善调情绪
• 善调情绪，是指要善于化解不良情绪， 使自己的情绪达到最佳水平。
• 人体对外界的客观事物而引起的内心 相应的情绪反应是情绪健康的标志之 一。
• 平时应该注意修身养性，以舒畅情志， 保持稳定的情绪。
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A＋B＝C D E
• 小中风是脑中风的早期表现，提示脑部已 有致病因素在作怪，脑血管疾病正在形成 之中，有可能发展成为脑中风。
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“小中风”的症状
• 小中风（中风先兆），是指因脑供血不足而引起 的神经系统的短暂性功能障碍，患者在中风发生 前的数分钟、数小时或数日内常出现各种各样的 先兆症状：
• 1．一过性眼发黑。单侧眼睛突然出现眼前发黑， 看不见东西；
• 措施一：立即舌下含服硝酸甘油； • 措施二：立即平卧休息，避免紧张用力； • 措施三：紧急呼救，社区或急救中心； • 措施四：意识丧失时进行适当的急救。
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中风的分类和采取的措施
• 中风分为出血性中风和缺血性中风两种。 • 出血性中风是脑部的血管破裂出血，损伤
局部的脑组织，特点是起病急，病情重， 预后差，必须急救中心送医院进行救治。 • 缺血性中风是脑部的血管栓塞，引起局部 脑组织缺血，起病较缓，病情较轻，预后 较好。但由于其症状较轻，易被患者和家 人忽视而延误治疗。
• A＝事件；B＝认知方式 • C＝结论；D＝情绪 E＝心身健康 • 相同的事件，不同的认知方式可推导
出不同的结论，而不同的结论则引起 不同的情绪反应，不同的情绪反应对 心身健康有着不同的影响。
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举例
• 一位老太太有二个儿子，大儿子是晒盐的， 小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，因为 阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心， 所以经常生病。
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心脑血管疾病预防的重要性
• 我国死亡率前三位是肿瘤、脑血管疾 病、心血管疾病。
• 中风患者脑梗塞的发病率最高，其次 是脑出血，分别占到70％和30％。
• 脑梗塞患者在第一时间，即6小时内得 到规范治疗的只占1％～2％。
• 预防心脑血管疾病知识非常重要。
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心脏疾病的预防知识
• 症状：胸痛、胸闷、心前区发憋或烧灼感， 伴大汗，持续20分钟以上，应高度警惕急 性心肌梗死的可能。
• 2．突然性眩晕。眩晕是脑血管病先兆中极为常见 的症状，特别是高血压患者，若1～2天反复出现5 次以上眩晕；
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“小中风”的症状
• 3．短暂性神经功能障碍。其特点是某种神 经功能的突然丧失，持续时间为数分钟或 数小时逐渐恢复正常而不留后遗症；
• 4．剧烈头痛。突然发生的剧烈头痛，有时 伴有抽搐；
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运动养生方法
• 运动养生法是通过各种运动锻炼身体， 增强体质来保养生命的方法。
• 传统的动形养生方法较多，如太极拳、 太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏等。
• 现代运动方法更为多样，如散步、各 种体育运动、跳交际舞、扭秧歌等。
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意守、调息及动形的和谐统一
• 意守、调息及动形的统一，是指以意 调息，以息动形，保持三者的和谐统 一，以达到内炼精气神，外炼筋骨皮 的目的。
• 将食物分为寒凉温 热平等性质和辛甘
• 将营养成分分为糖类、 蛋白质、脂肪、维生
素、矿物质五大营养
酸苦咸等五种味道。 素。
• 利用食物的性质和 • 利用不同的营养成分
味道来滋补身体和 来滋补身体和治疗疾
治疗疾病。
病。
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饮食养生的具体方法
• 营养齐全，合理搭 配；
• 一荤一素一菇 • 一袋奶一把豆，
• 一位心理医生对老太太说：“您真是个有 福气的人，晴天您的大儿子赚钱，雨天您 的小儿子赚钱，天天有钱赚。”老太太一 想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。
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7．免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。
• 缺血性中风的患者若能及时应用溶栓药物 治疗，可以大大降低死亡率和致残率。但 溶栓治疗必须在卒中发生后3小时内实施， 才能发挥最理想的效果。
• 缺血性中风临床表现较轻的患者不了解该 病的严重性，所以到医院治疗的时间常常 已超过3 小时，给溶栓治疗带来困难。
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自我诊断缺血性中风的方法
• 1．让患者微笑； • 2．举起双臂，并维持些时间； • 3．抬起下肢，维持些时间； • 4．连贯说短句。 • 若患者微笑困难，抬举起上下肢无力，讲
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老年人健康的一二三四五
• 一个中心:以健康为中心； • 二个要点:潇洒一点,糊涂一点； • 三个忘记:年龄，疾病，怨恨； • 四老：老伴，老本，老窝，老友； • 五要：掉，俏，笑，跳，聊。
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中国传统的养生方法
• 中国传统的精神养生方法； • 中国传统的起居养生方法； • 中国传统的饮食养生方法； • 中国传统的运动养生方法； • 中国传统的药物养生方法。
中老年的中医养生保健
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健康的概念
• 何谓健康？
• 词典：人体的生理机能正常，没有生理缺 陷或疾病。
• 古人称“体壮为健，心怡为康”。 • WHO认为：健康是指在躯体上、心理上和
社会适应能力上的完满状态，而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。
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健康老年人的标准
• 标准：五好三良 • 1．胃口好；2．二便好；3．睡眠
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合理的作息时间
• 合理的作息时间： • 6：00左右起床；午休半小时；
23：00前睡觉。 • 高质量睡眠的标准： • 一、入睡顺利，10～15分钟内入睡; • 二、睡眠过程良好，中途从不觉醒; • 三、觉醒后感觉良好，清新、舒适。
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饮食养生方法
• 饮食养生法：是指通过饮食的调养来保养生命的 方法。
好；4．口才好；5．腿脚好。 • 1．良好的个性；2．良好的处世能
力；3．良好的人际关系。
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影响健康长寿的因素
• 60％取决于个人因素； • 15％取决于遗传因素； • 10％取决于社会因素； • 8％取决于医疗条件； • 7％取决于自然环境。
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做一个健康的老年人
• 做一个真正的健康人 • 生活质量比生存时间更重要 • 尽早关注自己的健康 • 健康长寿是一项系统工程 • 我们的健康要靠我们自己
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精神养生法
• 精神养生法，是指通过调节人的内心 世界，使自己的心态平和、乐观豁达， 以达到健康长寿的方法。
• 精神养生法： 包括神志养生和情志养生。
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1．少私寡欲
• “少私寡欲”，是指对自己内心的“贪 欲”要进行自我克制并清除。
• 贪欲：过分地追求可欲而不可求的东 西，就是贪欲。贪欲是造成自身痛苦 和罪恶的根源。
• 食养，即饮食养生，是指应用饮食来营养 机体，维持生命活动和保持健康的方法。
• 食疗，即饮食治疗，是指利用饮食来治疗 或辅助治疗疾病的方法。
• 药膳，即药物膳食，是指在饮食中加入适 量中药材来治病健身的方法。
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中西医在饮食方面的不同
• 重视食物“性味” • 重视营养成分对人体
对人体的影响。
的影响。
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谢谢
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出血性脑血管意外的处理
• 1.将患者就地平放或抬上床去，尽快与医 院或急救中心取得联系；
• 2.保持患者呼吸道畅通，避免口腔内异物 进入呼吸道而引起窒息或吸入性肺炎，勿 给患者进食、进水；
• 3．即使头痛明显，也不能给予镇痛药或镇 静药，以免掩盖病情；
• 4.尽早、尽快、就近治疗。
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缺血性脑血管意外的处理
• 遵照人体生物钟安排作息时间。
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按人体生物钟安排起居
人体生物钟规律图
3
2
1
0
-1
-2
-3
1
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高质量的睡眠是健康的基础
• 睡眠不但有效地消除脑力和体力的疲劳， 使人恢复旺盛的精力，调整新陈代谢，增 强机体的免疫力。
• 只有高质量的睡眠才能保证人体的精力充 沛，精神状态好，效率高。
• “磨刀不费砍柴工”，保证睡眠时间，提 高学习记忆效率更重要。