缓解高考压力的方法总结
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缓解高考压力的方法总结
高考、中考日益临近,对于考生来说,每日不但要摄入足够、全面的营养,还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。
钙是天然的神经系统稳定剂。
备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。
香蕉能产生5-羟色胺,使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。
富含维生素C的食品,可以起到平衡心理压力的效果。
维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。
许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
每天饮用红茶,有利于舒缓神经。
当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时,与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流,会起到放松心情、缓解压力的作用。
闭上双眼,深呼吸,吸气5秒钟,憋气20秒,呼气10秒钟,反复练习10余次,可能达到放松的目地。
科学安排生活,将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。
课间走出教室,活动一下筋骨,坚持每天晚间散步,可以舒缓和调节紧张的情绪。
听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。
可以选一些舒缓的轻音乐,比如曼佗凡尼乐队、保尔莫里亚乐队、詹姆斯拉斯特乐队以及着名作曲家谷建芬根据中国古诗词谱曲的“新学堂歌”等等。
考生可用“快乐冥想”来缓解紧张焦虑情绪。
当你感到紧张时,请闭上眼睛,想象过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、山林沟壑等自然环境,达到身心放松的目地。
要对自己进行心理调节。
在这时候,可以尽量自我暗示,告诉自己,高考就是一场普普通通的考试。
反正已经复习一年了,该记的、该背的、该理解的,我们都尽力了。
告诉自己,高考考的是心理素质,只剩几天的时间,如果我可以在心理素质方面超过别人,那么我的成绩不就可以超过别人,所以,高考越是接近,我越应该放松心态,让心态自然舒坦,才能精神百倍,每天早上起来大声对自己说一声,我行的。
适当的运动可以增加脑部的供氧,在家里自己复习的这几天,可以在适当的场合进行适当的运动,如踢踢毽子,打打羽毛球或兵乓球,慢跑等,但注意不要进行太过激烈的运动,以免对身体造成伤害。
在紧张的复习后,如果有条件,可以到比较空旷的地方
眺望远方一会儿,呼吸新鲜空气,这样调节心情,使头脑放松,更有益于学习,在考试的时候更能使精神集中。
每天起床,打开窗户,往远处眺望。
所谓站得高,望得远,你大可在阳台放一凳子垫脚,看看跟平时的视野有什么不同。
让自己有意外的视觉收获,增强高考信心。
很多父母担心孩子考试紧张压力大,怕孩子营养不良,所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐,甚至一些父母买了保健品给孩子吃,其实这些是没必要的,高考期间,不能大吃大喝,只要按照平时的饮食习惯就可以,适当多喝一些水果和蔬菜,补充维生素,有益于大脑的思考,高考其中主要也不能吃香喝辣。
这时候,食物以清淡为主,炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。
面对考试,咱难免会担忧、害怕,这时候可以找知心朋友或要好亲戚聊一聊,把心里话倒出来,朋友或亲戚都会给你适当的鼓励,这样会给自己增加不少的信心,如果同样是要参加高考的知心朋友,这样跟好,可以互相鼓励一下,这样的鼓励可以给你增添了不少的信心哦。
很多父母在孩子高考之前总会或多或少表现出担心,忧虑,或者关心过度,所以难免在语言上和平时表现上有更多的嘘寒问暖,这多或少给孩子心理上造成更大的心里压力,高考期间,父母和老师没必要过度关心,只需要像平时一样即可,在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好,
切切不可向孩子们表达自己的过高期望,更不可对孩子提出何种硬性要求,如“孩子啊,你是爸妈的希望啊,你可以好好努力,为我们家庭增光”、“孩子啊,你一定要考上某某学校”等等类似的语言,这样的会给孩子造成更大压力,结果适得其反。
如果考生遇到这样的问题,应该适当与家长沟通,避免这种情况。
其实可以多和孩子们开开小玩笑、谈谈心,玩简单的游戏,制造轻松氛围。
高考前的一两天,把各科的大概提纲看一遍,这样会让自己觉得自己各个知识点已经都掌握,没有漏下重要的知识点,这样也可以增加自信心,高考前做些小试题,难度不要太大,这时候没必要再研究题目了,可以把各科的提纲简单梳理,然后做一些基础题,巩固根基,也对知识有个大体框架。
高考时能够对试题进行简单归类,做到心中有底,自然就不紧张了。