贝茨视力恢复训练法

贝茨理论”治疗近视眼(2012-07-25 07:17:28) 转载▼标签：文化分类：水流云在兜兜一年级结束的时候，班里进行了视力检查，结果，好多小朋友都不同程度地出现了近视。

好多家长急着带孩子散瞳验光，准备带眼镜了。

我用“贝茨理论”的自然疗法对周围几个孩子做了训练，效果非常明显，有的小朋友两次训练视力从0.2恢复到0.8，有的小朋友本来只有0。

8的视力，一次训练恢复到1.2。

青少年假性近视是可以通过自然疗法治愈的，千万不要轻易给孩子配眼镜。

把这篇两年前写的小文找出来重温一下。

以下是原文：信心、关心、恒心――和眼镜说永别从小，我们就被告知，近视眼没法治，只能通过终身戴眼镜来矫正。

虽然后来有了激光手术疗法，毕竟不保险，大多数人至今还是不敢去尝试，隐形眼镜也不是长久之计，难道，这一辈子真的离不开眼镜了吗？最糟糕的是，一天，我三、四岁的女儿突然说：“妈妈，我什么时候能戴上眼镜呀？”我吓了一跳，孩子总是以妈妈、爸爸为榜样，我们家大人都戴眼镜，孩子也会以为戴眼镜是件很好的事情，虽然我一再跟孩子讲戴眼镜是因为眼睛生病了，很不方便，但孩子看到大人总是眼镜不离身，还是心存向往。

有一次，趁我洗脸摘眼镜的时候，兜跑过来抓过我的眼镜往自己的鼻子上戴。

一个偶然的机缘，让我这个带了三十年眼镜、平均双眼度数在600多度的“老四眼儿”，对贝茨医生提出的自然疗法产生了信心，通过实践初见成效，加上传统中医的锻练方法和瑜伽练习，已经成功从六、七百度的减轻到了二、三百度，现在除了开车和看电脑还需要借助眼镜，日常生活已经不带戴眼镜了，相信自己跟眼镜说永别的时间应该为时不远了。

总结一下，跟眼镜说永别，其实也不难，同做成任何一件事一样，无非是要有信心、关心和恒心，只要坚信自己一定能做到，时时刻刻努力去做，并坚持到底，就一定能成功。

信心信心是甩掉眼镜最重要的因素了。

如果抱着近视眼没法治，只能戴眼镜的旧观念，那就不可能治好近视眼的。

当然，要建立信心，也不是盲目的。

开始履行贝茨方法开始履行贝茨方法（1）建议你投入6周到8周的时间，尽可能减少对它的怀疑，带着这种确信，以坚定的决心去执行它，你至少会有75%的可能取得部分的或者完全的成功。

（所谓部分的质的是减少对眼镜的依赖和减缓你目前所依赖的治疗眼睛的处方。

第一步：去除眼镜！你的目标首先是——在任何你不需要眼睛的时候摘掉它们。

列一个表，记录每天不戴眼镜的时间，建议每天减少15-20分钟，每周结束的时候记录本周戴眼镜的时间总和。

本阶段你可能会感觉不适应；或者你的家人或好友可能会对你产生同情，甚至嘲弄；但是请不要相信任何其他任何人，尽可能少去理会。

把所有的感受都记在本子上。

手掌按摩法——阻挡任何可能作用于眼球的光和压力。

（4-5分钟较合适，每日连续3-5次，同时用心观想。

）当你按摩时，享受完全放松、舒适和温暖的感觉。

当你按摩时，眼前呈现的黑暗的浓重程度是衡量你视力的指标。

以黑色物体作为用心观想的对象，并通过连续想象黑色字母来取得更快的进步。

眼部日光浴——治疗畏光症。

简单的合起双眼享受阳光。

视网膜会逐渐适应增强的光线，直到眼睛在正常情况下也可以有效率的工作。

太阳的温暖和光线对于眼睛健康和放松眼睛也有着深远的有益功效。

（日光对于增加脑内的血清素，帮助睡眠也很有帮助！）（开始时闭上眼享受30秒，然后手掌按摩到视野内影像完全消失，然后重复2-3次。

然后每天增加一点时间，多重复一次；几周或几个月后达到，每日重复20次的最大限度。

如果你刚开始不能适应，请咨询你的健康顾问。

）无论如何，在享受日光浴时，慢慢地摆动你的头，以便光线可以均匀的分散到每一个视网膜细胞上。

视觉融合游戏——通过这个方法来帮助提高对事物的追踪、搜索、探查的灵动性；并有效改善视轴线的控制能力。

原理是：通过眼周的外部肌肉何时影响调节体系通过他们得到加强。

这个方法是通过有意识的控制去改善无意识状态下的控制程度。

这个原理基础，几乎贯穿每一个贝茨方法中。

铅笔融合游戏、尺子融合游戏、绳索融合游戏、图像视觉融合游戏。

快速体验闪现及简化贝茨法及睫状肌斜肌调节法风中水印/破冰没空的只看前面,有空的慢慢往后看。

一、睫状肌斜肌调节法(即快速体验闪现的方法)先看近处5厘米以内的小小目标,如随后可得的手掌掌纹,5秒左右,再看远处5米以外,或10米20米随便,也看5秒,交替练习算一次,十次为一组。

休息5分钟再做一组,共三组算一套。

一天三套。

创意:一般的练习是说看近处30厘米的东西再看远方调节,其实大家都知道,30厘米对一个近视眼来说真是太舒适不过的距离了,这样调节根本刺激不了斜肌和睫状肌。

说明:5厘米以内的目标,除了掌纹外,最好能打一张充满最小号的字体的纸,内容最好是自己感兴趣的,这样可以超近距离浏览,但不要看清这些字,看清就调节不了了,另外,时间方面,1秒,10秒,20秒都可以,自己随意搭配。

效果:本人大概5月8号开始试用这个方法,配合贝茨法的放松练习,到今天为止三天时间,已可轻松体会放松的闪现。

二、简化贝茨法本人对贝茨法的理解总结为几条。

三原则:中心化、运动、放松;三习惯:草略、呼吸、眨眼;两方法:捂眼、日光浴。

其中,中心化是核心的核心,其它的所有和中心化一起,构成贝茨的放松理论,要切实的运用到生活中变成习惯才能真正的发挥作用。

所谓中心化,就是眼睛看东西时,像探照灯一样的扫射,只看最中心的区域,而忽视其它的东西。

如在看“近视是可以自愈的”这句话时,看“视”的时候就要忽略“近”和“是”,看“是”的时候,就要忽略“视”和…可?,以此类推,从左至后中速像探照灯一样扫视过去。

如果能做到的话,你会发现你看所关注的字时,这个字会比周围的字清楚一些。

而其他所有的原则和习惯,都和中心化是一体的。

运动就是说不要停留于一点,要看后立即离开,不要凝视。

放松也是说不要凝视,看不清楚的时候不要用力看清,就让它模糊着过去。

草略也是说要经常习惯性的忽略中心化外围的东西。

呼吸是说人凝视的时候有屏息的习惯,要习惯性的加深呼吸,特别是腹式呼吸。

眨眼就是说眨眼对放松眼睛很有好处,要习惯性的多轻快的眨眼。

眼一生：美国眼科医生恢复视力的方法，日常就可以训练前几天，一个近视的朋友神秘兮兮地说，他掌握了一套不用手术可以治愈近视的办法。

当时我的首次印象是想到了近视矫正仪。

可是朋友已经是成年人，矫正训练似乎已经起不到效果了。

然后，他如获至宝地公开了他的收获，一位美国眼科医生的视力训练方法，据说只要持续训练，就可以恢复视力。

我听完不禁笑了，原来他说的是1985年美国贝茨医生提出的贝茨视力训练恢复法。

根据贝茨的理论，一切屈光不正(近视、远视和散光)的原因，只不过是不正常的精神状态所引起的紧张。

而眼镜不能消除这种紧张，反而妨碍了视力的矫正，紧张状态使眼睛越来越坏，眼镜的度数也越来越深。

贝茨视力训练恢复法会不断锻炼晶状体，使他变薄，从而使远处的像呈在视网膜上。

视力器官通过训练不断调整自身机制，从而达到和纠正甚至防治近视和视力问题的方法。

贝茨医生的这套理论拥有为数不少的信徒，他们反复试验，并声称有效。

但其原理与现代眼科理论有不一致的地方，是否真的有效，也许要看个人体质。

不过贝茨训练提倡的是精神情绪的积极向上，这点倒是符合基础医疗观点。

那么，接下来广州眼一生视力矫正健康中心就来介绍这一套训练方法，如果有兴趣的朋友，也可以进行尝试，也许会有不一样的收获。

贝茨视力训练恢复法：手掌按摩法轻轻闭上眼睛，放松身体，然后将手掌覆盖到住双眼，左掌掌心对准左眼，掌后跟放在脸脸颊上即可，手指方向对着额头，右掌同样，使眼睛完全与光线隔离，让眼睛感受到温暖舒适的感觉，保持五分钟，每日3-5次。

贝茨视力训练恢复法：眨眼结合手掌按摩法，在手掌按摩后可以眨眼睛几十次。

眨眼可有助于减少眼睛的疲劳度，让眼球变得舒服、无压力，处在一个比较舒适的状态，让眼球变得更加健康。

眨眼的训练方法可以让紧张的眼球变得舒服，贝茨视力训练恢复法的也是按照这种原理设计的训练方法。

贝茨视力训练恢复法：调节呼吸如果您在一个特殊的环境下，出现抑制自己呼吸的情况的话，可以试着自己慢慢调节的，为的目的就是不要让自己太激动、太紧张，安抚自己的心情，让自己的呼吸恢复到正常状态之下。

近视度数下降有方法：贝茨训练法第一、热疗贝茨法一直强调用手掌按摩眼部，其实就是通过手掌的劳宫穴的外气(就是人体恒定的温热率)，补充眼球的能量不足。

从而改善眼部的气血循环。

用手掌心按摩眼部，就相当于用和眼部一样频率的温热频率物质一种近红外光照射眼部，眼球的生物频率能快速得以恢复。

第二、光疗贝茨法让习练者要看太阳。

其实，重要的是让太阳的能量能够贯透眼部，直达眼底。

因为太阳是整个太阳系的唯一能量来源。

but，一定要注意，不能用眼正视太阳，可以闭眼扫过太阳，坚持锻炼，仅仅如此，就能激活视锥细胞的活性。

让人对光觉更加敏感。

第三、融合运动贝茨法让做那个尺子游戏。

其实就是我们小时候做的斗鸡眼游戏，这个训练有助于锻炼眼的内外直肌。

也有这样的设备，叫立体镜的训练器材。

操作起来非常方便。

专门联系融合和分散功能。

当然最简单的方法，就是你可以直接把食指伸出去大概离眼40CM，双眼注视食指头，把食指头看成两个，然后，在让两个眼球分别向各自的方向，比如左眼极力看左，同时右眼极力看右。

这样持续5-10分钟的锻炼效果也不错。

第四、调节训练让自己先盯近处的目标，40CM，可以找一个带文字的小卡片，看5-10秒钟，再极力看远处目标，20米之外的目标，持续20-30秒。

这样来回训练。

就能把眼球的肌肉练成能松能紧，调节完训练在睛明穴冷敷迷迭维视，控制眼轴的增长。

视力的恢复，都要仰仗这个调节能力的恢复。

第五、动态视物这个更加简单。

你可以做公交车，或者站在自家阳台上，办公室的阳台上，看外面的汽车，慢慢需要你不断从大的轮廓观察，再训练到看清楚车牌。

这个训练过程需要时间。

大家不能急躁，想马上看清楚。

那是不可能的。

近视度数越高，眼球器质性病变结构也复杂，恢复起来越需要时间。

第六、记忆视觉和想象视觉重点的是用眼快速扫视街边的广告牌或者广告标语。

然后，闭眼快速回忆这个广告牌的内容和颜色分布。

想象视觉和记忆视觉训练的区别，一个是对现实场景的脑内回忆，一个是对现实场景的虚构。

12周摘掉眼镜恢复视力的方法12周摘掉眼镜着重从精神、心理方面阐述了各类屈光不正的形成原因，并用行为治疗的方法帮助人们，用日常的闲暇时间，通过运动、想象、太阳、光线、色彩等简单易行的方法，逐渐恢复明亮的目光。

12周摘掉眼镜恢复视力第1周视力改善之前——认识你的眼镜第2周贝茨方法基础——视力与性格第3周贝茨方法入门——简单而有效的基本方法第4～5周视力改善游戏之一——通过运动和语言来改善视力第6～7周视力改善游戏之二——通过想像来改善视力第8～9章视力改善游戏之三——通过光线和色彩来改善视力第10周融会贯通法之一——绘画游戏第11周融会贯通法之二——开启你的左右脑第12周融会贯通之三——调动你的左右眼恢复视力要注意哪些问题每天早起眼球顺时针转动50下，再逆时针转动50下，（为了使干涩眼球得到缓解，肌肉放松），眺望较远地方，最好找一个固定的点（例如远处的树尖，或者塔），用力看十分钟，通常10分钟后眼睛会有眼泪在眼里含着，再次转动眼球，顺时针30下，逆时针30下，每天坚持。

在此期间，不可长时间近距离盯电脑或者近手机，尽量保持视线在较远方向。

建议每天两杯9味瞳仁茶，可以让眼疲劳得到舒缓,可以让眼部的血液循环通畅,给眼睛足够的氧气,让眼睛得到很好的休息。

平时的时候，可以多吃一些胡萝卜，或者是喝一些胡萝卜汁。

因为胡萝卜里面含有大量的胡萝卜素可以保护视力。

平时可以采用远眺的方法来恢复视力，除了普通的远眺方法之外，还可以在生活中找一处十米以外的草地或者是绿树，注意要以绿色为主。

然后努力的观看，这样可以慢慢的恢复正常视力。

另外每天喝一些九味的瞳仁茶，可以改善近视，缓解眼部疲劳。

最有效恢复视力的方法1、远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。

不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。

接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。

快速打造鹰视力——没有正确用眼就没有恢复（方法剖析）前言：注意用眼卫生，环境光线充足，及时远眺休息。

饮食多注意补充维生素，看书阅读姿势正确。

“眼睛是心灵的窗户”，使用电子智能产品虽说是容易令人着迷，但对于我们来说，眼睛和视力才是根本，没有好视力，再美好的事物也会离我们远去！眼护眼方法很多，但重点是接触到用眼核心规律，并且能够坚持下来。

自然视力恢复以贝茨理论为主，主要是三原则：运动、放松、中心化；三方法：眨眼、移荡、深呼吸。

详细操作方法详见《easy完美视力》一、贝茨理论下的视力练习：尺子游戏拿把尺子，放在眼前一臂远的地方，吸气时看成一把尺子，呼气时看成两把尺子。

开始时可能费点力，但习惯了就容易多了，这样的练习可以增强眼部肌肉的调节能力，达到提升视力的目的。

（不建议练习，建议使用中心化观看）二、逐步推远法摘掉眼镜看看你最远能看清多远。

1、右手遮住右眼，左手拿着写着小字的纸条，放在距离左眼水平5cm处2、慢慢移动到你可以看清的最远距离，纸条必须与你左眼保持在一条水平直线上3、再慢慢移动回到5cm处4、从近移动到远等于一次，从远移动到近等于一次，这样总共等于两次5、每只眼睛每天90次，早中晚各30次。

（核心该是中心化用眼和注意在模糊边界范围不会努力用眼避免产生疲劳）三、视觉闪现法在墙上挂一张视力表，选择视力所及清晰与模糊边缘距离，闭眼后缓缓睁开，努力朝一点聚焦，约5-10秒，感觉眼眶周围肌肉紧缩即可，然后慢慢放松，反复练习5-10分钟。

（闪现是正确用眼产生的清晰征兆，结合户外运动效果最好）四、模糊法简单来说就是手中拿着读物，由近及远找到刚刚模糊的距离，看清后再逐渐推远。

当光线充足时，用模糊法裸眼看书的距离已经超过45cm后，再远胳膊就太累了，可以安排个100度的凸透镜，继续练习模糊法。

（深层次是意识的放松，还是没有接触到实质，最终所谓的模糊变成了麻痹自己）三原则和三方法是视力运行的规律，所有的习惯和行为如果没有这个规律为基础，那就是伤害视力，具体操作细节可以联系作者探讨。

贝茨方法-改善你的视力，跟眼睛说再见！一、关于视觉缺陷在所有的视觉缺陷问题中，首当其冲的就是视力屈光不正（视力折射错误）问题。

包括：近视、远视、花眼、散光、飞蚊症（存在于近视和大部分中年人）、斜视、畏光症等等。

“除了戴框架眼镜或隐形眼镜之外，绝对没有任何方式或者任何东西可以弥补人类的眼部缺陷。

这是目前西方所持的传统观点。

曾经，有一位试验者在一次大学生物课程之后的一段时间内，完全同意这个观点。

但是现在他已经知道这是错误的。

这位试验者用自己的亲身经历证实了贝茨方法不但是可行的，而且是非常简单、便宜的，更重要的是非常安全。

这种方式不但对于调整眼睛聚焦误差有帮助，而且在减少人的视力系统其他机能缺陷方面具有卓越成效。

现在，这位试验者再也不用为戴眼镜而苦恼。

不戴眼镜，也可以安全地开车，观看电影、戏剧，观察鸟类。

他的视力得到了如此的改善，比如：可以很准确地看到3公里(将近两英里)之内的大约10cm(4英寸)粗细的电缆线。

随着聚焦能力的提升，令人吃惊的是，这位试验者发现自己的整体视力也有了显著的改善，他能够比原来更快速地观察到移动的物体，并能更精确地捕捉它们的行迹。

从咖啡中冒出来的热气，现在看起来像是被不同的部分组成的，颜色更加清晰、柔和，更详细、生动。

由于贝茨方法，他的近视逐渐改善了。

其中最值得提及的一件事情就是在他还没有近视之前，大概是他十六岁那年，他买了一架他所能买得起的最好的双筒望远镜，而且那时候他一直认为它是最好的真正的望远镜。

但是随着使用的磨损，致使他想换一个更贵更好的。

近年来，由于使用贝茨方法，他开始改变他对望远镜的依赖了，而且现在他发现似乎没有再买一个新望远镜的必要了，因为望远镜的磨损对他没有任何影响，他找回了自己的眼睛，他的视力通过贝茨方法几乎完全恢复了，它传递给他的影像较望远镜来说更加完美、精妙、详细。

这位试验者所用的这个方法并不是全新的。

它是一个著名的、有毅力的名叫贝茨博士的人发明的。

他是一个眼科医生，于1885～1922年在纽约实践了这个方法，并于1919年将此方法立著面世。

贝茨方法-----摘掉眼镜贝茨的背景一位叫C.A.哈克特的老师用贝茨方法治疗了2180名近视的学生，其中有75%的人取得了不间断的持久的进展，这些人中的45%可以完全摘掉眼镜。

其理论就不多说了，简单介绍一下贝茨方法。

美国最有影响的医学界怪人之一是纽约市的眼耳鼻喉科专家威廉·贝茨医生。

成千上万有见识的人因不谙内情，至今仍相信他那套医术。

在反对配戴眼镜而主张靠眼操来矫正视力的当代迷信中，他是首席的重要人物。

贝茨医生于1860年出生在新泽西州纽瓦克。

他早期的医学经历曾给人深刻的印象。

他1881年毕业于康奈尔大学，1885年在内外科医学院获得医学学位，在曼哈顿眼科和耳科医院任助理医师，先在贝尔维尤医院，后在纽约眼科医院任主治医师。

自1886至1891年，他在纽约医学研究生院和医院讲授眼科学。

1902年贝茨医生突然失踪。

6周后他妻子得知他在伦敦的查林克罗斯医院当助手，在此之前他作为病人在那里住院。

她立即前往伦敦，发现他处于筋疲力竭状态，对所发生的事情毫无记忆。

两天后他再次失踪。

贝茨夫人在欧洲大陆遍寻不见，又回美国继续寻找，一直寻找到死。

贝茨医生究竟是怎样被找到的，至今仍是一个奇怪的谜。

根据登载在1931年7月11日《纽约时报》上的讣告，一位眼科同事于1910年偶然发现了他。

当时他已在北达科他州大福克斯作了6年医生。

显然，贝茨被人说服回到了曼哈顿，在那里和找到他的那个人合用一个诊所，并在哈莱姆医院任主治医生直到1922年。

他再次结婚，于1931年先于他的这个妻子去世。

1920年，贝茨医生自费出版了一本书，书名《不用眼镜治疗视力缺陷》。

这本书由纽约市中央专业出版公司出版。

并在书前附有丹尼尔·波林牧师所写的赞语（贝茨在波林牧师的教堂作礼拜，并为他治疗眼疾。

这位牧师到了67岁还不需要戴眼睛，他把这件事归功于贝茨）。

20年后这部书又出了修订缩写本。

另外一些作家也写了几十本书，但它们只不过是重复贝茨医生的观点。

25岁，我习得了自愈近视的魔法，从800度降到现在的100度一篇近视纠正指南，写的非常详细，条理清晰，近视的同学可以收藏看看，会对近视有帮助，同时也要提醒大家注意保护眼睛哟~文/REMOON简述一下整个过程：近视（尤其是高度近视），眼球会被眼周肌肉拉长（不是睫状肌拉长的，睫状肌只能纵向调节晶状体）。

导致视远时，晶状体的屈光的焦点不能落在视网膜上。

但通过练习，可以有意识地控制眼周肌肉压缩眼球（主要依据是可以让眼前有一段清晰地时间，也是实现可控的唯一方法）。

在掌握技巧之后，逐步降低眼镜的度数，最后能将眼球压缩回正常的水平，近视就自愈了。

其实上面这一段，就是近视自愈的原理和整个过程。

以下是更为详细节论述。

注意：本方法只适用于轴性近视中的单纯性近视。

即眼睛屈光间质的屈折力正常，但眼轴的前后径延长，远处的光线入眼后成像于视网膜前所造成的近视，并且近视成因与遗传无关。

格物篇实际上就是技巧篇，写作格物篇更为形象些，大部分操作过程来自于我的经验，也算是一种例证吧，具体理论根据在后文会有列出。

第一阶段视觉恢复闪现什么是视觉恢复的闪现？《完美的视力》（贝茨主办的杂志）1923年5月写到：问：我正在按照你的方法纠正视力和散光，有的时候，在很短的一段时间内，我的视力很好，但很快又变回老样子，这是怎么回事？答：这就是我们所说的“视觉恢复的闪现”，这些良好视觉的闪现随着练习，会越来越频繁地出现，直至固化成习惯和稳定的恢复后视力。

可以看出，在贝茨及相关的视力恢复书籍中，这种视觉闪现只是在一个不起眼的章节里出现，并没有引起足够重视。

作为一个自愈视力的亲历者，我认为视觉恢复的闪现非常重要。

相关理论在后文会做出详细的解释，这章只讨论相关技巧。

正确的视觉恢复的闪现技巧：养成望远的习惯，这里指的望远是相对的：视近的情况下，即工作看书或者用电脑的时候，尽量保持在看清和看不清的临界状态，如果戴眼镜矫正视力比较好的话，就要靠在椅子上，然后找一个足够远的距离，距离所视清晰与模糊的临界为标准。

贝茨视力训练法
理查德·贝茨视力训练法是一种运用视力训练改善视力的方法，由理查德·贝茨博士（Richard Bietz）首先提出。

它的宗旨是培养一位成年人的视觉能力，使其看得更清晰、更清楚，以便更好地完成日常活动以及发挥有效的工作性能。

贝茨视力训练法的基本原则是通过不断地练习，从而使眼睛的聚焦能力、视觉遥感和
空间结构感得到增强。

这种方法通常包括三种技术：测距技术、景深技术和蒙特卡罗技术。

测距技术让用户变得更加有信心，这种视力训练可以让用户学会准确地测量物体或标
记之间的距离。

景深技术可以增强用户的视觉深度感，从而使用户能够更好地区分近处物
体与远处物体，甚至更好地控制焦点。

蒙特卡罗视力训练法则可以帮助用户更好地控制视
觉的快慢，以及仔细阅读各种文件，使用户能够快速、有效地阅读相关文稿，并可以保持
较高的注意力长时间持续集中。

使用理查德·贝茨视力训练法的过程并非一蹴而就，它需要在有规则的环境中有效地
刺激、训练眼睛，使眼睛保持灵活及必要的应变能力，以改善近视和避免近视恶化。

成功
改善视力是一项需要反复练习的大工程，而且需要对每一个视觉训练细节做准确的把控，
并需要有坚持的意志。

贝茨视力自然疗法的日常保健恢复视力其实就是平衡的过程，平衡生命、平衡生活。

----作者寄语贝茨者，自然者也，内外一体，道法自然。

内就是大脑的思维意识、心理精神、情绪及暗示等等。

外：泛指一系列的用眼行为、习惯。

自然之下，有放松、运动、中心化三大原则、此三者既是宗旨也是根本，贝茨不仅述说了最佳视力状态，也注意到人在不同的环境，不同用眼状态的区别。

运动不止平时的体育运动，心理，情绪，意识的波动也是一种运动。

只要你认同了这个方法，并且真正理解它，自己的一举一动之中就会自然地贯穿正确的用眼方法，根据自己不同阶段的视力水平注意调节。

慢慢的感觉就会创造奇迹的。

不是吗？认识不够，不能深入理解，就不能坚持。

只要你理解到位，自然而然的那样去做了，任何时候都在练习。

小学生或中学生，看书时间一长，字迹就会重叠串行，抬头再看面前的物体，有若即若离、浮动不稳的感觉。

有些人在望远久后再将视力移向近处物体，或望近久后再移向远处物体，眼前会出现短暂的模糊不清现象。

这些都是眼睛睫状肌调节失灵表现，是由眼疲劳所致。

另外，有的少年儿童会反复发生霰粒肿、麦粒肿或睑缘炎.这些儿童视力虽然可达到1.0以上，其实已经“奏响”了近视眼的前奏曲。

知觉过敏在发生眼疲劳的同时，许多人还伴有眼睛灼热、发痒、千涩、胀痈，重者疼痛向眼眶深部扩散，甚至引起偏头痛，亦可引起枕部、颈项肩背部的酸痛，这是由于眼部的感觉神经发生疲劳性知觉过敏所致。

原来成绩好的小朋友对学习会产生厌烦情绪，听课时注意力不够集中，反应也有些迟钝，脾气变得急躁，对原来喜爱的东西也缺乏兴趣，学习成绩下降。

晚上睡眠时多梦、多汗，身体容易倦怠，且有眩晕、食欲不振等症状。

这些变化也是即将发生近视的信息。

以上三点：眼科医生称之为“近视前驱综合征”。

从中可见近视前首先出现的并非视力下降，而是神经系统方面的症状。

近视眼也并不单单是眼睛的问题。

而是与全身心息息相关。

据眼科专家统计：近视眼发生的先兆症状，40%先表现在敏感的三叉神经系统和自主神经系统。

贝茨视力训练恢复法的方法与步骤贝茨视力训练恢复法源于美国眼科医生贝茨博士的临床实践，根据贝茨博士的理论，造成近视、远视或散光的原因是因为紧张的精神状态引起的。

而佩戴眼睛则治标不治本，不能消除眼睛这种紧张状态，反而会加深眼睛的紧张状态，所以应该使用一些视力器官训练的方式自我调节和纠正视力问题。

根据贝茨的理论，一切屈光不正（近视、远视和散光）的原因，只不过是“不正常的精神状态”所引起的“紧张”。

而眼睛不能消除这种紧张，反而妨碍了视力的矫正，紧张状态使眼睛越来越坏，眼镜的度数也越来越深。

贝茨视力训练恢复法就是再次纠正你的视力的方法。

使视力器官通过训练不断调整自身机制，从而达到和纠正甚至根治近视和视力问题的方法。

1、手掌按摩法，轻轻闭上眼睛，放松身体，然后将手掌覆盖到住双眼，左掌掌心对准左眼，掌后跟放在脸脸颊上即可，手指方向对着额头，右掌同样，使眼睛完全与光线隔离，让眼睛感受到温暖舒适的感觉，保持五分钟，每日3-5次。

2、眨眼，在手掌按摩后可以眨眼睛几十次。

3、调节呼吸，在有抑制呼吸的情况下，注意调节，目的是不要让精神过于紧张，及时恢复正常呼吸。

4、眼睛移位训练，可以拿掉眼睛，注释身边物体，从看不清楚的物体逐渐移动到看清楚的物体，再移动到看不清楚的物体，再移动到看清楚的物体，反复进行数次。

5、尺子游戏：近视从15厘米的短尺开始，竖放；逐步加长最后达到使用米尺。

远视则相反。

将尺子边缘向上放置在两眼之间，尺子一边架在鼻梁上，另一边抵住额头下方。

捏住尺子下缘使尺子成一直线，刻度与眼睛垂直。

这时如果将目光聚焦远处，尺子产生的二重影像看起来像一条隧道的两条边，且两条边缘同样清晰。

将视线收回，这时隧道的边缘开始交叉相遇。

往复看，每次三到五分钟。

6、使用仪器训练，市场上有贝茨增视仪，可以发出三色营养光，这种训练方法可以使睫状肌回复弹性。

注意事项：这种方法并没经过科学证实，不一定有效，如视力近视或远视严重者需去正规医院咨询。

贝茨视觉训练法是由美国医生威廉.贝茨博士于40年代所设计的一种视觉训练方法，用以减轻或消除因身心紧张而造成的眼肌疲劳，改善视觉功能并控制或治愈视觉疾病。

贝茨博士通过对大量患有弱视、近视、远视和散光等视觉疾病的病人研究后发现，视觉疾病虽然可由许多因素引起，但心理因素则最为常见，其中尤以身心紧张为最直接的原因。

他认为，因严重精神负担会使人产生强烈的心理应激反应并导致心理失衡，而精神紧张又会造成肉体紧张，引起眼肌持续痉挛。

长期在这种情况下学习或工作，会强化视觉疲劳。

因此，视觉疾病患者调整心理状态，解除身心紧张，就能使眼肌松弛，改善眼的调节功能，从而控制视觉疾病。

视觉训练疗法的基本手段是松弛、光照、运动和想象。

舒适地坐在室外，面对阳光。

微闭双眼，放松眼皮。

缓慢深呼吸，并放松全身肌肉。

尽情体验阳光温暖而舒适的刺激。

缓慢而轻松地反复转头部。

头部转动的顺序为：上下——左右——顺时针——逆时针。

继续放松眼皮和全身肌肉。

想象自己正在注视远方某个目标，而且看得很清晰、很轻松。

在想象中变换远方注视目标的方向和距离，并体验仍然看得很清晰、很轻松。

继续在想象中注视各个方向和不同距离的其他多种目标，并体验看得很清晰、很轻松。

想象自己正在与友人一起旅游，沿途的各种景色和物体都看得很清晰、很轻松。

缓缓睁开双眼起立，活动四肢和身体，使全身肌肉都轻松而协调。

缓慢深呼吸若干次，并轻松地眨眨眼。

用双手轻轻按摩面颊、眼皮、颈部和双肩，进一步改善微循环，使整个身心更加放松。

贝茨视觉训练疗法每天必须坚持一次(阴天或下雨暂停)，一般经数次训练后视觉功能就会有明显提高，尤其是对假性近视的人来说，视觉功能可完全恢复正常。

贝茨视力训练恢复法1、手掌按摩法闭上眼睛休息的这种简单的方法是贝茨方法的根基。

贝茨博士将这种方法称为"手掌按摩法"。

轻轻的闭上眼睛，将手掌覆盖在眼睛上，阻挡任何可能作用于眼球的光和压力--手掌下部轻轻放在骨上，手指覆盖前额。

应用手掌按摩法时通常选择坐着的状态，手肘要有支点，可以放在面前的桌上或者膝上的厚垫子上。

保持几分钟的闭眼状态。

在经过实践和错误后你可以找出最适合你的时间段；一般来说五分钟的时间较为合适，四分钟是最短的底限。

这样的手掌按摩应该连续重复3~5次，并将它当作每日练习的基础。

手掌按摩法可以在任何零散不固定的时间内进行练习。

只需几分钟，它就可以帮助你保持眼睛精神振奋和头脑轻松。

2、眼部日光浴：让眼睛晒太阳眼部日光浴即简单地合上眼睑享受阳光。

通过这种方式，视网膜会日益适应逐渐增强的光亮，直到眼睛在正常情况的光亮下也能有效率的工作。

太阳的温暖以及充当治疗道具的太阳光线对于眼睛健康和放松眼睛也有着深远有益的功效。

开始的时候请闭上眼睛享受半分钟的日光浴，用手掌轻轻按摩直至视野内的影像完全消退，重复2~3次。

第2次日光浴的时间稍微多增加一点时间，且多重复1次动作，几周或几个月后达到每回重复20次日光浴的最大限度。

你可以根据自己的需求每天做2~3次的眼部日光浴。

在没有太阳的情况下，可以用人造光源来代替。

选用一般的家用灯泡类型或者100瓦银镜反射聚光灯。

将灯放在与眼睛水平的高度，选择合适的距离，每做一次日光浴都比上一次拉近几英寸与灯的距离，直到照射在眼睑上的光线与阳光大致相同。

无论你是在室内还是室外，当你享受日光浴的时候，慢慢的摆动你的头，以便于光线可以均匀地分散到每一个视网膜细胞上。

像手掌按摩一样，眼部日光浴也可以在任意零散的时间内进行，只要条件许可并且你有几分钟的空闲。

眼部日光浴是特别针对白天时间内的视觉练习。

我们也应该给晚上一个练习的机会，特别是如果你经常在暗淡的灯光下工作。