生活方式健康素养

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的 态 度
您 的 选
您 的您
择 决的
定行
动
健康生活方式简单小结
❖ 管住嘴 迈开腿 ❖ 零吸烟 多喝水 ❖ 好心态 莫贪杯 ❖ 睡眠足 别劳累 ❖ 早防治 寿百岁
健康素养水平现状
人生的不幸与悲哀多数是无知与疏忽造成的。 健康的身心来自「正确的认知」与「确实的行动」。
健康行为的知、信、行模式
健康信息
健康知识
健康行为
健康信念
我们已经进入信息社会
信息就是资源， 信息就是财富， 信息就是健康。
科学、准确、适用的健康信息，非常重要
❖ 日常基本健康行为 ❖ 疾病的预防知识
心理 态度 习惯 性格 人生
秀才进京赶考故事
目标设定
促进健康心智与人格
马加爵案件分析
治疗心理疾病
劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
有关心理平衡的十项建议
1. 对自己不苛求； 2. 不要处处与人争斗； 3. 对亲人期望不要过高 4. 暂离困境； 5. 适当让步；
6. 对人表示善意； 7. 找人倾诉烦恼； 8. 帮助别人做事； 9. 积极娱乐； 10.知足常乐。
最令人担忧的是，我国18岁以上居民对于糖 尿病知晓率仅为36%，其中仅有25%的患者得到 治疗，而在进行治疗的患者中，血糖得到良好控 制的仅有39%。
高血压患病率，一路“走高”
患病率(%)
35%
30%
25.2%
25%
17.6%
20%
13.6%
15%
7.7%
10%
5.1%
5%
0%
1959
1980
1991
海 明 威
张 国 荣
法 捷 耶 夫
玉树凋零：严重的抑郁症 自杀率可达15％
顾
城
三
徐
毛
迟
心理平衡——良好的心理状态
胃肠道疾病
恶性肿瘤
心脑血管疾病
抑郁症
心理因素
说明 良性的精神刺激对肿瘤有抑制作用
寻求心理平衡
生活 目标 人际 社会 态度 设定 关系 活动
心理 平衡
心态
马斯洛
❖ 心若改变，你的态度跟着改变； ❖ 态度改变，你的习惯跟着改变； ❖ 习惯改变，你的性格跟着改变； ❖ 性格改变，你的人生跟着改变。
2.病变加重和弥 漫化的助推器
3.诱发血管内或支 架内血栓，导致急 性心肌梗死和心脏 猝死导火索
尽早戒烟
① 吸烟者应当积极戒烟，戒烟越早越好， 任何年龄戒烟均可获益。
② 30、40、50、60岁时戒烟可分别赢得 10、9、6、3年的预期寿命。
③ 戒烟15年后，将降至与从不吸烟者相同 的水平。
④ 只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧， 都能做到彻底戒烟。
38度白酒 75克
50克
52度白酒 50克
30克
饮酒的危害
① 增加患高血压、中风等疾病的危险； ② 会增加患某些癌症的危险； ③ 易发生多种营养素缺乏、急慢性酒精 中毒、酒精性脂肪肝，严重时肝硬化； ④ 应重视饮酒对生育和股骨头坏死的影响； ⑤ 诱发打架斗殴、交通事故，家庭暴力等社会安全问题。
关于饮酒的误区 1. 小剂量对身体无害； 2. 喝红酒有利于身体健康
2002
2012
《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》，18岁以上人群。按2010年我国人口的数量与结构
，目前我国约有2.7亿高血压患者，每年新增高血压患者1000万。
慢性病人如井喷一样增长
2015年我国居民死因构成
影响健康长寿的因素
许多慢性病基本上是生活方式病 (自己引起的病）。如高脂肪、高盐的 饮食，吸烟、嗜酒，缺少运动、心理障碍等等。
（四）四大基石---心理平衡 情绪
愿望实现、或 未能实现时，你表现出的主观情感态度
心理平衡——良好的心理状态
医学哲学家胡夫兰德说; “一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和 恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。
认识心理问题
事实上，任何人都可以患上临床抑郁 没有哪种职业、种族、性别、或年龄可以对抑郁症免疫。 世界卫生组织（WHO）：4.5亿/70亿
减少久坐时间，每小时起来动一动
注意事项：
1、环境---安全 2、运动方式---适合自己 3、运动量---适当
（三）四大基石---戒烟限酒
烟草烟雾中有7000多种化学物质，有毒有 害物质几百种，致癌物质60多种。
主要的有害物质是尼古丁、焦油、一氧化 碳和重金属等。主要的致癌物质是苯并芘类及 焦油。
首届世界健康促进大会渥太华宣言 1986
每个人都有维护自身和他人健康的责任， 健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
自身的健康
二、我们面临的健康危机
74亿人次 = 每年为全世界人民都看一次病
癌症威胁触目惊心
全国每年新发癌症病 例 约 为 380 万 例 ， 每 分钟有7人被诊断为 癌症。
我省每年新发癌症病 人约25万例，死亡约 16万。
⑤ 吸烟者在戒烟过程中可能出现不适症状， 可寻求专业戒烟服务。
⑥ 戒烟门诊可向吸烟者提供专业戒烟服务。
公共场所禁止吸烟
① 在同一建筑物或室内，划分 吸烟区和非吸烟区将吸烟者 和不吸烟者分开、安装净化 空气或通风设备等，都不能 够消除二手烟雾对不吸烟者 的危害。
② 吸烟者应当尊重他人的健康 权益，不当着他人的面吸烟， 不在禁止吸烟的场所吸烟。
③ 树立进步、文明社会风尚。
每年5月31日是“世界无烟日”
倡导
公共场所不吸烟 社会交往不敬烟 他人面前不抽烟
关于吸烟的误区
1. 可用电子烟替代烟草 2. 低焦油烟危害小 3. 只吐不吸危害小
（三）四大基石---戒烟限酒
啤酒
男 25克酒精
750 毫升
女 15克酒精
450 毫升
葡萄酒
250毫升
150毫升
心血管疾病更是不善
全国约有心血管病患者 2.9 亿，高血压2.7 亿，脑卒中1300 万，冠心病1100万，肺心病 500 万。每 5 个成人中有 1 人患心血 管病。
每年约350万人死于心血管病 ——每天9590人，每小时400人 ，每10秒钟1人死于心血管病。
糖尿病发病情况也很严峻
最新调查数据显示：中国约有1.1亿名糖尿 病患者成人糖尿病患病率已上升至11%。
三、怎样才能健康？
者，关《法注黄于生帝阴内活阳经，方》和式曰于：提术.数.升.上，健古饮之康食人素有，节养其，知起道居
有常，不妄作劳，能形与神俱，而尽终其天 年，度百岁乃去…。 ----公元前403 年～公元前221 年
健康生活方式---四大基石
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
（一）四大基石---合理膳食
郸城县中医院 疼痛与康复医学科 周根锋
没有全民健康， 就没有全面小康。
内容
一、什么是健康？ 二、我们面临的健康危机！ 三、怎样才能健康？
一、什么是健康？
身体健康
心理健康
健康
社会适应良好
一种个人躯体,精神与社会和谐融合的完美状态,并非是仅仅没有疾病。
世界卫生组织, 1948年
三十八年后…
健康是每天生活的资源， 并非生活的目的。
注意食品标签，合理选择包装食品
关于婴幼儿膳食
关于膳食的误区
1、食物能够改善人体的酸碱性 2、吃蛋不吃蛋黄 3、骨头汤补钙最好
【健康知识】
酸碱平衡，健康一 生！一个人死于酸性， 活在碱性！
（一）四大基石---适量运动
目 标：一万步，最低6000步。 日常生活：4000步，上厕所、上下楼、办公、洗衣、做饭 自主锻炼：6000步，，真正能够改善健康状况
推荐二---吃动平衡，健康体重
关于健康体重、超重、肥胖
2、腰围：腹部脂肪蓄积程度
体重管理必备器材
Байду номын сангаас
1、体重秤 2、腰围尺 3、落地镜 4、体重坐标图 5、锻炼器材
推荐三---多吃蔬果、奶类、大豆
推荐四---适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
推荐五---少盐少油，控糖限酒
1、成人每天食盐不超过6克，每天烹调油 25~30克
吸烟对人体的危害是迟发效应，也就是说 往往二三十年后危害才显现，但为时已晚。
（俗话说的是危险不在面前）
二手烟同样有害健康
吸烟(二手烟）严重危害健康
No.1 肺癌 No.2 冠状动脉粥样硬化性心脏病 No.3 COPD（慢性阻塞性肺疾病）
吸烟(二手烟）损伤心血管的机制
1.冠状动脉粥样 硬化启动--损伤 内皮细胞功能
（五）关注生活方式 提升健康素养
健康生活方式恰与人的欲望相反
❖ 理智、科学： 告诉我们应该怎样 ---
❖ 本性、欲望： 危险不在眼前---
《东坡志林.养生难在去欲》
预防为主 提升全民健康素养
健康素养66条体现的原则
全人群、全生命 周期健康管理
什么是健康素养？
个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信 息和服务做出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。
中国居民膳食指南 2016年版
核心观点：平衡膳食
人体对食物和营养素需求的平衡 能量摄入和运动消耗的平衡
中国居民膳食指南 2016年版
核心推荐 1、食物多样，谷类为主 2、吃动平衡，健康体重 3、多吃蔬果、奶类、大豆 4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 5、少盐少油，控糖限酒 6、杜绝浪费，兴新食尚
推荐一---食物多样，谷类为主
（慢性病、传染病、意外伤害等） ❖ 科学就医（三早、健康体检、分级诊疗等） ❖ 识别食品、药品、保健品的标签和说明书。 ❖ 了解有关政策、医疗机构、人员信息
如何判断健康信息正确与否？
1、尊重常识。 2、注意信息来源。 3、术业有专攻（多对比），
温度代替不了深度。 4、目的。
要健康最重要的是…获取健康信息后
关于心理疾病的误区
1. 心理疾病是性格问题，不是病 2. 心理疾病就是精神病
怎样保持心理平衡
心态是个平衡器， 一切不平能消去。 正确比较消除妒忌，知足常乐不断进取， 自知之明把握自己，无私奉献淡泊名利， 宽恕别人善待自己，助人为乐不图回益， 感恩之心常拥有，理所当然要除去。 公平完美勿强求，难得糊涂慰自己。 心理能量巧释放，放松宣泄见成绩。
2、推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制 在约25克以下
3、成年人每天7~8杯（1500~1700毫升） 4、提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含
糖饮料 5、儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒 6、成人如饮酒，一天的酒精量男性不超过25
克，女性不超过15克
推荐六---杜绝浪费，兴新食尚
1、勤俭节约，珍惜食物，杜绝浪费 2、按需选购食物、按需备餐，提倡 分餐 不浪费。 3、选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调 方式，保障饮食卫生。 4、学会阅读食品标签，合理选择食品 5、应该从每个人做起，回家吃饭，享 受食物和亲情，创造和支持 文明饮食 新风的社会环境和条件，传承优良饮 食文化，树健康饮食新风。
成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动 动则有益，贵在坚持。
身体活动分类
适量运动的益处
增强心、肺功能，能改善心血管 强健骨骼、改善关节功能，预防骨质疏松 保持健康体重（减肥） 降血压、血糖、血脂 愉悦心情，改善睡眠
运动的强度和频率
运动的1、3、5、7 1：每天至少运动1次 3：连续运动不少于30分钟（1小时） 5：每周确保运动5天 7：运动时的适宜心率=170-年龄