苍龙功夫院武术散打课程表

武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。

经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。

武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。

达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。

武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。

分为基础班、提高班。

1．基础班：面向武术专项基础较低学生。

教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。

（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。

（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。

2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。

教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。

(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。

(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。

基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。

二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。

三. 1.复习基本手型、步型。

2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。

四 .1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。

2.武术*。

五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。

2.学习单拍脚，腾空飞脚。

3.武术*。

六 .1.基本功。

2.五步拳起式及1－4动。

七 .1.基本功术： 4.学习五步拳5－7动及收式。

八 .1.基本功： 2.复习五步拳。

3.学习五步拳反面动作。

九 .1.基本功： 2.五步拳总复习。

十 .1.测试五步拳提高班教学内容学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳6.上步弓步推拳二复习1－6动，学习第7－10动。

散打训练计划表（共五篇）第一篇：散打训练计划表武协散打训练计划书一、前言：散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课，其特点有远踢、近打、贴身摔。

咱们主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆发力、反应能力，抗击打能力。

通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养，而我们学生组织的武学课堂时间非常短，所以必须靠自己课后多练习才能学成，时间可延续到你老了为止。

二、本学期训练目的：本学期就要到期末了，时间非常短，我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演，这个表演要求比较高，散打摔法必须是真拳实脚的展现出来，追求的是速度爆发力，武术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉，不容作假。

这个表演对我们武协有直接的重要意义，可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。

三、本学期训练什么：1、抗击打能力：每个习武之人的根本，想学会打人，从挨打开始，扛不了别人几拳几脚的人是脆弱的表现。

2、拳法：直、勾、摆拳的速度，穿透力，动作爆发力才是王道。

3、腿法：鞭、蹬、踹腿，脚的速度，穿透力，力道性的爆发力才是腿的王道。

四、本学期训练时间的分配：1、通常情况下：早上、6:00—6:00拉体能跑步、6:10—6:20压腿、拉韧带 6:20—6:50散打训练，以及兴趣班需要特别加强的班 6:50—7:00体能肌力训练下午：4：00—5:30：压腿、兴趣班分练（下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行的强化训练）晚上：8:40—8:50 跑步拉体能 8:50—9:00压腿、拉韧带 9:00—9:10拉韧带、踢腿9:00—9:50 各兴趣班分班练习 9:50—10:00体能肌力训练2、散打训练日期分配①11月27 日—12月10日：抗击打训练、拳法、腿法，两个礼拜交叉配合训练。

②12月10日——12月20日情景剧排练。

③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。

五、训练的安排： 1 热身a跑步2000m，限十分钟左右。

散打课程设置方案引言散打是一种非常实用的格斗技巧，它的发源地可以追溯到中国。

现在，散打已经在全球范围内受到热爱格斗的人们的喜欢。

如今，越来越多的人选择参与散打活动，学习散打技巧。

因此，有效的散打课程设置方案至关重要。

在本文中，我们将提供一份散打课程设置方案，帮助教练和学员在散打训练中取得更好的效果。

课程设置方案散打课程应该被设计成逐渐进阶的。

学生需要根据自己的能力和身体状况选择合适的课程。

在这里，我们提供了一份较为完整的散打课程设置方案，以便于教练和学员参考。

初级课程初级课程主要适合于零散打经验的学员。

在这个阶段，学员需要了解基本的散打技巧和招式。

初级课程应该包括以下内容：•基本运动：将学生的健康状况考虑在内，适当加入进行热身运动，如跑步、跳绳、拉伸等；•基本拳法和踢法：包括直拳、钩拳、摆拳、上肘击、下踢、中踢、侧踢等；•基本防御技巧：包括闪躲、堵击、绕开、退后等；•基本自卫技巧：包括对付常见攻击姿势的技巧、对抗单个的攻击者等。

在初级阶段，教练需要注重基础的技巧训练，保证学员基础牢固。

另外，初学者在进行完基本训练以后，需要进行长时间的对练，在对练中慢慢逐渐体验实战。

中级课程在初级课程学习完毕后，学员应按照自身情况选择是否进行中级课程。

在中级课程，学员不仅需掌握初级阶段的基本技巧，还需要学习固定规律的攻击招式和进攻技巧。

中级课程的训练应主要包括以下部分：•锻炼与优化基本技巧：在基本技巧的基础上，继续进行技术的提高，包括进攻和防御技巧；•引导学员进行自由对抗：学员在老师的引导下，进行远距离的自由对抗，加强训练效果；•进行基本器械训练：器械包括把手、棍、刀、枪、鞭等；中级课程的训练需要重点当推及实战经验的摸索。

高级课程高级课程主要是针对给定的阶段性目标进行。

即，学员已经有了一定的实战经验，在技巧上已经较为熟练，在心理上有上佳的物退悟色。

高级课程应包括以下内容：•时间视图：突破自己极限，不仅要进行针对性训练，还需时常地参加竞赛等高强度对抗；•器械运用：运用已习惯的器械进行多样的防御攻击动作组合实践；•策略合理使用：不仅仅关注散打配合技的使用，还要了解敌人的特点，提供可行的策略性进行决策。

武术散打课程教学大纲一、课程简介散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。

散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。

本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。

系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。

同时具有丰富文化生活的目的。

、教学目标及要求1 •掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。

2.了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。

3 •通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。

4•注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。

三、教学重点和难点重点： 1 •散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。

2•掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。

3 •发展专项素质，提高专项动作质量。

难点： 1 •散打基本素质的柔韧性练习。

2 •对散打基本动作的合理运用程度。

四、教学内容、形式及学时分配五、教学大纲内容(1 )理论部分1. 基础理论体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。

2. 专项理论散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则; 散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。

(2 )实践部分1•体能发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。

散打课程设置方案1. 引言散打是一种体育竞技项目和自卫技术，已经成为了一种流行的健身运动和课程体系，而且散打有助于锻炼身体素质，提高协调能力和意志力，因此越来越多的人开始重视散打。

而作为一家健身俱乐部，我们也积极地推广散打课程，为会员提供更完善的健身体系。

2. 散打课程设置方案我们的散打课程主要包括初级散打、中级散打、高级散打和专业散打四个阶段。

下面将详细介绍每个阶段的教学内容和课程设置。

2.1 初级散打初级散打着重于技能的学习和基础的锻炼，在这个阶段，主要包括以下内容：•身体素质的训练：俯卧撑、仰卧起坐、单腿站立、平衡练习等•基础技术的学习：拳法、腿法、踢腿、跳跃等•基本自卫技术的学习：躲避、击打、格挡、应对等初级散打课程的长度为30min，每周3次，学习期为3个月。

2.2 中级散打中级散打将进一步加强身体素质的训练和基础技术的学习，并且在此基础上进行一些比较实用的散打技术的学习。

具体包括：•身体素质的训练：柔韧性、爆发力、耐力等•基础技术的加强：拳法、腿法、踢腿、跳跃等•实用技术的学习：扭腰、摔跤、擒拿、内劲等中级散打课程的长度为45min，每周3次，学习期为6个月。

2.3 高级散打高级散打是散打课程的重点，学生将在此阶段进行高强度的训练，提高身体素质和技术水平，主要内容如下：•身体素质训练的加强：爆发力、灵活性、动作速度等•高难度技术的学习：飞腿、摆脱、倒地技术等•实用技术的深入：反击、偷袭、突袭等高级散打课程的长度为60min，每周3次，学习期为1年。

2.4 专业散打专业散打是为那些希望成为职业选手而设计的课程，包括一些比赛技巧和战术的训练。

学生们将积极参加散打比赛，并在训练中逐渐提高技术和素质，具体内容如下：•竞技训练：比赛技巧、击打技术、搏击战术等•比赛准备：训练营、比赛调整、休息恢复等•专业素质提升：职业心态、比赛管理、团队合作等专业散打课程的长度为90min，每周3次，学习期为2年。

初级散打课程教学大纲课程名称：散打课程学时：32 课程学分：2一、课程的性质、目的与任务1、本课程是以学生身体练习为手段，通过科学、合理的体育教学过程，实现增强体质、增进健康、提高素养等目标的体育课程。

2、本课程是将身体活动与思想品德教育、文化科学教育、体育技能教育、心理健康有机结合的教育过程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。

3、为继承和发展民族文化遗产，使学生正确认识、了解散打运动，初步学习掌握散打运动的基本技术和理论，激发和培养学习兴趣。

4、充分发挥学生的主体作用和教师的主导作用，通过科学、合理的武术教学和锻炼过程达到增强体质、增进健康，掌握散打运动技能，养成自觉锻炼，终身练习的习惯，全面提高身体素质，强健体魄。

二、课程的基本要求学习本课程要求学生掌握散打运动的基本理论知识，基本技战术，裁判规则与裁判法并能持之以恒地加以练习，为终身体育锻炼打下良好的基础。

四、教学大纲内容（一）专项理论知识1、散打运动概述2、散打运动的起源与发展3、散打运动的特点及其锻炼价值4、散打运动的内容5、散打运动的战术分析6、散打运动竞赛规则与裁判法简介（二）散打技术部分1、预备姿势2、基本步法3、基本拳法4、基本腿法5、基本摔法6、持靶与击靶技术（三）散打身体素质部分1、发展最大力量的方法2、提高身体素质的方法3、发展耐力素质的方法4、发展柔韧训练的方法5、发展灵敏训练的方法6、增强击打力量的方法7、增强抗重力的训练方法六、考试内容、方法和标准（一）考试内容专项素质：基本拳法、腿法、摔法两分钟自由空击身体素质：仰卧起坐（女）、俯卧撑（男）（二）考试方法：考试采用一次性考试，独立完成，严格按照考试标准客观地予以评分（三）评分标准12、身体素质（见附表）七、分值比例：总分为100分1、技术考试占40%2、身体素质考试占40%3、课堂表现（包括学生的参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、进步幅度和出勤情况）占20%八、教学班级、场地、器械1、班级人数：每班25——30人2、场地：篮球场、足球场、舞蹈教室均可3、脚靶40——50个、手靶40——50个、拳击手套40副、护具三套。

散打培训安排方案
概述
散打是一种流行的中国武术运动，以力量、速度和技巧为特点。

因其高强度、高风险、高技巧而逐渐成为全国性的专业武术项目。

在许多场合中，散打也被作为健身训练的方式。

为了帮助学员有效地提升自己的散打水平，我们准备了一套散打培训安排方案。

学员对象
本教程适合所有年龄段的人群，包括但不限于：
•热爱健身的人;
•希望提升自己技能的人;
•对散打有浓厚兴趣的人;
•希望锻炼自我意志力和毅力的人。

培训内容
本教程训练内容包括：
基础动作
•三步踢
•直踢、侧踹、勾腿
•冲拳、直拳、上钩拳、侧钩拳、勾拳和肘击
•打拳式和踢腿式的转换
实战训练
•打出有效击打
•摔技、固技、擒拿技
•真实场景下的反应速度和反应能力培训
修养
•强身健体，改善身体素质
•培养自我意志力和毅力
•培养良好的心态和习惯
培训安排
为了让每位学员充分掌握散打技巧，我们为您准备了一个完整的培训安排。

上课时间
每周一至周五晚上7:00-9:00，共计10次课程。

课程收费
本培训课程的费用为800元/人。

培训地点
北京市东城区天坛北路22号，东城区健身中心。

学员要求
为了让每位学员享受到散打培训的效果，我们要求每位学员在学习过程中：
•保持积极主动的学习态度；
•精准地完成每项动作；
•坚持练习散打技巧；
•按时参加培训。

总结
本散打培训安排方案旨在帮助学员们提升散打技巧，健康锻炼身体，同时培养自我意志力和毅力。

我们为您提供完整的课程安排和收费情况，期待您的参加。

《武术散打》课程说明书武术散打课程说明书引言：武术散打是一种综合性格斗术，它源自中国古代武术，在近代演化为一项全面的格斗技术。

武术散打以其独特的技战术、健身效果和精神锻炼而备受世界各地的青睐。

本课程旨在向学员介绍武术散打的基本技巧和原理，并提供系统化的训练以提高学员的身体素质和战斗能力。

一、课程目标1. 掌握武术散打的基本拳法和踢腿技巧。

2. 培养学员的身体灵活性、协调性和耐力。

3. 培养学员的格斗技能和自我防卫能力。

4. 提升学员的集中力、自信心和纪律性。

二、课程大纲第一课：基础技能训练1. 高效热身：以跑步、拉伸和基本动作训练为主，预备学员身体活动。

2. 基本站立姿势：教授正确的站立姿势，包括脚步和手臂的摆放。

3. 基础步法：介绍前退、后退、左右移动和转身的基本步法。

4. 基本拳法：教授直拳、勾拳、摆拳和上勾拳的正确击打方式。

5. 基本踢腿技巧：介绍直踢、侧踢、膝撞和脚踢的基本动作。

6. 基础防守技巧：教授如何进行基本的格挡和闪避。

第二课：组合技巧训练1. 组合攻防连续练习：在教授不同的拳法和踢腿技巧后，引导学员进行连续攻防练习。

2. 实战模拟训练：进行模拟实战对抗，让学员应用所学技巧进行战斗。

3. 特殊环境应对训练：在不同的环境下进行训练，如狭窄地带和光线不好的环境。

第三课：身体素质训练1. 力量训练：通过引体向上、俯卧撑等动作来提升学员的肌肉力量。

2. 爆发力训练：通过冲刺、跳跃等训练来提高学员的爆发力。

3. 耐力训练：进行有氧运动，如跑步和跳绳，以提升学员的心肺功能。

4. 柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等训练，以增加学员的灵活性和关节活动范围。

第四课：心理素质培养1. 自信心培养：通过鼓励和正面反馈，帮助学员培养自信心。

2. 集中力培养：引导学员通过冥想和专注训练，提高他们的集中力。

3. 纪律性培养：通过整齐划一的军事化训练，培养学员的纪律性和执行力。

4. 坚韧性培养：组织学员进行高强度的训练，培养他们的坚韧性和毅力。

散打课教学大纲(初级班、提高班)一、课程介绍散打又称技击术或擒拿格斗术，是中华武术的精髓。

它主要包含了踢、打、摔、拿与格、架、截、闪等攻防技巧（高级技巧还有抓筋、点穴法），对敌中远距离，可用拳打脚踢；对敌近距离，可用头、肘、膝、肩、胯、背等躯体各部进行贴靠撞打与摔拿。

本课程主要教授散打的基本动作，包括拳法、肘法、腿法、膝法、摔法和拿法。

通过练习，培养人的顽强毅力、优秀的心理素质和克敌制胜本领的最佳途径。

二、课程任务（一）通过本课程的学习，使学生了解武术散打的概念、特点、作用及其发展趋势。

（二）全面提高学生的身体素质，增强体质，使学生逐渐形成自觉锻炼的习惯。

（三）以武德教育贯穿整个教学过程，培养学生顽强、果断、坚毅的精神，摒弃软弱、怯懦的品质，形成敢于进取，积极向上的优良品质。

（四）使学生掌握散打踢、打、摔等基本技术，以及这些技术动作的攻防意识，与在实战中的运用。

使学生不但能运用这些技术不断自觉进行锻炼。

提高技能水平且能防身自卫，达到强身健体的目的。

教学内容与时数分配三、教学内容纲要（一）理论部分1．散打的简史、特点及作用2．损伤的预防（二）实践部分1．基本技术（1）手型、步型、步法（2）拳法技术（3）腿法技术（4）摔法技术（5）进攻技术（6）防守技术2．基本功：正踢、侧踢、外摆腿、里合腿3．身体素质（1）一般身体素质：100米、跳绳、引体向上/仰卧起坐等。

（2）专项身体素质：打沙包、拍打、摔跌等。

五、成绩考核初级班一考核内容1. 各项基本技术动作演练2. 两分钟组合实践演练二评分标准1．组合动作准确连贯，攻防合理，劲力顺达，技术全面，风格特点突出，实战意识强者为优秀。

(90分以上)2．组合动作较准确连贯，攻防合理，劲力顺达，技术较全面，风格特点较突出，实战意识较强者为良好。

(71分~89分)3．组合动作不准确连贯，攻防基本合理，技术不够全面，风格特点不突出，实战意识不强者为及格。

(60分~70分)4．组合动作不准确连贯，不能协调的完成动作，攻防不合理，技术单调，没有风格特点，没有实战意识者为不及格。

散打训练计划表篇一：散打体能训练计划散打体能训练计划体能训练的方法：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

相互辅助就可以2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。

在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳腿部的力量练习方法。

高重心跑就是跑步的时候前脚掌着地，脚后跟不挨地。

高重心跑练的是小腿肌肉，使肌肉硬度，力量，线条变的更加完美。

低重心跑步则很累，有时候会使全身酸痛，建议不使用！我推荐，做升蹲，蹲跳，鸭子步。

我来介绍一下这几种的训练方法以及作用！升蹲，顾名思义就是站起来再蹲下！升蹲会锻炼你全身上下的肌肉，从而使腰部和腿部力量得到全面的提升。

蹲跳，顾名思义就是蹲着向前跳！我建议，跳30次为一组，做10组，休息3-5分钟，再做10组。

蹲跳会锻炼你脚踝和膝盖的力量，从而与大腿和小腿肌肉达到平衡。

鸭子步，顾名思义就是蹲下之后学鸭子走步。

我建议，走15米为一次，来回共10次，10次分2组做完，每组5次，每组间隔3-5分钟！（动作指导：蹲下去之后，腿向身体两侧撇着走，对腿部以及腰部的韧带起到了很好的锻炼）最后也是最重要的一点。

在训练之前请先活动身体四肢以及腰部，肘，膝盖，踝关节，髋关节，韧带等，要先活动开之后，再进行锻炼，以防肌肉拉伤！在训练完之后请一定要对全身进行整体的按摩，敲，揉，按，掐。

完整版《武术、散打》课程标准一、课程概述武术又称为功夫,武功和国术或武艺，中国传统体育项目。

其内容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫﹑套路和单势练习。

武术具有极其广泛的群众基础，是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。

目前武术划分为散打和套路。

武术散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。

简单而言就是两人徒手面对面地打斗。

散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。

另外，还有防守、步法等技术。

散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。

是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。

武术套路就是一连串含有技击和攻防含义的动作组合。

是中国武术的一个特有的表现形式，不少动作在技术规格、运动幅度等方面与技击的原形动作有所变化，但是动作方法仍然保留了技击的特性。

即使因连结贯串及演练技巧上的需要，穿插了一些不一定具有攻防技击意义的动作，然而就整套技术而言，主要的动作仍然是以踢、打、摔、拿、击、刺诸法为主，是套路的技术核心。

它的攻防技击特性是通过一招一式来表现的，汇集百家，它的技击方法是极其丰富的。

武术的特点：1、寓技击于体育之中内外合一。

2、形神兼备的民族风格。

3、广泛的适应性。

武术的作用：1、提高素质，健体防身。

2、锻炼意志，培养品德。

3、竞技观赏。

4、交流技艺，增进友谊。

二、课程目标1、通过学习使学生掌握中国武术的基本理论、基本技术和基本技能。

2、通过学习和练习培养学生的学习中国武术的兴趣，并了解一定的武术教学内容和练习原则、特点和方法，具有开展课外武术运动的和业武术训练的能力。

3、通过练习提高学生身体的协调性、灵活性和爆发力的同时，培养学生吃苦耐劳、坚持不懈的意志品质；尊师爱友、除暴安良的道德品质；虚心好学、勇于进取的意志品德；勇敢无畏、坚韧不屈的拼搏精神。

传统武术学院课程成表
关于传统武术学院的课程：武术是以中国传统文化为理论基础，以徒手和器械的攻防动作为主要锻炼内容，兼有功法运动、套路运动、格斗运动三种运动形式的体育项目。

一、招生对象：6岁以上
二、开设课程：武术套路；散打；摔跤；跆拳道；竞技武术等。

三、课时安排：周一至周五：（每天4课时）。

四、早晨：第一节：50:30——5:50跑步、队列训练；第二节：6:00——6:50武术基本功训练。

五、下午：第一节：16:40——17:30武术训练，第二节：17:40——18:30武术训练。

六、周六至周日：（每天5课时）上午：第一节：8：00——9:30，第二节：9:40——11:10。

七、下午：第一节：2:30——3:30，第二节：3:40——4:50，第三节：5:00——6:00。

八、每月总课时：128节。

九、学期总课时：576节。

一、课程背景随着我国武术文化的传承与发展，散打作为一项具有实战性和观赏性的武术项目，越来越受到广大武术爱好者的喜爱。

为了更好地推广散打运动，提高学员的散打技能，本课程设置方案旨在为散打爱好者提供一套科学、系统、实用的训练方法。

二、课程目标1. 使学员掌握散打的基本技术、战术和规则；2. 提高学员的身体素质和抗击打能力；3. 培养学员的团队协作精神和顽强拼搏的意志品质；4. 增强学员的自信心和自我保护意识。

三、课程内容1. 散打基本理论（1）散打起源与发展；（2）散打技术特点；（3）散打比赛规则；（4）散打装备介绍。

2. 散打基本技术（1）基本步法；（2）基本手法；（3）基本腿法；（4）基本摔法；（5）综合应用。

3. 散打战术训练（1）进攻战术；（2）防守战术；（3）反击战术；（4）比赛心理调控。

4. 散打实战训练（1）模拟实战；（2）实战对抗；（3）实战录像分析；（4）实战技巧提升。

5. 散打身体素质训练（1）力量训练；（2）速度训练；（3）耐力训练；（4）柔韧性训练；（5）协调性训练。

四、课程安排1. 课程时长：每周2次，每次90分钟；2. 教学周期：每学期10周；3. 课程进度安排：第1-2周：散打基本理论、基本技术介绍；第3-4周：散打基本技术训练；第5-6周：散打战术训练；第7-8周：散打实战训练；第9-10周：身体素质训练、综合实战演练。

五、教学方法1. 讲授法：通过讲解、示范、示范对比等方式，使学员掌握散打基本知识和技能；2. 演示法：通过教练示范、学员模仿等方式，提高学员的实战能力；3. 实践法：通过模拟实战、实战对抗等方式，使学员在实战中不断提高；4. 分析法：通过录像分析、实战技巧提升等方式，帮助学员发现问题、解决问题。

六、考核评价1. 平时成绩：占总成绩的40%，包括出勤、课堂表现、技术掌握程度等；2. 技术考核：占总成绩的30%，包括散打基本技术、战术运用等；3. 实战考核：占总成绩的30%，包括实战对抗、模拟实战等。

儿童散打培训课程安排计划第一部分：基础散打动作和基本知识第一节：动作准备- 上课前热身活动- 灵敏性训练：快速反应动作练习第二节：散打基本动作- 立定姿势和站姿的练习- 步法练习：如何移动踏步- 打击技巧：拳、脚、肘、膝的基本应用第三节：基本知识- 介绍散打的起源和历史- 讲解散打的基本原则和技巧- 培养学生对散打的兴趣和理解第二部分：基础散打技巧的练习第一节：打拳技术- 紧缩式直拳、右直拳、勾拳的基本教学- 讲解拳头的摆放和打击位置- 打拳动作的结合练习第二节：踢腿技术- 前踢、侧踢、后踢和勾腿的基本教学- 腿部协调练习和速度练习- 组合踢腿技术的练习和应用第三节：防守技巧- 防守拳法和腿法的训练- 学习如何躲避和格挡对手的攻击- 利用身体的转动和移动来进行有效的防守第三部分：实战散打技巧的训练第一节：招式练习- 学习散打的常见进攻组合和应对对手的技巧- 进行招式的配对练习- 观摩和学习经典散打比赛视频第二节：模拟比赛- 编排模拟比赛场景，进行实际比赛动作的练习- 专业散打教练的点评和指导- 学生之间进行实战对练，提高实战能力和技巧第三节：对抗训练- 经过一定时间的技巧训练后，进行对抗比赛- 加强学生对实际对抗的适应能力- 提高学生在对抗中的心理素质和技战术应变能力第四部分：身体素质训练和心理素质培养第一节：身体素质训练- 进行力量、速度和耐力综合素质的训练- 采用丰富的训练方式，如举重、爬绳、跑步等- 提高学生的身体控制和灵活度第二节：心理素质培养- 培养学生坚韧不拔的毅力- 训练学生的意志品质和自信心- 提高学生的集中力和心理抗压能力第三节：散打精神教育- 传授散打的精神内涵和道德规范- 培养学生的团队合作和互助精神- 培养学生对散打精神的领会和体会第五部分：散打知识和规则学习第一节：散打规则讲解- 详细讲解散打比赛的规则和裁判要求- 学生模拟比赛，学习规则操作和完全了解比赛规章第二节：散打知识学习- 经典散打明星的介绍，学习他们的技法和战术- 了解国内外散打比赛情况，培养学生的比赛意识和学习动力第三节：散打安全知识宣传- 讲解散打受伤的危害和预防方法- 学习应急措施和自救法结业考核和活动第一节：结业考核- 安排学生进行实际技能和理论知识的考核- 对学生的综合水平和能力进行评定- 举行结业典礼和颁发结业证书第二节：散打比赛和表演- 组织散打比赛和表演活动- 展示学生的散打技能和实力- 激发学生对散打的兴趣和热情第三节：散打营的活动- 安排学生进行户外拓展活动- 举办散打展示和推介活动结语散打培训课程是一项全面而复杂的运动训练，需要学员在教练员的引导和监督下，通过长期、系统的训练，才能习得正确的动作技巧和为散打比赛所需要的条件。

散打的课程介绍一、什么是散打散打啊，就是一种超酷的格斗运动呢。

它可不是那种花架子，是实实在在能在实战中发挥作用的。

它融合了各种武术的精华，像踢、打、摔这些动作都有。

你可以把它想象成一场超级热血的战斗舞蹈，只不过这个舞蹈是真的有攻击力的哦。

二、散打课程的内容1. 基础动作教学在这个部分呢，教练会教我们各种基本动作。

比如说直拳，就像你出拳的时候要干脆利落，像火箭发射一样，一下子就冲出去。

还有侧踢，这个动作要把身体的力量都集中到腿上，踢出去的时候就像旋风一样有力。

摔法也很有趣，像是抱腿摔，你得像抱住一个宝贝一样，紧紧地抓住对方的腿，然后利用身体的旋转把对方摔倒在地。

2. 组合动作训练当我们学会了基础动作后，就会开始组合动作的训练啦。

就像把直拳和侧踢组合在一起，先出拳扰乱对方，然后紧接着一个侧踢，打得对方措手不及。

这就像是做菜的时候，把不同的调料搭配在一起，调出一道美味的菜肴一样。

3. 实战对抗练习这可是最刺激的部分呢。

我们会穿上护具，像个小战士一样和小伙伴们进行实战对抗。

在这个过程中，我们能真正地感受到散打那种紧张刺激的氛围。

你得时刻观察对方的动作，想办法躲开对方的攻击，同时还要找机会反击。

就像是两个武林高手在过招一样，超级过瘾。

三、学习散打的好处1. 强身健体散打的训练强度可不小呢，在这个过程中，我们的身体各个部位都能得到锻炼。

肌肉会变得更结实，身体的协调性也会越来越好。

就像给我们的身体做了一次全面的升级，让我们变得更加强壮健康。

2. 防身自卫在生活中，难免会遇到一些危险的情况。

学会了散打，就等于有了一项防身的技能。

如果有人想要欺负你，你就可以用散打的技巧来保护自己。

就像给自己穿上了一层隐形的铠甲一样，超级有安全感。

3. 培养意志力学习散打可不是一件容易的事，有时候一个动作要反复练习很多次才能掌握。

在这个过程中，我们的意志力会得到很大的锻炼。

让我们变得更加坚韧不拔，遇到困难也不会轻易放弃。

就像爬山一样，虽然过程很艰难，但是当你爬到山顶的时候，那种成就感是无法言喻的。

苍龙功夫院武术散打课程表苍龙功夫院武术散打课程表⼀、课程简介散打是武术动作在实战中的灵活运⽤，是两⼈依照⼀定的规则，以⼀定的武术技击动作为运动素材，进⾏徒⼿对搏的⼀项对抗性体育竞赛项⽬。

散打是散⼿的俗称，古称相搏、⽩打、拍张、⼿战等，由于徒⼿相搏相⾓的运动形式在台上进⾏，⼜称“打擂台”。

本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。

系统地传授散打的基本理论和散打的技术⽅法，通过散打的练习，可训练学⽣的速度、⼒量、柔韧、灵活、耐⼒等⾝体素质，培养学⽣坚韧、顽强、⾃信、果断等良好的意志品质。

同时具有丰富⽂化⽣活的⽬的。

⼆、教学⽬标及要求1．掌握和运⽤散打基本知识和技能，使之成为终⾝锻炼的有效⼿段。

2．了解武术的内涵，继承和发扬民族体育⽂化。

3．通过散打专项练习，发展灵敏、⼒量、速度、耐⼒等⾝体素质。

4．注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能⼒。

三、教学重点和难点重点：1．散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。

2．掌握散打的运⾏规律，领悟其技击原理，并能合理运⽤于实战。

3．发展专项素质，提⾼专项动作质量。

难点：1．散打基本素质的柔韧性练习。

2．对散打基本动作的合理运⽤程度。

四、教学内容、形式及学时分配五、教学⼤纲内容（1）理论部分1．基础理论体育的产⽣与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健⾝功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；⾼等学校体育的地位、⽬的与任务；体育的娱乐功能与健美、⽂化，科学的现代⽣活⽅式的形式等。

2．专项理论散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散打练习时的注意事项；健⾝作⽤及实⽤价值等。

（2）实践部分1．体能发展与本专项有关的体能的⾝体练习，如徒⼿或⼿持器械发展⼒量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。

武协散打训练计划书一、前言：散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课，其特点有远踢、近打、贴身摔。

咱们主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆发力、反应能力，抗击打能力。

通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养，而我们学生组织的武学课堂时间非常短，所以必须靠自己课后多练习才能学成，时间可延续到你老了为止。

二、本学期训练目的：本学期就要到期末了，时间非常短，我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演，这个表演要求比较高，散打摔法必须是真拳实脚的展现出来，追求的是速度爆发力，武术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉，不容作假。

这个表演对我们武协有直接的重要意义，可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。

三、本学期训练什么：1、抗击打能力：每个习武之人的根本，想学会打人，从挨打开始，扛不了别人几拳几脚的人是脆弱的表现。

2、拳法：直、勾、摆拳的速度，穿透力，动作爆发力才是王道。

3、腿法：鞭、蹬、踹腿，脚的速度，穿透力，力道性的爆发力才是腿的王道。

四、本学期训练时间的分配：1、通常情况下：早上、6:00—6:00拉体能跑步、6:10—6:20压腿、拉韧带6:20—6:50散打训练，以及兴趣班需要特别加强的班6:50—7:00体能肌力训练下午：4：00—5:30：压腿、兴趣班分练（下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行的强化训练）晚上：8:40—8:50 跑步拉体能8:50—9:00压腿、拉韧带9:00—9:10拉韧带、踢腿9:00—9:50 各兴趣班分班练习9:50—10:00体能肌力训练2、散打训练日期分配①11月27 日—12月10日：抗击打训练、拳法、腿法，两个礼拜交叉配合训练。

②12月10日——12月20日情景剧排练。

③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。

五、训练的安排：1.热身a跑步2000m，限十分钟左右。

b压韧带，在跑步完后立即进行，约7至10分钟。

c踢腿：正踢腿、外摆腿、里合腿。

武术散打课程教学大纲一、课程简介散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。

散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。

本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。

系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。

同时具有丰富文化生活的目的。

二、教学目标及要求1．掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。

2．了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。

3．通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。

4．注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。

三、教学重点和难点重点：1．散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。

2．掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。

3．发展专项素质，提高专项动作质量。

难点：1．散打基本素质的柔韧性练习。

2．对散打基本动作的合理运用程度。

四、教学内容、形式及学时分配五、教学大纲内容（1）理论部分1．基础理论体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。

2．专项理论散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。

（2）实践部分1．体能发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。

武术散打课程教学大纲一、课程简介散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。

散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。

本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。

系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。

同时具有丰富文化生活的目的。

二、教学目标及要求1．掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。

2．了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。

3．通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。

4．注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。

三、教学重点和难点重点：1．散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。

2．掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。

3．发展专项素质，提高专项动作质量。

难点：1．散打基本素质的柔韧性练习。

2．对散打基本动作的合理运用程度。

四、教学内容、形式及学时分配五、教学大纲内容（1）理论部分1．基础理论体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。

2．专项理论散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。

（2）实践部分1．体能发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。