自控力

自控力

什么是自控力

自控力，即自我控制。指对一个人自身的冲动，感情，欲望施加的控制。我感觉这个定义还是很狭义的，我要谈的自控力是指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。你能否支配自己成功或者失败，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。这样来讲，好像和自信倒有些类似了，但应该属于不同的概念。其实心理学中与控制感的研究很多，维纳的归因理论中的一个维度就是可控性，而且可控性可以影响个体的情绪体验。在抑郁的无望感归因理论里，也有一个维度就是可控性，抑郁者倾向于把失败归因于自己的、全局的、不可控的因素造成的。所以综合看来，我们的很多负性情绪都与控制感有着一定的关系。

为什要有自控力

自控力是一个人成熟度的体现．

没有自控力，就没有好的习惯．

没有好的习惯，就没有好的人生．

最易干成大事的是那些能掌控自己的人，

缺乏自控力却在妄谈成功，就像盲人在谈论颜色．

如何拥有自控力

控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。

我想每个人都有这样的感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。

首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。例：就拿减肥来说，一般胖子总是食欲旺盛。在大多数情况下还能控制自己，然而人总有情绪不好的时候，这时如果觉得自己心情已经不好了，还要限制这限制那，感觉更不爽，于是就敞开肚皮大吃一顿。这样减肥计划又中断了。就像我们经常说的那样：吃完了继续。但在现实生活中我们未必就可以做得好。所以在感性的时候如何让自己意识到后果，并引导自己去理性地思考，这应该是解决自控能力差的一个方法。如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊，加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。

如果你喜欢用理性（意识），可以进行意志力训练。如果你喜欢用感性（潜意识），可以使用NAC，催眠等。

方法：

①认识恶习，它会让你受益

广州晴朗天心理咨询中心袁荣亲心理咨询师说：‚无论你现在怎样痛恨坏习惯，它一定会让你受益。‛‚认识坏习惯的这一特点，是改变它的第一步。‛‚某一方式让你在过去得到了很多的好处，现在自己会无意识地去运用它。‛‚这是一种特殊的‘刻舟求剑’。‛

②接受恶习：它必然对应着一种‚次人格‛

恶习的对立面是自控。自控的表面意思是‚自己控制自己‛，发誓改

变恶习的人也会有这样的观念：我必须要控制住自己。

但何长明说，这是对自控力的最大的误解。当我们说‚控制‛时，是把坏习惯当做自己的对立面或敌人来看待。我们把坏习惯当做是生命中的敌人，发誓要打败它。但实际上，那只是压抑，但有时会被击败，日后也一定会反击。（减肥，酗酒，网络成瘾者）

恶习有时会反映你内心的真实想法，所以可以将它当朋友，从而找到一种适合自己办法。

③寻找动力：发觉使命感

④学会拒绝诱惑

⑤培养兴趣，进而成为习惯

对于极度没有自控力的人而言往往都很闭塞，没有什么信息来源。所以我认为第一点就是寻找足够的信息源，发现自己感兴趣的东西。我这里所说的信息源包括网络、书籍、广播、电视、人际等各种信息来源渠道，不是指纯娱乐性的信息。信息不是重要的，关键是从中能找到你感兴趣的东西。兴趣是一个人还有情感体验的标志，所以发现自己的兴趣，在某种程度上发现了你自身的一点价值，当然这些兴趣领域应该是积极的。

李笑来的‚用大脑控制大脑‛

我们的大脑总是很活跃，总是会不时的冒出新的想法，不断的对新异刺激产生兴趣。这些往往都是在自己没有意识到的情况下就产生了。明明有了计划，但完成不了。原因在于：你的大脑并不是你的，你的大脑属于‚你的‛大脑（笑来语）。你的所有行为都是因为大脑产生

了各种想法对你行为的支配，并且很大程度上是以一种无意识的方式。一项研究表明在我们有某个想法产生之前脑电活动已经发生，所以意识是对脑活动的解释。也就是说，意识是大脑活动的结果。那意识怎么能发挥能动性呢。意识有什么用？研究人员说意识可以发挥抑制作用，当大脑产生某种想法的时候，意识可以引导它的发展，可以对它放行或者抑制或者修正。大多数时候，我们任由我们的大脑自发的产生想法和执行相应的行为，而没有想到这个想法只是你的大脑产生的，你其实可以控制它。不再让自己成为大脑的奴隶，而是选择翻身做主人。人是有自由意志的，要做自己大脑的主宰，而不让大脑主宰自己。用大脑控制大脑这个观点乍看起来很荒谬，可实际上又是如此的合理而有效。