中医体质养生指导(平和质)

• 心理特征:性格随和开朗。
• 发病倾向: ➢平素患病较少。 ➢对外界环境适应能力:对自
然环境和社会环境适应能 力较强。
日 常 一、膳食建议：
养
1.调摄原则：
生
建
顺其自然，
议
适当运动，
与
方
营养丰富，
药
处事中正。
干
预
日 顺其自然：
常 养
主要指环境起居方面应 该顺应自然界的阴阳变化，
生 祖国医学认为：人与自然
平和质日常养生建议
平 定义： 和 气血阴阳平衡，无
不适表现为主要特征的体
质 质状态。 的 特 点
• 形体特征:体形匀称健壮。
• 常见表现:
面色、肤色润泽，头发 稠密有光泽，目光有神， 鼻色明润，嗅觉通利， 唇色红润，不易疲劳， 精力充沛，耐受寒热， 睡眠良好，胃纳佳，二 便正常，舌色淡红，苔 薄白，脉和缓有力。
与 样化，营养结构、温凉寒热应
方
合理搭配，不可偏食；进食有 度，不可过饥过饱。善于养生
药 的人，还可以借助食物的寒热
干 预
温凉之性，来制约四时阴阳的
偏盛，通过互制，达到互养， 使阴阳不偏，以保健康。
日 六、药物调养：
常
养 生 建
• 不需药物调摄。 • 平和体质是一种相对
健康的状态，没有生
议 病的时候不需药物调
药 也可选择跑步、篮球、排球、
干
足球、踢毽子、跳交谊舞、健 身操、抖空竹等运动量较大的
预
项目，视个人体力和爱好量力 而行。
日 四、精神调适：
常 • 开朗乐观，心态平和，
养 生 建
与人为善，和谐上进， 乐于合作。 • 平和质的人性格随和开 朗，心理素质较好，平
议 时要多和朋友交流，培
与 养对身心有益的兴趣爱
与 养。
方
药
干
预
日 七、音乐及其他调摄：
常 • 根据个人喜好选择音乐，各种风格的可以
养
交替欣赏。坚持点按足三里、涌泉等保健 穴位。
生 • 根据个人喜好选择音乐，各种风格的可以 交替欣赏，意在保持平衡的心态、愉悦的
建
心情。可坚持点按足三里、涌泉等保健穴 位。足三里穴属足阳明胃经，该穴位于外
议
膝眼下四指、胫骨旁开一横指。该穴是保
预
充足，耳聪目明，精力充沛，行走有力
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预
建 进气血的周流，“人之所有
议 者，血与气耳”，而“气血
与 冲和，万病不生”，“一有
方 弗郁，诸病生焉”。但过与
药 干
不及都是病，运动应该根据 自身的具体情况，“适当” 为度，不可不及，也不可太
预 过。
日 营养丰富： 常
养 生
主要指饮食物的种类、成 分应该平衡搭配。《内经》
建 有云：“五谷为养，五果
方 药
好，与人为善，多帮助 别人，不攀比，不计较， 有助于保持平和的心理
干 状态、建立良好的人际
预 关系。
日 五、饮食调理：
常 • 饮食宜营养丰富，荤素合理搭
养
配，不可偏食。进食应有所节 制，不可过饥过饱，不要偏寒
生 偏热。少吃油盐。
建 • 平和体质的人，机体处于阴阳
议
平衡状态，饮食调理方面也应 注意保持这种平衡。饮食宜多
健要穴，因为脾胃是后天之本，经常按摩
与
足三里穴有调节机体免疫力、增强抗病能
方
力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏 风化湿、扶正祛邪等作用。涌泉穴属足少
药
阴肾经，该穴位于足底前部凹陷处第二、 三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一
干
处，“肾出于涌泉，涌泉者，足心也”。 肾是先天之本，经常按摩此穴，可使肾精
建 是一个统一的整体，人生
议 与
于天地之间，天地合气命 之曰人，人是一个“小宇 宙”，是大自然（“大宇
方 宙”）的组成部分，赖于
药 自然界天地之气的充养，
干 预
又必须顺应自然界阴阳之 气的变化，方能“阴平阳 秘，精神乃治”。
日 常
适当运动：
养 主要指形体运动时，应该把 生 握住“度”。形体运动可促
日 二、起居调摄建议 ：
常
• 生活起居顺应一年四季气候特点， 保证充足睡眠。春天早睡早起，夏
养
天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡 早起，冬天早睡晚起。根据气候变
生
化适时增减衣物。
建
• 睡卧顺应四时：养生应根据四时季 节的阴阳变化而调整，顺应自然规
议
律以得天地之养。人体内的生物钟 与自然界的四季、昼夜等规律相符，
议 为助，五畜为益，五菜为
与 充”，饮食应该种类丰富，
方 但又不可偏食，不可偏寒
药 偏热。
干
预
日 处事中正：
常
• 指处事得当，不偏不倚，内心平和。 古人早就发现情绪的波动可以引起
养
身体的疾病，因而非常讲究内心的
生
平衡之道。《黄帝内经》说：“百 病生于气也。怒则气上，喜则气缓，
建
悲则气结，惊则气乱，劳则气
议
耗……”情绪的波动可以导致气血 内乱而诱发疾病。现代医学也发现，
与
人类疾病与心理压抑有关的比例约
方
为65%～90%。紧张、愤怒、敌意等 不良情绪容易破坏人体免疫系统，
药
易患高血压、冠心病、动脉硬化等
干
疾病。平和质的人心理素质较好， 如果遇事能够恰当地应对，就可保
预
持内心的平和状Biblioteka Baidu，有利于身心健
康。
日 三、形体运动：
常 • 根据个人体力可进行太极拳
养
（剑）、五禽戏、八段锦、散 步等柔缓的运动。也可选择跑
生
步、篮球、排球、足球、踢毽 子、跳交谊舞、健身操、抖空
建 竹等运动量较大的项目。
议
• 长期坚持体育锻炼可以调理气 机、增强体质、舒畅情志。平
与 和质的人精力充沛、体力较好，
方
既可进行太极拳（剑）、五禽 戏、八段锦、散步等柔缓运动，
与
顺应自然界的规律安排作息，有利 于机体的健康。四季具有春温、夏
方
热、秋凉、冬寒的特点，生物体也 相应具有春生、夏长，秋收、冬藏
药
的变化。四季的作息时间应根据季 节阴阳相互关系的不同而有所区别，
干
“春夏养阳”则春天宜早睡早起，
预
夏天宜晚睡早起，因夏天昼长夜短 故要适当午睡；“秋冬养阴”则秋
天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。