投掷运动员的力量训练方法

青少年优秀铁饼运动员力量训练方法之研究一、引言。

咱今天就来唠唠青少年优秀铁饼运动员的力量训练方法这事儿。

铁饼这项目，那可老有魅力了，看着运动员们把铁饼“嗖”地一下扔出去，老带劲了。

对于青少年铁饼运动员来说，力量训练可是相当重要的，这就好比盖房子打地基，地基稳了，楼才能盖得高。

二、力量训练的重要性。

1. 提升投掷能力。

力量要是上去了，铁饼能被扔得更远呀。

就像给铁饼装上了一个超级引擎，能让它在天空中“飞”得更远。

青少年正处在身体发育的好时候，这个时候加强力量训练，就像给他们的投掷能力开了个小外挂。

2. 预防受伤。

有足够的力量，身体在做投掷动作的时候就更稳定。

这就好比一辆车，底盘重了，就不容易翻车。

青少年在训练和比赛中，稳定的身体能减少很多意外受伤的可能性。

3. 建立自信。

当青少年运动员发现自己力量不断增强，投掷成绩也越来越好的时候，那自信心“蹭蹭”就上来了。

有了自信，在赛场上就更能发挥出自己的水平，就像战士有了锋利的武器，在战场上就更勇敢。

三、力量训练的方法。

1. 基础力量训练。

- 深蹲。

这可是个经典的力量训练动作。

青少年运动员做深蹲的时候，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，就像坐在椅子上一样，但是要注意膝盖不要超过脚尖哦。

这个动作能很好地锻炼到腿部力量，腿部力量强了，在投掷铁饼的时候就有了稳定的支撑。

刚开始的时候可以不用加太大重量，每组做个10 - 15次，做个3 - 4组就行。

- 卧推。

平躺在卧推凳上，双手握住杠铃，然后向上推起再慢慢放下。

这个动作主要锻炼胸肌和手臂力量。

对于青少年来说，要选择合适的重量，太重了容易受伤。

比如说可以从空杠开始练起，然后慢慢增加重量。

每次做8 - 12次，3 - 4组。

- 硬拉。

双脚站好，与肩同宽或者略窄一点，弯腰握住杠铃，然后挺直身体把杠铃拉起。

硬拉能锻炼到背部、臀部和腿部的力量。

做硬拉的时候一定要注意姿势正确，不然很容易伤到腰。

每次可以做6 - 10次，3 - 4组。

2. 专项力量训练。

提高前抛实心球成绩的几种练习方法前抛实心球的成绩在很多人看来是一个非常重要的数据，特别是对于那些从事运动员这个职业的人来说。

因此，提高前抛实心球的成绩是很多人追求的目标。

那么，有哪些练习方法可以帮助我们提高前抛实心球的成绩呢？1. 深蹲练习深蹲是一个非常有效的训练方法，它能够帮助我们增强腿部的肌肉力量。

腿部强度是成功投掷实心球的关键所在。

因此，如果你想要提高自己的前抛实心球成绩，那么你必须先加强腿部肌肉的训练。

2. 重量锻炼除了腿部力量之外，还有一种方法可以增加我们的肌肉力量，那就是增加重量。

通过使用更重的实心球进行练习，我们可以加强我们的肌肉力量。

我们可以使用一些专业的训练器材，如哑铃和重量杠铃。

3. 增加训练次数如果你想要提高你的实心球成绩，那么你需要更多的练习机会。

你可以增加你的训练次数，例如每周多进行一些实心球练习。

这样，你可以更好地掌握投掷技巧，并且你的身体也会逐渐适应这种运动，从而提高你的实心球成绩。

4. 专业指导如果你想要取得更好的实心球成绩，那么你需要专业的指导。

一个经验丰富的教练可以帮助你确立正确的姿势和技巧。

通过专业指导，你可以了解到如何正确地使用力量，以及如何更好地控制实心球的旋转角度和飞行轨迹等方面的技巧。

5. 针对性的训练如果你想要提高你的实心球成绩，那么你需要针对性的训练。

你应该特别训练投掷技巧和肌肉力量，以提高你的成绩。

同时，你也需要进行一些发球训练，如重心转移和手臂挥动等。

总之，提高前抛实心球的成绩并不是一个简单的任务，需要我们投入大量的时间和精力。

通过上述的几种练习方法，可以有效地提高我们的前抛实心球成绩。

当然，在练习过程中要注意安全，不要在没有专业指导的情况下盲目训练。

最后，不要忘记保持良好的体能和健康的心态，你的前经验肯定不会让你失望。

第22卷第4期中州大学学报2005年10月V ol. 22 N o. 4 JOU R NAL OF ZHON GZHO U U NI VERSIT Y Oct . 2005浅谈三铁(投掷)运动员的力量训练李国立( 郑州经济管理干部学院体育教研室, 郑州451191)摘要: 三铁( 投掷) 项目( 即铁饼、标枪、铅球) 是典型的技术加力量型项目。

熟练的技术和强大的肌肉力量是取得良好成绩的前提。

所以三铁运动员除了掌握合理的技术外, 快速而合理地发展运动员的力量素质是必要的。

通过技术分析和肌肉工作特点, 得出适宜的运动负荷, 训练组数和次数及其三铁运动员力量训练的方法。

关键词: 三铁运动; 力量素质分析; 力量训练手段; 阶段周期性训练中图分类号: G808. 1 文献标识码: A 文章编号: 1008- 3715( 2005) 04- 0084- 02三铁运动是力量技术型体育运动项目,如何对三铁运动员进行科学合理的训练才能有效地发展其力量素质,这是值得我们认真研究和探讨的一个课题。

1.对三铁运动员的力量分析三铁运动员属于速度力量型运动项目,运动员在瞬间发挥出最大的肌力,以最快的速度完成动作,所以速度力量爆发力是三铁运动员必须具有的专项力量素质,爆发力包括速度和力量素质两个方面,从共性来讲,爆发力是投掷运动员所共同具备的专项力量素质。

从特殊性来讲,三铁运动项目对爆发力的要求各有不同。

铅球是投掷器械中是最重的器械,运动员只有具备良好的力量素质,才能更好地发挥出速度。

所以,就这个项目而言,力量比速度相对更重要。

标枪在投掷器械中是最轻的,运动员克服标枪的阻力相对容易,因此对标枪运动员来说,速度比力量重要。

铁饼属于中等,故在训练中,对力量和速度的要求,原则上是并重的。

2.三铁运动员力量的训练手段从参与三铁运动的肌群工作特点可以看出,用力方式和顺序大同小异。

所以,在发展三铁运动员力量的手段中有些方法是通用的,可称之为一般训练方法。

投掷运动的力量训练投掷运动的力量训练论文摘要：本文旨在介绍基于投掷运动的力量训练的方法。

首先，该文介绍了力量训练的定义，以及它为体育运动活动提供的益处。

接着，通过介绍传统的和新近开发的力量训练方案，本文将重点放在投掷运动。

最后，在结论部分，文章简要总结了关于投掷运动力量训练的有用信息。

关键词：力量训练, 投掷运动, 传统训练方案, 新训练方案正文：越来越多的研究表明，力量训练有助于增强人体的力量、耐力和体能水平，并且可以改善一些运动技能的执行，使体育运动员更有效地参与竞技活动。

力量训练也可以帮助减少类似骨折和损伤之类的风险，特别是青少年。

因此，根据在不同体育运动中使用不同力量训练方案的经验，一些有效的力量训练方案被提出，以满足不同运动的需求。

投掷运动的力量训练是一个严谨的系统，旨在提高投掷运动员的力量水平，使他们能够更有效地投出更大距离的运动器械。

可以采用一系列的力量训练方案，包括但不限于：单重训练、“比率-重量”训练、定时训练、力量训练系统、静态支撑性训练和动态稳定性训练等。

根据运动员的水平不同，这些训练方案中的某些可能比其他更有效，以提高投掷运动员的力量和技能水平。

此外，投掷运动力量训练也可以应用到投掷运动以外的其他体育活动，如网球、足球和高尔夫。

在这些领域中，力量训练可以帮助参与者提高力量、耐力和技术水平，以便解决出现的挑战。

总之，投掷运动的力量训练对于增强运动员的力量水平，提高投掷技术水平以及降低受伤的风险都有重要的作用。

因此，可以推论，力量训练可以帮助投掷运动员获得更佳的竞技成绩。

将投掷运动的力量训练应用于体育活动的正确方法有很多。

首先，根据运动员的水平，可以进行适当的力量训练，如单重训练、“比率-重量”训练、定时训练、力量训练系统、静态支撑性训练和动态稳定性训练等。

例如，为了提高投掷技术水平，应该加强力量训练，以改善肌肉力量和稳定性，提高身体平衡能力，减少投掷运动受伤的风险。

此外，在以投掷运动相关的其他体育运动中也可以应用投掷运动的力量训练，以改善力量、耐力和技术水平。

来源：体育营地投掷运动属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础，以速度为核心、爆发力要求极高的运动项目。

该项目的完整技术由握持器械、准备助跑和预先加速、最后用力和器械出手后的维持身体平衡等 几个技术部分组成，其中器械出手的速度和角度在投掷过程中起到了关键作用。

因此，完整的技术动作成了投掷竞技的关键，针对这一情况，给大家介绍几种辅助练习方法。

一、鞭打法1.对墙甩鞭法（主要适用于铁饼）目的： 合理利用废弃器材充分发挥鞭打作用，提高投掷时的速度和角度。

方法： （以右手为例）侧对投掷方向，脚左右开立，身体侧向左右，右手持鞭（鞭长1~2米）蹬地转体，以腰部和胸部带动手臂鞭打动作。

要求： 鞭子不宜过长，练习时用力要协调，以免鞭稍回抽到自己，出手角度40~50°为宜，选择目标一定要大，最好选用一面墙，可在鞭稍上沾点水，以便能清楚判断用力大小和出手角度。

2.上甩鞭法（主要适用于标枪）目的： 发展腿、髋、躯干和肩带专门快速力量，提高专门协调能力和改进技术动作，建立将力量从脚趾按顺序传输到手指的技术概念。

方法1： （以右手为例）侧对投掷方向，两脚左右开立，成右弓步，右手持自制的鞭子（一般鞭把长30厘米，鞭长1~2米）两眼平视投掷方向，用力蹬地，顶髋、转体、屈臂向投掷方向快速甩鞭，可用击中的鞭痕判断用力的大小。

方法2： 手持鞭把，进行短助跑或全程鞭打物体。

要求： 练习前鞭子要展开、铺平，并注意一次用力顺序（练习者之间要保持距离，防止受伤）。

注意： 以上鞭子自制，可选用废弃的自行车或废弃的小型汽车的轮胎，鞭把可选用木棍和铁棒制作。

然后将轮胎钉在木棍或者铁棒上，训练时可由轻到重选择性练习。

二、皮筋法1.原地拉皮筋（主要适用于铁饼、铅球和标枪）目的：体会鞭打出手动作中上体、肩带和投掷手臂肌肉的感觉，建立完整的技术概念。

方法1： 将皮筋一端固定在地面或者自制的立柱上，手持另一端，成原地投掷铁饼的动作，身体重心落在右脚上，下肢用力以转动为主，体会最后用力。

投掷垒球如何进行训练
养生之道网导读：体育教材中，把投掷垒球作为了教学重点，在学生田径比赛中，它是参赛人数较多的项目。

那么投掷垒球如何进行训练呢？下面养生之道网为您介绍投掷垒球如何进行训练，看看吧。

一、身体素质训练
在投掷垒球训练开始阶段，必须重视全面发展运动员身体素质，它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基础。

身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。

训练中要有针对性的加强训练，使运动员身体条件得以全面发展，在这同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。

二、针对性身体训练
1、力量训练
学生处于人体生长发育的重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来发展力量。

在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，抛投实心球，推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量。

采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。

2、爆发力训练
就投掷垒球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。

教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60-70%重量，而后逐渐增加。

这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。

另外还可采用提拉杠铃至。

投掷项目力量训练摘要：投掷运动员要提高大力量训练水平，必须加强专项力量训练，解决好大力量训练向专项力量训练的过渡和转化。

突出专项训练作用，增加专项力量训练比重是现代投掷训练的发展趋势。

关键词：投掷项目；力量训练；专项力量投掷项目在运动训练学中属于体能主导类快速力量项群，在此项群中运动员的快速力量水平在其竞技能力构成中占决定性地位。

力量是掌握投掷技术和提高专项成绩的基础。

投掷运动员要提高大力量训练水平，必须加强专项力量训练，解决好大力量训练向专项力量训练的过渡和转化。

突出专项训练作用，增加专项力量训练比重是现代投掷训练的发展趋势。

大力量训练只有与快速力量训练、一般投掷训练结合起来，才能为发展爆发力和专项力量服务，促进力量转化和专项力量发展。

一、力量素质的构成力量素质是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服体内外阻力的工作能力，它是人体完成技术动作时肌肉收缩力的综合表现，是原动肌与对抗肌、协同肌和固定肌的协调能力，也是动作中力学杠杆作用的主要组成部分。

力量素质是投掷运动员的最基本的身体素质，通过肌肉工作表现出来。

因此，根据肌肉工作的性质和强度，力量素质可分为4大类：（一）绝对力量即极限力量投掷运动员克服最大阻力的能力，主要表现为肌肉收缩强度大，因而它在很大程度上决定着投掷项目的运动成绩。

（二）相对力量反映了投掷项目运动员绝对力量与体重之间的关系，即绝对力量与体重之比。

如果绝对力量不变，体重越大，则相对力量越小。

投掷项目与举重项目不同，它要求绝对力量有所发展，同时也要求相对力量相应提高。

（三）力量耐力主要指人体克服外部阻力、坚持长时间工作的能力。

在投掷运动项目中，力量耐力虽不十分重要，但力量耐力的提高有助于人体对肌肉疲劳的耐受和消除，无疑对增强投掷运动项目力量素质有不可忽视的作用。

（四）速度力量人体在快速运动中发挥最大力量的能力。

如何在最短的时间内完成最后用力阶段技术动作，发挥肌肉的最大力量，使器械出手的速度达到最大值。

简析田径投掷项目中运动员的赛前训练田径运动是一项很注重训练的运动，尤其是投掷项目，对于此类比较特殊的运动项目，赛前训练显得尤为重要，它直接关系到运动员的表现和比赛成绩。

因此，本文将浅谈田径投掷项目中运动员的赛前训练，探讨如何进行针对性的训练，让运动员在比赛中取得好成绩。

一、投掷项目的技能要求在田径运动中，投掷项目是一项技术性比较强的运动，其要求不仅是低强度、高度组合和爆发力，还有高度的重复性和临场反应力等。

同时，它还要求运动员具备较高的身体素质，即力量、耐力、灵活性、肌肉反应速度等。

其次，投掷项目还需要运动员具有良好的身体比例和身体机能的协调性，即身体各部分的发达程度，例如：肩部、腕部、臀部、腿部等。

这些部位的训练应努力将其发挥至最大，进行针对性的锻炼。

二、赛前训练的要素1.训练方式运动员在赛前的训练会重点注重运用模拟比赛情况、训练时可能遇到的各种情况模拟，例如：风向、温度、任务安排等等。

这些模拟可以帮助运动员更好地适应赛场氛围，提升比赛的表现。

2.训练强度和时间赛前的训练强度和时间要根据比赛的周期和各项指标提高情况来进行设计。

比赛前一周进行恢复、保持状态，注重调整技术和强度方面的要求；比赛前两周进行最后的高强度准备，不仅要注重節奏和灵活性方面的训练，同时要夯实基础训练，明确各项指标及要求。

3.训练内容赛前的训练需要针对性的进行，不仅要准确把握赛前强化训练的关键，同时针对性地进行不同练习和训练，包括提升运动员的心理素质、技术需求、训练方案和战术等等花边问题，都需要查漏补缺、堵塞漏洞。

三、赛前训练的必要性1.养成良好的运动姿态赛前训练可以帮助运动员养成良好的运动姿态，在运动中养成优秀的习惯，比如：好的哑铃推举训练、大量的练习各种类型的热身、抗压训练，这些都可以帮助运动员在比赛中更加优秀的发挥出自己的实力。

2.加强心理素质赛前的训练可以帮助运动员加强心理素质，尤其是在承担一些困难和挑战，更不少于赛前的焦虑和压力时，运动员应该培养去面对和克服艰难处境的能力，减少情绪波动和情绪波动对比赛产生负面影响的可能性。

标枪训练方法标枪是一项需要技巧和力量的田径项目，它要求运动员在瞄准和投掷时具备精准的动作和力量控制。

为了提高标枪投掷的技术水平，训练方法至关重要。

下面将介绍一些提高标枪投掷技术的训练方法。

首先，要进行身体素质的训练。

标枪投掷需要运动员具备较强的身体素质，包括爆发力、柔韧性和耐力。

因此，针对这些素质进行训练是非常重要的。

可以通过健身操、重量训练和爆发力训练来提高身体素质，增强肌肉力量和灵活性。

其次，要进行标枪投掷技术的训练。

标枪投掷是一个复杂的动作，需要掌握正确的技术动作才能取得好的成绩。

在训练过程中，运动员需要重点练习标枪的握持、起投、加速和投掷等动作。

通过不断的重复练习，逐步掌握正确的技术动作，并且不断地进行技术调整和改进。

另外，要进行精准度和稳定性的训练。

标枪投掷需要运动员具备较高的精准度和稳定性，这需要在训练中进行专门的练习。

可以通过在固定的目标上进行投掷练习，或者利用辅助器材进行训练，来提高投掷的精准度和稳定性。

此外，要进行心理素质的训练。

标枪投掷是一项需要高度集中注意力和心理素质的项目，因此在训练过程中要进行心理素质的训练。

可以通过专门的心理训练课程，或者利用心理辅导师的帮助，来提高运动员的心理素质，增强他们的心理抗压能力和自信心。

最后，要进行比赛技术的训练。

在实际比赛中，标枪投掷的技术要求会有所不同，因此在训练中要进行比赛技术的训练。

可以通过模拟比赛、实战演练等方式，让运动员熟悉比赛环境和要求，提高他们在比赛中的应变能力和技术水平。

综上所述，要提高标枪投掷的技术水平，训练方法至关重要。

通过身体素质、技术、精准度和稳定性、心理素质以及比赛技术的综合训练，可以有效地提高标枪投掷的技术水平，取得更好的成绩。

希望以上训练方法对于标枪训练有所帮助。