10种不合理信念

10种不合理信念：

1.非黑即白：患者坚持一种不现实的标准，认为自己达不到这个标准，就是失败。

“完美主义”如一位教师因为上课讲错一句话，于是认为“现在全完了”，“我已经一文不值”

2.任意推断：缺乏事实根据，草率地下结论。如一位同事匆匆走过，未打招呼，

于是心里想：“我什么地方得罪他了？他生我的气了？”

3.选择性概括：被一位女同学拒绝，即认为没有女孩子会喜欢自己。

4.过度引申：如一位母亲不慎打碎一只碗，遂认为自己“不是一个好母亲”

5.过度夸大或缩小：如拍照时手抖了一下，一张照片拍坏了，就觉得不得了，别

人要把自己看成无用的人了。而当自己做成一件事时，又觉得微不足道，纯属侥幸。

6.个人化：将一切不幸、事故或别人的过错全部归为自己。如一位朋友生病去世，

患者责备自己忙于个人的事务，未能照顾朋友的健康。

7.选择性消极注视：如一位学生考试时答错了几道题，于是对这几道题念念不忘，

甚至想到学校可能要她退学。而事实上，她考试成绩优秀。

8.情绪推理：“我觉得像一个失败的人，所以我是一个失败的人。”“我觉得失望，

所以我的问题不可能解决。”“我有内疚感，说明我一定做了什么不好的事。”

9.应该倾向：“我应该做这个”，“我应该做那个”

10.乱贴标签：