《耐久跑》
课题：途中跑授课年级：七年级
课题：趣味耐久跑 教学内容：1、体验跑 2、间歇跑 3、团队竞赛跑学段：水平四（八年级） 执教教师: 张华 单位：曲阜市姚村镇中学
体育与健康课教案
要求：身心放松避免受伤 组织：同上 要求：畅所欲言
课的设计说明 一、指导思想： 本节课以《体育课程标准》为依据，深化体育教学改革、全面推进素质教育，树立“健康第一”的指导思想。立足于面向全体学生，关注每个学生的发展。落实因材施教，使每个学生学有所得、学有所获。本课以发展学生心肺耐力，培养学生坚强的意志、磨练顽强的毅力为目的。教材设计以学生为主体。通过转变学习方式，努力营造一种愉快、科学、合作的学习氛围，使课堂教学在形成常规的情况下，养成学生与教师的配合习惯，并从多变而有序的教学中感受到奔跑的乐趣，陪养学生深层次的纪律感和体育兴趣。关注学生的个体差异，注重体育基础理论的及时传递。培养学生的自信心和实践能力。使学生带着浓厚的兴趣和愉悦的心情，积极主动地完成学习目标。 二、学情分析： 目前青少年的耐力素质普遍降低，耐力练习因其枯燥、“痛苦”而受到学生普遍抵制。而耐力一直是我们对学生素质考核的重要一项。 三、教材分析： 耐力跑一直是师生不愿提及的话题，学生感到枯燥和“折磨”，老师感到教法匮乏，学生懈怠无法监控，师生、生生难以互动等。而耐力跑是提高学生体能水平的的有效手段。本节课通过变速跑、团队竞赛跑的方法，用恰当的阶段性速度要求和合理的分组，使学生通过快跑达到一定的运动强度，通过慢跑的呼吸调节得到适当恢复。通过在预设路线上反复完成一定强度的不同速度的跑得练习，最终达到改善和提高人体心肺机能，促进身体均衡发展的目的。根据目标确定了三个教学环节： 1、激发兴趣、情趣导入阶段：主要目的是鼓励学生在愉快的环境中喜欢上
“快速跑中的途中跑技术”单元教学计划 一、教材分析 快速跑是指以最快的速度跑完规定距离，发展学生速度素质的教学内容。快速跑技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑组成。其中途中跑在完整技术中占主要地位，途中跑是全程中距离最长的跑段，其任务是继续发挥和保持加速跑所达到的最大速度，所以途中跑技术掌握好坏，直接关系到学生的全程成绩的优劣。 快速跑的教学首先应从途中跑技术着手，重点抓好腿的折叠前摆和下压准备着地动作。途中跑技术的教学一般采用分解教学和完整教学相结合的方法。 二、教学计划 教学目标1、明确途中跑在完整技术中的地位，掌握途中跑的正确技术，了解步 频和步长是决定跑速的主要因素。 2、通过跑的辅助练习和途中跑练习，来提高学生的速度素质和身体协 调性。 3、培养学生对途中跑技术的学习兴趣，使其在自主学练和思考中体验 获得知识和技能的快乐，享受体育的乐趣。 课时数5 教 学内容途中跑技术教学重点与难点 重点：摆动腿的小腿折叠前摆、 大腿下压与前脚掌扒地技术。 难点：后蹬有力，前摆充分，蹬 摆技术相结合。 课 时 教学内容教学目标教学重点与难点教学策略 第一课时1、摆臂练习 2、跑的专门性练 习（后踢腿跑、高 抬腿跑） 3、中速跑60米 1、掌握正确的摆臂动作。 2、通过跑的专门性练习使学生 初步体会途中跑，摆动腿的小腿 折叠前摆、大腿下压。 3、让学生在学练中体会动作， 培养学生学习的兴趣。 重点：摆臂有力自 然放松，摆动腿的 折叠前摆。 难点：上下肢的协 调配合。 1、原地摆臂练习。（教师用掌 声来控制学生摆臂的节奏和速 度） 2、原地弓步摆臂练习。 3、慢跑中摆臂练习。（随着跑 速的提高，提醒学生加大摆臂的 幅度和速度） 4、后踢腿跑。（体会大小腿折
水平四（七年级） 【田径：耐久跑】教学资料 一：作课教师简介 二：单元教学计划 三：课时教学设计 四：课时教学计划
三、跑的单元第4课次教学设计 一、指导思想 本课以《体育与健康课程标准》为依据，坚持以“健康第一”我运动，我快乐的教学指导思想，以阳光体育运动的展开为理念，以锻炼身体为原则，在传授体育与健康知识的同时，使学生建立现代社会健康观和获得终身体育锻炼的知识技能，在教学中，充分发挥教师主导和学生主体作用，结合学校运动场地，学生的基本情况，学校体育教学器材来安排教学。 二、教材分析 耐久跑是中学体育课教学中的基本内容，也是学生体育中考的考试内容。所以耐久跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响，通过本节课的教学，让学生了解，掌握准确的耐久跑技术，使学生对跑这个人类最基本水平深入理解。本节课考虑到教材内容的单一枯燥，因而在教学安排上通过辅助游戏把单一枯燥的内容尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学习兴趣。 三：学情分析 本课的教学对象是七年级学生，这个年龄段的学生，正处于生长发育的关键期，依赖性强，自我约束水平差，有较强的模仿水平，好奇心强，学习意识，对新鲜事物兴趣较高，有强烈的表现自我需要，所以，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，形成良好的师生互动关系，采用趣味性组织教法和多种练习手段来引导学生趣学乐练，促使学生主动学习，让学生乐而不疲，边枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑水平。
四、教学目标 1.通过本次课的学习，让学生了解耐久跑的一些基本知识。 2.基本掌握动作的基本技术以及动作的协调性。 3.通过本课练习，激发和培养学生学习耐久跑的兴趣以及团队合作精神。 4.培养克服消极心理的意志品质 五、教学内容 教学内容：呼吸方法，呼吸节奏与跑动节奏的配合；400米重复跑。 教学重点：主要是体现在两个方面，一个是在思想理解层面上要协助学生理解到耐久跑本身所具有的一些特点，如“极点”的存有和普遍性、“极点”的出现和克服方法等，协助学生克服因为缺乏了解导致的害怕和消极心理；另一个方面就是在动作技术层面，协助学生建立准确的不同形式跑的技术概念。 教学难点：主要包括协调的蹬摆配合、呼吸方法、呼吸节奏和运动节奏的一致、传接棒的方法和时机的确定。 六、教学策略与方法 1.讲解耐久跑的呼吸方法、呼吸节奏，指出学生练习耐久跑最大的弊端就是呼吸方法不准确、呼吸节奏紊乱、不会控制速度。 2.指导学生使用准确的呼吸方法实行慢跑，同时体会呼吸节奏和自己跑动节奏的配合。 3.知道学生练习控速跑，控制自己的耐久跑速度，追求呼吸节奏和跑动节奏的一致，克服盲目跟跑的冲动。 4.指导学生学习如何实行耐久跑后的自我监控和休息：让学生注意自我感受、心率、恢复平静时间的长短；告诉学生在这个过程中勿蹲、勿坐、勿急饮。 5.组织学生实行400米控速跑： 要求呼吸方法要准确；呼吸节奏与跑动节奏要匹配；速度控制要适宜，不盲目跟跑；跑后自我监控，对后面的练习实行调整，并告知老师。 6.引导学生慢走放松，告诉学生这节课跑了多少米，询问学生跑后的自我感觉，让学生理解到“我能跑，我要跑自己的路”。 七、安全措施 1.要牢牢树立安全观,体育课前先要想好本节课的安全措施。 2.要仔细检查上课要使用的器械,是否有安全隐患,即时更换，调整器材。 3.要求学生上课的穿着要合体,合身的服装才能便于运动,拖拖挂挂运动受影响。 4.运动前要认真做好准备活动,易受伤的关节、部位要充分活动开,预防伤害发生。 5.教师要认真做好示范动作,使学生建立稳定的动作表象,同时要规定动作方法,以防 学生因错误动作而带来伤害。 6.体育课上安排练习要有层次,要注意循序渐进,慢慢提升动作要求。
短跑途中跑技术教学教案 一.指导思想 本课以《体育与健康》课程标准为依据，以健康第一为指导思想和快乐体育为导向，面向全体学生，以学生的发展为本，体现学生的主体地位与教师的主导作用，挖掘学生的潜能，启发学生积极思考、主动探究和解决问题的能力。 二.学情分析 本课针对水平五的学生设计的。跑是所有运动项目都需要的技能，高中学生面临高考的压力，平时缺乏针对性的练习，大部分的同学会跑，但能跑的好的同学还是比较少的，特别跑途中跑的时候。还有跑是比较枯燥的项目，所以，为了调动学生的积极性，提高学生的动作技术，树立终身体育锻炼意思，本课主要以限制训练法，启发、引导学生。让学生在途中跑的过程中体验运动的快乐，树立上进心 三.学习目标: 1、认知目标：使85%学生初步掌握途中跑的技术动作要领、做法以及完整动作的相关原理，进一步提高跑的速度，为100米跑打下良好的基础。 2、技能目标：通过本次课的学习，使学生初步掌握途中跑动作要领的练习方法。 3、情感目标：本课通过途中跑与游戏的练习，让学生了解爱护大自然的知识认知，提高学生自主互助的合作能力、做到善于思考、团结、合作等优秀品质。 四.教学重难点: 重点:直道途中跑技术 难点:大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。
短跑途中跑技术教学教案 上课对象: 人数：任课教师：上课时间:
2．注意观察学生的动作，
课的设计 一、指导思想 随着《体育与健康课程标准》的实施和新课程的推进与完善，体育教学传统的模式需要相应地发生变革，体育教学需要在教学目标、教学内容、教师的教法、学生的学法上进行创新，在“以人为本，健康第一”的理念驱动下，本次课根据《体育与健康课程标准》水平四的目标要求，采用“体验观察、启发思维、合作互动”为主线，创设和谐、宽松的学习氛围，既有教师指导下的学练，又有学生间的创新、互探、合作的学习，将“师生互动”、“生生互动”融入到课堂教学中。 二、组织形式和教学特点 1、准备活动中利用多种激趣练习，促进了学生的学习热情。 2、通过练习发展学生下肢肌肉富有弹性，增强下肢力量，培养学生自学、自创、自练的能力，最终达到体验成功的愉悦心情。 3、短跑途中跑的教学通过学生自主、对比、合作、探讨的多种形式来完成，增强学生主动参与的意识，为运动技能学习与掌握提供了坚实的基础。 单县五中 孙卫国
教学内容——摆臂、下肢动作学 任 务 1、掌握途中跑摆臂、下肢动作； 2、发展速度素质，培养学生上下肢跑步中的协调能 力。 结构教学详细内容时 间 强 度 组织教法及要求 准备部分1、集合整队，报告人数； 2、师生问好，宣布课堂任务； 3、处理见习生，检查服装； 4、游戏：多拉快跑 5、原地徒手操 扩胸运动振臂运动 俯背运动体转运动 弓步压腿仆步压腿 5 5 小 中 组织：四列横队。 要求：静、快、齐 组织：四路纵队 方法：男女生分别分四组，每组成一路纵队，第一名同学快 速跑到队伍正前方标志物并绕过标志物返回队伍拉住第二 名同学重复动作，依次拉住第三名、第四名，先做完的组为 优胜者。 原地徒手操，教师领做，动作大方，节奏感强。 基本部分1、学习快速跑摆臂动作 * 原地摆臂 动作要领：两脚前后开立，稍微前倾， 两臂自然曲肘放于身体两侧，以肩关节 为轴前后摆动，前摆时，臂稍微里合， 肘关节角度减小，后摆时臂稍微外张， 肘关节角度增大，两手半握拳。 * 慢跑中摆臂 慢跑20 ——30米体会摆臂动作， 上下肢协调，富有节奏感。 中速跑50——60米，加深摆臂动作 的理解运用。 2、快速跑下肢动作 * 着地——腾空结束，摆动腿积极伸展 下落，前脚掌富有弹性的在重心投影点 前30厘米左右着地，同时后蹬腿以大小 腿折叠的姿势向支撑腿靠拢。 * 垂直缓冲——支撑腿着地后，由于惯 性，加速总重心前移通过支撑腿正上方。 在身体重力和摆动腿的屈膝摆动的压力 作用下，支撑腿迅速弯曲缓冲。 * 后蹬——在身体重心超过支点垂直 面后，进入后蹬阶段，此时摆动腿快速 有力的向前上方摆出，并且带动同侧骨 盆前送，大腿几乎与地面平行。支撑腿 在摆动腿的带动下，快速伸展髋、膝、 踝关节。 3 中组织：四列横队体操队型。 ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ 教法： 1、展示挂图动作分析； 1=着地2、3=垂直缓冲4=后蹬 2、结合挂图讲解动作原理； 3、不同方位示范动作。 学习方法： 1、结合挂图和教师的讲解示范模仿动作。 2、慢跑中体会各个动作环节，加深动作印象。 结束部分1、集合队伍，课堂小结； 2、布置课外作业； 3、归还器材，宣布下课。 小 5 组织：四列横队 要求：静快齐
高中体育与健康课教案 课的内容：耐久跑 教学目标： 1.知识与技能：建立正确的耐久跑途中跑技术概念，改进途中跑技术。 2.过程与方法：发展学生身体的灵活性、协调性以及心肺功能。 3.情感与价值：培养学生顽强拼搏、吃苦耐劳的优良品德和良好的心理素质，增强学生自信心和审美意识与能力。 重难点：耐久跑的健身功能 部分课的内容时 间 次 数 教、学法与组织教育内容 与方法 引导部分 基本部分一、常规教学： 1、体委整队、报告人数 2、师生问好 3、宣布本课内容 4、检查人数与服装 5、安排见习生 二、队列练习： 1、原地转法 左、右、后 2、行进间队列练习 起步向后转走—立定 三、准备活动： 1、慢跑 2、徒手操 由体委组织学生做徒 手操。 一、耐久跑： 1、建立正确的耐久跑途中 跑技术概念 2、改进途中跑技术 重点： 途中跑技术 要领： 10 / 12 分 30 / 3 2 分 2/ 3 次 集合队形： ××××××××× ××××××××× ××××××××× ××××××××× △ 要求：快、静、齐精神饱满 原地与横排面行进 要求： 步调一致、动作有力、节奏鲜明、 服从指挥 队形： 体操队形 组织教法： 1、教师课前指导。 2、学生在体委的组织、口令下做 操 要求： 1、动作认真、规范、到位 2、逐步用力，充分全面 练习队形： 耐久跑： 内容： 1、组织纪律教 育 2、集体协作教 育 3、自觉管理教 育 方法： 1、语言提示法 2、表扬鼓励法 3、自我约束法
动作轻松、自然，步幅 小，控制节奏、合理分配体 力。正确的呼吸节奏。 ╳ 结束部分重点： 注意讲解要领 动作协调配合 一、放松整理 指导学生放松 二、小结 三、布置收器材 四、宣布下课 4 / 5 分 组织形式：队列耐久跑 教、学法： （一）教师教法： 1、教师示范讲解。 2、引导学生逐步学习。 3、纠正指导。 （二）学生学法： 耐久跑： 1、听、看教师的示范、讲解。 2、中速直道、弯道途中跑技术练习。 3、练习中相互观看研讨。 80-100米，各3-5次 要求： 1、注意安全，人人负责。 2、相互协作、相互指导。 组织： 1、指导学生放松 2、总结课上练习情况 3、安排学生收器材 4、师生互道再见 课后小结
授课教师李留旺班级九年级三班学生人数42人教学内容中长跑途中跑技术 教学重点 体会呼吸的方 法和节奏 教学难点呼吸节奏与跑的节奏协调配合 教学器材秒表安全措施1、重点在膝盖、踝关节的充分 热身及保护。 2、要求场地平整、无杂物。 教学目标知识目标：学生知道中长跑过程中正确的呼吸方法与节奏。能力目标：学生在跑的过程中有意识保持步幅均匀、重心平稳，能以二、三步一呼气，二、三步一吸气的节 奏匀速跑进。 情感目标：体验运动的乐趣，培养顽强拼搏的精神、坚强的毅力，提高学生克服困难的能力。 教学过程内 容 教师活动 时 间 学生活动 教师提前到场，合理规划 好场地等候上课。 体育委员带领全班同学 在指定地点集合，检查实 到人数并向老师汇报出 勤情况。
开 始部分课 堂 常 规 1、体育委员整队，报告人 数。 2、师生问好，教师宣布本 节课内容与要求。 3、检查服装，安排见习生。 2 分 钟 全班成四列横队集合。如 下图： ××××××× ××××××× ○○○○○○○ ○○○○○○○ △ 要求：集合快、静、齐， 问好声音洪亮，认真听 讲，明确学习内容和要 求。 准备部分准 备 活 动 教师讲明活动内容及要 求： （1）肩部运动 （2）扩胸运动 （3）体侧运动 （4）体转运动 （5）腹背运动 （6）正压腿 （7）侧压腿 8 分 钟 组织：如下图 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂ 要求：学生跟着老师练 习，在练习过程中动作有
（8）活动手腕踝关节 要求：教师带领学生统一 口令下练习。 力到位，充分活动关节。基 本部分中 长 跑 1、教师讲解中长跑的组 成，重点讲解途中跑技术 要领，注意跑动姿势、呼 吸方法和呼吸节奏。 2、带领学生做辅助练习 （1）、原地小步跑接行进 间小跑步，上体正直，步 幅小体会腿前摆，脚落地 动作。 （2）、原地半高抬腿跑， 上体稍前倾，体会摆臂和 脚落地动作。 （3）、分组中速反复跑200 米。 （4）、分组定时3分钟跑。 学生练习过程中，教师观 察并巡回指导，对学生表 现即时评价。 25 分 钟 1、学生记住途中跑的要 求 组织：同上图 2、根据教师要求认真做 练习，注意体会动作，全 力做。 3、跑动过程中注意体会 教师所讲动作要领，有意 识的加以运用。 4以小组为单位评价练习 效果。 中速跑和定时跑在跑道 上进行。
浅谈短跑途中跑的教学方法 【摘要】短跑中最重要的环节就是途中跑，它的任务就是达到最快速度。所以，途中跑直接关系到短跑成绩的好坏。这里，我谈一下如何提高途中跑教学的一点方法。 【关键词】短跑途中跑教学方法 【正文】 短跑是田径运动的基础，它对其他运动具有重要的作用。途中跑是短跑中距离最长的，占短跑的70%—80%；由此看来短跑成绩的好坏主要取决于途中跑的技术。因此，提高途中跑的技术是短跑教学的核心。 一、途中跑的技术练习 学习途中跑时要让学生知道在跑的过程中，动作要自然、大方、向前的要领，使学生在脑海中对动作有一种深刻的印象，再安排教学顺序对学生进行训练。 （一）50米反复跑3—5次，了解每个学生跑的情况。 （二）原地摆臂练习。要求：以肩关节为轴，前后自然摆臂，前摆时肘关节要露在胸前，后摆时手要露在背后，摆动协调有力。 (三)反复跑50—60米。要求：用50%—60%的速度，体会摆动腿前摆着地动作。 （四）原地高抬腿。要求:折叠高抬,向前摆动。和跑的衔接过渡要自然、连贯。 （五）变速加速跑。要求:站立式起跑后最高速度跑,等坚持不住时放松跑,反复练习体会最高速度的动作。 （六）20—30米小步跑。让学生体会跑的着地技术。
（七）直道进弯道跑。在直道上先跑15—20米左右，接着跑进弯道再跑20米左右。要求在进入弯道前身体逐渐向内倾斜。 （八）弯道进直道跑。弧顶开始起跑，接着进入直道。要求在跑出弯道的前几步，身体逐渐正直。 二、途中跑的身体练习 短跑成绩取决于跑的过程中的反应速度、加速能力、最大速度的保持能力。途中跑要求学生要有良好的速度力量和速度耐力。因此提高学生短跑途中跑的能力就要加强学生的身体练习。 （一）速度力量 1.上肢力量的练习：负重摆臂练习，注意节奏要有慢到快；也可以做引体向上、卧推等练习。 2.腰、腹部力量的练习：仰卧起坐，负重仰卧起坐；仰卧举腿，负重转体等。 3.下肢力量的练习：肩负下蹲、弓箭步、小步跑、原地双脚跳。跳台阶、跳栏架、上、下斜坡跑等可以增强下肢的爆发能力。 （二）速度耐力 1.20米—30米折返跑，强度在80%以上。 2.200—400米的重复跑； 3.100—200米的计时跑； 4.直道加速弯道减速跑、弯道加速直道减速跑的变速跑。 三、途中跑错误动作的纠正方法 （一）摆臂紧张，姿势不正确。纠正方法：进行徒手或负重摆臂练习。
短跑途中跑技术教学教 案 Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】
短跑途中跑技术教学教案一.指导思想 本课以《体育与健康》课程标准为依据，以健康第一为指导思想和快乐体育为导向，面向全体学生，以学生的发展为本，体现学生的主体地位与教师的主导作用，挖掘学生的潜能，启发学生积极思考、主动探究和解决问题的能力。 二.学情分析 本课针对水平五的学生设计的。跑是所有运动项目都需要的技能，高中学生面临高考的压力，平时缺乏针对性的练习，大部分的同学会跑，但能跑的好的同学还是比较少的，特别跑途中跑的时候。还有跑是比较枯燥的项目，所以，为了调动学生的积极性，提高学生的动作技术，树立终身体育锻炼意思，本课主要以限制训练法，启发、引导学生。让学生在途中跑的过程中体验运动的快乐，树立上进心 三.学习目标: 1、认知目标：使85%学生初步掌握途中跑的技术动作要领、做法以及完整动作的相关原理，进一步提高跑的速度，为100米跑打下良好的基础。 2、技能目标：通过本次课的学习，使学生初步掌握途中跑动作要领的练习方法。 3、情感目标：本课通过途中跑与游戏的练习，让学生了解爱护大自然的知识认知，提高学生自主互助的合作能力、做到善于思考、团结、合作等优秀品质。 四.教学重难点: 重点:直道途中跑技术 难点:大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。 短跑途中跑技术教学教案 上课对象: 人数：任课教师：上课时间:
课的设计 一、指导思想 随着《体育与健康课程标准》的实施和新课程的推进与完善，体育教学传统的模式需要相应地发生变革，体育教学需要在教学目标、教学内容、教师的教法、学生的学法上进行创新，在“以人为本，健康第一”的理念驱动下，本次课根据《体育与健康课程标准》水平四的目标要求，采用“体验观察、启发思维、合作互动”为主线，创设和谐、宽松的学习氛围，既有教师指导下的学练，又有学生间的创新、互探、合作的学习，将“师生互动”、“生生互动”融入到课堂教学中。 二、组织形式和教学特点 1、准备活动中利用多种激趣练习，促进了学生的学习热情。 2、通过练习发展学生下肢肌肉富有弹性，增强下肢力量，培养学生自学、自创、自练的能力，最终达到体验成功的愉悦心情。 3、短跑途中跑的教学通过学生自主、对比、合作、探讨的多种形式来完成，增强学生主动参与的意识，为运动技能学习与掌握提供了坚实的基础。 单县五中 孙卫国 2011年11月16日
田径耐久跑教案内容一、耐久跑 目标认知目标：通过情境教学，激发学生对耐久跑的学习兴趣，使学生初步掌握途中跑的正确技术和呼吸方法。发展学生耐力素质和跑的能力。 技能目标：通过自己脉搏测定活动，让学生在练习中学会自我检测和自我调节的科学锻炼方法。 情感目标：培养学生不怕困难、自信、自强的心理品质与竞争意识及团结合作的集体主义精神。 课序教学内容教师指导学生活动组织与要求次 数 时 间 负 荷 准备部分 15′一、课堂常规 1、整队集合 2、师生问好，宣布本节 课的内容和目标 3、检查服装，安排见习 生 二、热身 1、慢跑 方法：以一列为单位，交 叉跑动。 2、行进间热身 （1）前踢腿 （2）后踢腿 （3）画弧前踢腿（外向 内） （4）侧滑步 （5）原地高抬腿接快速 跑 3、跑的专门性练习 （1）摆臂 （2）髋绕环 （3）膝绕环 （4）弓步压腿 （5）手腕脚踝运动 1、师生问好， 检查着装 2、宣布课的 内容 3、安排见习 生 1、教师讲解热 身方法 2、组织学生进 行热身 3、提醒学生慢跑 及热身注意事项 1、教师喊口令并 领做，前两个八 拍慢速，后面两 个八拍逐渐加速 1、体育委员整 队并汇报人数 2、学生集合迅 速、整齐 1、认真听教师 讲解热身方法 2、注意听教师 口令，积极参与 热身，集中注意 力 1、在教师的带 领下完成徒手 操热身，充分拉 伸 组织1：鸣哨，成四 列横队 组织2： 组织3：同组织2队 形（原地站立） 2’ 13 ’ 小 中
基本部分 22′一、耐久跑 重点：呼吸节奏。 难点：激发练习兴趣 1、呼吸节奏练习 方法：听教师口令进行耐 久跑的呼吸练习 2、方形场地慢跑 方法：从原点出发，跑完 一个正方形场地为一次 循环，最后一次循环跑完 正方形冲刺到圈里。 3、方形场地变速跑 方法：如组织6图，虚线 代表慢跑，实线代表快 跑，由四个原点开始进 行，两个循环为一组。 4、调整呼吸，测脉搏 方法：主动做深呼吸，测 试脉搏。 5、耐久跑竞赛 方法：每组队伍分为两小 组，从原点出发，跑完一 个正方形场地及一个圆 为一个循环，三个循环为 一组。跑完的同学在圈内 慢走并调整呼吸。 1、教师提问在 平时耐久跑中 会遇到什么样 的问题（体能、 呼吸），引出呼 吸节奏，再次提 问怎么呼吸好 （两步一吸或 三步一吸） 2、教师讲解示 范动作，并提示 动作要点 1、教师讲解慢 跑路线，语言提 示正确的呼吸 节奏和动作要 领 1、教师讲解变 速跑路线，口令 指挥进行练习 1、教师讲带领 学生进行深呼 吸及测试脉搏 1、教师讲解竞 赛规则 2、教师组织学 生继续进行竞 赛 1、学生积极思 考，回答教师问 题 2、认真听、看 教师讲解师范 动作，领会动作 要领 1、听教师口令 进行练习，体会 耐久跑呼吸节 奏和正确的技 术动作 1、在练习过程 中相互观察对 方同伴动作，相 互提醒。 1、在教师的讲 带领下进行深 呼吸及测试脉 搏 1、认真听教师 讲解游戏规则 2、积极参与游 戏，为同伴加油 组织4：同组织3 组织5： 组织6： 组织7： 组织8： 2’ 5’ 6’ 2’ 7’ 小 中 大 小 大
短跑途中跑技术要领有哪些 在众多的田径比赛当中，短跑只是其中的一种，短跑主要锻炼的是我们的速度，经常短跑，不仅可以锻炼身体，还能够有效地锻炼我们的心肺功能，当然对于广大的参赛者来说，一定要掌握一定的技巧，那么下面就给大家详细的讲解一下，短跑途中跑技术要领有哪些？ 起跑 起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件 蹲距式起跑 ★起跑器的安装 起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种。通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45 厘米)处，后起跑器距离前起跑一脚半;前，后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15
厘米。 ★起跑技术 起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段. 听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令. 听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中. 听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节. ★起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度. 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动. 起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离，一般约为25-30米. 站立式起跑 双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到"跑"的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去.重点：重心前移.难点：快速起动. 途中跑
教学内容短跑：跑的专门性练习，直道途中跑 技术 场地 器材 田径场 教学目标技能目标：了解并学会短跑直道途中跑。 认知目标：学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。情感目标：培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。 教学 重点指导途中跑技术教学 难点保持上体放松、摆臂协调 部分教学内容组织和教与学活动要求时 间 强 度 开始准备部分 基本部分一、准备部分 1、整队集合，检查人数。 2、师生问好，宣布本课的内容及要求。 3、检查服装，安排见习生 二、热身活动 1、慢跑：400m 2、徒手操： 1）头部运动 2）扩胸运动 3）体转运动 4）正压腿 5）手腕踝关节 一、跑的专门性练习：学生摆臂练习 ①原地直臂摆：4×8拍要求：体会肩 放松前后摆 ②原地弓步单、双臂摆：听口令，先 慢后快交替，教师检查纠正技术 二、途中跑技术： ①上体——两眼平视，颈肩放松，上体 正直稍前倾。 组织：整队集合 ********************* ********************* ********************* ********************* X 要求：集合时做到快、静、齐 1、学生绕操场慢跑两圈。 2、组织： ********************* ********************* ********************* ********************* X 教法：教师示范，带领学生跟做 组织： ********************* ********************* x ********************* ********************* 教法：教师在队伍里喊口令，学生听口令练习 教师讲解，学生集中注意力听。 3 8 6 2 中 小 中 小
短跑途中跑技术教学教案 一. 指导思想 本课以《体育与健康》课程标准为依据，以健康第一为指导思想和快乐体育为导向，面向全体学生，以学生的发展为本，体现学生的主体地位与教师的主导作用，挖掘学生的潜能，启发学生积极思考、主动探究和解决问题的能力。 二. 学情分析 本课针对水平五的学生设计的。跑是所有运动项目都需要的技能，高中学生面临高考的压力，平时缺乏针对性的练习，大部分的同学会跑，但能跑的好的同学还是比较少的，特别跑途中跑的时候。还有跑是比较枯燥的项目，所以，为了调动学生的积极性，提高学生的动作技术，树立终身体育锻炼意思，本课主要以限制训练法，启发、引导学生。让学生在途中跑的过程中体验运动的快乐，树立上进心 三.学习目标: 1、认知目标：使85%学生初步掌握途中跑的技术动作要领、做法以及完整动作的相关原理，进一步提高跑的速度，为100 米跑打下良好的基础。 2、技能目标：通过本次课的学习，使学生初步掌握途中跑动作要领的练习方法。 3、情感目标：本课通过途中跑与游戏的练习，让学生了解爱护大自然的知识认 知，提高学生自主互助的合作能力、做到善于思考、团结、合作等优秀品质。 四. 教学重难点:
重点：直道途中跑技术 难点：大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。 短跑途中跑技术教学教案 上课时间:
学习与体验10' 增强学生对于短跑的 学习兴趣。 跑的专门 性练习 1 ?原地摆臂练习 身体自然站立，两眼平 视，虚握拳，右腿后撤 半步，虚足前脚掌站 立，肘关节弯曲为90 度。摆动时以肩为轴， 前后摆动。两臂与身体 之间的空隙较小。前摆 时手的高度不超过下 额，后摆较大。 2 .高抬腿 保持上身挺直的情况 下，两腿交替抬至水 平，频率越快，效果越 好.主要作用是训练腿部 爆发力，提高下肌肉群 的蹬撑能力。 3 .思考如何才能更好地 完成动作。 1 .讲解示范 2 ?带领学生练习 3.指导学生练习。 4 ?提问和回答学生不明的 问题，指岀犯的错误，并矫 正。 1 .边讲解边示范，同 时提重点问题。 组织：如下图 XXXXXXXX XXX XXXXXXXX XXX XXXXXXXX XXX XXXXXXXX XXX ▲ 中 接受 新知识15' 1 ?强化短跑途中跑 基本动作概念。 2. 加深学生对途中跑 技术的掌握。 3. 建立途中跑的技术 概念。 4 ?发展学生的速度 素质 1. 学习直道 途中跑技术 2. 素质练习 (1)跑格 子练习 (2)跳障碍 练习 (3)原地阻 力摆臂练习 (4)原地 推肩阻力跑 练习 1 ?学习直道途中跑技 术：途中跑的技术包括 后蹬与前摆、腾空、着 地与缓冲等动作。当身 体重心移过支点垂直面 时就进入了蹬地腿的后 蹬与摆动腿的前摆。摆 动腿前摆动作由大腿肌 群发力开始加速。从支 撑腿蹬离地面至摆动腿 着地为腾空。当摆动腿 的前脚掌着地的瞬 间，即开始了着地缓冲 动作。 2 .分四小组练习，练习 时注意安全，动作到 位，协调一致，轻松自 然。 1 ?讲解示范，然后让学生 练习.用70% 80% 100%勺速 度跑完全程 2 ?注意观察学生的动作， 再集合矫正动作，并请做得 好的学生示范。 3 ?教师要多与学生之间进 行互动，通过自身的肢体语 言让学生系统地了解动作结 构。 1 .教师讲解示范直道 途中跑技术。 2 ?教师强调讲解放松 跑的作用 要求：①动作放松。 ②足前掌着地，充分 发挥踝关节弹性，体会 正确的缓冲技术。 ③步幅不宜过大。 中
一、指导思想 本课以《体育与健康》课程标准为依据，以健康第一为指导思想和快乐体育为导向，面向全体学生，以学生的发展为本，体现学生的主体地位与教师的主导作用，挖掘学生的潜能，启发学生积极思考、主动探究和解决问题的能力。 二、学情分析 本课针对水平四的学生设计的。跑是中考体育的必考项目，学生面临升学的压力，平时缺乏针对性的练习，大部分的同学会跑，但能跑的好的同学还是比较少的，特别跑途中跑的时候。还有跑是比较枯燥的项目，所以，为了调动学生的积极性，提高学生的动作技术，树立终身体育锻炼意思，本课主要以限制训练法，启发、引导学生。让学生在途中跑的过程中体验运动的快乐，树立上进心。 三、教学目标 1、认知目标：使学生了解途中跑的技术动作要领、做法以及完整动作的相关原理，进一步提高跑的速度。 2、技能目标：通过本次课的学习，使学生初步掌握途中跑动作要领的练习方法。 3、情感目标：本课通过途中跑与游戏的练习，让学生了解爱护大自然的知识认知，提高学生自主互助的合作能力、做到善于思考、团结、合作等优秀品质 四、重点难点 难点：途中跑步幅均匀的节奏与折叠收腿动作 重点：初步了解与掌握途中跑的动作要领 五、教学过程 一、准备部分： 1.课堂常规：（1）体育委员集合整队清点人数；（2）师生相互问好； （3）老师宣布本次课的内容；（4）合理安排见习生。 2.绕田径场慢跑二圈(400米) 3.活动关节 a头部运动b扩胸运动c膝关节运动d手腕踝关节运动e正压腿f侧压腿 二、基本部分 （一）短跑途中跑技术动作教学 1、教师讲解，示范途中跑的技术动作 2、组织学生原地练习摆臂动作 3、原地高抬腿练习 4、上跑道练习途中跑技术 5、分组练习（1）、原地摆臂练习（2）、连续跳过小垫子（3）推荐自动互动跑（4）连续跑格子 （二）往返接力游戏 三、结束部分 （1）集合整队（2）放松操练习 （3）教师小结本次课的情况,表扬好的同学,鼓励技术差点的同学。（4）师生相互道
耐久跑的途中跑教学设计 广州市增城区第二中学马伟光 一、指导思想 本课依据《课程标准》的基本理念，以“健康第一”的指导思想为依据，在 教学内容的选择和教学方法、手段的运用过程中，始终以学生的发展为本，充分发挥学生的主体作用，教学手段的运用充分考虑了学生的兴趣，结合教材的特点，让学生在运动中寻找快乐、体验快乐，教学中坚持面向全体学生，让每个学生都能学有所获，体验到成功的乐趣。注重学生身心全面健康发展，突出合作学习，强调以学生发展为中心。结合课程标准”的规定。通过多种练习提高心肺功能和有氧耐力，提高运动技能水平，并通过耐久跑的途中跑的技术学练，发展体能，培养提高调控情绪和能力，锻炼意志品质的目标要求，选择了本课教学内容。 二、教材分析 耐久跑是人体在氧气供用充足的情况下长时间跑步的能力。经常练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高机体有氧代谢能力，还有助于降低血液中的胆固醇含量。因此，健身长跑是走向终身体育较好的项目。 水平四阶段要求学生掌握耐久跑的基本技术；重点是掌握耐久跑的呼吸方法；了解“极点”和“第二次呼吸”；教学的难点是克服“极点”现象；通过耐久跑，发展有氧耐力，促进身心发展；抓住耐久跑教材特点，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。 耐久跑对发展和提高心血管系统功能，增强体能，培养人的意志品质具有积极作用，途中跑是耐久跑全程跑中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。课程标准”把提高心肺功能、增强体能、培
养意志力、掌握正确的跑的技术”等作为学习目标。针对途中跑技术难度较大的特点，制定了途中跑单元计划。在单元中安排了3课时进行教学： 第一课时：途中跑一正确动作与呼吸方法的配合 第二课时：途中跑--克服极点、增强意志力的练习 第三课时：定时、定距离跑体力调整练习 本次课选择了途中跑一正确动作与呼吸方法的配合”作为学习内容。为单元计划的第一次课。 三、过程设计 1、引入课题，激发兴趣。 2、热身运动。从慢跑开始，在慢跑的过程中体会动作节奏。集体做跑的专门性练习：主要是上肢动作、上下肢配合动作以及呼吸与动作的配合，强调正确的呼吸节奏。 3、知识简介：简单介绍耐久跑动作要点及方法。 4、技能学习：200---600米的匀速跑，这部分内容的教学采用一个图形跑， 让学生根据给出的路线图自主识图，各组比一比，看哪组最先找到自己的位置及路线；在这个图形上进行耐久跑的技能学习，知道呼吸节奏是能否坚持的关键因素，体会呼吸与动作配合的重要性。 四、教学过程 课堂常规一热身运动一跑的专门性练习一知识简介一技能学习 - 游戏一整理小结 五、场地器材 200米田径场。写字板4-5个笔5支 六、练习密度预计：32----38%平均心率：130---145次/分钟
耐久跑 教材耐力跑:定时跑 男:五分钟 女：4分钟 难点：途中跑时正确的呼吸方法 重点：体会呼吸方法和节奏 教学目标知识目标：学生能复述途中跑时正确的呼吸方法与节奏，知道耐久跑对跑的重要性 能力目标：学生能步幅均匀。重心平稳跑完规定的时间，能以二。三步一呼气，二，三步一吸 气的节奏匀速跑进 情感目标：学生能不甘落后坚持跑完全程。 密度：男生5分钟，女生4分钟 教学过程教学 内容 教师活动 时 间 学生活动 练习 次数 教师修改 意见教师提前到场，准备好场地、 器材，等候上课。 体育委员带领全班同学按约 定地点集合，检查到班人数 并向老师汇报出勤情况。 学生在练 习游戏时 可 开始部分一 课 堂 常 规 1、在集合地点观察学生，并检 查学生人数及服装。 2、“同学们好！” 3、宣布本课的学习内容，揭示 目标和要求。 4、安排见习生。 2 分 全班成二列横队集合。 组织如图一 ×××××○○○○○ ×××××○○○○○ △ ★（图一） 1、“老师好！ 2、认真听讲，明确学习内容 和要等。 3、见习生按要求随堂听课， 做力所能及之事。 一 游 戏 一游戏：追捕 目的：提高速度和灵活性 规则：1：跑到场外者不准再进 入场内 2：追捕手用手可触及其他人身 体的任何部位 教法1：教师讲解练习方法和要 求 2；鼓励学生主动参与运动 5 2 二、学生练习图形。 1：学生明确游戏规则 2：练习时主动参与运动 3了解方法和要求 教学过程教学 内容 教师活动 时 间 学生活动 练习 次数 学生自己 带操，培
教师讲明练习内容及要求。（1）伸展运动；（2）扩胸运动；（3）体侧运动；（4）体转运动；（5）腹背运动；（6）弓步压腿；（7）跳跃运动；（8）四肢各关 节活动 要求：活动充分 5 18 10 练习对形（图三） 学生在教师口令指挥下进行 练习××××× O O ××××× O O ××××× O O ××××× O O 养自主能 力 基 本部分耐力 跑 一、1、教师的技术要领讲解途 中跑的技术要领， 要求：注意呼吸方法和呼吸节 奏 2：布置学生练习内容 A：原地小步跑接行进间小跑步， 要求：上体正直，步幅小体会腿 前摆，脚落地动作 B:原地半高抬腿跑，上体稍前 倾，体会摆臂和脚落地动作 C:中速反复跑100M——200M D定时跑男5分钟女4分钟： 3：教师观察并巡回指导 4：教师总结评价 一、1、练习图形 图一 1：学生记住途中跑的要求 2学生练习内容A：原地小步 跑接行进间小跑步，要求： 上体正直，步幅小体会腿前 摆，脚落地动作 B:原地半高抬腿跑，上体稍 前倾，体会摆臂和脚落地动 作 C:中速反复跑100M——200M D定时跑男5分钟女4分钟 3学生进行比较练习 4以小组为单位评价练习效 果 6~8 2 2 2 在耐力跑 的途中跑 练习时应 强调呼吸 方法使学 生跑的轻 松，提高 学生的练 习兴趣 结 束部分小 结 一、集体讲评，评估本节课的学 习情况表扬优秀学生。 二、整理放松练习。 三、布置回收器材。 四、师生再见 3 一、学生二列横队集合队伍， 并自我评介。 二、学生能积极进行放松。 要求：放松、调整呼吸。 三、师生再见 学生学会放松 实班级预计练习密度： 42% 40-45%
体育课时计划 第周课次授课时间：授课教师：徐伟指导教师：本 课教材内容1、学习短跑途中跑技术 2、小游戏：惊弓之鸟 教 材 重 难 点 重点: 双臂摆动和两腿蹬与摆的协调配合 难点：跑时的协调放松技术 本课 教学目标1、认知目标：使90%的学生初步理 解耐久跑的动作方法； 2、技能目标：使85%---90%的学生 初步掌握短跑途中跑的基本技术； 3、情感目标：培养学生顽强的意志 和组织能力，形成良好的体育道德和 合作精神，引导学生积极参与体育活 动，形成良好的生活方式。 . 本 课 重 难 点 领 域 运动参与 运动技能 身体素质 心理健康 社会适应 时间教学内容次 数 预计问题与 处理方法 组织教法与要求
2分钟 2分钟 4分钟 10分钟 课堂常规 1.体委整队，快静齐 2.师生问好，报告人数，检查服装 3.老师宣布本次课的教学内容、目的 及要求； 安排见习生 准备部分： 1. 慢跑2圈 准备部分： 徒手操（4×8拍） 1、头部运动 2、俯背运动 3、柔韧练习 4、膝关节运动 5、手腕、踝关节运动 三、游戏 游戏名称：惊弓之鸟 游戏目的：集中注意力 游戏方法：在空地上划出相隔20米 的两条平行线，规定口令：“1”为同 手同脚（即右手前摆同时右脚向前进 迈步）向前走；“2”为同手同脚后退 走；“3”为同手同脚慢跑。把学生分 成2个队，成2路纵队齐步走，听到 老师“1”“2”“3”的口令时，在3 步以内按口令要求把动作变换过来， 变换慢者或者换错者退出游戏，最后 剩余人数多者为胜队。 游戏规则: 1.必须在3步内变换动作 2.行进中始终保留出前后左右间 隔距离 3.输的队做深蹲2次 2 次 1 次 3 次 预计问题：学 生之间会相 互打闹。 处理办法：强 调课堂纪律。 组织教法： ☆:学生☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ◎:老师 ◎图1 要求：1、集合要求快.静.齐 2、学生注意力集中； 3、随堂见习生做好笔记,协调老师完成一些力 所能及的事 组织教法：成一路纵队绕田径场慢跑2圈。 要求：队列整齐。 组织教法：成体操队形散开前后距离一臂，左 右间隔两臂。 ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ◎ 组织教法： ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ 1.老师向学生讲解游戏方法和规则 2.请学生出来做示范 3.鸣哨游戏开始 4.游戏结束对输的队伍进行惩罚 要求： 1、游戏过程中注意前后间隔距离，避免发生 碰撞 2、教师讲解游戏方法和规则 3、学生积极参与，遵守规则：