怎样科学提高羽毛球扣杀技术水平的训练方法
羽毛球扣杀技术不到是大多数羽毛球爱好者的通病。通过对几个羽毛球俱乐部里面的羽毛球爱好者羽毛球扣杀球训练及在羽毛球竞赛时观察发现，调查对象还存在各种各样的问题，比如腾空扣杀球起跳高度不够，击球时机把握不当，扣杀球时手腕缺乏力量，扣杀球时躯干不能有效的协调身体的各个环节，种种原因导致了广大羽毛球爱好者的扣杀球技术不能在羽毛球竞赛中发挥出真正的作用，给对手造成真正的威胁，阻碍了全国业余羽毛球水平的向前发展。针对上述情况，有必要运用科学的训练方法来提高广大羽毛球爱好者的扣杀球技术水平。通过扣杀球时各关节的动力性分析，能够科学的制定有针对性的科学性的训练方案和计划，以达到提高兴趣爱好者的扣杀球技术水平。
一、下肢力量的训练
力量的训练可以使羽毛球热爱着提高身体素质，虽然羽毛球强调的是灵活、轻巧战术的运动方式，不过在比赛中没有对力量的较好掌握，会影响扣杀时的步伐转换、击球速度和方向角度，因此运动员的下肢力量训练是必不可少的[13]。主要从以下几个方面来进行：基础训练要通过小负荷来进行，通过重复的方式来对运动员的肌肉张力和紧张性能进行刺激训练；强度和次数中等练习，主要是增强运动员的肌肉和力量训练；大强度的重复训练，这种训练应该减少在运动员的训练中，有时这种训练会造成运动员受伤。
下肢力量训练常用的训练方法有：
（1）徒手练习
①让学生蹲马步，可采用靠墙蹲和不靠墙蹲两种姿势，时间可以根据学生的身体
素质来定。
②让学生经常练习“金鸡独立”，“燕式平衡”等动作，提高学生腿部的静力性力量。
③经常采用原地纵跳，收腹跳，跳起转体180、360、540、720，快速多跳，立定三级跳，急行三级跳，急行多级跳，跬跳，兔跳。
④负重练习，参加练习的学生二人一组，互相背着快速跑30米往返，一人骑坐在一人的肩上，双手扶住篮球柱，做下蹲练习，每人每组做15个后进行交换。（2）杠铃练习
①让练习学生肩负重量适中杠铃作提踵练习，每次要求脚后跟尽量提高，把身体重心放在两脚的前脚掌上，其他学生依次对练习学生进行保护。
②让练习学生肩负杠铃，杠铃重量约为学生能连续作8-12个蹲起动作为准，负重作蹲起和半蹲起动作，要求学生蹲下时稍慢，起来的时候快速，每个学生练习时每组练习不少于8个，都有教师或学生保护与帮助。
③让学生练习时肩负杠铃，重量适中，作各种跳跃动作，如弓箭步换腿跳，半蹲跳、跨跳等，在增强腿部力量的同时，增强臗关节的力量。
④让学生练习时肩负杠铃，杠铃重量为该学生最大蹲起重量的一半，快速蹬楼梯，开始时可以一次蹬一级梯，随着力量的增强，每次可以蹬两梯，楼梯的长度也可以增加。
下肢专项力量训练：
(1)各种姿势的跑跳动作，利于增强下肢力量，髋关节力量，身体的灵活性，例如：跨栏跑（障碍跑），前后左右移动跑，羽毛球场地上进行各种步伐的跑动，垫步半蹲向前、后跑，跑动中急停跳，弓箭步交叉跳。在做这些动作时要求动作幅度
尽可能大，用力向上蹬地，使身体获得垂直向上的力量，动作频率快，提高身体各关节的力量、柔韧性，提高身体的灵活程度，进而提高运动成绩。
(2)在羽毛球运动中，常常有跨步前压身体的被动击球动作，如果不能回到中场，就会造成失误，所以应在平时训练时多加强跨步起蹬、回蹬动作练习，膝关节弯屈，作左、右蹬地练习，在练习时要求中等速度跑动跨步完成动作，动作要轻松，有明显的节奏。
(3）负重练习，在训练时可以让学生身穿沙衣，腿绑沙袋，手提哑铃，进行不同距离的快速跑，各种跳跃练习，利于提高学生下肢力量；利用杠铃作负重深蹲连续做8-12个（杠铃重量约为学生能连续作8-12个蹲起动作为准），然后作30米的冲刺跑，再作30米的多级跳，在增强学生腿部力量的同时，全面发展各项素质。原地全蹲起直腿收腹这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。
二、上肢原动肌的训练
前锯肌和胸小肌大体都分布在胸廓的外侧，前锯肌主要是通过肌肉的伸缩完成肩胛骨前伸和上回旋，而胸小肌主要完成肩胛骨的前伸和下回旋，同时能够辅助吸气。胸大肌主要完成上臂屈、内收和内旋，喙肱肌的功能也是完成上臂屈和内收；小圆肌完成上臂伸、内收和旋外动作，通过这些肌肉群之间的相互配合，上臂才能够较好的腕扣杀鞭打动作，因此科学合理的锻炼有利于肌肉的发力。（1）仰卧臂拉起。这是一种比较常用的上肢肌肉训练项目，它能够对前锯肌、
背阔肌、肱三头肌以及胸大肌等肌肉有着很好的锻炼效果。
（2）俯卧撑。这主要是针对前锯肌训练，它能有效的刺激前锯肌，加大肌肉的弹性和力量，同时对于胸肌的锻炼也是很有好处的。
（3）杠铃仰卧上拉。躺在平凳上，肘关节微屈，持轻杠铃于头顶，做完整伸展运动。
（4）单臂侧举。单手持哑铃，像另一侧斜上侧进行哑铃推举，让负重区主要作用于前据肌区域。
当然这些都是一些较为常见的训练动作，还有很多锻炼上肢肌肉群的训练方法，在这里也不一一列举，不过对于肌肉的锻炼不已操之过急，避免锻炼超过肌肉的负荷，造成肌肉的拉伤。
