邓树勋《运动生理学》(第2版)笔记和课后习题(含考研真题)详解-第4~7章【圣才出品】

第7章血液循环1．如何评价心脏功能的好坏？答：（1）每搏输出量和射血分数①每搏输出量每搏输出量简称搏出量，是指一次心搏由一侧心室射出的血量，相当于心室舒张末期容量和收缩末期容量之差。

②射血分数射血分数是指搏出量占心室舒张末期充盈量的百分比，反映了心室的泵血效率。

评价心脏泵血功能，射血分数比搏出量更好。

（2）每分输出量和心指数①每分输出量每分输出量简称心输出量，是指每分钟由一侧心室所输出的血量，等于搏出量与心率的乘积。

正常心率以75次／min计算，搏出量约70mL，心输出量约为5L／min。

②心指数心指数是指以每平方米体表面积计算的心输出量。

我国中等身材的成年人心指数约为3.0～3.5L／min•m2。

在进行不同个体间比较时，会因个体的新陈代谢总量差异而难以进行合理比较，采用以每平方米体表面积计算心输出量的心指数便有其存在价值。

（3）心力储备心泵功能储备简称心力储备，是指心输出量随着机体代谢需要而增加的现象。

心力储备包括心率储备和搏出量储备，后者又包括收缩期储备和舒张期储备。

通常舒张期储备很少，运动时机体主要通过动员心率储备和收缩期储备而使心输出量大幅增加。

①心率储备心率储备是指依靠心率增加而使心输出量增加的能力。

运动训练不能提高最大心率，人的最高心率主要取决于年龄。

估算人体最高心率的经验公式是：HR=220-年龄。

耐力训练能降低安静心率，故耐力运动员的心率储备较大。

②搏出量储备搏出量储备包括收缩期储备和舒张期储备。

前者是指依靠心室收缩力增强，使心室收缩末期容积减小的幅度。

后者是指心室舒张末期容积可增加的幅度。

2．剧烈运动后怎样做有利于疲劳的消除？答：剧烈运动时，由于血液大部分流向运动的肌肉，为了加速疲劳的消除，就应促使肌肉中大量的静脉血液快速流回心脏，进行肺循环，从而使静脉血动脉化，清除其中致疲劳的代谢废物。

（1）促进静脉血液回流的措施根据影响静脉回心血量的因素，剧烈运动后应先慢跑或走一段时间，同时注意加深呼吸，等到机体平缓一些后，可以降低体位或平躺。

第16章运动与环境16.1 复习笔记一、冷热环境1．体温的调节体温是指人体内部的温度，临床上常以直肠温度（37.3℃～37.5℃）、口腔温度（比直肠温度低0.3℃～0.5℃）、腋下温度（比口腔温度低0.2℃～0.4℃）表示。

人体温度与代谢水平有关，在一天中凌晨2至6时最低，下午2至5时最高，这种波动幅度一般不超过1℃。

（1）机体的产热与散热体温保持在相对恒定的生理范围是人体各种生理机能发挥正常作用的基本条件。

人体保持体温的相对恒定是通过体温调节系统以产热和散热的方式来实现的。

①机体的产热机体内的热量是通过机体代谢活动产生的，安静时主要由肝脏等内脏器官产热，运动时肌肉成为主要的产热器官。

甲状腺素和儿茶酚胺类物质增多时，可使机体代谢率升高，产热过程加强。

②机体的散热体内各组织产生的热量通过血液循环在体内均匀分布，热量通过皮肤、呼吸、泌尿和排便四条途径散发到周围环境中。

皮肤是人体主要的散热器官（约占84.5%），它通过传导、对流、辐射、蒸发四种方式向体外散发热量。

a．传导传导是指一种物质与另一物质通过直接的分子接触而交换热量，即热量通过毗邻的组织传导至体表，继而传导至和皮肤直接接触的衣服或物体。

b．对流对流是指通过空气流动使体表热量散发的方式。

空气流动得越快，带走热量的比率就越大。

c．辐射辐射是指机体热量以红外线方式传给外界较冷物的一种散热形式，这是人体热量散失的主要方式。

身体在不断向周围物体直接辐射热量。

但是，如果周围物体温度高于体温那么人体将通过辐射得到热量。

因此，辐射散热取决于体温与周围环境温度之差。

d．蒸发蒸发散热是指体内热量通过水分蒸发散发于体外环境的散热方式。

当环境温度高于体温或人体在运动时，蒸发是主要的散热方式。

蒸发散热的方式有：第一，不感汗蒸发不感汗蒸发是指体液中少量水分直接从皮肤和呼吸道粘膜等表面渗透出，在未聚集成明显的汗滴之前即被蒸发的一种持续性的散热形式。

第二，发汗发汗是指通过汗腺分泌汗液散发大量热量的散热过程。

第1章运动的能量代谢一、概念题1．能量代谢答：能量代谢是指伴随物质代谢发生的能量释放、转移和利用等过程，它是以ATP为中心进行的。

在物质代谢过程中，物质的变化与能量的代谢是紧密联系着的。

2．生物能量学答：生物能量学是研究与生命现象相伴的活体内能量的进出和转换的生物物理学的一个分支学科。

从生物化学的角度，正进行着与活体能量转换有关的生物膜、肌肉（收缩性蛋白质）和酶合成的本质的探究，以及以ATP为中心的活体的能量流通机理的研究。

3．磷酸原供能系统答：磷酸原供能系统是指ATP、ADP和磷酸肌酸（CP）组成的系统，由于它们都属高能磷酸化合物，故称为磷酸原系统（ATP-CP系统）。

磷酸原系统在代谢过程中不需要氧的参与，能瞬时供应能量。

4．糖酵解供能系统答：糖酵解供能系统是指糖在相对缺氧的条件下（不完全氧化）合成ATP并产生乳酸的过程。

在三大营养物质中，只有糖能够直接在相对缺氧的条件下（不完全氧化）合成ATP。

5．有氧氧化供能系统答：有氧氧化供能系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内（主要是线粒体内）彻底氧化成H2O和CO2的过程中，再合成ATP的能量系统。

细胞在生命活动中首先以糖类作为有氧氧化的燃料，机体糖供应相对不足时再消耗脂肪，仅在糖及脂肪均相对不足时蛋白质才作为有氧氧化的底物。

6．基础代谢率答：基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率以每小时每平方米体表面积的产热量为单位，通常以kj／（m2·h）来表示。

7．能量代谢的整合答：能量代谢是指伴随物质代谢发生的能量释放、转移和利用等过程，它是以ATP为中心进行的。

在物质代谢过程中，物质的变化与能量的代谢是紧密联系着的。

大强度运动中各能量代谢系统对能量供应的参与并非以顺序出现，而是相互整合、协调，共同满足体力活动的基本器官肌肉对能量的需求。

8．最大摄氧量答：最大摄氧量是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间所能摄取的最大氧量，又称最大吸氧量、最大耗氧量。

第7章血液循环7.1 复习笔记一、心脏生理1．心肌的生理特性（1）心肌细胞构成心脏的心肌细胞有两类，包括：①普通心肌细胞普通心肌细胞，又称工作细胞，包括心房肌和心室肌细胞，有兴奋性、传导性和收缩性。

其功能为执行心脏的收缩功能，实现泵血。

②自动节律性心肌细胞自动节律性心肌细胞，又称自律细胞，具有自律性、兴奋性和传导性，组成了心脏的特殊传导系统，其主要功能是产生和传播兴奋，控制心脏活动的节律。

（2）心肌细胞的特性①兴奋性和骨骼肌细胞一样，心肌工作细胞也具有对刺激产生兴奋的能力，但心肌细胞的动作电位在波形和形成机制上要复杂得多。

受到刺激后，首先表现为在细胞膜上产生一次历时250～300ms的动作电位，继而出现一次机械收缩。

心肌细胞动作电位的分期包括：a．0期0期为去极化过程，其产生机制与骨骼肌细胞相同，是Na＋内流的结果，历时1～2 ms。

b．1期1期为快速复极化初期，其产生机制是K＋内流。

c．2期2期，又称平台期，复极过程极其缓慢，膜电位停滞于0mV水平，历时100～150 ms，其机制是Ca2＋内流和K＋外流达成平衡。

此期是心肌动作电位较长的主要原因，也是区别于骨骼肌动作电位的主要特征。

d．3期3期为快速复极化末期，钙通道失活，K＋迅速外流，膜电位快速复极化。

e．4期4期为静息期，细胞膜电位虽已恢复到静息电位水平，但膜内外离子的分布尚未恢复，离子泵主动转运机制加强，逐渐恢复静息时膜内外的离子浓度。

②传导性心肌细胞的传导性是指心肌细胞某一部位产生的兴奋不仅可以以局部电流的方式沿整个细胞膜扩布，而且能通过心肌细胞之间低电阻的闰盘连接，将兴奋直接传给相邻细胞，导致整个心脏兴奋。

a．特点第一，高速传导，心房内的优势传导通路以高速度将窦房结的节律兴奋迅速传播到两心房，使两心房被同步起搏。

第二，房室延搁，指兴奋在房室交界处的传导较慢而耗时较长。

b．意义高速传导有利于整个心室同步收缩；房室延搁的意义在于心房收缩在前，心室有充分的时间充盈血液，有利于提高搏出量。

第1篇运动生理学基础第1章运动的能量代谢第2章肌肉活动一、概念题1．兴奋答：兴奋是指机体代谢、功能从相对静止状态转变为活动状态，或是从弱的活动状态转变为强的活动状态，是产生动作电位本身或动作电位的同义语。

2．兴奋性答：兴奋性是指组织细胞接受刺激具有产生动作电位的能力，是肌肉在刺激作用下具有产生兴奋的特性。

兴奋性是一切生命体所具有的生理特性，不同组织细胞的兴奋性不同。

3．动作电位答：动作电位是指可兴奋细胞兴奋时，细胞内产生的可扩布的电位变化。

动作电位的成因首先是细胞在有效刺激作用下膜的逐步去极化，当膜去极化达到阈电位水平时，膜对Na+的通透性迅速提高（快钠通道开放），Na+迅速大量地由膜外向膜内移动，钠的内流形成了动作电位的除极相，动作电位相当于钠的平衡电位。

4．肌小节答：肌小节是指在肌原纤维上相邻两Ｚ线之间的一段肌原纤维。

它包括中间的暗带和两侧各1／2的明带。

肌小节又是由更微细的平行排列的粗肌丝和细肌丝组成的。

5．肌肉的兴奋一收缩耦联答：兴奋-收缩耦联是指把以肌细胞膜的电变化为特征的兴奋过程与肌丝滑行为基础的收缩过程联系在一起的中介过程。

目前研究认为，肌肉的兴奋-收缩耦联至少包括三个主要步骤：①电兴奋通过横管系统传向肌细胞深处；②三联管结构处的信息传递；③肌浆网中Ca2+释放入胞浆以及Ca2+由胞浆向肌浆网的再聚积。

6．缩短收缩答：缩短收缩是指当肌肉收缩产生的张力大于外加的阻力时，肌肉收缩，长度缩短的收缩形式。

缩短收缩时肌肉起止点互相靠近，又称向心收缩。

7．拉长收缩答：拉长收缩是指当肌肉收缩产生的张力小于外加的阻力时，肌肉积极收缩，被拉长的收缩形式。

拉长收缩时肌肉起止点相离，又称离心收缩。

8．等长收缩答：等长收缩是指当肌肉收缩产生的张力等于外加的阻力时，肌肉积极收缩，长度不变的收缩形式。

等长收缩时负荷未发生位移，从物理学角度认识，肌肉没有做外功，但仍消耗很多能量。

9．肌电图答：肌电图是指通过肌肉电图仪的引导和放大，把肌肉兴奋时产生的动作电位描记下来所得到的图形。

体育学基础考研邓树勋《运动生理学》笔记与考研真一、0.1复习笔记【知识框架】/-运动生理学简史生命活动基本特征＜机体内环境与稳态 人体生理功能活动的调节 〔反馈与前馈 【考点归纳】 考点一、运动生理学简史表0-1运动生理学的起源与发展运动生理学概述①16世纪维萨里出版具有划时代意义的医学巨著《人体的结构6②17世纪英国生理学家威廉•哈维真正开创了以实魁为特征的近代生理学研究的先河.@18世纪70年代法国安东尼・拉瓦锡首次测定运动状态下人体的心率及摄氧量+④1战8年法国的拉格朗热出版的《身体运动的生理学》… ⑤1891年第一个正规的运动生理学实脸室在美国哈佛大学成立.发展⑥1热之年意大利学者莫索首次设计和制造了朋功描记器,对肌用疲劳现象进行了系历程统的研究.⑦1923年德国的梅霍耶夫通过无氧实眼发现梅醋解产生乳酸为肌肉收缩提供靛量.®19"年由美国生化专家亨德森建立、蒂尔牵头的哈佛族劳实验室从事关于耐力运动的生理机制、运动与环境等的研究，为现代运动生理学研究的蓬勃发展奠定了基⑨20世纪30年代龙斯加德等人建立了人肉收了过程中ATP分解供能的系统理论考点二、生命活动基本特征表0-2生命活动基本特征考点三、机体内环境与稳态表0-3机体内环境与稳态考点四、人体生理功能活动的调节表0-4人体生理功能活动的调节考点五、反馈与前馈表反馈与前馈二、考研真题一、单项选择题1生物体的生命现象主要表现为以下五个方面的基本特征，即（）。

A .新陈代谢、兴奋性、应激性、适应性、生殖B.新陈代谢、抑制性、选择性反应、适应性、生殖C.神经调节、兴奋性、应激性、稳态、遗传D.神经调节、抑制性、选择性反应、稳态、遗传【答案】A @@【解析】生命活动的基本特征主要有五个方面，包括：新陈代谢、兴奋性、应激性、适应性和生殖，这些基本特征是一切生物体所共有的。

新陈代谢是机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程;兴奋性是可兴奋组织或细胞受到刺激时发生兴奋反应的能力或特性;应激性是机体或一切活体组织对周围环境变化具有发生反应的能力或特性;适应性是指生物体与环境表现相适合的现象；生殖是生物体生长发育到一定阶段后，能够产生与自己相似的子代个体。

第20章年龄、性别与运动20.1 复习笔记一、儿童少年与运动1．儿童少年的生理特点（1）运动系统①骨骼与关节a．骨骼特点在生长过程中，骨骼不断增长、增粗和骨化；软骨成分较多，有机物与无机物之比为1：1；骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折但易弯曲且坚固性差。

b．关节特点关节结构与成人基本相同；关节面软骨较厚，关节囊较薄，关节内外韧带较薄而且松弛，关节周围的肌肉细长；关节的伸展性和活动范围大，关节的灵活性与柔韧性易发展；关节的牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。

②肌肉特点a．肌肉成分特点肌肉中水分较多，蛋白质较少，间质组织较多，肌肉收缩的有效成分较少，故收缩较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较快。

b．肌肉发育特点躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉，肌肉纵向发展先于横向发展，肌力的逐年增长不均匀。

c．体育教学与训练时应注意以下问题：第一，注意培养正确的身体姿势儿童少年的骨骼易弯曲变形，因此要养成正确的站、立、跑、跳的姿势。

第二，注意全面的身体锻炼避免单一的一侧运动，注意进行对称练习，发展小肌群和伸肌力量，防止发育不均衡。

第三，注意场地的选择不宜在硬地上反复跳跃或着地动作过猛，以防软骨损伤或骨盆变形。

第四，负重练习要慎用不宜过早、过多进行负重练习，以防骨化过早完成，影响身高发育。

第五，保证营养素的供给儿童少年的骨骼生长处于生长旺盛期，对钙、磷等元素的需求量大。

第六，发展关节柔韧性和牢固性儿童少年的关节活动范围大，柔韧性好，但牢固性差，易损伤和脱位。

（2）氧运输系统①血液a．血液总量较成人少，但体重百分比大。

新生儿血液总量占体重的15%，以后随年龄的增长而逐渐下降，15岁左右接近成人水平（7%～8%）。

b．血液中的有形成分与成人有差别，如白细胞是成人的2倍，15岁左右接近成人水平。

②心血管系统a．心脏的重量和容积均小于成年人。

心脏发育还不完善，心肌纤维短而细，弹性纤维少，心缩力弱。

第4章运动与内分泌一、名词解释1．内分泌答：内分泌是指分泌细胞将所产生的激素直接分泌到体液中，以体液为媒介对靶细胞产生效应的一种分泌形式。

内分泌系统是指一群特殊化的细胞组成的内分泌腺。

它们包括垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺、胰岛、胸腺及松果体等。

这些腺体分泌高效能的有机化学物质（激素），经过血液循环而传递化学信息到其靶细胞、靶组织或靶器官，发挥兴奋或抑制作用。

2．内分泌系统答：内分泌系统是一个由内分泌腺和分散存在于某些组织器官中的内分泌细胞组成体内信息传递系统，它与神经系统相辅相成，共同调节机体的各种功能活动，维持内环境的相对稳定，并影响行为和控制生殖。

在内分泌系统中，内分泌腺是指人体内一些无输出导管的腺体，其结构特点是：腺细胞排列成索状、团状或围成泡状，不具排送分泌物的导管，毛细血管丰富。

内分泌细胞的分泌物称激素，按照化学性质的不同，可以分为含氮激素和类固醇激素两大类。

3．外分泌答：外分泌是指人或高等动物体内，有些腺体的分泌物通过导管排出体外或引至体内的其他部分。

具有外分泌的腺体叫外分泌腺，如唾腺、胃腺、消化腺、汗腺、皮脂腺。

在脊椎动物，最明显的外分泌有汗、皮脂、泪、乳、消化液等；在无脊椎动物具有特殊的外分泌，如多数昆虫类的茧、蜜蜂的蜡以及各种动物的壳等。

另外，动物界还普遍有毒液、粘液等信息素的外分泌。

有时把废物的排泄也看作是一种外分泌4．激素答：激素是指人或高等动物体内的内分泌腺或内分泌细胞分泌的具有高度活性的有机物质。

仅需很小剂量的激素便可以改变细胞的新陈代谢。

可以说激素是一种从一个细胞传递到另一个细胞的化学信使。

所有的多细胞生物都会产生激素，植物产生的激素也被称为植物激素。

动物产生的激素通常通过血液运输到体内指定位置，细胞通过其特殊的接受某种激素的受体来对激素进行反应。

激素分子与受体蛋白结合后，打开了信号通路进行信号转导，并最终使细胞做出特异性反应。

5．第二信使学说答：第二信使学说是E.W.萨瑟兰于1965年首先提出。

运动生理学第一章肌肉活动的能量供应1．能量与生命的关系如何，是怎样实现的？人体生命活动是一个消耗能量的过程，而肌肉活动又是消耗能量最多的一种活动形式。

运动时，人体不能直接利用太阳能、电能等各种物理形式的能量，只能直接利用储存在高能化合物三磷酸腺苷分子中蕴藏的化学能，与此同时糖、脂肪、蛋白质则可通过各自的分解代谢，将储存在分子内部的化学能逐渐释放出来，并使部分能量转移和储存到A TP分子之中，以保证ATP供能的持续性。

2．不同运动中，ATP供能与间接能源的动用关系？1．ATP是人体内一切生命活动能量的直接来源，而能量的间接来源是指糖、脂肪和蛋白质。

2．糖是机体最主要，来源最经济，供能又快速的能源物质，一克糖在体内彻底氧化可产生4.1千卡的热量，机体正常情况下有60％的热量由糖来提供。

3．在进行剧烈运动时，糖进行无氧分解供能，1分子的糖原或葡萄糖可产生3－2分子的ATP，可利用的热量不到糖分子结构中重热量的5%，能量利用率很低，但产能速率很高。

4．在进行强度不是太大的运动时，糖进行有氧分解供能，此时1分子的糖原或葡萄糖可生成39－38分子的ATP，糖分子结构中的热量几乎全部可以被利用，但产能速率较低。

5．脂肪是一种含热量最多的营养物质，1克脂肪在体内彻底氧化可产生9.3千卡的热量，他是长时间肌肉运动的重要能源。

6．体内脂肪首先通过脂肪动员，分解为甘油和脂肪酸。

甘油经系列反应步骤，可循糖代谢途径氧化，由于肌肉内缺乏磷酸甘油激酶，故甘油直接为肌肉供能的意义不大。

脂肪酸进入细胞后，在线粒体外膜活化，经肉碱转运至内膜，再经ß氧化逐步生成乙酰辅酶，之后经三羧酸循环逐步释放出大量能量供ADP再合成ATP，此过程是脂肪氧化分解供能的主要途径。

蛋白质分解供能是由氨基酸代谢实现的，但蛋白质分解供能很不经济，故一般情况不作为主要供能物质。

3．三种能源系统为什么能满足不同强度的运动需要？这是由他们各自的供能特点所决定的。

第1章运动的能量代谢一、名词解释1．物质代谢答：物质代谢是指物质在体内的消化、吸收、运转、分解等与生理有关的化学过程。

物质代谢包括同化作用和异化作用两个不同方向的代谢变化。

生物在生命活动中不断从外界环境中摄取营养物质，转化为机体的组织成分，称为同化作用；同时机体本身的物质也在不断分解成代谢产物，排出体外，称为异化作用。

2．能量代谢答：能量代谢是指伴随物质代谢发生的能量释放、转移和利用等过程，它是以ATP为中心进行的。

在物质代谢过程中，物质的变化与能量的代谢是紧密联系着的。

3．能量统一体答：能量统一体指运动生理学把完成不同类型的运动项目所需能量之间，以及各能量系统供应的途径之间相互联系所形成的整体。

它描述的是不同运动与能量系统不同途径之间相对应的整体关系。

4．物理性消化答：物理性消化是指食物经过口腔的咀嚼，牙齿的磨碎，舌的搅拌、吞咽，胃肠肌肉的活动，将大块的食物变成碎小的，使消化液充分与食物混合，并推动食团或食糜下移，从口腔推移到肛门的消化过程。

5．化学性消化答：化学性消化是指消化腺分泌的消化液对食物进行化学分解。

由消化腺所分泌各种消化酶，将复杂的各种营养物质分解为肠壁可以吸收的简单的化合物，如糖类分解为单糖，蛋白质分解为氨基酸，脂类分解为甘油及脂肪酸。

然后这些分解后的营养物质被小肠（主要是空肠）吸收进入体内，进入血液和淋巴液。

6．糖酵解答：糖酵解是指将葡萄糖或糖原分解为丙酮酸、ATP和NADH+H﹢的过程，此过程中伴有少量ATP的生成。

这一过程是在细胞质中进行，不需要氧气，每一反应步骤基本都由特异的酶催化。

7．氮的正平衡答：氮的正平衡是指摄入的氮量多于排出的氮量时的氮平衡状态。

这表明摄入的蛋白质，除用以补充分解了的组织蛋白外，还有新的合成组织蛋白出现，并被保留在机体中。

对于儿童少年、孕妇乳母以及恢复期的病人，因机体内大量组织蛋白的新生成，往往会出现正氮平衡状态。

8．氮的负平衡答：氮的负平衡是指摄入的氮量小于排出的氮量时的氮平衡状态。

邓树勋《运动生理学》（第2版）配套题库（课后习题10-22章）【圣才出品】第10章肌肉力量1．有没有只增长力量，不长或少长体重的力量训练方法？其机制是什么？答：略.2．利用肌肉结缔组织的弹性力学特征，来增大肌肉力量的方法与原则？答：（1）肌肉力量训练的生理学原则①超负荷原则超负荷是指练习的负荷应不断超过平时采用或已适应的负荷。

②专门化原则力量训练的专门化是指被训练肌肉对不同代谢性质、收缩类型和练习模式的力量训练产生特定反应或者适应的生理学现象。

③安排练习原则a．练习顺序力量训练是由多种练习组成并由多块肌肉完成的训练，要考虑不同肌群的练习顺序。

b．训练节奏训练节奏是指力量训练时的强度、运动负荷和训练频度应符合力量增长规律的要求。

（2）肌肉力量训练的常用方法①等长练习等长练习又称静力训练法，是指肌肉收缩时长度不变的对抗阻力的一种力量训练方法。

此种方法可以使肌肉在原来静止长度时做紧张用力，也可以在缩短一定程度时做紧张用力。

②等张练习等张练习是指肌肉进行收缩时缩短和放松交替进行的力量练习方法，它属于动力性的训练方法。

其特点是收缩时张力一旦大于负荷时，张力就保持不变，紧接着出现向心缩短，故称等张练习。

③等速练习等速练习又称等动练习，是一种利用专门的等速力量练习器进行的肌肉力量训练方法。

④超等长练习超等长练习是指肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练，是离心收缩与向心收缩结合的练习方法，主要用于提高肌肉爆发力的训练上。

训练中常采用的“多级跳、跳深”等练习均属于此类方法。

3．拉长收缩练习为什么比缩短收缩练习肌肉力值大？其机制是什么？应注意什么？答：肌肉最大收缩时产生张力的大小取决于肌肉收缩的类型和收缩速度。

同一块肌肉，在收缩速度相同的情况下，拉长收缩可产生最大的张力。

拉长收缩产生的力量比缩短收缩大50％左右，比等长收缩大25％左右。

在最大用力收缩时拉长收缩产生的张力比缩短收缩大的原因有：（1）牵张反射，在拉长收缩时肌肉受到强烈的牵张，因此会反射性地引起肌肉强烈收缩。