跨栏跑技术教学授课教案
教学内容与组织教法
讲解提纲略：
跨栏跑的运动根据其动作技术的特点和类别，属于极限强度的运动，是集速度、灵敏与柔韧性为一体的田径径赛运动项目。要求从事跨栏运动的运动员具有极快的速度、极强的灵敏性和极好的柔韧性运动素质，以及优秀的心理素质。
跨栏跑的项目；室内包括有50米栏、60米栏。室外田径场有男子110米栏、400米栏。女子有100米栏。
跨栏跑运动的纪录；
100米栏：世界纪录 12.21秒中国纪录： 12.64秒
110米栏：世界纪录：12.88秒中国纪录： 12.88秒
(四)宣布本课教学内容、任务与要求，简述教学过程及主要采用的教法与练习手段，学习跨栏动作技术的思路与方法。
(五)安排见习生。
(六)检查、整理服装。
(一)队列队形练习。
一、准备部分： 20～25分钟
(一)慢跑800米。
(二)徒手操：体操队形 8组，4ｘ8拍
1、颈、肩、肘、腰、膝、踝关节的旋转、屈伸活动
2、正面压腿
3、侧面压腿
4、左右提膝转髋步
5、弓步压腿
6、扑步侧压
7、屈膝绕环
8、跳跃运动
(三)专项辅助练习：
1、跨栏座动作练习 4ｘ8拍
2、攻栏腿鞭打动作练习左、右腿各20～30次。
3、做起跨腿的侧屈平拉动作练习，左、右腿各 20 至30 次
4、走动中做跨栏步模仿练习 4组每组10次
5、加速跑 60 米 3 ～ 5 次
三、基本部分： 50 ～ 60 分钟
（一）跨栏跑完整技术动作的演示与技术要点讲解
演示优秀运动员的技术图片，讲解跨栏跑完整技术，重点讲解栏间跑的技术。跨栏跑包括蹲踞式起跑至第一栏的栏前跑、跨栏步、栏间跑、终点跑四个技术环节。
起跑采用蹲踞式起跑与短跑的起跑技术相同。起跑至第一栏的栏前跑采用7～8步加速技术，与短跑起跑和起跑后的加速跑技术特点相似，但上体抬起、步长增大和步频加快的幅度明显快于短跑起跑后的加速跑，要求在第5～7步达到最快跑速并使起跨腿准确地踏上起跨点。
跨栏跑技术教学授课教案
教学内容与组织教法
技术要点与要求：练习时保持高重心，高抬摆动腿，支撑腿充分伸展。
教法提示：
ａ、初学者，因腿部力量差，起跨速度、腾空高度不够，所以跨栏步动作不宜过份强调，但应要求其保持较为稳定的栏间跑节奏，进行此练习时尽可能通过较大的蹬摆动作使两腿之间的分离角增大，并达到较快的跑速。
图一：行进间栏侧摆动腿“鞭打”攻栏练习
(二)半蹲式起跑栏侧起跨跑栏节奏动作技术教学与练习
1、栏侧起跨动作技术示范：教师在用三步栏间跑动作技术进行栏侧起跨示范
2、栏侧起跨动作技术练习每人3～4组，连续跨4～6栏
练习形式与组织方法；
ａ、每生二路纵队，依次相隔10米依次进行练习，栏间距6～8米。
ｂ、每轮练习之间，教师针对学生练习情况进行技术指导。
技术要点与要求：
ａ、栏侧攻栏动作练习ｂ、栏侧起跨动作练习
ａ、同练习(一)
ｂ、应强调步幅大、动作幅度大、速度快。
教法提示：
ａ、栏侧起跨是由“跨栏步”辅助练习向完整技术过渡的有效技术练习，在进行练习过程中应逐渐抬高攻栏腿，由低到高过渡到抬平。做好过栏后的压栏技术动作基础上，并注意起跨腿离地后的“平、拉、抬”侧提拉过栏技术动作。
(二)半蹲式起跑连续跨3栏技术练习：
采用栏前跑10步，栏间3步技术连续跨3个栏(栏高：76.2～50厘米)动作技术练习，每人3～5组动作技术要点与要求；
教学内容与组织教法
ａ，跑速快，果断、主动、快速攻栏。
ｂ、攻栏腿运动方向正，高抬大腿正向
下压大腿前伸小腿的鞭打式压栏动作。
ｄ、起跨腿后蹬快速有力，离地后主动侧平拉积极过栏并高抬大腿跑出栏间的第一步。
ｅ、保持一小、二大、三中的栏间步长和匀速节奏，形成稳定的步长变化及准确的
起跨点。
练习形式与组织方法：
ａ、学生成两路纵队依次练习，练习间隔为20米距离。
ｂ、教师位于练习路程的中点，认真仔细的观察，根据练习的情况进行集体纠正错
误动作与技术指导。
Ｃ、技术练习要求：
1)攻栏腿在开始攻栏瞬间主动高抬，正对栏架(攻栏腿运动方向与栏架成90度直角)用前脚掌富有弹性、轻松自然的进行跨栏动作技术模拟练习；
2)注意蹬摆的协调配合技术，两臂前后自然摆动的幅度应与下肢动作相配合，上体
微前倾，保持较快速度的跑动状态。
3)攻栏要在正对栏架中的基础上，快速、积极、主动攻栏。同学之间互帮互学，取
长补短，发扬勇敢顽强的拼慱精神。
教法提示：
ａ、教师应根据学生练习情况及时调整栏间距离，随练习水平的提高逐渐增大栏间
距离。
ｂ、对差的和信心不足的学生，应缩短距离，对后进生应鼓励为主，有意识的增
强他们敢于跨栏的信心，积极培养师生情感和学生的学习兴趣。
（四）起跑后连续跨第一至三栏的练习 3—5组
练习形式与组织方法；
ａ、栏前跑距离；男13.72米，女13.00米，采用7～8步，半蹲式起跑，加速快、
起跨点准、栏间技术正确。
ｂ、学生单个依次进行练习，教师在起跑线后、练习者侧方、正前方等不同角度观察、指导，纠正错误动作：跨栏跑动作技术要点与要求：同练习（三），略。
ａ、注重培养跑跨结合的能力，尽可能在高速奔跑中敢于起跨，起跨距离男生不少
于2米，女生不少于1.8米，并注意加强“压栏”动作技术，减小“跨栏步”的腾空时间，保持高速跑进。
ｂ、教师应从侧面、正面等不同角度观察、掌握跨栏步、栏间跑的技术和节奏，对学生作练习进行技术诊断与提出改进措施。
